허리. 배 날씬하게 만드는 비법

[아사짱~☆]

웰빙 다이어트[여성 뷰티]  http://cafe.daum.net/myit

허리, 배 날씬하게 만드는 체조비법

1.따뜻한 물을 자주 마신다.
한의학에서는 따뜻한 물이 체내의 노폐물을 몸 밖으로 배출 시키는 작용을 한다고 말한다.
따뜻한 물을 마신다고 해서 갑자기 눈에 띄게 살이 빠지는 것은 아니지만 혈액순환도

잘 되게 해주고 변비도 없애주기 때문에 똥배가 많이 들어간다.
방법은 아침에 일어나서 공복 중이나 식사 전에 한 컵씩 마시는 것이 좋다.

이때 물은 반드시 끓인 것으로 마셔야 하며 설탕이나 단맛이 나는 것은 효과가 없다.

또 커피나 콜라 등의 자극적인 기호식품을 즐기는 사람이라면,
커피나 콜라 대신 녹차나 혈액순환을 좋게 하는 성분이 들어있는 한방차로 바꿔 보도록 하자.
커피나 콜라 등에 있는 당분도 똥배가 나오게 하는 원인이 된다.

2.복식호흡을한다.
배를 부푸렸다가 집어 넣고 하는 식으로 폐가 아닌 아랫배를 이용하여

호흡을 하는 방법.하루에 30분~1시간씩만 잠자기 전에 이부자리에 누워 배를 의식하면서

호흡을 하면 아랫배가 몰라보게 날씬해진다. 단, 호흡 후에 음식을 섭취해서는 안된다.

① 숨을 들이쉴 때는 배를 내밀면서 코로 천천히 들이마셨다가

   숨을 참고 3~5초 정도 잠시 정지한다.
② 숨을 내쉴 때도 역시 천천히 내뱉도록 한다.

   이때는 배를 집어 넣으면서 입으로 숨을 내뱉는다.

☞살찌지않는 식사법

3. 목욕 중에 복부를 마사지한다.
배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 배의 군 지방을 감소시킨다.
욕조에 누워 무릎을세우고 해도 되고 목욕 후 마사지 오일이나 바디밀크를 바른 후 해도 된다.
① 배꼽을 중심으로 한손 끝을 이용하여 시계방향으로 크게 주무른다.
② 손끈으로 힘있게 배를 누르며 원을 그리고, 시계방향으로 돌리며 마시지 한다.
③ 허리 윗 부분의 윗배를 양손으로 강하게 꽉 쥐어 잡고 주무른다.

4. 발바닥 자극법을 한다.
엄지발가락과 검지발가락 사이부터 토답(발바닥의 움푹 들어간 부분)이 소화기의 기능과 관련된 반사 부위이다.
실제의 소화기와 같은 순서로 연결되어 있기 때문에 위쪽부터 순서대로 눌러준다.
또는 골프공이나 지압봉을 이용하여 약간 아플 정도로 매일 10분 이상 눌러 주도록 한다.
특히 내장 트러블로 배가 나온 경우에 효과적이다.

☞골반 교정 체조

5. 올바른 자세로 워킹을 한다.
워킹은 아랫배를 빼는 가장 손쉬운 방법. 일주일에 3회,

20분 정도만 걸으면 지방감소에 효과적이다.
뿐만 아니라 똥배는 물론 전신운동이므로 전체적으로 균형잡힌 몸매를 만들 수 있다.
단, 워킹은 식후 30분 전에는 하지 말도록 하자.

올바른 워킹 요령
① 팔을 앞뒤로 크게 흔든다.
   팔꿈치를 직각으로 구부리고 팔을 앞뒤로 크게 흔들면 다리가 쉽게

   앞으로 나오기 때문에 자연스럽게 보폭이 넓어진다.
   하지만 너무 크게 흔들어야 한다는 생각은 하지 말것!

   기분좋게,경쾌하게 걷는다는 기분이 들 정도면 된다.
② 무릎을 펴고 걷는다.
   앞의 발이 착지하는 순간 앞다리의 무릎 쪽이 쭉 펴지는 것이 이상적이다.
   앞다리를 내닫을 때도 뒤쪽다리는 무릎을 편 상태를 유지하면서

   앞쪽으로 중심을 이동시킨다.
③ 발뒤꿈치부터 착지한다.
   발뒤꿈치의 약간 바깥쪽부터 착지한다. 발바닥 전체가 착지되는 순간에

   엄지발가락에서 중지 발가락에 걸쳐 중심을 이동시킨다.
   발끝은 걷는 쪽을 향하고 보폭은 평소보다 넓게 벌린다.
④ 팔꿈치가 옆으로 움직이면 안된다.
   팔꿈치를 옆으로 하면 팔이 흔들리는 방향은 앞뒤가 아니라 좌우가 된다.
   상체를 좌우로 흔들게되면 다가 앞으로 전진하는 일이 원활하게

   진행되지 않고 보폭도 좁아지게 된다.
⑤ 발끝이 안쪽을 향하지 않도록 한다.
   안짱다리인 사람은 특히 주의하도록. 발끝이 뒤꿈치보다 안쪽으로 향하면

   발끝부터 착지를 하게되고 무릎이 쭉 펴지지 않는다.

   따라서 보폭도 좁아지고 운동효과는 떨어진다.

6. 복부 스트레치를 습관화 한다.
집에서 손쉽게 할 수 있는 스트레치, 복부근육의 기능이나 유연성을 높여주며,

횟수의 제한이없기 때문에 운동 전후,
또는 언제라도 반복해도 무리가 없다. TV를 볼 때나 음악을 들으며

휴식을 취할 때 스트레치를 하는 습관을 들이도록 하자.

7. 복부운동으로 배 근육을 단련한다.
열심히 운동을 해서 군살 많은 배의 지방질을 탱탱한 근육으로 만드는 것은 가장 좋은 방법.
우선은 복부를 지탱하는 코르셋의 역할을 해주는 근육으로 바꾸는 일이 중요.
근육이 단련되면 지방도 쉽게 연소된다. 모든 운동은 여러 번 반복한다.

☞체지방을 태우는 요가

운동전문가가 말하는 12가지 방법.
미국의 다이어트 운동 전문가인 Greg landry가 말하는

아래의 원칙을 꼭 명심하시기 바랍니다.

1.유행하는 다이어트를 따라 하지 마세요.

