가압 근력 트레이닝

[아르구스]

의학 만화책을 보다가 특이한 트레이닝 법이 소개되어서 한번 찾아 보았다.

재활에 있어 사용하면 좋을 듯한 최신운동법

일본 사이트 해석된거라 약간 말은 이상해도 이해는 됩니다...

한번 의국차원에서 찾아보는 것도 재미있을듯 저도 책을 찾아봤는데 아직 찾지 못했고

한국보다 일본에서 유행인 트레이닝 법 같습니다.

장비가 필요하며 상하지에 사용할 수 있으므로 슬관절 질환의 환자에게 초기에 사용하는 것도 나름 도움이 될거라 생각됩니다.

뿐만 아니라 성장 호르몬의 분비의 증가가 가능하다면 호르몬을 통한 전신의 혈관 재생의 증진에도 효과가 있으므로

치매예방과 뇌경색 후유증등에도 도움이 될 가능성도 있을 것 같다. 

가압 트레이닝

가압 트레이닝(가압식 근력 트레이닝)은 저산소성 트레이닝이라고도 불리고 있고, 최근 스포츠 선수에게도 받아들여지고 있는 최첨단의 근력 트레이닝 방법입니다.

이름이야말로 유명하게 되었습니다만, 아직도 그 자세한 메카니즘까지 알고 있다고 하는 사람은 적을 것입니다.
지금까지 연구소장이 가압 트레이닝의 강습회나 서적등에서 공부해 온 지식에 대해서, 여기에 모아 두려고 합니다.

가압이란 무슨?

가압 트레이닝의 「가압」이란 무엇인가 말하면, 혈관을 외부로부터 압박하는 일에 의해서 혈류를 제한하는 일입니다.
구체적으로는 전용의 밴드등을 팔이나 다리의 밑에 감아, 일정한 압력을 가한 상태로 근력 트레이닝을 실시합니다.



혈류를 제한하는 것에 의해서 무엇이 일어나는 것입니까?
피가 나빠지므로, 당연히 손발은 시비라고 오고, 츠토무도 들어오지 않습니다.
결과적으로 근력이 크게 저하한 상태로 트레이닝하는 일이 됩니다만, 실은 이 상태로 트레이닝하면 이상한 현상이 일어납니다.

혈류의 흐름이 나빠지면, 운동에 의해서 생긴 유산등의 피로 물질의 흐름이 나빠져, 운동하고 있는 부분에 자꾸자꾸 모여서 갑니다.



그리고 피로 물질이 단번에 모이는 일로, 근육은 위기적인 상황이 되었다고 느끼고,
「이것은 심한!것 굉장히 하드한 트레이닝이다!어떻게든 해∼」
그렇다고 하는 메세지를 뇌에 보냅니다.

그 메세지를 받아들인 뇌는 근육과 같은 착각을 해 버려, 결과적으로 하드 트레이닝을 행했을 때와 같이 성장 호르몬을 분비합니다.
이 성장 호르몬이 근육을 발달시킨다는 것이, 가압 트레이닝의 기본적인 원리입니다.

가압 트레이닝의 장점

통상의 하드 트레이닝을 행해도 근육을 발달시킬 수가 있는데, 왜 가압 트레이닝이 이렇게도 주목받고 있는 것입니까?

몸에의 부담이 적다

가압 트레이닝에서는 가벼운 웨이트로 트레이닝하는 일이 됩니다.(무거운 것은 부상하지 않습니다＾＾；)

그러나 성장 호르몬의 작용에 의해서 최대 근력의20 %정도에서도 충분한 트레이닝 효과를 얻을 수 있기 위해 관절이나 건 등에 부담을 거는 일 없이 트레이닝 효과를 얻을 수 있다는 것입니다.상처의 치료중의 재활훈련에도 최적이겠지요.

성장 호르몬의 분비량이 증가한다

가압에 의해서 분비되는 성장 호르몬의 양은, 통상의 하드 트레이닝으로 분비되는 양보다 더욱 많은 일이 알려져 있습니다.

