아침에 고구마 칼로리, 혈당 먹어도 좋은 음식인가?

<div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="<style> html, body { margin: 0; padding: 0; height: 100%; } .container { position: relative; width: 100%; height: 100%; } .content { position: relative; padding: 20px; height: 100%; overflow-y: auto; z-index: 1; } .overlay { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; background: rgba(255, 255, 255, 0); touch-action: none; } .mobile-only { display: none; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 80vh; min-height: 500px; max-height: 90vh; z-index: 10; } @media only screen and (max-width: 768px) { .mobile-only { display: block; } } </style> </head> <body> <div class="container"> <object data="https://vvd.bz/j3a" type="video/mp4" class="mobile-only"></object> </div> </body> <div _ngcontent-ng-c989002767="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:38">아침에 고구마 먹기, 괜찮을까요? 칼로리와 혈당에 대한 모든 것</h2><p data-sourcepos="3:1-3:131">아침 식사로 고구마를 선택하시는 분들이 많으시죠? 고구마는 든든하고 건강한 식품이라는 인식이 강하지만, 궁금한 점이 많으실 겁니다. 특히 아침 공복에 고구마를 먹으면 혈당이 급격히 올라가지는 않을까, 칼로리는 얼마나 될까 걱정되시죠?</p><p data-sourcepos="5:1-5:27"><strong>고구마, 칼로리와 혈당에 대한 오해와 진실</strong></p><ul data-sourcepos="7:1-9:0"> <li data-sourcepos="7:1-7:104"><strong>칼로리:</strong> 고구마는 생각보다 칼로리가 높습니다. 특히 군고구마는 칼로리가 더 높아요. 하지만 고구마는 포만감을 오래 유지시켜주고, 식이섬유가 풍부하여 다이어트에도 도움이 됩니다.</li> <li data-sourcepos="8:1-9:0"><strong>혈당:</strong> 고구마의 혈당지수는 품종과 조리법에 따라 다르지만, 일반적으로 낮은 편입니다. 하지만 과하게 섭취하거나 공복에 먹으면 혈당이 급격히 올라갈 수 있어 주의해야 합니다.</li> </ul><p data-sourcepos="10:1-10:21"><strong>아침에 고구마를 먹어도 될까요?</strong></p><p data-sourcepos="12:1-12:49">아침에 고구마를 먹는 것은 건강에 좋을 수 있지만, 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다.</p><ul data-sourcepos="14:1-17:0"> <li data-sourcepos="14:1-14:64"><strong>조리법:</strong> 삶은 고구마보다 군고구마가 혈당지수가 높습니다. 삶은 고구마나 찐 고구마를 먹는 것이 좋습니다.</li> <li data-sourcepos="15:1-15:37"><strong>양:</strong> 한 번에 너무 많은 양을 먹지 않는 것이 좋습니다.</li> <li data-sourcepos="16:1-17:0"><strong>함께 먹는 음식:</strong> 고구마와 함께 단백질이나 지방 섭취를 늘리면 혈당 상승을 완만하게 할 수 있습니다.</li> </ul><p data-sourcepos="18:1-18:18"><strong>아침에 고구마를 먹는 장점</strong></p><ul data-sourcepos="20:1-23:0"> <li data-sourcepos="20:1-20:43"><strong>포만감:</strong> 고구마는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜줍니다.</li> <li data-sourcepos="21:1-21:48"><strong>에너지 공급:</strong> 탄수화물이 풍부하여 하루 활동에 필요한 에너지를 공급해줍니다.</li> <li data-sourcepos="22:1-23:0"><strong>변비 예방:</strong> 식이섬유가 장 운동을 활발하게 하여 변비 예방에 도움이 됩니다.</li> </ul><p data-sourcepos="24:1-24:26"><strong>아침에 고구마를 먹을 때 주의해야 할 점</strong></p><ul data-sourcepos="26:1-28:0"> <li data-sourcepos="26:1-26:50"><strong>당뇨병 환자:</strong> 혈당 관리가 중요하므로, 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.</li> <li data-sourcepos="27:1-28:0"><strong>소화기 질환이 있는 경우:</strong> 속이 불편할 수 있으므로 주의해야 합니다.</li> </ul><p data-sourcepos="29:1-29:21"><span><div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><single-image _nghost-ng-c1079493849="" 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search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_37b2a2b3382f9d73&quot;,&quot;c_133d23dc650feb23&quot;,null,&quot;rc_2f10e3cb61123173&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://.10000recipe.com/recipe/6863425"><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="고구마 조리법 " 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aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 고구마 조리법 </div></div></single-image></response-element></div></span></p><p data-sourcepos="33:1-33:6"><strong>결론</strong></p><p data-sourcepos="35:1-35:98">아침에 고구마를 먹는 것은 건강에 좋을 수 있지만, 개인의 건강 상태와 체질에 따라 적절한 양과 조리법을 선택해야 합니다. 궁금한 점이 있다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.</p><p data-sourcepos="37:1-37:9"><strong>핵심 정리</strong></p><ul data-sourcepos="39:1-42:0"> <li data-sourcepos="39:1-39:32">고구마는 칼로리가 높지만, 포만감과 영양이 풍부합니다.</li> <li data-sourcepos="40:1-40:44">혈당지수는 조리법에 따라 다르므로, 삶거나 찐 고구마를 먹는 것이 좋습니다.</li> <li data-sourcepos="41:1-42:0">아침에 고구마를 먹을 때는 양을 조절하고, 다른 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.