  바나나 다이어트, 녹차 다이어트 등등의 유행하는 다이어트는 대부분

  별 효과가 없습니다. 물론 여러분의 체중에 약간의 변화가 일어날지는

  모릅니다. 하지만, 우리 몸의 "항상성"을 지키고자 하는 자연의 법칙 때문에

  줄었던 체중은 다시 늘어날 것이고 오히려 이전보다 더 늘어날 지도 모릅니다.

  더구나 유행 다이어트는 몸에 필수적인 근육을 소모 시키는 경향이 있고

  대사 상태를 불안정하게 하고, 무기력하게 만듭니다.

2.유행 운동과 운동 기구를 피하십시오.
  운동을 한다고 할 때, 꼭 운동기구를 사거나 어디 운동 센터에 다녀야 그것이

  가능한 것으로 생각하는 사람들이 많습니다. 그러나 우리 주변을 살펴보면

  그런 것이 없이도 운동할 수 있는 방법은 얼마든지 있습니다. 체중을

  감량하려면 움직여야 한다는 원칙만을 기억하세요. 또한,

  여전히 확고부동한 최고의 운동은 걷기, 조깅, 등산, 자전거,

  웨이트 트레이닝 등이라는 것을 기억하십시오.

3.일찍 식사를 하세요.
  한 연구 결과에서는 단순히 아침을 든든히 먹고, 점심을 먹고, 가벼운

  저녁을 먹는 식으로 식사를 조절하는 것 만으로도 체중을 줄일 수

  있다고 합니다. 저녁은 가능하면 일찍 드시는 것이 좋습니다.

  자기 전 최소한 4시간 전에 드시는 것이 좋습니다.

4. 5km, 10km정도를 걷거나 뛸 수 있는 상황을 만드는 것이 좋습니다.
   예를 들면 출퇴근 시간이나, 아니면 등교 길을 이용할 수도 있습니다.

   혹은 등산 동호회, 인 라인 스케이트 동호회, 마라톤 동호회에 참여할 수도

   있지요. 특히 출퇴근은 일주일에 5회 이상 필수적으로 일어나는 일이고,

   이 시간을 걷거나 뛰는 시간으로 활용한다면, 자연스럽게 규칙적인 운동

   효과가 나타납니다. 실제로 이런 방법을 이용한 사람들의 이야기를 들어보면

   체중 감량을 쉽게 했다고 합니다. 기억하세요! 할 수 없다고 생각하지 마세요.

   당신은 할 수 있습니다.

5.당신이 즐길 수 있는 운동을 찾으세요.
  많은 사람들은 아름다운 야외에서 걷는 것을 즐깁니다. 전망이 별로 아름답지

  않다면, 음악을 들으면서 걷거나, 친구와 함께 걸으며 걷는 것 자체를 즐겨 보세요.

  이런 방법 말고도 여러분은 다른 방법을 다양하게 생각할 수 있을 것입니다.

☞허리 뱃살 집중적으로 빼는 요가

6.유산소 운동을 하세요. (걷기, 조깅, 수영, 고정식 자전거 타기,

  에어로빅 댄스 등등) 아침에 30~60분 정도 매일 하세요.
  유산소 운동은 여러분의 몸에서 지방을 태우게 하는 호르몬의 분비가

  많아지게 합니다. 또한, 지방을 저장하도록 만드는 호르몬을 감소시키고,

  기초대사량을 향상시키며 칼로리를 소모 시키기 때문에 아주 좋습니다.

  사람의 몸은 매일 움직이게 디자인 되어 있습니다. 만약 여러분이 하루 종일

  거의 움직이지 않는다면, 여러분의 몸은 가능한 지방을 많이 축적해 두려고

  할 것입니다. 반대로 여러분이 운동을 하면 몸은 지방을 없애려고 할 것입니다.

  우선 매일 운동을 할 시간을 확보하는 것부터 시작하세요!

7.1주일에 3번 정도 웨이트 트레이닝을 하세요.
  근육은 기초대사량을 높이고, 좀더 많은 칼로리를 태울 수 있게 합니다.

  기초대사량이 높아지면 여러분이 잠자는 동안에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

  탱탱한 몸매는 사람을 젊어보이게 하고, 삶에 활력을 줍니다.

8.술을 자제하세요.
  술은 기초대사량을 떨어뜨리고, 식욕을 증진시킵니다.

  그리고 무엇보다도 칼로리가 높습니다.

9.하루에 1.8L정도의 물을 마십니다.
  우리의 몸은 기능을 유지하기 위해 많은 양의 물을 필요로 합니다.

  특별히 물은 포만감을 느끼도록 도와주기 때문에 체중 감량을 하려는 분은

  물병을 가지고 다니면서 하루 종일 자주 마시도록 하세요.

10.매일 체중을 재지 말아요!
   체중은 하루 동안에도 변화가 있습니다.

   그러나 이 체중 변화가 실제 지방의 손실이나 증가를 반영하지는 않습니다.

   체중은 일주일에 1번 정도 재는 것이 좋습니다.

11.가능하다면 아침에 운동을 합니다.
   운동을 지속적으로 하는 사람의 90%는 아침에 운동을 합니다.

   아침에 운동을 하면 하루가 활기차다는 것을 느끼게 될 것입니다.

   또한 많은 사람들이 아침에 운동하는 것이 하루 동안 식욕을 감소시킨다고 얘기합니다.

12.저녁에 15~30분 정도의 유산소 운동을 하면 좋습니다.
   저녁 식사 전이나 후에 유산소 운동을 하면 더욱 효과적입니다.

   운동 종류는 재미있고 안전하고, 지겹지 않은 것으로 선택하고,

   아침에 걷기, 저녁에는 자전거 식으로 운동 종류를 다르게 하세요.