호르몬은 혈류를 타 몸을 순환해, 직접 가압하고 있지 않는 부분의 근육을 강하게 하거나 골절의 회복 속도를 빨리 하거나 하는 효과가 확인되고 있습니다.

가압 트레이닝의 약점

가압 트레이닝은 상처·장해의 위험성이 적게 트레이닝 효과가 큰 트레이닝 방법입니다만, 유감스럽지만 만능이 아닙니다.

예를 들면, 최대 근력을 늘릴 필요가 있는 경우는 신경계통도 단련할 필요가 있기 때문에, 종래의 트레이닝과 능숙하게 조합해 행할 필요가 있습니다.

자기류는 위험!

혈류를 제한해 행하는 트레이닝이기 때문에, 자기류로 실시하는 것은 매우 위험합니다.
(고안자 사토씨의 이야기에 의하면, 적당하게 가압해 병원 보내가 된 사람도 있다고 하고···) 흥미가 있는 분 젓가락빌려와 정보를 수집한 다음 전문가의 지도를 반드시 받도록(듯이) 해 주세요.

참고 문헌

【가압 트레이닝의 기적】
가압 트레이닝의 창시자, 사토씨의 저서입니다.과학적인 메카니즘의 해설로부터, 가압이 가져오는 다양한 사례가 소개되고 있습니다.실제로 만났습니다만, 사토씨는 팔주위가50 cm이상이라고 하는 강완의 소유자입니다!


【약 필요하지 않고의 육체 개조법】
근련 트레이닝에 의해서 근육이 발달하는 구조라고 한 같은 기본적인 지식으로부터, 저산소성(가압) 트레이닝을 통상의 트레이닝에 응용하는 방법등이 소개되고 있습니다.

---------------------------------------------------------------------------------

지난해 일본 트라이애슬론 잡지에서 언듯 보았던 가압벨트를 이용한 근력 훈련이 일본 J-beat 팀의 홈페이지에 있어 옮겨 봅니다. 가압벨트의 가격은 팔,다리용 값은 각각 45,000앤에서 69,000앤으로 고가 입니다.우선 일부만 옮기고 시간이 나면 나머지를 정리하겠습니다.

1. 加圧筋力 트레이닝이란
加圧筋力트레이닝은 「加圧벨트」라는 전용기구를 사용하여、血流를 적당히 제한한 상태에서 트레이니를 으로서 단기간・단시간・저부하로 근력의 강화와 신경기능의 회복향상이 가능한 획기적인 트레이닝 방법이다.
피의 흐름를 제한하는 것으로부터 하드트레이닝을 할때 같이 근육내의 산소가 부족하고、이정보가 뇌에 전달되어 근육의 합성에 필요한 성장호르몬의 분비가 현저히 활성화되는 것이다.
이와 같이 관절부에 부담이 없이 지극히 가벼운 부하로 높은 효과를 기대가 가능하고、높은 레벨에서의 근력・근지구력의 향상을 원하는 분은 물론、상처（골절、인대손상、관절염등）의 회복요법과 중고령자의 근력회복 등、이런 목적에 부합되어 유용하다.

성장호르몬과 성장인자의 상호작용을 촉진하여 근육이 성장한다고 생각되는 이 이론은 오랜기간에 구축된 노하우를 기본으로 점차 확립되어 1９９７년에 특허를 취득、이 후 지도자의양성을 시작하고 현재 잡지와 메스컴에서 다루어지는 등 주목을 받게 되었다

2. 성장 호른몬의 작용
성장 호르몬은 주로 뇌에 있는「視床下部」에서 만들어지고、혈액에 의해 온몸으로 운반된다. 이 호르몬은 뼈와 근육의 형성과 체지방 분해등의 기능을 하고、신체의 성장에서 빠트릴 수 없는 존재가 되고 있다.

트레이닝를 행하는 경우 근육은 이 강도에 의해 많은 데메지를 입게 된다. 예를 들면 바벨, 덤벨등을 사용하며 근육을 구성하는 세세한 근육섬유가 상하고 모르는 사이에 파괴가 된고 있다. 근력을 높이려고 할 경우、이 같은 데메지와 일정 기간 회복을 반복하면 이른바「超回復의 原理」에 근거로 하는 것이 유효한다. 이 데메지를 받은 근육의 회복을 촉진하는 것이 「성장호르몬」인 것이다.

