[크아앙] 1월30일 생활일지

[크아앙]

6시20분 센타 도착

20분 유산소(경사 6.0, 속도 6.5) + 복근

오후 운동: 하체, 어깨

<밀리터리 프레스 5셋: 중간봉>

20x15, 35x10, 35x9, 35x8, 40x8(선생님 보조 포함)

<비하인드 넥 프레스 4셋>

30x10, 30x9, 30x8, 35x8(선생님 보조 포함)

<덤벨 숄더 프레스 3셋>

20x15, 20x12, 20x11

<벤트오버 레터럴 레이즈 3셋>

2x15, 2x15, 2x15

<스쿼트 6셋:중량봉>

빈봉x15, 50x10, 70x10, 70x10, 80x5, 맨손x20

<파워 레그 프레스 4셋>

180x12, 250x10, 250x10, 270x6

<바벨 런지 3셋>

10x15, 20x12, 20x12

<레그컬 5셋>

110x15, 130x10, 130x10, 130x10, 150x5

<스탠딩 카프레이즈 4셋: 스미스머신>

70x20, 120x15, 120x15, 140x12

식단 들어갑니다~

5:40: 배즙1팩

7:00: 닭가슴살2조각

8:10: 고구마1개

8:30: 요구르트180+닥터유 단백질바1개

12:30: 참치회덮밥+김치+깍두기+단무지+된장국(똥국...ㄷㄷ)

16:00: 단백질 보충제+우유180

18:50: 고구마 2개

운동후 9:30: 단백질 보충제

10:00: 바나나1개

자기전 : 단백질 보충제+우유200

[Trainer두휘]

수고 했어~ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 레이싱걸 선발대회 갔다왔냐?ㅋ

[정환곰]

너무열심히하시는거아님니까?! ㅋㅋㅋ 수고하셨습니당!!

[달려라공룡]

^^ 고생하셨음다-!!!

[2009.No 1 쿨가이]

ㅋ 레이싱 선발대회다녀오신거에요? 부럽다~~ㅋ

[안단테]

수고하셨습니다 저도 가고 싶었는데 시간이 안되서 못갔네요 ㅠㅠ