심장 치매원인 근감소증을 막아라(근육 근감소증 운동할때 이것 단백질먹어리 몸신체구간 )

●근육, 이래서 중요하다! -근육은 제2의 뼈다 -근육은 에너지 공장이다 -근육은 지방제거제다 -근육은 청춘 호르몬이다 ●엉덩이 근육 테스트 - 다리 들기 ➊ 바른 자세로 서서 허리춤에 손을 얹고 다리 한쪽을 옆으로 40도로 든다 ➋ 몸의 중심은 바닥에 지탱하는 다리에 둔다 ➌ 한쪽 다리를 든 상태에서 10초간 자세를 유지한다 ➍ 반대편 다리도 테스트를 시행한다 ●허벅지 근육 테스트 - 앉았다 일어나기 ➊ 의자를 두고 앉았다 일어났다를 5번 반복한다 ➋ 이때 12초가 넘으면 전신 건강의 위험 신호❗ ●근감소증의 증상 1. 등, 허리에 근육통이 있다 2. 횡단보도를 다 못 건널까 봐 걱정된다 3. 자꾸 넘어진다 4. 다리가 가늘어졌다 5. 일어날 때 벽을 짚어야 한다 6. 5kg의 무게를 들 수 없다 ●운동할 때 이것만큼은 1. 근육의 양뿐 아니라 질도 높여라 2. 하체 근육 말고 상체 근육도 같이 단련해라 3. 속 근육을 키우려면 버티는 운동을 해라 4. 100일 이상 꾸준히 운동하라 ●근테크! 단백질 이렇게 먹어라 얼마나->체중 1kg당 1g을 먹어라 무엇을->동물성/식물성 단백질을 함께 먹어라 어떻게->세끼에 나눠 먹어라 우리 몸의 신체 기관이 무엇을 제일 무서워할까요? 1. 위(胃)는 차가운 것을 두려워합니다. 2. 심장은 짠 음식을 두려워합니다. 3. 폐는 연기를 무서워합니다. 4. 간(肝)은 기름기를 무서워합니다. 5. 콩팥은 밤을 새우는 것을 두려워합니다. 6. 쓸개는 아침을 거르는 것을 무서워합니다. 7. 비장은 마구잡이로 아무거나 막 먹는 것을 두려워합니다. 8. 췌장은 과식을 두려워합니다. 건강은 건강할 때 지키라는 말씀 새겨들읍시다!