따뜻한 물을 마시자

[배일제]

'따뜻한 물' 한 잔, 건강 위한 첫걸음

입력 2018.10.24. 11:03 수정 2018.10.24. 11:46 댓글 82개

자동요약

가장 쉽게 구할 수 있는 건강식품 중 하나는 '물'이다.

따뜻한 물 한 잔은 스트레스와 불안감 완화에도 도움이 된다.

아침에 일어나 따뜻한 물 한 잔을 마시면 소화기능을 촉진하는 데에도 도움이 된다.

따뜻한 물 한 잔을 마시는 것은 체내 독소와 노폐물 배출에도 좋다.

물 온도 22도서 37도로 높이면
신진대사 40% 증가, ‘체중감량 ’ 효과
소화기능 촉진·노폐물 배출에도 도움

가장 쉽게 구할 수 있는 건강식품 중 하나는 ‘물’이다. 세계보건기구(WHO)에선 하루 8잔, 충분한 수분의 섭취는 우리 몸의 건강을 지켜준다고 밝히고 있다. 적당한 양을 마시는 것 못지 않게 물은 어떻게 마시느냐도 중요하다. 한꺼번에 많이 마신 물은 대부분 소변으로 배출된다. 적당한 분량으로 나눠 마시는 것이 가장 좋은 방법이다. 하루 8잔의 물을 한 잔씩 마시는 것이 좋다.

하루 중 마셔야 할 때를 살펴보면 아침에 일어나 물을 마셔 밤새 잠들어 있던 내장기관을 깨워주는 것으로 시작하면 좋다. 이후 오전 활동 시간에 한 잔의 물을 마신다. 한 모금씩 수시로 마시는 것도 괜찮은 방법이다. 점심과 저녁 식사 전 한 잔씩의 물을 마시는 것은 과식을 막고 음식물의 소화를 촉진한다. 운동 시작 전후로 한 잔의 물을 마시면 근육 이완에 도움이 된다. 저녁 샤워나 목욕 전에 물 한 잔을 마시는 것도 혈압을 안정하는 데에 좋다. 취침 전 물 한 잔은 뇌졸중과 심장마비를 예방한다. 이때에 따뜻한 물을 마셔주면 우리 몸은 더욱 다양한 반응을 보인다.

1. 체중 감량

따뜻한 물은 체중 감량에 도움이 된다. 따뜻한 물보다는 찬물이 체중 감량에 더 도움이 된다는 통설을 뒤집는 연구 결과가 있다.

독일 프란츠 볼하드 임상 연구 센터에서 진행한 연구(2003)에 따르면 식사 전 500㎖의 물을 마시면 신진대사를 30% 증가시키는 것으로 나타났다. 물의 온도를22℃에서 37℃로 높이면 신진대사는 40% 증가하는 것으로 나타났다.

2. 스트레스 감소

따뜻한 물 한 잔은 스트레스와 불안감 완화에도 도움이 된다.

영국 유니레버 리서치의 연구(1997)에 따르면 따뜻한 차와 커피는 물론 따뜻한 물 역시 스트레스와 불안감을 줄이는 것으로 나타났다. 연구팀에 따르면 따뜻한 물은 피부 온도를 상승시키고 혈류를 개선해 신체를 이완시킨다. 이러한 작용이 기분 개선으로 이어진다.

3. 소화 증진

아침에 일어나 따뜻한 물 한 잔을 마시면 소화기능을 촉진하는 데에도 도움이 된다. 또한 식사 후 따뜻한 물을 마시는 것은 소화력 향상에 좋다. 식후 차가운 물을 마시면 식사 때 섭취한 음식의 기름을 더 단단하게 만들어 지방 조직에 흡수된다. 하지만 식사 후 따뜻한 물을 마시면 기름을 분해해 지방 조직으로 가지 않고 완전히 분해되도록 돕는다.

