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[퍼스널트레이너 박쿤]

거북목증후군(부정렬휴유증)이란?

거북목 증후군은 가만히 있어도 머리가 거북이처럼 구부정하게 앞으로 굽어지는 자세를 일컫는 자세 변형을 가리킵니다. 특히 옆에서 봤을 때 고개가 어깨 중심선보다 앞으로 나오고 목도 거북이처럼 앞으로 빠져 있습니다. 따라서 이런 사람들은 등과 어깨가 상대적으로 뒤로 굽어 있게 마련입니다.

 

일자목(거북목증후군):앞쪽으로 휘어져 있어야 할 경추가 안좋은자세,만성적피로,과중한 부담에 의해서

일자로 변형된 상태

눈 높이보다 낮은 위치의 물체를 장시간 내려다보는 경우, 사람의 목이 거북의 목처럼

앞으로 구부러지는 증상을 말합니다.

원인

낮은 위치에 있는 모니터를 내려다보는 사람에게 주로 발생하며, 위와 같은 불완전한 환경에서

특이한 자세가 지속되어 척추에 부담이 가고, 목 근육과 인대가 늘어나는 현상을 일컫는 것으로

현대인 거의다가 질환에 시달리고 있다.

경추의 정상적인 만곡이 줄어들어 일자로 변하는데

주로 습관적인 안좋은 자세가 원인이며

교통사고와 같은  외부충격이 원인이 되기도 한다.

증상

두통

목결림

마우스증후군

굽은등

어깨결림

손의저림

 이와같은 증상이 반복해서 자주 일어난다면

일자목을 의심해 봐야한다

새우등과 함께 나타난다

새우등에 의해 견갑간부(견갑골 사이)의 만성적인 통증이나

고통을 불러오며 굽은등이 심한경우 약호흡으로

자율신경의 밸런스도  무너지게 됩니다

자가진단

차렷자세를 한 상태로 다른 사람이 옆에서 보았을 때 귀와 어깨가

일직선이 되지 않고 귀가 어깨보다 앞으로 더 나아가 위치해 있으면

거북목 증후군이라고 할 수 있다

           거북목 증후군의 자가 체크리스트   

                                             
       1) 어깨와 목 주위가 자주 뻐근하다.                                
              2) 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나와 있다.           

3) 등이 굽어 있다.                                                 
            4) 쉽게 피로하고 두통이 있으며 어지럼증을 느낀다.            

                                                  5) 잠을 자도 피곤하고 뒷목이 불편하다

 예방&치료

스스로 자세를 곧게하려는의지가 중요합니다.

그리고 흐트러진 목뼈를 교정하는 교정치료를

병행 할 수 있는데, 교정치료는 여유롭게 시간을 두고 하는 치료로

인내를 필요로 합니다. 통증의학과에서는 통증을 줄여주기 위한

치료를 병행하기도합니다

컴퓨터 모니터를 눈높이까지 올려 목을 구부리지 않고도 바라 볼수 있도록 하면 목에 가해지는

스트레스를 많이 줄일수 있고

지하철이나 버스 이동시 스마트폰 사용자제하며

수면시 높은베개 사용을 삼가한다

또한 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 편 자세가 목과 척추를 바로 잡아

많은 도움을 받을수 있습니다. 즉 자세를 평소에 교정해야 한다

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<앞으로 밀린 어깨 교정하는방법>

[퍼스널트레이너SOO(秀)]

좋은정보 감사합니다

[BBMC 강태성운영팀장]

잘보고 읽고갑니다