☞과식후에 좋은요가

 

*** 주의 사항 ***
항상 운동에는 그 강도와 기간에 있어서 점진적으로 변화하도록 해야 합니다.

운동을 처음 하시는 분이라면 처음부터 욕심내지 말고 약한 강도로 천천히 시작하세요

종아리 알통 제거하는 방법
▶ 종아리를 날씬하게 하는 운동법
1. 체조
  (1) 종아리선을 날씬하게 만들어 준다. 무릎 안쪽 힘줄을 늘인다. 복근 강화에도 좋다.
     ① 다리를 쭉 뻗고 앉아 손은 뒤쪽에서 바닥을 짚고 상체를 지탱한다.
     ② 발끝을 위로 향한 상태에서 양다리를 번갈아가며 올렸다 내린다.
     ③ 좌우 10회 반복한다.
  (2) 종아리 뒤쪽을 조여준다. 처진 히프도 들어올린다.
     ① 다리를 앞뒤로 벌리고 선다.
     ② 그 상태에서 발뒤꿈치를 가볍게 10회 들었다 내린다.
     ③ 10회째는 앞발로 중심을 옮긴다.
     ④ 그대로 무릎을 구부리고 심호흡을 3회한다.
  (3) 종아리 앞뒤를 조여준다.
     ① 다리를 뻗고 엎드린다. 상체는 편하게 둔다.
     ② 한 쪽 발의 뒤꿈치를 위로 하고, 발가락은 바닥에 닿게 한다.
     ③ 그 상태에서 다리를 들었다. 내렸다 한다.
     ④ 10회 반복한다.

2. 의자를 이용한 운동
     ① 의자 등을 가볍게 짚고 선다.
     ② 등을 꼿꼿이 하고 다리를 약간 벌린다. 배에 힘을 준다.
     ③ 그대로 천천히 뒤꿈치를 들어올리다. O자 다리는 엄지 발가락에,

        X자 다리는 새끼 발가락에 중심을 둔다.

▶ 종아리를 날씬하게 해주는 지압법
1. 무릎 바로 아래 튀어나온 뼈와 바깥쪽으로 튀어나온 작은 뼈에서 삼각형을

   그려 아래로 연결되는 부분을 꾹꾹 눌러준다. 이 부분은 위와 연결된

   혈 자리로 식욕조절에 도움이 되며 종아리 부기 해소에도 효과적이다.
2. 종아리 알통선의 가운데 지점을 지그시 눌러준다. 이 부분을 누르면

   종아리에 생기는 울퉁불퉁한 알통과 근육이 풀려 종아리 선을 예쁘게 만들어주는

   효과가 있다. 이 지압점은 방광과 연관이 있어 대소변 기능에도 효과적이다.
3. 장딴지와 발목 사이에 있는 지압점을 자극하면 임파액의 흐름과 혈액 순환이

   좋아져서 노폐물이 쌓이지 않고, 발목선이 가늘어지는 효과가 있다.

☞저칼로리 요리만들기

*** 주의할 점 ***
지압점을 누르는 모든 동작은 숨을 내쉬면서 손가락 혹은 다른 기구를 이용해

3∼5초간 지그시 눌러주는 것을 기본으로 한다. 특별히 정해진 시간이나 횟수에

구애 받지 않아도 되므로 더욱 좋다. 지압의 강도는 기분 좋게 아플 정도로

해야 수분과 노폐물이 가장 효과적으로 빠진다.

다이어트 식사방법 10가지.
1.하루 세끼는 반드시 먹고 일정시간에 규칙적으로 먹으며 즐겁게 먹는다.
  여러 이유로 세끼 중 특히 아침을 거르는 사람들이 많다.

  아침을 거르게 되면 점심 이전에 간식을 하거나 점심식사에 과식하기 쉽다.

  또한 공복시간이 오랜 후에 먹으면 체내 에너지 흡수율이 높아지고

  에너지가 체지방으로 축적되기 쉬운 상태가 된다
  아침에 시간이 없거나 식욕이 없거나 하여 식사를 하기 어려운 사람은

  간단하게 우유나 유제품, 선식, 과일 등이라도 먹도록 하자.

2.식사섭취량은 80% 정도로 줄이되 여러가지 식품을 골고루 먹는다.
  영양소들은 체내에서의 기능이 각각 다르므로 다양한 식품을 먹음으로써

  영양소간의 균형을 이루어 과부족이 되지 않도록 한다.
- 백미보다는 현미를, 쌀밥보다는 잡곡밥을 많이 먹는다.
- 흰빵보다는 통밀빵이나 잡곡류가 들어간 빵을 먹는다.
- 빵보다는 밥을 먹는다.
- 지방은 총 섭취칼로리의 20% 정도를 먹는다.
- 비타민, 무기질, 섬유질이 많이 들어 있는 채소, 과일 및 해조류를 충분히 먹는다.
- 일상 식사에서 부족되기 쉬운 칼슘과 비타민B1이 많이 들어있는

  우유나 유제품을 되도록이면 매일 먹는다.

3.식사는 천천히 한다.
  식사를 하여 혈당치가 올라가 뇌내 시상하부의 포만중추가 활성화되어

  섭식작용을 억제하려면 적어도 30분 정도가 지나야 하는데

  빨리 식사를 하면 포만감을 느끼기까지 시간이 남아 과식하기 쉽다.
  그러므로 가장 좋은 방법은 한입에 적어도 20번 이상 씹어 먹거나

  대화를 나누며 식사를 하는 것이고 그렇지 못하면

  자기 나름대로의 식사요령을 만들어 실천한다.

예를 들면 다음과 같은 방법들이 있다.
- 밥이나 고기보다는 채소,국과 같이 수분이 많고 칼로리가 낮은 것부터 먹는다.
- 한입 먹을 때마다 수저를 내려 놓거나 하여 잠깐씩 멈춘다.

☞스트레칭으로 전신살 빼기

4.살이 찌지 않는 식품을 선택하도록 한다.
  - 주로 탄수화물이나 지방이 들어있는 흰 밀가루제품, 흰 쌀 등의 정제가공식품,

     튀긴 음식. 짜장면이나 라면, 패스트푸드 등을 피한다.
  - 간식으로 고칼리식품인 과자류, 아이스크림, 탄산음료, 땅콩이나 아몬드 등의
     견과류를 피하고 그대신 오이, 당근과 같은 생채소,

     무가당요구르트, 저지방우유 등을 먹는다.
  - 고칼로리이면서 자주 마시면 건강상의 장애까지 일으킬 수 있는

     술을 끓거나 그것이 어려우면 과음하지 않도록 노력한다.
  - 커피와 같은 카페인음료보다는 녹차, 두충차 등을 마시면 건강에도 좋고

     장기간 꾸준히 마시면 체중감량 효과도 있다.