</li> </ul><p data-sourcepos="43:1-43:30"><strong>더 궁금한 점이 있으시면 언제든지 질문해주세요.</strong></p><p data-sourcepos="45:1-45:10"><strong>참고 자료:</strong></p><ul data-sourcepos="47:1-50:0"> <li data-sourcepos="47:1-47:150"><strong>헬스조선:</strong> <response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><link-block class="ng-star-inserted"><a rel="noopener" externallink="" _nghost-ng-c888701032="" jslog="197247;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_37b2a2b3382f9d73&quot;,&quot;c_133d23dc650feb23&quot;,null,&quot;rc_2f10e3cb61123173&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]]" s://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2022111502357">https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2022111502357</a></link-block></response-element></li> <li data-sourcepos="48:1-48:75"><strong>브런치:</strong> <response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><link-block class="ng-star-inserted"><a rel="noopener" externallink="" _nghost-ng-c888701032="" jslog="197247;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_37b2a2b3382f9d73&quot;,&quot;c_133d23dc650feb23&quot;,null,&quot;rc_2f10e3cb61123173&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]]" s://brunch.co.kr/@@5uay/90">https://brunch.co.kr/@@5uay/90</a></link-block></response-element></li> <li data-sourcepos="49:1-50:0"><strong>YouTube:</strong> <response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><link-block class="ng-star-inserted"><a rel="noopener" externallink="" _nghost-ng-c888701032="" jslog="197247;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_37b2a2b3382f9d73&quot;,&quot;c_133d23dc650feb23&quot;,null,&quot;rc_2f10e3cb61123173&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]]" s://.youtube.com/watch?v=62-qd2ZVqsg">https://.youtube.com/watch?v=62-qd2ZVqsg</a></link-block></response-element></li> </ul><p data-sourcepos="51:1-51:86"><strong>Disclaimer:</strong> 이 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 정확한 건강 정보는 의료 전문가와 상담하세요.</p></div> "><div data-ke-class="article"><style> html, body { margin: 0; padding: 0; height: 100%; } .container { position: relative; width: 100%; height: 100%; } .content { position: relative; padding: 20px; height: 100%; overflow-y: auto; z-index: 1; } .overlay { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; 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data-sourcepos="7:1-9:0"> <li data-sourcepos="7:1-7:104"><strong>칼로리:</strong> 고구마는 생각보다 칼로리가 높습니다. 특히 군고구마는 칼로리가 더 높아요. 하지만 고구마는 포만감을 오래 유지시켜주고, 식이섬유가 풍부하여 다이어트에도 도움이 됩니다.</li> <li data-sourcepos="8:1-9:0"><strong>혈당:</strong> 고구마의 혈당지수는 품종과 조리법에 따라 다르지만, 일반적으로 낮은 편입니다. 하지만 과하게 섭취하거나 공복에 먹으면 혈당이 급격히 올라갈 수 있어 주의해야 합니다.</li> </ul><p data-sourcepos="10:1-10:21"><strong>아침에 고구마를 먹어도 될까요?</strong></p><p data-sourcepos="12:1-12:49">아침에 고구마를 먹는 것은 건강에 좋을 수 있지만, 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다.</p><ul data-sourcepos="14:1-17:0"> <li data-sourcepos="14:1-14:64"><strong>조리법:</strong> 삶은 고구마보다 군고구마가 혈당지수가 높습니다. 삶은 고구마나 찐 고구마를 먹는 것이 좋습니다.</li> <li data-sourcepos="15:1-15:37"><strong>양:</strong> 한 번에 너무 많은 양을 먹지 않는 것이 좋습니다.</li> <li data-sourcepos="16:1-17:0"><strong>함께 먹는 음식:</strong> 고구마와 함께 단백질이나 지방 섭취를 늘리면 혈당 상승을 완만하게 할 수 있습니다.</li> </ul><p data-sourcepos="18:1-18:18"><strong>아침에 고구마를 먹는 장점</strong></p><ul data-sourcepos="20:1-23:0"> <li data-sourcepos="20:1-20:43"><strong>포만감:</strong> 고구마는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜줍니다.</li> <li data-sourcepos="21:1-21:48"><strong>에너지 공급:</strong> 탄수화물이 풍부하여 하루 활동에 필요한 에너지를 공급해줍니다.</li> <li data-sourcepos="22:1-23:0"><strong>변비 예방:</strong> 식이섬유가 장 운동을 활발하게 하여 변비 예방에 도움이 됩니다.</li> </ul><p data-sourcepos="24:1-24:26"><strong>아침에 고구마를 먹을 때 주의해야 할 점</strong></p><ul data-sourcepos="26:1-28:0"> <li data-sourcepos="26:1-26:50"><strong>당뇨병 환자:</strong> 혈당 관리가 중요하므로, 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.