4. 노폐물 배출

따뜻한 물 한 잔을 마시는 것은 체내 독소와 노폐물 배출에도 좋다. 물이 사람의 체온을 올릴 만큼 뜨거워지면 땀을 흘릴 수 있고, 이로 인해 독소가 배출되고 모공을 청소하는 데에 도움이 된다. 여기에 레몬을 첨가하면 이점은 두 배가 된다. 레몬물 반 컵에는 125㎎의 칼륨이 들어 있어 혈압 조절에 효과적이다. 나트륨 배출은 물론 나트륨으로 인한 붓기 완화에도 도움이 된다.

5. 통증 완화

찬물은 근육을 수축시키는 반면 따뜻한 물은 조직으로 가는 혈류를 증가시켜 근육이 이완되도록 돕는다. 심장전문의 루이자 페트르 박사는 미국 매체 리더스 다이제스트를 통해 따뜻한 물을 마시면 관절부터 생리통에 이르는 다양한 통증 완화에 도움이 된다고 말했다. 특히 잠자리에 들기 전 따뜻한 물을 마시면 진정 효과가 있어 더 쉽게 잠을 잘 수 있다.

6. 변비 완화

충분한 수분의 섭취는 변비 완화에 도움이 된다. 특히 아침에 마시는 물 한 잔이 변비에 특효다. 사실 변비가 있을 경우 11~15℃ 정도의 물을 마시는 것이 좋다. 지독한 변비를 안고 있다면 공복에 10℃ 이하의 차가운 물을 마시면 도움이 된다. 하지만 이 경우 체온이 낮아져 면역력도 떨어질 우려가 있다. 따뜻한 물 역시 찬물 못지 않게 변비 완화에 도움이 된다. 루이자 페트르 박사에 따르면 식사 전 따뜻한 물 한 잔을 마시면 체내 온도를 높이고 장 연동을 자극해 배변을 원활하게 해준다.

고승희 기자

댓글 82내 댓글

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• miran1시간전

  원래 물을 잘 안먹었는데 4년전부터 습관적으로 물을 마십니다 아침엔 따뜻한 연한 커피 한잔 그후로는 찬물 따뜻한 차 계속 마셔주니까 변비는 간데없고 몸도 건강해져서 가벼워지고 몸무게가 18키로 빠졌습니다 물론 폭식 안하고 세끼 정량 먹으려고 노력했고 하루 만보걷기한 결과입니다 이젠 요요현상도 없고 몸무게는 이상적인 몸무게를 향하여 계속 내려가네요 ㅎㅎㅎ

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• 시시1시간전

  전에는 찬물이 제일이라더니

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• 보라매1시간전

  그렇지 고혈압에도 좋다 고혈압인 분들을 살펴보면 대체로 물을 안마십니다 제발 물 좀 마십시다

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• 코뚜레1시간전

  아침 일어나면 따듯한 물 한잔 천천히 마시면서 하루 시작한지5년정도 됐네요 낮에도 근무하며 작은 보온통에 넣어서1리터 정도 수시로 마셔줍니다 발시러움이 사라지고 면역력이 좋아져서 감기 잘 안 걸립니다. 물 때문인진 모르겠으나 그래서 아침에 딸 깨우면서 따듯한 물 한잔 가지고 들어가 천천히 다 마실때까지 어깨 주물러주며 출근 준비 시켜요

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• 임금이🐦1시간전

  맞아요.아침에 눈뜨자마자 마시는 물한컵 정말좋더라구요.저도만성 변비로 고생했는데 아침에 일어나자마자 물마시는 습관으로 변비가 해결됐거든요.적극 추천합니다.

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• Taemin1시간전

  물 안마시고 커피만 마시고 하면 탈수현상 발생, 다리에 힘이 없어짐...커피 마시면 이뇨작용으로 물이 많이 빠져 나가기 때문에 물을 섭취 해줘야 함, 커피 좋아하는 사람들 필수사항

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• wednes1시간전

  다른건 몰라도 아침에 일어나서 양치하고 따뜻한 물한자 매일 마셨더니 변비에 완전 최고 그보다 더좋은 방법 없습니다 경험상 그리습관을 들이면 물한잔 마시고 출근전에 배변을 보게 되고 변비보는 시간도 일정 시간에 보게 됩디다

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• 심은혜1시간전

  따뜻한게 건강에 좋음.