5.칼로리를 최대한 낮추는 조리법을 선택하도록 한다.
  - 튀김, 볶음보다는 굽거나 찌는 요리법을 택하도록 한다.
  - 설탕, 기름 특히 칼로리가 높은 조미료인 버터나 마가린, 마요네즈,

    케찹 등은 최대한 적게 첨가하거나 다른 것으로 대체하도록 한다.
    또한 소스나 드레싱에 첨가되는설탕, 기름, 마요네즈 등의 양도

    줄이거나 다른 것으로 대체하도록 한다.
    예를들면설탕은 꿀이나 물엿, 인공감미료로 어느정도 대체할 수 있고

    마요네즈는 칼로리를낮춘 제품을 구입한다.
  - 맵거나 짜면 식욕을 자극하고 특히 소금의 과다섭취는 건강에도 안좋고 체내에서
    수분배출을 방해하여 몸이 붓기도 하므로 간은 싱겁고 담백하게 한다.

6.먹고 있는 동안 다른 일을 동시에 하지 않는다.
  일을 하면서 또는 텔레비젼이나 책 등을 보면서 간단한 음식이나 간식을 하면

  무의식 중에 많이 먹게 된다. 특히 텔레비젼을 보고 있으면 각종 식품광고 등의

  유혹을 받기 쉽다. 그러므로 먹을 때는 먹는 것에만 집중하고

  텔레비젼 시청시간도 되도록이면 줄이도록 한다.

7.간식이 될 만한 것은 눈에 띄지 않는 곳에 둔다.
  배가 고프지 않은 상태인데도 먹을 것이 눈에 보이면 식욕이 자극되어 과식하기 쉽다.

  특히 과자류, 아이스크림류 등 고칼로리 간식은 집에 아예 사다놓지 말도록 한다.

8.음식을 식탁에 차릴 때 가능한 한 작은 그릇을 사용하고 그릇수를 늘려서 담는다.
  같은 양이라도 많은 것처럼 느껴져 심리적으로 풍성함을 느끼게 된다.
  또한 개인접시를 사용하여 먹을 만큼만 미리 덜어 놓고 먹는 것이 좋다.

9.저녁 7시 이후에는 아무것도 먹지 않는 것을 원칙으로 한다.
  저녁회식이나 모임 특히 자신과 식성이 비슷하여 만나기만 하면 함께

  과식하게 되는 친구들과의 만남은 되도록이면 피하도록 한다.

  피할 수 없는 경우라면 과식하지 않도록 각별히 주의한다.

  과식 경향이 있는 친구와는 다이어트를 함께 하자고 제안하여 다이어트를

  꾸준히 해나가는데 서로 힘이 되도록 하는 것도 하나의 방법이다.

10.잠들기 전 3 - 4시간 이후부터는 아무것도 먹지 않도록 한다.
   소위 야행성 체질로 밤늦게까지 잠을 자지 않고 있으면 무언가를

   먹기 쉬우므로 12시 이전에 자고 아침일찍 일어나는 습관을

   가지는 것이 신체리듬, 생활리듬에도 좋다.

짬짬이 팔뚝살 빼기.
하루 종일 쉴새없이 바쁘게 생활하는 팔.
운동량이 많다고 해서 팔이 다른 신체 부위보다

살이 덜 찌는 부위라고 단정지어 말할 수 없다.
오히려 팔은 한번 살이 통통히 찌면 가장 빼기 어려운 부분 중 하나.

☞비워주는 식이요법 정보

아침에 일어나자 마자 침대에서..
허리와 엉덩이가 침대 바닥에 딱 붙게 하고 천천히 팔을
머리 위로 올리자. 뻐근하게 기지개를 펴는 것처럼. 10회 반복.
씻으러 욕실에 가기 전에도 우뚝 일어서서 팔을 위로 쭉 펴고 운동해 준다.

만세 삼창 방법으로 .

버스에서, 지하철에서 방심하지 말자.
1. 버스나 지하철 정류장까지 가는 길에서도 씩씩하게 걷기.

   팔과 다리를 높이 들고 걷는 것도 은근히 운동이 된다.
2. 버스 손잡이를 잡을 때는 팔꿈치를 90도로 굽히거나 키가 작은 사람은 팔을 쭉 편다.
   이때 팔에 힘을 많이 주면 NO. 양쪽 다리는 똑같이 힘을 주어 균형을 맞추도록 한다.
   팔에 힘이 주어지 팔의 방향을 바꾸어가면서 손잡이를 잡는 것이 좋다.
   한쪽에만 힘을 주면 근육이 한쪽 방향으로 커지기 때문.

학교에서 눈치껏, 요령껏 스트레칭
1. 어깨와 팔은 반드시 힘을 빼고 허리를 쭉 펴고 앉도록 노력한다.

   의식적으로 몇 분마다 한 번씩이라도 자세를 가다듬는다.
   그리고 책상 위에 살짝 손을 올려놓고 어깨와 팔 돌리기를 앞으로 5번, 뒤로 5번.
2. 컴퓨터를 다룰 때도 자세에 신경 쓰자. 키보드를 칠 때 어깨와 팔에 힘을 쭉 뺀다.
   10분마다 한 번씩 어깨와 팔 전체를 돌려 혈액순환을 시켜주는 것도 중요.

샤워하기 전 수건으로 3분 스트레칭
1. 머리 뒤로 팔을 들어 양손으로 수건 끝을 잡은 상태에서

   수건을 힘껏 20초 정도 잡아당기기.
2 .한쪽 팔은 어깨 위, 반대쪽 팔은 허리 쪽에서 수건을 잡는다.

   이 자세에서 수건을 바짝 잡아당기는 포즈를 10초간 실시.
   팔의 방향을 바꿔가며 5회 이상 반복해보자.

날씬한 사람들의 공통점 20가지
1. 아침 식사는 조금씩이라도 꼭 챙겨 먹는다.
2. 식사가 다 끝났으면 그 자리에서 바로 일어난다.
3. 달콤한 과자를 먹고 싶을 때는 식후에 디저트로 먹는다.
4. 하루 세 끼를 매일 일정한 시간에 규칙적으로 먹는다.
5. 식사를 할 때에는 야채가 많이 들어간 음식부터 먹는다.
6. 일찍 잠자리에 든다.
7. TV를 보면서 먹지 않는다.
8. 봉지 담겨진 과자는 먹을만큼 작은 그릇에 덜어 먹는다.
9. 뷔페에서는 좋아하는 음식을 맨 마지막에 먹는다.
10. 저칼로리 식품을 과신하지 않는다.
11. 외식할 때에는 미리 밥을 조금만 주문한다.

