[D-27] 무게보다 최대 자극에 집중 / 최대성장 위한 최대 노력

[13기_김수민]

[D-27] 무게보다 최대 자극에 집중 / 최대성장 위한 최대 노력 

식단

0545 물 한잔, B100 한알, 사과 반쪽

0700 프로틴 한 스푼

0830 프로틴 1.5 스푼

0930 고구마 한 개, 닭가슴살 150g, 청양고추, 우유, 아몬드 5개

0940 종합비타민 한알, 오메가3 한알, 아미노 2알

1100 아메리카노 한 잔

1200 고구마 한 개, 닭가슴살 150g, 청양고추, 아몬드 5개

1300 아메리카노 한 잔

1500 고구마 한 개, 닭가슴살 150g, 청양고추, 아몬드 5개

1630 크레아틴 한 스푼

1650 프로틴 한 스푼

1830 프로틴 1.5스푼, 닭가슴살 50g, 고구마 한 개, 청양고추

2030 두부 한 모, 깻잎, 상추, 청양고추, 기름 뺀 참치 150g, 계란 2개, 우유

2040 종합비타민 한알, 오메가3 한알, 아미노 2알, B100 한알

2200 프로틴 1.5 스푼 (예정)

오전 운동

인클라인 걷기 40분

행잉레그레이즈

행잉 오블리크 레이즈

허리 강화 운동

써지트

근막 이완

다이나믹 웜업

스트레칭

허리 강화 운동

본 운동

데드리프트 ( 10, 20, 20)

  내려갈 때 허리를 살리고 특히나!! 올릴 때 상복부 크런치하듯이 자세를 취하며 허리를 최대한으로 쥐어짜 줍니다. 허리를 최대한으로 힘을 써서 끊어질것 같이 !!! 무게가 어떻든 최대한의 힘을 짜내는 것이 중요합니다. 정말 힘듭니다... 허리에 힘을 집중하니 장요근에도 같이 힘들어가는 느낌이었습니다. 코어도 같이 느낌이네요.

풀업

   항상 새끼손가락에 집중!!! 항상 내려갈 때 천천히. 올라갈 때는 최대로!!

손깎지 끼고 무릎살짝 굽히면서 등 말면서 쭉 밀어주며 스트레칭 하기

바벨 로우 ( 20, 20, 10)

   허리가 말리지 않는 자세!!!에서 이마로 대각선 아래를 누른다는 느낌으로, 팔꿈치를 벌리면서 가동범위를 만들어줍니다.

원암 덤벨로우

  오늘은 특별히 내리는 것에 더 집중을 주라고 말씀하셨습니다. 전거근, 로테이션으로 인한 복사근, 광배근, 어깨... 상체 뒤쪽 전반에 대해서 최대의 자극을 주는 운동이라고 생각됩니다. 완전 정말, 너무 힘듭니다.

바벨 컬

  항상 올릴 때 팔꿈치도 앞으로 내밀면서 수축을 일으켜주어야 이두근에 대한 성장이 커집니다. 그리고 항상 광배근으로 안정성을 잡아주고 시작합니다. 날개뼈는 모으지 않는 선에서 시작해서 자세가 유지되는 선에서 실시합니다.

리버스컬

해머컬 ( 4칸, 3칸 , - )

컨센트레이션 컬

허리 강화 운동

플랭크

사이드 V업

레그레이즈

보수 크런치

근막 이완

총평

  자세가 나오지 않는다면, 포기하는 것이 낫습니다. 하지만 포기하기 전까지 자세가 올바로 나오는 한 최대한의 힘을 써서 안정성을 만들어 최대 성장을 위해서 최대한의 노력들을 해야합니다.  반복수가 적더라도 가동범위가 적더라도 계속된 수축의 시간을 조금이라도 늘리기 위해서 노력한다면 근육에 대한 성장은 더욱 커질것이라고 생각됩니다. 잠깐이라도 틈이 있으면 쉬는 것보다는남들이 보기에 비록 너무 빨리 무너지는 것처럼 보일지라도  자신에게 정직하면서 최대로 힘을 썼다고 느끼는 운동을 하도록 노력해야겠습니다. 근육들은 거짓말을 하지 않기에, 정직하게 운동하겠습니다. 강점을 강화하기 쉽다고 그것만 하기 보다는, 약점을 최대한으로 강화해서 균형을 맞추면서.

[낮해 밤달(해달)청주]

좋아,,,그래 약한운동을 더 보완해가며 잘할수 있도록해서 모든운동을 고루 잘 할수 있어서 균형있는 운동이 되고, 몸도 균형잡힌 몸이 되면 좋겠구나. 정확한 자세로 최대의 운동효과를 낼수있도록 노력하는 수민이 멋져... 운동영상 보니까 몸이 많이 좋아지고, 균형감도 좋은것 같더라. 앞으로도 좋은자세로 여러운동 고루 잘 소화하여 균형감잡힌 멋진 몸을 만들도록 노력하렴...오늘도 수고 많았구나. 푹쉬고, 내일도 힘차게 파이팅!!~~아들 사랑해!!!~~