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• 심수리1시간전

  찬물이 밴비에조타케가 욜씨미 뭉는데 또. 므시라카노

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• yongari38분전

  자신의 소변 상태를 보면 물이 부족한지 알 수 있음 (냄새, 색깔, 거품). . 갈증이 나면 이미 체내에 수분이 많이 부족한 상태임. . 물은 조금씩 자주 마시는 것이 좋음. . 물보다 더 좋은 다이어트 식품은 없다.

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• 핫둘핫둘59분전

  육각수 인가 칠각수 인가는 유행 지났냐? 살아 있네 어떻네 하드만 또 이러네

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• 푸르지오1시간전

  체질따라 다르겠으나 제 경우는 미지근한 물이 좋고 잠들기 전 물 한잔은 확실히 편안하게 느껴진다.

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• 뿌리1시간전

  좋은 기사 감사

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• jisookim24분전

  조선을 읽지 않는것, 건강위한 첫걸음!!!

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• spkty2014분전

  자기전에 수분은 피하라메? 이젠 좋냐? 인간 진화 빠르네

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• abc_-_24분전

  찬물이 좋다해서 찬물만 먹었는데 어쩌란 말이냐

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• 희망이40분전

  따뜻한 물 마시면 확실히 좋기는 하더군요. 머리를 맑게 해주는 효괴도 있습니다. 감기 들면 따뜻한 물 자주 마시라는 말도 직접 해보니까 효과를 알겠더군요. 감기 증상이 확실히 완화됩니다. 건강한 음식으로 골고루 소식하면서 물만 잘 마셔줘도 면역력이 훨씬 강해지는 걸 느낄 수 있을 겁니다. 정말 몸이 많이 가벼워져요. 여기 더해서.. 치간 치솔을 사용하고 양치 후에 소금물 가글을 1분 정도 매일 해주면 치과 갈 일도 줄어들 겁니다. 매일 30분 가량 중강도의 운동까지 한다면 금상첨화고요^^

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• 헛걸음59분전

  물을 냉장고 에 왜넣나

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• 모아산업1시간전

  찬물 마셔서 체온이 떨어질정도면 변비가 문제가 아니라 병원 가서 집중치료요양 해야 할 것 같은데요. 2도만 떨어져도 난리날텐데.

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• 막시무스3분전

  f

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• 야옹야옹6분전

  에휴.. 어떤 피플들은 육각수가 좋은데 찬물이 육각수로 찬물이 좋다하고 이글은 또 따뜻한 물이 좋다하고.. 지들끼리도 서로 다른 주장을 하면서 무슨 맨날 한의학 한무당타령하는지..

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• 사랑해아들8분전

  이런건 알아야 할 듯~중국 친구들은 정말로 찬물 안먹더라~그 더운날도 그냥 물~헐~

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• dbswhdgo8분전

  냉수는 어떤 경우에도 해롭습니다. 체온과 비슷한 따뜻한 맹물을 드세요.

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• 자위일본당의또다른이름수귀단21분전

  컨트롤 씨 ⟩ 컨트롤 브이 ⟩ 번역기 ⟩ 컨트롤 씨 ⟩ 컨트롤 브이

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• away23분전

  술만 안마셔도 좋아질거라는거 난 아는데...쩝.

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• antigone7523분전

  서양연구 결과를 토대로 얘기하다보니 늘 결과가 이랬다저랬다 하는거 같다. 공식력도 없는 연구기관 일수도 있고. 거기다 사람 체질이라는게 있는데. 모든 인간에게 한가지 방법만 옳은건 아니다. 그래서 이런 건강정보라는 기사가 과연 건강정보기사인지 다시한번 의심하게 된다

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• 행복찾기26분전

  '따뜻한 돈' 한트럭, 건강 위한 첫걸음

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• tajo만세26분전

  건강학 적으로 바도 따스한 물 체온에 가까운물이? 위장에 들어가 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 왕성하게 할거 같은 생각은 든다, 곧 심장을 도와 주는 일이다,

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• 휴머니스트29분전

  아침에 일어나서 따뜻한 물을 마시니까 느낌이 대단히 좋더군요 그런데 양치질 후에 마시는게 좋다고 합니다

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• 풀 나무 로빈흐드32분전

  찬물이 좋다고 했다가 이제는 따뜻한물이 좋다고 ?