12. 혼자 먹을 때에는 음식을 1인분씩 담아 먹는다.
13. 특별한 날에는 마음놓고 즐겁게 식사를 하고 그 후에 확실히 조절한다.
14. 가능하면 나가서 활동하는 시간을 늘린다.
15. 과식을 했다고 생각되면 몸을 많이 움직여서 소화시킨다.
16. 매일 저녁 간단한 스트레칭을 꼭 한다.
17. 전신 거울을 자주 들여다 본다.
18. 물을 많이 마신다.
19. 걸을 수 있는 거리는 되도록 걸어다닌다.
20. 시간이 날 때마다 몸을 주물러 부기를 풀어 준다.

비만해소를 위한 식습관 10계명 !
비만 치료를 위해 가장 중요한 것은 '먹는 것'이다.
칼로리 섭취를 줄이면서 축적된 지방질을 소모해야 비로소 살을 뺄 수 있기 때문이다.
비만 해소를 위한 식습관을 소개한다.

1. 식사시간은 적어도 20∼30분으로 하라.

   중추신경계를 자극, 포만감을 느끼는 데 최소한 20∼30분이 걸린다.
   식사중에 대화를 많이 하고 밥을 씹을 때는 수저를 내려놓는다.

2.한번에 20번 이상 씹어라.
   과식을 피할 수 있고 비타민 등 필수영양소를 완전섭취할 수 있다.

☞가장선호하는 워킹방법

3.저녁식사는 오후 8시 이전에 끝내라.
   저녁에는 부교감신경이 주로 작용하고 운동량이 적어져 몸에 축적된다

4.식사중 TV나 신문을 보지마라.
   식사에 정신집중이 되지 않으면 포만감, 맛, 식사량에 무감감해진다.

5.지정된 장소에서 식사하라.
   책상, 소파 등 아무곳에서나 식사하면 절제감이 없어져 과식하게 된다.

6.정해진 시간에 식사하라.
   간식과 과식을 피하는 방법이다.

7.'홀로 식사'를 피하라.
   다른 사람과 이야기하면서 식사하면 먹는 속도를 조절할 수 있어 과식을 하지 않게 된다.

8.야채, 해초류를 즐겨라.
   이들 식품에는 섬유소가 많아 칼로리 섭취가 낮아진다.

9.아침식사를 거르지 말고 세끼 식사량을 균등히 하라.
   아침식사는 하루종일 포만감을 유지시켜 음식 섭취를 줄일 수 있다.

10.과식을 많이 하는 사람은 물 2∼3컵을 마신 뒤 식사하라.
   과식을 피할 수 있으며 식사시간 이외에 허기를 느낄 때도 물을 마시면 좋다.

이렇게하면 확실하다!
"이렇게 해서 살 안빠지면 내 손에 장을 지져라 ! !"
"천리길도 한걸음 부터!!"

1. 식사는 정해진 시간에 아, 점, 저의 비율을 3 :3 :2 로 한다.
   여자:1200kcal~1600kcal,
   남자 1500kcal~2000kcal 를 넘기지도, 모자라게도 섭취하지 않는다.
   또한 절대 끼니를 굶지 않는다.(요요현상 옴)

2. 고지방식과 탄수화물이 많은 식사를 자제하고, 싱겁게 먹어라.
   다이어트는 식사 조절이 기본이 되어야 함을 명심 하세요..
   대신 적정량의 양질의 단백질과, 천연 비타민, 미네랄, 식물영양소를 듬뿍 섭취한다.
   또한 짜게 먹으면 몸이 수분을 저장하려는 성향을 띄게 되므로

   싱겁게 음식을 먹는다. 국이 짜면 물을 부어서 먹어라..

3. 변으로 배설될만한 음식을 드십시오.
   (섬유질이 풍부한 것을 많이 드세요. 하지만 이 또한 지나치면 위를 키우겠죠?
   지나친 육류나 지방류 탄수화물식은 숙변을 생기게 합니다.)

4. 음식을 먹을 때에는 반드시 30~50회 이상 씹고 넘기시도록..
   꼭꼭 씹으면 소화가 잘되어 위에 부담을 덜 주고, 위에 부담이 덜어지면

   식후 피로함을 느끼지 않고 머리가 총명해진다.
   즉 늘어지지 않는다는 얘기다. 지방살을 빼려면 50회 이상 씹어서 넘기도록 한다.

5. 물은 하루 1.5리터~2리터를 마셔라.
   아침에 일어나 나누어서 1~2잔 그리고 식사중에는 물을 마시지 말고

   공복에 틈 나는대로 차를 마시듯이 조금씩 입술을 축이는 기분으로 드세요.
   녹차를 하루 서너잔 먹으면 심장병에도 좋다..

6. 운동은 유산소운동, 스트레칭, 근력운동을 골고루 해 주십시오.
   하지만 힘겨운 운동만으로 살을 빼고 보면 그만두었을 때 요요현상이 옵니다.
   때문에 단기간의 격한 운동보다는 생활 속에서 칼로리를 많이 소모하는

   (많이 걷고, 틈 나는대로 스트레칭..)것이 더 중요합니다.
   꾸준한 운동은 기초대사량을 높여 '에너지 고소모형 체질'로 만들어줍니다.
   운동은 준비운동- 본운동- 정리운동순으로 해 주세요..
   근력운동이나, 순발력을 요하는 운동, 힘일 단시간에

   쏟아 붓는 운동을 무산소 운동이라 합니다.
   무산소 운동을 하면 몸 속의 탄수화물이 태워집니다.

산소를 많이 소모하는 걷기나 가벼운 조깅, 자전거 같은 운동을 유산소 운동이라 합니다.
이 운동의 경우 체내의 체지방을 태우는 역할을 합니다.
유산소 운동은 최소한 20분 이상씩 해 주세요. 그래야 지방이 타기 시작해요..
살을 빼려면 두가지 운동을 다 하는게 좋습니다.
탄수화물이 지방으로 축적되므로 근력운동으로 탄수화물을 태우고,

유산소 운동으로 체지방을 태우는겁니다.

☞30분 걷기운동 자세히보기

주의할 점은 운동을 하면 몸의 노화를 일으키는 활성산소가 다량 발생합니다.
때문에 비타민과 미량원소들이 풍부히 함유된 자연식을 함께 드셔야 합니다.

