전방 저항을 줄이는 10 가지 방법

[수영쪼아(상진)]

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The Race Club

https://theraceclub.com/

이 글을 번역할 수 있게 허락하여 주신 The Race Club 의 Gary Hall Sr. 코치님께 감사드립니다.

I appreciate that the Race Club and coach Gary Hall Sr. allowed me to translate this aqua note.

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원문 :

https://www.teamusa.org/USA-Triathlon/News/Blogs/Multisport-Lab/2016/November/28/10-Ways-to-Reduce-Frontal-Drag

전방 저항은 수영 선수의 첫번째 적입니다. 수영은 명백하게 지구상에서 기술의 영향을 가장 많이 받는 경기입니다. 물이 공기보다 800 배 정도 더 밀도가 높으므로, 선수늘 느려지게 하는 전방 저항력은 지상에서 수행하는 어떤 경기에서 보다도 훨씬 더 느린 속도에서부터 작용하기 시작합니다. 그러므로, 빠르게 헤엄치기 위해서는, 전방 저항을 최대한 줄이는 방법을 배워야만 합니다.

세 가지 종류의 전방 저항이 있습니다: 마찰 저항, 압력 (형상) 저항 그리고 표면 (조파) 저항. 연구자들에 따르면, 수영선수를 느려지게 하는 데에는 이 세 가지 모두 크게 기여한다고 합니다. 물을 포함한 어떠한 매질 속에서도, 물체의 전방저항력은, 그 형태, 표면 질감 (마찰), 그리고 속도의 제곱에 의해 결정됩니다. 전방 저항을 줄일 수 있는 10 가지 방법을 소개합니다.

1. 몸체 정렬을 유지하세요. 몸이 휘어지면 반듯할 때보다 전방저항이 더 많이 생깁니다. 추진력을 더 많이 생성하려면 우리 몸이, 가령 돌고래 차기에서 엉덩이로 물결치는 것과 같이, 조금 휘어지는 것이 필요하긴 합니다만, 몸을 휘긴하지만 꺽지 않는 것이 중요합니다. 너무 많이 휘거나, 부속기관(팔, 다리, 목 등) 중의 어느 하나라도 너무 과도한 각도로 삐져나오게 하면, 전방저항이 급격하게 늘어납니다. 몸체 정렬을 유지하려면 중심부 근육을 꽉 조여야 합니다.
2. 머리를 들지 마세요. 머리를 들지 않으면 몸체와의 정렬을 유지할 수 있습니다, 하지만 보다 중요한 것은, 머리를 들지 않으면 표면 저항 즉 조파 저항을 줄일 수 있습니다. (잠수함을 생각해보면) 표면(조파) 저항을 제거할 수 있으므로 실제로는, 수면에 걸쳐있을 때보다 물속에 있을 때에 저항이 더 적습니다. 전방 저항은 속도의 제곱에 비례합니다, 그러므로 이상적으로는, 팔 젓는 주기 중 가장 빠른 시점에, 저는 쇄도 시점(surge point) 이라고 부릅니다, 머리가 물속에 잠겨있기를 바랍니다. 4 대 영법 모두에는 쇄도 시점(surge pointi)이 있으며 이 때에 머리는, 비록 조금만이라도, 물속에 있어야 합니다.
3. 물속에서는 팔꿈치를 높게 하여 당기십시요. 4 대 영법 모두 당기는 동작에서, 윗팔은 대부분의 전방저항을 일으키는 나쁜 역할을 합니다. 팔꿈치를 수면에 보다 가까이 유지하고(배영은 제외) 몸 동작과 더 잘 어울리게 하면, 당기는 동안 윗팔이 앞으로 움직이면서 생기는 전방 저항을 (없앨 수는 없지만) 줄일 수 있습니다.
4. 가능한 가장 빠른 기능성 경기용 수영복을 착용하세요. 2008년과 2009년에 수립된 기록들을 통해 우리는 실제로 수용복이 중요하다는 확신하게 되었습니다. 심이어 오늘날에도, 가장 좋은 수영복은 마찰 저항을 줄이고, 몸을 더 꽉 조임으로써 전방 저항을 줄입니다.
5. 몸에 난 모든 털을 면도하세요. 사춘기 이전까지는 (권하지 않거나) 일반적으로 하지는 않지만, 몸에 털이 현저하게 많이 있을 경우에는, 온 몸을 면도하면, 마찰 저항이 줄어들어 더 매끈하게 되어, 더 빨리 헤엄칠 수 있습니다.
6. 수영장에서 매번 벽에서 돌고난 후 그리고 발사 후에는 흐름선(streamline, 流線) 자세로 나오십시요. 빠르게 움직이고 있을 때는, 꽉 조인 흐름선(streamline, 流線) 자세를 취하면 크게 유리합니다. 수영 경기를 할 때 당신이 도달할 수 있는 가장 빠른(약 15 mph = 24.1 km/h) 시점은 발사대에서 뛰어 손끝이 물에 닿는 순간입니다. 두번째로 빠른 때는 매번 벽에서 돌아 발가락이 벽을 떠나는(6-8 mph = 9.7-12.9 km/h) 순간입니다. 둘 중 어느 경우라도, 속도와 전방 저항 간의 관계는 기하급수적이므로, 최대한 꽉 조인 흐름선(streamline, 流線) 자세를 취하는 것이 낫습니다.
7. 좁게 차세요. 자유형, 배영 그리고 평영에서는, 저항을 줄이기 위해서는 좁게 차야 합니다. 자유형과 배영에서는, 무릎을 과도하게 굽히지 않아야 된다는 뜻이고, 평영에서는, 무릎을 엉덩이가 그리는 궤적에 맞춰 혹은 그 안쪽으로 유지해야 한다는 것입니다.
8. 수모 두 개를 겹쳐쓰세요. 마찰이 적은 실리콘으로 두툼한 머리카락을 덮어 매끄러운 표면을 만드는 것 역시 저항을 줄이는 좋은 방법입니다. 오늘날 대부분의 수영선수들은, 첫번째 수모와 두번째 수모 사이에 수경을 착용하면서, 수모 두개를 겹쳐서 씁니다. 매끄럽게 유지하려면, 바깥쪽 수모는 더 두꺼운 실리콘 재질이어야 합니다.
9. 단면이 낮은 수경을 쓰세요. 경주용 수경은 얼굴에 더욱 밀착되도록 끈을 당겨야 하고, 좀 더 큰 훈련용 수경보다 조금 작고 매끄러워야 합니다. 얼굴에서 덜 튀어나올수록, 더 좋습니다
10. 발끝을 뾰족하게 하세요. 입수할 때 발끝을 뾰족하게 하지 않는 것은 발사할 때 일어나는 가장 흔한 실수 중의 하나입니다. 최근 독일의 연구에서는 발을 느슨하게 했을 때는 발끝을 뾰족하게 했을 때보다 전방 저항이 40% 더 생긴다는 것을 보여주었습니다. 일반적으로, 다이빙 입수할 때 물을 적게 튀길수록, 전방 저항이 더 적습니다. 

