고관절은 골반과 다리를 연결하는 부위로 우리 신체 관절 중 가장 안정화된 부위 중 하나 입니다.
그래서 스포츠 활동 또는 일상에서 발생하는 외부에 강한 충격에 의한 상해는 발생률이 현저히 낮은 편이지요.
소음성고관절
움직일 때마다 퍽 ,뚝, 딱 과 같은 느낌을 받는 경우가 많이 있지요?골반 옆 고관절뼈 돌기 위 장경인대가 뼈돌기에 걸리면서 유사한
증상들이 발생합니다. 고관절 통증이 없다면 크게 문제는 되지 않지만 통증과 함께 소리가 난다면 그때는 치료가 필요합니다.
고관절염좌
흔히 접질리거나 삐었을때 발생하는 것으로 운동,일상생활 중 인대 건막 근막 근육등이 지나치게 늘어나거나 부분적으로 파열된 것을 말합니다. 다른 부위에 비해 발생비율을 낮은데요, 하지만 가볍게 여기고 적절한 처치를 하지 않을경우엔 만성적인 손상으로도 이어질 수 있다는 사실!
점액낭염
충격과 마찰을 감소해주는 관절 주위의 점액낭에 염증이 발생한 경우를 말합니다. 운동을 많이 하거나 해당 부위 타박상 이후에 발생하는 경우가 많고 특히 밤에 통증을 호소하는 경우도 많지요.
고관절 충돌 증후군
관절을 움직일 시 뼈와 뼈 사이가 충돌해 통증을 발생하게 되는 경우가 있습니다. 특히 뼈 사이 연골 조각이 떨어져 나올 경우 날카로운 통증을 유발하지요. 오래 앉아 있거나 계단 오르내림, 회전동작을 할경우에 심해지며 관절 부위에서 사타구니 쪽으로 통증이 발생합니다.
대퇴 골두 무혈성 괴사
이름만 들어도 무시무시하네요. 이것은 혈액순환 장애로 뼈조직이 죽는 질환을 말합니다. 원인은 특별히 없는경우가 많고 주로 3~40대 남성에게 발생하는 경우가 많습니다. 위험인자로는 음주,고지혈증,지방간,장기간스테로이드 복용 등으로 알려져 있습니다.
뼈의 손상도가 심해질경우 수술이 필요할 수도 있다는 사실!
근육 불균형
주변 부위의 근력 유연성등에 불균형이 원인이 됩니다.통증은 좋지 않은 자세를 유발하게 되고 이는 다시 증상을 악화시키게 되지요.
장기간의 좋지 않은 자세와 불균혀한 체중부하는 고관절 통증과 무릎 발목에 까지 영향을 끼치게 된답니다.
필라테스에서 고관절 통증을 예방하고 지켜줄 수 있는 동작을 소개해 드리겠습니다:)
먼저 간단한 스트레칭 !
한쪽 다리를 뒤로 접고 앉아 주시고 반대쪽다리는 앞으로 접어주세요. 허리를 옆으로 숙여 뒤로 보낸다리를 대퇴부가 바닥에 닿는 느낌으로 눌러주세요.10초정도 유지합니다. 반대도 똑같이 스트레칭해주세요.
그리고
중둔근과 대둔근을 강화해 고관절 통증을 예방할 수 있는 동작 알려드릴께요!
필라테스 소도구 동작입니다. 바로 써클을 이용한
side kick 이라는 동작 입니다.
써클안에 다리를 넣어 밑에다리 복숭아뼈로 써클을 지긋이 눌러주고 위에다리도 안으로 넣어서 써클을 지긋이 눌러줍니다.
써클을 팽팽하게 밀어낸다는 느낌으로 유지합니다.
머리는 팔을 베어주고 손끝부터 발끝까지 일직선을 만들어 주실께요.
위에손은 가슴앞을 짚어주시고
뒷꿈치를 살짝 턴아웃해서 발끝을 길게 사용유지하시고
복부수축,둔부수축 상체,하체 앞뒤로 무너지지않게 유지하면서 써클을 살짝 띄워주실께요.
그리고 올리실수 있는만큼 최대한 올려봅니다.
이때 골반이 흔들리지 않게 주의합니다.
아래로 내리실때는 바닥에 닿지 않게 띄운상태를 유지하며
올렸다 내렸다를 반복합니다.
이렇게 5~8회 반복해주시고 반대도 같은 방법으로 진행합니다.
무슨말인지 모르시겠다구요?
어떻게 해야 정확한 동작 이냐구요?
집에서 혼자 하실 경우엔 잘못된 자세와 정확하지 않은 동작으로 부상에 위험이 있을수 있고 효과 또한 미비할수 있죠.
저희 리가야 필라앤요가에 오셔서 정확한 티칭법으로 정확한 자세 배워보실 수 있어요 :)