7. 아침에 일어나 국민체조를 반드시 하시고 줄넘기나 조깅,

    혹은 에어로빅 이나 수영, 헬스 등을 해 보세요..
   낮에는 틈 나는대로 몸을 움직여 주세요.
   이를테면 화장실을 가더라도 한층 위를 가고, 가면서 몸 풀어주는

   스트레칭 하고..부지런히 움직이는게 최고랍니다.

'걷기'는 최고의 운동입니다.
숨이 약간 찰 정도로 신나게 걷는걸 첫주는 15분 담주는 20분 담주는 25분 담주는 30분
이렇게 늘여서 아침 저녁으로 30~40분간 속보로 걷기 운동을 해 보세요. 최고입니다.
운동량을 오늘 못지켰다고 포기하지 마십시오.
뭐 그럴수도 있지 않습니까? 주 5~6일을 한다고 생각하세요..

스트레칭은 서서 하는 것 누워서 하는거 옆으로 누워서 하는 것,
업드려서 하는 것 등을 TV 보면서, 혹은 낮에 쉬는 시간에..꾸준히 해 주세요.
저녁에도 국민체조하시고 많이 빨리 걷기 등을 해 주십시오.
TV 볼때 물통 작은거 두개 들고 제자리 걷기 하는 것도 좋습니다.
특히 부분 비만에는 스트레칭과 맛사지 등이 도움이 됩니다.
하루를 마무리할때 하루동안 쌓인 피로를 뜨거운 물에 풀어주는 것도 좋습니다.
특히 종아리와 허벅지 발바닥은 맛사지를 해 주면 예뻐지고 붓기도 빠집니다.

8. 간식은 되도록 먹지 않으면 좋으나 먹고 싶다면

    자신의 하루 적정칼로리 내에서 섭취한다.
   과자나 빵류 보다는 샐러드나, 토마토등 비타민과 섬유소가 풍부한 식품으로

   식전 30~1시간 전에 적당량 먹으면 식사량 조절에도 도움이 된다.
   또한 저녁 식사 후에는 물 이외엔 아무 것도 먹지 않는다.
   과일은 저녁에 먹는 것이 좋지 않다. 과당이 몸에 흡수된다.
   그래도 출출하다면 토마토나 야채류, 혹은 당도가 낮은 과일을 적당량 먹는다.

9. 비만이 심하신 경우 식이요법과 운동만으로 충분치 않기 때문에 비타민

    미네랄제나 제가 추천하는 다이어트 보조식품을 사용해 보셔도 좋습니다.
   당이 높으면 당뇨, 콜레스트롤이 높으면 고지혈증이라 한다.

   이때는 의사를 만나 처방을 받는다.
   그런데 유독하게도 비만은 그 합병증이 무서운데도 불구하고 전문적인

   케어에서 멀어져 있다.제대로 만들어진 시스템이나 제품은 스스로 비만을

   치료하는데 상당한 도움을 준다.단 보조식품에만 완전히 의지하는 건 좋지 않습니다.
   보조제를 통해 단기간에 많은 체중을 감량했다 하여도 근본적으로 본인의 생활이

   개선되지 않으면 언젠가는 다시 서서히 살이 찔 수밖에 없겠죠?
   때문에 보조식품을 섭취할 경우는 식생활 변경 프로그램이 함께 따라야

   장기적으로도 이익을 얻을 수 있습니다.

10. 가볍고 즐거운 기분으로 사십시오.
    심리적으로 즐거움이 있을 때 더욱 빠른 치유 효과가 있답니다.
    미국에서는 비만 치료시 심리요법을 함께 합니다.

▶하체비만형 다이어트 방법

11.이런 다이어트는 절대 하지 마십시오. 몸 버립니다.
   허벌라이프 다이어트, 원푸드 다이어트, 단식 다이어트, 덴마크 다이어트,

   황제 다이어트, 설사약 식욕억제제등 약 다이어트, 초스피드 다이어트,

   초저열량 다이어트, 해병대식 다이어트, 권투다이어트, 커피관장다이어트,.

12. 위의 것들을 참조하여 자신에 맞게끔 응용하여

    '생활 속의 다이어트'를 장기적으로 실천한다.

다이어트 10계명!
(1) 끼니를 거르지 말고 소식을 한다.
    하루 세끼를 먹되 평소 식사량의 80%만 먹는다.

(2) 올바른 식습관을 가진다.
    밥 빨리먹기와 텔레비전 보면서 군것질,

    스트레스를 먹는 것으로 풀기 등 나쁜 습관을 버린다.

(3) 밥상 위를 푸르게 한다.
    고섬유질과 자연식품(현미잡곡밥, 채소, 두부, 해조류) 위주로 식사한다.

(4) 간식에 변화를 준다. 
     필요하면 생채소, 저지방 유제품, 약간의 과일 가운데 선택한다.

(5) 요리법을 전환해본다. 
     볶거나 튀기는 대신 찌고 굽고 데치는 요리법으로 바꾼다.

(6) 생명수를 충분히. 
     신진대사에 중요한 물을 기상 직후 또는 식사 사이 등에 하루 6~8컵 정도 마신다

(7) 야식의 미련을 버린다. 
     저녁식사 이후는 되도록 먹지 않는다.

(8) 외식은 가능한 줄인다. 
    중국음식과 패스트푸드 같은 기름기 많은 음식은 피하고

    채소가 많이 함유된 메뉴로 선택한다.

▶2030 여자의 뱃살다이어트 방법

(9) 가벼운 운동을 한다. 
     많이 걷고 하루 두번 20~30분 동안 지속적인 운동을 하는 습관을 들인다.

(10) 저칼로리 식사요법을 보완한다. 
      부족되기 쉬운 미량 영양소의 보충를 위해 전문가와 상의해 영양 보조식품을 이용한다.

잘못 알려진 다이어트 상식
* 부분살빼기가 가능하다.
  접히는 뱃살만 뺄 수 있다면 또는 굵은 종아리 살만 뺄수 있다면 얼마나 좋을까?
  그러나 이런 부분 살빼기는 거의 불가능하다. 지방을 줄인다는것은 몸전체의

  문제이기 때문에 외과적인 수술을 하지 않는한 생각처럼 손쉽게 특정부위만

  뺄 수는 없다.대신 운동으로 특정 부위를 타이트하게 죄어줄 수는 있다.

  예를 들면 윗몸일으키기를 꾸준히 하면 배의 지방을 줄일수는 없지만

  군살의 느슨함을 효과적으로 죌 수 있는 것이다.