발을 느슨하게 했을 때 전방 저항이 더 많이 생기는 또 다른 경우는 평영 차기의 끝 부분과 돌고래 차기에서의 아래로 차기가 있습니다. 앞에 언급한 어떤 경우에도, 발끝을 뾰족하게 해서 뒤를 향하게 하여 저항을 줄이십시요. 

위에 언급한 모든 것을 성공적으로 지킨다면, 물을 힘들게 헤엄치는 것을 졸업하고, 훨씬 빠르게 미끄러지듯 헤엄치게 될 것입니다. 여러분 모두 미끄러지듯 헤엄치기(swip) 바랍니다! (미끄러지듯 헤엄치는 사람(swipper)의 의미가 무엇인지 알고 싶다면, 여기를 누르세요.)

당신의 수영과 함께 하는,

게리 홀 시니어.

많은 선수들과 함께 해야하는 훈련 시간에 영법 기술의 미세한 사항 모두를 알려 줄 시간이나 능력이 있다고 코치들에게 기대할 수는 없습니다. 선수들이 올바른 간격을 유지하게 하는 것만으로도 충분히 어렵습니다. 레이쓰 클럽에서 하는 일이 바로 그것입니다. 우리는 수면 위 그리고 수면 아래의 세세한 사항에 주의를 기울입니다. 헤엄치는 사람을 swip(미끄러지듯 헤엄치기)하는 사람으로 바꾸어 드립니다. 수영장 안에서 또 밖에서도 증명된 철학으로, 완벽함에 대한 열정으로, 그리고 전세계에 걸친 요구에 부응하여, 레이쓰클럽은 당신이 보다 잘, 보다 빠르게 헤엄치도록 도와드릴 수 있습니다. 철인 삼종 수영 캠프, 2017년 2월 17-20일, 이슬라모라다, 플로리다. theraceclub.com, swimfaster@theraceclub.com,310-936-1888

게리 홀 시니어 의학박사는 세 차례 올림픽에('68, '72, '76 년) 출전하여 각 올림픽 경기에서 메달을 획득한 수영선수입니다. 한 때 그는 배영을 제외한 모든 영법에서 10 개의 세계 기록을 보유했었고, 1969년과 1970년에 "올해의 세계 수영선수"(the World Swimmer of the year)였습니다.

[출처] 전방 저항을 줄이는 10 가지 방법 | 10 Ways to Reduce Frontal Drag|작성자 이상화