성장호르몬은 운동직후（３０분이내）와 수면의 초기 에 가장 많이 분비된다. 트레이닝 직후에 아미노산（단백질）의 섭취가 필요한 것은 이 상승효과를 기대할 수 있기 때문이다.
加圧트레이닝을 할 경우 그래프에 표기된 대로 트레이닝 개시 15분후가 가장 많은 성장 호르몬을 분비가 많다는 과학적 실험에 의해 보고 되고 있다.
이와 같이 성장 호르몬의 작용을 고려하고 한 트레이닝을 하는 것은 근육의 성장에 크게 영향을 미친다.


자료 http://www.mickey-tri.com/j-beat/jbeat.htm

-------------------------------------------------------------------------------

내뇌혁명』의 저자 하루야마 시게오(春山茂雄) 원장의
일본 전원도시후생병원 방문 행사


인간개발연구원은 지난 30년간 모든 사람 내면의 무한한 잠재능력을 개발하여 개인의 행복, 국가번영, 인류평화를 이루기 위해 노력해 왔습니다.
이의 일환으로 본 연구원은 일본내 800만부 판매라는 기록과 함께 국내 베스트셀러로도 유명한『내뇌혁명』의 저자이자 건강요법의 최고 권위자인 하루야마 시게오(春山茂雄) 박사와의 협력하에 일본을 직접 방문하여 노령화 시대를 맞는 22세기의 선진의료기술을 체험하고 향후 한국의 노인의료가 나아갈 방향에 대해 살펴보고자 합니다.

최근 일본 의료계에서는 젊음을 유지시키는 호르몬으로 판명된 『성장호르몬』에 대한 연구가 활발히 진행중이며 특히 이 성장호르몬의 생성을 290배나 촉진시키는 『가압근력(加壓筋力)트레이닝』에 대해 관심이 집중되고 있습니다. (세부내용 첨부 참조)
이에 따라 본 연구원은 뜻있는 분들을 모시고 12월 5일에 동경대 의학부(東京大 醫學部)가 주최하는『고령자를 위한 의료 세미나 – 활력 넘치는 일본은 활력 넘치는 고령자로부터』에 참석하여 『가압근력(加壓筋力)트레이닝』에 대한 연구와 치료사례 등에 대해 알아보고자 합니다.

아울러 하루야마 시게오 원장이 직접 운영하는 세계적인 의료기관인 『전원도시후생병원』에 숙박하며 『가압근력(加壓筋力)트레이닝』을 실제로 체험하고 건강진단과 함께 탄산온천욕과 하루야마 원장의 강의 또한 직접 듣는 기회를 마련했습니다.

22세기의 노령화 시대를 맞아 한국 의료서비스의 나아갈 방향과 선진의료기술을 체험할 수 있는 금번 행사에 관심 있는 분들의 많은 참여를 부탁 드립니다.


※ 하루야마 시게오 박사는 ...
동양의학과 서양의학을 결합하여 뇌와 호르몬 등을 집중적으로 연구, 예방의학에 있어 세계적인 권위를 인정 받았고 내뇌혁명에 의해 125세까지 건강하게 오래 살 수 있는 방법에 발표하는 등 세계 대체의학의 중추적 역할을 하고 있습니다. 한편 그가 운영하는 일본내 『전원도시후생병원』과 종합진단/치료시스템인 『휴먼도쿠』는 의학선진국인 서구에서 조차 이례적인 것으로 세계최고의 의료서비스를 제공하고 있습니다. 최근에는 일본내에서도 몇 안되는 『가압근력(加壓筋力)트레이닝』자격증을 취득하여 자신이 운영하는 『전원도시후생병원』등에서 의료서비스를 제공하고 있습니다.