* 뜨거운 물에 목욕하면 살이 빠진다 목욕하는 것.
  자체가 에너지가 소비되는 일종의 운동이라는 차원에서 보면 이 말이

  어느 정도 맞을 수도 있다.그리고 에너지 소비량이 찬 물보다는 뜨거운

  물에서 목욕하는 것이 더 높은 건 사실이다.
  하지만 뜨거운 목욕이 그 자체로 살이 빠지는 것은 아니다.

  때를 밀기위해 몸을 많이 움직이는 만큼 살이 빠진다는 의미다.

  따라서 뜨거운 욕조속에 가만히 들어가 있는 것은 별 의미가 없다.

* 물을 많이 먹으면 물살이 생긴다.
  인체에는 필요이상의 수분이 체내에 들어오면 땀이나 소변등

  다른 방법으로 수분을 배출해내는 조절능력이 있다.
  따라서 물을 많이 먹는다고해서 이 물이 살이 되는 경우는 절대 없다.

* 술을 마실때는 마른 안주랑 같이 먹으면 살이 덜찐다 그렇지 않다.
  얼핏 보기에는 마른 안주가 요리를 하지도 않고 기름기도 적어보여 살이

  덜 찔것 같다. 하지만 땅콩이나 호두, 아몬드 같은 마른안주는

  양이 적어도 오히려 일반 술안주보다 훨씬 열량이 높은 안주다.
  포만감은 적으면서 칼로리가 높아 다이어트중에 이런 안주는 절대 피하는 것이 좋다.

  차라리 어느정도 먹으면 배가 불러서라도 덜 먹게 되는 두부나 야채류를 권할만하다.

* 버터보다 마가린이 덜찐다 마가린보다 버터가 더 기름져 보여

      버터가 더 찔것 같지만 사실은 그 반대다.
  100g당 열량이 버터는 740Kcal, 마가린은 760Kcal정도이기 때문이다.
  하지만 버터의 지방은 동물성 지방이기 때문에 고혈압이 있는 사람에게는

  마가린을 더 권할만하다.요즘은 저칼로리 마가린이 시판되고 있기도 하다.

* 다이어트중 야채 샐러드는 아무리 먹어도 살이 안찐다.
  야채가 저칼로리고 피부에 좋다고는 하지만 너무 편식을 하면 살은 안빠지고

  오히려 영양실조가 되기 쉽다. 다이어트중에는 야채와 같이 먹게되는 드레싱이나

  각종 소스의 칼로리가 생각보다 훨씬 높으므로 주의해야 한다.

* 압박붕대로 다리를 감고 있거나 꼭 끼는 거들을 입고 자면 살이 빠진다.
  이건 전혀 사실무근일뿐만 아니라 건강에도 악영향을 미친다.
  압박붕대나 몸에 꼭 끼는 거들을 하는 것은 혈액순환이나 체내의 원활한

  흐름을 방해하는 결과만 생겨 오히려 좋지않다.

  게다가 피부건강에도 좋지않은 결과를 가져온다.

* 추운 겨울에 짧은 미니스커트를 입으면 종아리가 가늘어진다.
  이말 역시 사실이 아니다.
  이 말이 사실이라면 추운지방에 사는 사람들은 비만이 없어야 하지 않겠는가.

  차가운 기온에 피부를 내놓는 건 단지 피부의 문제지 피부속에 있는

  지방에는 아무런 영향을 미치지 못한다.

* 아침에 먹는 음식은 하루종일 칼로리를 소모할 수 있으므로 많이 먹어도 된다.
  물론 저녁에 먹는것 보다는 낫지만 아침을 많이 먹는다고 해서 점심이나

  저녁을 적게 먹는게 아니라면 별 의미가 없다.
  오히려 다이어트 중에는 한끼라도 폭식하게되면 위가 늘어나기 쉽다.

  이렇게 되면 공복감을 자주 느끼게 돼 오히려 다이어트를 지탱해 나가기 어려워진다.

* 사우나를 자주 하면 살이 빠진다.
  당장 소모하거나 섭취하는 칼로리가 실제로 자신의 체중과 연결되려면 대략

  1∼2주가량의 시간이 걸린다. 따라서 사우나를 한번 갔다 왔는데 체중이

  바로 준다는 것은 엄밀히 말해 체중이 준 것이 아니라 몸안의 수분이

  빠져 나간 때문이다. 사우나 자체만으로 살(지방)을 빼는 것은 어렵다.
  대신 사우나에 가서 열심히 몸을 움직이고 운동을 하다보면 그때문에

  살을 조금씩 뺄 수는 있다. 시간이 지나면 인체가 저절로 필요한 만큼

  수분을 다시 들여와 축적하기 때문에 살빼기 위한 사우나는 아무 의미가 없다.

* 수영후 물을 마시면 살이 찐다 맹물은 칼로리가 전혀 없다.
  수영후가 아니라 어떤 때라도 물때문에 살이 찌는 일은 없다.

살빠지는 생활법 핵심정리
1. 이제껏 많은 다이어트 시도를 해봤지만 실패했었습니까?

   이제 희망과 기대를 가지십시오.   

   '난 할 수 있다'는 자신감이 가장 중요합니다. 자신감!

2. 식사일기를 반드시 쓰십시오. 일기를 쓰면 살빠지는 식생활을

   지키고 있는지 자신을 점검이 되며 동기가 새로워집니다.

3. 저녁 먹고 나서 리모콘을 들고 TV 앞으로 가는 것은 '나 뚱뚱할래'라는 뜻입니다.

   산책을 나가 20분이상 걷다가 들어오십시오.

4. 한두 정거장 거리는 버스를 탈 생각도 마십시오.

   시간 여유가 있다면 빠른 걸음을 걸으십시오.

5. 헐렁한 치마, 고무줄 바지를 입지 말고 꼭맞는 옷을 입으십시오.

   살빼려는 마음이 생깁니다.

6. 음식을 남기는 것은 꼭 나쁜 것은 아닙니다.

   아깝다고 싹싹 비워 먹는 행동은 그만 하십시오.

   대신 작은 그릇을 사용하여 먹을만큼만 담으십시오.

7. 엘리베이터는 이제 그만 타고 계단과 친해지십시오

   (단, 무릎의 통증이 있는 사람은 주의).

8. 비만 탈출 노력을 함께 할 수 있는 동지를 정하여 함께 하면 훨씬 도움이 됩니다.