</li> <li data-sourcepos="27:1-28:0"><strong>소화기 질환이 있는 경우:</strong> 속이 불편할 수 있으므로 주의해야 합니다.</li> </ul><p data-sourcepos="29:1-29:21"><span><div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" 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_nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_37b2a2b3382f9d73","c_133d23dc650feb23",null,"rc_2f10e3cb61123173",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://.10000recipe.com/recipe/6863425"><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="고구마 조리법 " src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn1.gstatic.com%2Fimages%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcRRH56xxV_OiUqMZLYfrVO3zJcWg8DLbOhSLDmXgudJHbYXIkaZQGSZHL-Yw2Uv"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span></a><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://.10000recipe.com/recipe/6863425" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_37b2a2b3382f9d73","c_133d23dc650feb23",null,"rc_2f10e3cb61123173",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn2.gstatic.com%2F-tbn%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcRY0BsXokUpLeFLwK3N0hQMKboeTAwfQDjBp1wn6x2M9oPxToCdaIt2FUHt1BztF-Y23CRziOW0gTEFuwl5TvUYdjsAE7t28VGwUA4mew"><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">.10000recipe.com</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 고구마 조리법 </div></div></single-image></response-element></div></span></p><p data-sourcepos="33:1-33:6"><strong>결론</strong></p><p data-sourcepos="35:1-35:98">아침에 고구마를 먹는 것은 건강에 좋을 수 있지만, 개인의 건강 상태와 체질에 따라 적절한 양과 조리법을 선택해야 합니다. 궁금한 점이 있다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.</p><p data-sourcepos="37:1-37:9"><strong>핵심 정리</strong></p><ul data-sourcepos="39:1-42:0"> <li data-sourcepos="39:1-39:32">고구마는 칼로리가 높지만, 포만감과 영양이 풍부합니다.</li> <li data-sourcepos="40:1-40:44">혈당지수는 조리법에 따라 다르므로, 삶거나 찐 고구마를 먹는 것이 좋습니다.</li> <li data-sourcepos="41:1-42:0">아침에 고구마를 먹을 때는 양을 조절하고, 다른 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.</li> </ul><p data-sourcepos="43:1-43:30"><strong>더 궁금한 점이 있으시면 언제든지 질문해주세요.</strong></p><p data-sourcepos="45:1-45:10"><strong>참고 자료:</strong></p><ul data-sourcepos="47:1-50:0"> <li data-sourcepos="47:1-47:150"><strong>헬스조선:</strong> <response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><link-block class="ng-star-inserted"><a rel="noopener" externallink="" _nghost-ng-c888701032="" jslog="197247;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_37b2a2b3382f9d73","c_133d23dc650feb23",null,"rc_2f10e3cb61123173",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]]" s://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2022111502357">https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2022111502357</a></link-block></response-element></li> <li data-sourcepos="48:1-48:75"><strong>브런치:</strong> <response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><link-block class="ng-star-inserted"><a rel="noopener" externallink="" _nghost-ng-c888701032="" jslog="197247;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_37b2a2b3382f9d73","c_133d23dc650feb23",null,"rc_2f10e3cb61123173",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]]" s://brunch.co.kr/@@5uay/90">https://brunch.co.kr/@@5uay/90</a></link-block></response-element></li> <li data-sourcepos="49:1-50:0"><strong>YouTube:</strong> <response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><link-block class="ng-star-inserted"><a rel="noopener" externallink="" _nghost-ng-c888701032="" jslog="197247;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_37b2a2b3382f9d73","c_133d23dc650feb23",null,"rc_2f10e3cb61123173",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]]" s://.youtube.com/watch?v=62-qd2ZVqsg">https://.youtube.com/watch?v=62-qd2ZVqsg</a></link-block></response-element></li> </ul><p data-sourcepos="51:1-51:86"><strong>Disclaimer:</strong> 이 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 정확한 건강 정보는 의료 전문가와 상담하세요.</p></div> </div></div>