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• djhwang12332분전

  ㅠㅠ

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• ryb200740분전

  변비엔 마트에서 베이크드 빈스 캔을 드셔보삼.. 익숙해지면 쾌변이지만 일단 처음 이삼일은 급작스럽게 배가 요동쳐 바지에 쌀수도 있음..ㅎㅎ 강낭콩이라 피로회복에도 무지 좋음..ㅎㅎ

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• 김영희41분전

  모든물가오르고 쌀값마져오르니 물로 배채워야겠내 좀있음 물값도 오르겠다

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• 아지53분전

  자기전ᒺ한병식탁에올려놓고 샤워하고물한잔ᆢ ᆢ 아침씻고ᆢ차갑지않으니먹을만해 물한컵ᆢ 쪼매있슴ᒺ화장실 ᆢ 매일

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• 꼬1시간전

  좋은 정보 감사합니다

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• playerplay1시간전

  물은 생명이다

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• crash1시간전

  근데 따뜻한 물은 냉수처럼 냉장고에서 수시로 먹을수없기에..그때그때 끓여서 식혀야되는 귀찮음이...ㅠ

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• 코코1시간전

  따뜻한 물보다 찬물이 체중감량에 도움이 된다는 말은 뭐야?

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• 비흡연자1시간전

  난 술먹고 다음날 따뜻한물한잔 갠찬던댕

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• 김정연1시간전

  건강을 지키 려면 실 비는 무조건 필수에요 없거나 한번 비 교하실 분은 다음에서 갓스실비 치고 한번 확인해보세요 모두 좋은 하루 보내 세요

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• 나의생각1시간전

  따뜻한 커피 가 좋음

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• 바이칼1시간전

  물 좋은건 전국민이 다 안다... 너무 오바하지 좀...

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• 김정연9분전

  건강을 지키 려면 실 비는 무조건 필수에요 없거나 한번 비 교하실 분은 다음에서 갓스실비 치고 한번 확인해 보세요 모두 좋은 하루 보내세요

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• 각설이216분전

  다필요 없고 돈 만 있음 장수한다

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• 엽기토끼1시간전

  근로환경 자체가 스트레스를 유발하면 2번 항목은 있으나 마나!

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• 정주형1시간전

  너무 과장된 표현이다 만병의 근원을 치료하는거 마냥 그냥 물이다 수분섭취

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• 홍어씹눈턱과 문죄아 씹턱괴-36분전

  몇알전 취침후 물한잔 먹으면 좋다하드니 뭔 🐕소리냐?아따 미지근한 물 싫당께 시원한 냉수가 노무노무 좋다 꼬옥 문죄아 틀따기 같구나...

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• 장산인381시간전

  나는 어저께 06시10분 ktx편으로 서울 번동선영에 세일사를 모시러 갇다가 낮13시55분차로 내려왓다 그런대 수도서울이라 하면 모든 기능이 편리하고 세계인이 사용하기에도 용이하개 갗춰저 있어야 함에도 지하철 에 설되어잇는 교통카드 보충기기가 이헤할수업는 식으 기기가 놓여있어서 애를 먹다가 결국은 신분증으로 표를 구매하여 부산에 와서야 충전을 햇다 왜 그런지 참으로 서울은 말도많고 복잡하기만 한 도시인가 바로잡아 주길, 그리고 객차 의자가 시텐대스로 되어있어 앉으니 얼음장위에 않는거 같았다 서울시민들 고생이 많소이다,

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• 나눔사랑1시간전

  닥치고 시원한 사이다 먹고싶다. 당장!

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