9. '내일부터 다이어트 하지 뭐'라는 유혹을 떨쳐버리고 오늘부터 당장 실천하십시오.

10. 아침에 일찍 일어나십시오.

    조깅을 할 시간을 못 갖는다면 맨손 스트레칭 체조라도 할 시간을 가지십시오.

    늦잠자고, 게으름이 많은 사람들은 살이 찝니다.

11. 자신의 결심을 친구나 가족 앞에서 밝히고 도와달라고 부탁하십시오.

12. 근무 시간에 계속 책상 앞에만 앉아있는 것은 금물입니다.

    1시간 일하고 나면 반드시 일어나서 스트레칭 체조를 해야합니다.

13. 집안일을 지긋지긋한 노동이라 생각하지 말고,

    살을 빼기 위한 좋은 운동이라 생각하고 활기차고 즐겁게 하십시오.

▶내장비만잡는 유산소체조법

14. 걸음을 걸을 때는 터벅터벅, 어슬렁어슬렁 걷지 말고,

    항상 가슴과 어깨를 활짝펴고, 앞을 쳐다보고,

    팔을 힘차게 흔들고, 발걸음을 빨리 하며 활기차게 걸으십시오.

15. 술은 복부비만을 일으키는 주범이며, 복부비만은 각종 성인병의 위험인자입니다.

    술을 절대적으로 줄이십시오.

16. 가능하면 외식을 삼가십시오. 부득이 외식을 해야 한다면

    뷔페 식당, 중국음식점, 갈비집은 피하십시오. 

살빠지는 식사법 핵심정리
1. 식이섬유를 더 많이 섭취하십시오.
   1) 그냥 쌀밥보다는 잡곡밥(현미, 율무, 보리, 콩

      (특히 서리태나 완두콩), 수수, 조)을 드십시오.
   2) 야채 반찬을 많이 만들어 드십시오.해조류(다시마, 톳, 김)도 즐겨 드십시오.
   3) 나물을 많이 드십시오(취, 머위, 쑥, 냉이, 아욱, 냉이, 버섯, 미나리,

      도라지, 비름, 원추리, 고춧잎, 가지, 갓, 부추, 시래기, 파래, 톳, 우뭇가사리 등).

2. 당분의 섭취를 줄이십시오.
   1) 설탕이나 물엿, 꿀은 모든 조리에서 다 빼고 양념 재료에서도 빼야 합니다.

      단맛을 잊기 어려운 분은 인공감미료(그린스위트, 화인스위트)를 소량 사용하십시오.
   2) 쿠키, 케이크, 파이, 과일쥬스, 탄산음료, 사탕, 설탕입힌 과자 등은

      피해야 하며, 간식을 먹고 싶으면 신맛이 많이 나는 사과(단 맛이 많은 사과는

      피할 것), 토마토, 호두 한 두 개나 잣, 은행 몇 알 정도만 드십시오.
   3) 과일 중에서 수박 바나나, 파인애플, 감, 건포도 등은 되도록 피하십시오.
   4) 떡류와 빵류, 국수류는 피하십시오.

3. 저지방 단백질을 섭취하십시오.

   콩, 두부 등의 식물성 단백질을 충분히 섭취하십시오.

    고기류는 기름기를 제거하고, 닭고기는 껍질을 벗겨내고 드십시오.

4. 지방의 섭취를 줄이십시오.버터, 마아가린, 마요네즈,

   샐러드 드레싱 소스, 기름진 고기, 패스트푸드, 튀긴 음식 등은 피하십시오.

5. 염분 섭취를 줄이십시오.

   조리할 때 식초를 많이 쓰면 상대적으로 소금의 사용량을 효율적으로 줄일 수 있습니다.

6. 패스트푸드를 사먹지 마십시오.

7. 공복시, 식전 30분에 물을 충분히 드십시오.

8. 알콜(술)은 칼로리가 높으므로 섭취를 줄이십시오.

9. 커피나 홍차 대신 녹차, 둥글레차, 인삼차, 두충차, 감잎차,

   솔잎차 등을 마시되 설탕이나 꿀을 타지 말고 드십시오.

10. 식사를 천천히 하십시오.

    적어도 식사에 20분을 소요해야 합니다. 그러면 빨리 먹을 때보다

    적은 양의 음식으로도 만족할 수 있습니다. 두뇌가 '나 이제 배불러'하는

    위의 신호를 느끼는 데는 20분 정도 소요됩니다.

11. 하루 세끼를 규칙적으로 드셔야 하며, 아침을 거르지 마십시오.

12. 뭔가 먹고 싶을 땐 산책하러 나가거나 운동을 하십시오.

13. TV를 볼 때 군것질을 하지 마십시오.

14. 화가 나거나 스트레스가 쌓일 때 먹는 것으로 풀려고 하지 마십시오.

15. 치아관리를 잘 하십시오.

    뭔가 먹고 싶을 때 양치질을 하는 것도 도움이 됩니다.

16. 작은 밥 공기, 작은 접시를 사용하여 먹을 만큼만 담아 드십시오

[스킨푸드조아]

이걸 언제 다 지키죠....ㅠㅠ

[레몬사탕]

아..정말 살빼야되는데..

[이asd]

방법들이 이렇게 많았다니 우와 나두 골라서 해볼까?ㅋㅋ

[젤쁜정양이]

와~~정말많네요!

[???????????????????????]

그렇군.......... 감사요

[ㆀ혜야ㆀ]

브리트니 조아라 하는데, 저정도만 되도,ㅜㅜ

[핑크빛사랑3]

좋은 정보 감사합니다.

[노란소주병]

좋은 정보 감사합니다^^ 빨리 실천해야겠어요-_-ㅋ

[기타럽]

저 몸매가.. 진정 가능한건지 ㅋㅋ;;;

[조하늬]

언제해서 살을뺄지..여튼많고좋은정보 많네요^*^

[열나이뽀]

와! 진짜 부럽네여...다이어트 시작했는데, 잘될려나..ㅋㅋ

[skatoskato]

누구나 날씬하고픈맘..저도 정말 간절했어요 이것저것 다해보다 마지막으로 선택했답니다 파우더식사...지금 쿠키맛으로 ㅋㅋ 너무 맛있구요..배고프지않아서 좋아요 지금 77에서 55사이즈 입어요 ㅋㅋ 몸매짱입니다... 네이버,다음검색에 ★프리티몰★치세여 http://prettymoll.com ㅇ5ㅇ5 524-7979 직접문의해요