※ 하루야마 시게오 박사 약력

- 66년 도쿄대학 의학부 졸업
- 82년 도쿄 교직원 상조회 산라쿠병원 외과 과장
- 85년 산라쿠병원 퇴직 후 병원 설립 준비 착수
- 87년 전원도시후생병원 설립, 주식회사 메디케어 설립
- 93년 토탈헬스엔지니어링 (THE) 사업의 웰니스클럽(휘트니스) 페어레이디클럽
(메디컬에스테틱)와후휴먼도쿠마호로바클럽 (회원제 의료클럽) 개설
<저서> 뇌내혁명 1/2/3, 다이어트혁명, 의식혁명, 건강혁명, 미병의 의학

■『가압근력(加壓筋力)트레이닝』이란?

○ 예방의료, 개호(介護)예방, 재활의학 등의 분야에 있어 현재 일본에서 가장 주목받는 트레이닝 프로그램입니다. 실제로 일본 동경(東京)대학병원 부속 “22세기의료센터”의 주축을 이루는 프로그램이며 동경대학병원을 비롯한 일본 의료계에서는 향후 이 트레이닝 방법이 일본의 의료를 바꿀 것이라고 예측하고 있습니다.

* 개호(介護)란? 고령화인구의 복지/봉사활동을 하는 것, 일본에는 개호복지사 존재

○ 가압근력트레이닝은 젊음을 가져다 주는 호르몬인 “성장호르몬”을 통상의 290배나 체내에서 생성시킵니다. 세계적으로 권위 있는 의학지인 “뉴잉글랜드 저널 오브 메디슨”은 성장호르몬에 의해 사람이 10-20세 젊어진다는 것을 증명한 바 있습니다. 또한 성장호르몬은 면역기능의 강화, 체내 지방의 감소, 운동능력의 향상에 있어서도 현저한 효과를 나타내고 있습니다.

○ 재활의학에서는 치매방지에도 현저한 효과가 있다고 합니다. 뇌경색 후유증으로 9년간 누워있던 노인이 가압근력트레이닝을 받은 후 혼자서 화장실에 갈 수 있게 되는 등 이 분야에서도 큰 성과를 나타내고 있습니다.

○ 또한 이 트레이닝을 통해 혈관이 탄력성을 유지되고 혈류가 좋게 됨은 물론 신생혈관이 형성된다는 것이 이미 증명된 바 있습니다.

----------------------------------------------------

이건 약간 재미로....ㅋㅋㅋ

몇번이나 정형 의혹이 부상해”마이클석손”의 이명을 가지는 여배우 샤쿠 유미코(29)가 또다시!
　5/12토요타 신형차발표회에 출석한석의 가슴이 C로부터 E컵에 격변하고 있다.

샤쿠 유미코 정형 편력 화상

「일간 스포츠」에 의하면(이하 인용)
여배우 샤쿠 유미코(29)가 12일, 도내에서 행해진 토요타의 신형 미니밴 「알파드」라고 신형차 「베르파이아」의 발표회에 참가했다.
양차종의 존재감이나 고급감을 표현하기 위해(때문에), 가슴 팍을 강조한 오트 쿠튀르(haute couture)를 휘감아 등장.훌륭한 골짜기를 형성한 버스트는 85센치, E컵에서 관계자에 의하면, 금년부터 시작한 가압 트레이닝으로 컵수가 2개 올랐다고 한다.
(이상 인용원 「일간 스포츠」)
　지금 연예계에서 화제의 가압 트레이닝.압력을 더한 상태로 하는 트레이닝으로 유자격자의 아래에서 실시하지 않으면 안 되는 지금 주목의 세레부 다이어트다.
　우에토 아야나 우근등이 애호자.

하지만 정말로 가압 트레이닝으로 E컵이 되었는지?와이드쇼에 출연하고 있던 니시카와 여의는(이하 인용)
「의학적으로는 작아져도 커지지 않지요」 「본인이 말한다면 아무것도 말하지 않습니다만 커진다면 모두 한다고 생각해요」라고 수상히 여기면서 텔레비전으로 코멘트
(이상 인용겐 「아키카즈 수산」)
호시노 아키의 풍부한 가슴 의혹을 부정한 니시카와 여의가 수상히 여기는 것은 역시 샤쿠 유미코는 풍부한 가슴?

   

[문형철]

이론적으로는 좋네.. 내가 한번해봐야겠다..