등 펴세요, 살 빠진대요.
일상 속 바른 자세
1. 굽은 어깨와 등을 쫙 펴고 턱은 아래로 살짝 당겨 준다. 너무 과하면 몸을 경직시킬 수 있으니 자연스럽게 서 있는 상태에서 가슴(가슴뼈) 부분을 살짝 위로 들어 올린다고 생각하면 된다. 그러면 자연스럽게 턱이 당겨지고 가슴은 펴지고 허리는 세워진다.
2. 의자에 앉을 때는 허리와 어깨를 펴준 상태에서 엉덩이가 뜨지 않도록 안쪽으로 쏙 넣어준다.
3. 가슴을 사선으로 위를 향해 끌어올려준다. 어깨가 자연스럽게 열렸다면 정수리에 보이지 않는 실을 매달았다고 생각하며 위로 끌어올려 준다.
4. 잠시 일어나 두 손을 뒤로 깍지를 끼고 숨을 들이쉬며 두 팔을 뒤로 당긴다. 가슴은 위로 올리고 천장을 바라본다. 고개를 좌우로 돌려 같은 방법으로 스트레칭한다.
바른 자세 다이어트
1. 올바른 자세를 위해 벽을 이용한다. 벽에 바로 붙어서 척추의 원래 모습(S자)을 상상하며 자세를 고쳐나간다. 여기서 포인트는 벽에 기대는 느낌이 아니라 벽을 이용해 자신의 몸이 똑바로 서 있는 느낌을 유지하는 것이다.
2. 양발을 가지런히 모으고 뒤꿈치를 벽에 붙이고 무릎에 힘을 주어 벌어진 무릎이 만날 수 있도록 해준다. 이 자세를 장기간 할 경우에 "O"자 다리를 교정하는데도 효과적이다.
3. 엉덩이를 벽에 붙이고 양쪽 어깨의 뒷부분을 벽에 붙인다. 정면을 바라보고 턱을 당기며 시선은 15도 위로 보고 머리 뒤통수 부분은 반듯하게 붙인다
4. 허리 뒷부분에는 주먹 하나가 들어갈 정도의 공간이 나와야 하고 배는 힘을 주어 근력이 생길 수 있도록 하며, 팔을 양옆에 가지런히 내려놓는다
5. 이와 같은 바른 자세를 꾸준히 연습하고 평소에 걸을 때에도 항상 바른 자세를 생각하고 걷는다면 다이어트에도 큰 효과를 볼 수 있다.