남 비포→에프터 두번째 (최종판) : 다이어트식단에서 일반식으로 성공적인 교체 후기 ( 114kg → 73kg → 79kg )

[시랑.]

안녕하세요.

지난 2014년 1월 28일에 비포 에프터에 114kg → 73kg 감량했다고 후기 올린 남자 사람입니다.

지난 비포 에프터 글 주소 : http://cafe.daum.net/slim/3lyC/11142

글을 올린 이후 몇몇 분들의 식단 질문을 받으며 고민에 빠졌고...

언제까지 이따위 다이어트 식단으로 살 순 없어! 라는 생각으로

바로 제 기초대사량을 믿고 일반식으로 교체 하고, 간식까지 챙겨먹기 시작했답니다.

운동시간은 오히려 줄였지만 강도는 올렸습니다.

결과적으로만 말하자면

일반식으로 바꾼 후 총 6kg의 체중이 늘었고

운동시간은 오전 운동 1시간30분 이상에서 40~50분으로 줄였고

오후 운동은 웨이트 3~4시간에서 1시간30분~2시간으로 줄였습니다.

현재 제 스펙은 175cm / 79Kg 입니다.

솔직히 몸무게에 연연해 하지 않는 타입입니다.

그래서 중간과정 몸무게는 측정하지 않았고, 마지막 몸무게만 측정했어요.

몸무게는 진짜 아무짝에도 쓸모없는 숫자라는걸 보여드릴게요.

0. 2014년 1월 28일에 올린 사진을 먼저 올리겠습니다.

1. 2월부터 일반식으로 바꾼 후 변화 사진 입니다.

3월 사진을 보면 몸이 빵빵~ 해 보이지요?

근육 선명도도 줄고 자랑하던 복근도 흔적만 남아 있더군요.

몸무게도 3월 초에 측정했을때.. 82kg까지 올라가서 그 뒤로는 무서워서 측정하지 않았어요.

솔직히 신경 많이 쓰이지만, 직장생활도 해야 하는데 언제까지나 다이어트 식단을 먹을수는 없다고 생각해서,

뚝심있게 내가 지금 나 자신에게 적응하자라는 생각으로 일반식을 고집했습니다.

운동시간은 다이어트 전보다 줄었습니다.

시간을 줄이고 고 효율의 운동을 고집했습니다.

5월까지 뚝심있게 꾸준히 식단조절 없이 운동만 한 결과.. 사이즈가 확 줄었습니다.

근 선명도도 살아나고 오히려 근육량이 증가했습니다.

그래도 전같은 날렵함은 나오지 않더군요ㅎ

2. 8월 12일 몸상태 (175cm / 79kg)

몸매 진단 게시판에도 올린 사진이에요ㅎ

아침 운동 시작 전에 찍어봤습니다.

사이즈는 73kg일때보다 살짝 커졌습니다.

옷 치수를 바꿀 정도가 아니라 보기 좋게... 진짜 겉에서 봤을때도 와 근육있다.. 느껴질 정도?ㅎ ( 상체-95(M) / 하체-28 )

몸무게는 79kg 입니다. 처음에 다이어트 했을때보다 6kg이나 쪗으니까 이것도 요요인가요?ㅎ

다이어트 실패했네요?ㅎ

진짜 몸무게는 아무짝에도 쓸모없는 숫자라고 다시 한번 체험하고.. 증명했습니다ㅎ

+추가 8월 29일 몸상태 (175cm / 81kg)

2주동안 잘먹어가면서 운동량만 늘려봤습니다.

근육량만 2kg늘었네요ㅎ

3. 운동은 어떻게 하였나

운동은 그냥 즐겼습니다. 전에 글에도 보면 아시겠지만.. 감량을 하며 운동이라는 취미가 생겼어요.

무슨 운동이든 즐기게 되었어요. 헬스, 수영, 격투기, 트레일 런닝, 등산, 암벽등반, 구기종목 등...

<운동 일정>

월 6:00~ - 공복 유산소 / 퇴근 후 20:00~22:00 - 크로스핏+복근운동+유산소 운동(빠르게 걷기+실내 사이클 40분)

화 6:00~ - 공복 유산소 / 퇴근 후 20:00~22:00 - 웨이트(가슴+삼두)

수 6:00~ - 공복 유산소 / 퇴근 후 20:00~22:00 - 웨이트(등+이두)

목 6:00~ - 공복 유산소 / 퇴근 후 20:00~21:00 - 크로스핏 or 휴식

금 6:00~ - 공복 유산소 / 퇴근 후 20:00~21:00 - 웨이트(하체+허리)

토 6:00~ - 공복 유산소 / 점심 이후 14:00~15:30 - 웨이트(어깨)

일 - 등산 or 수영 or 암벽등반 or 구기종목 or 휴식

※ 유산소 운동은 하루만 합니다. 웨이트 위주입니다. 운동 일정은 유동적으로 변합니다. 회식이나.. 행사나 모임에 따라서..

4. 식이요법은 어떻게 하였나

그딴거 없습니다. 언제까지 식단조절을 할 수 없고, 몸관리는 자연스러워야 한다는 생각을 했기에

그냥 3끼 다 챙겨먹었습니다. 구내식당이나 밖에서 족발에 피자에.. 길거리 지나가다가 배고프면 와플 사먹고 등등

그냥 똑같이 챙겨 먹었습니다.

특이사항은

웨이트 운동 이후 단백질 보충제를 챙겨먹는 정도? ( 우유 + 바나나 + 보충제 )

그리고 이 세 가지는 무조건 지켰습니다.

첫째. 술은 공적인 자리 이외에는 절대 먹지 않는다.

둘째. 3끼 이외에는 배고플때만 먹자.

셋째. 먹을 핑계를 찾지 말자.(오늘은 ~했으니까 먹어도 괜찮아. 스트레스 받으니까 먹어도 괜찮아. 등등)

5. 성공 전과 후 달라진 점은

이젠 일반식을 먹고도 몸매를 유지합니다. 일반인보다 솔직히 더 먹어요..

여자분들도 더 좋아하고.. 옷 사러가면 즐겁습니다.

5000원짜리 티 한장을 걸쳐도 옷태가 난다고 칭찬 듣습니다.

그리고 운동 하는 김에.. 트레이너 관련 자격증까지 취득했습니다.

지금도 운동 관련 공부를 하는 중 이에요.

좀 더 많은 자격증을 취득하려고 합니다.

취미가 먹고살정도가 된다면 굶어죽지는 않는다더군요...ㅎ

운동이라는게 공부하면 할수록 심오하더군요.

이과생이라서 받아들이는게 다르긴 하지만, 그래도 참 재미있어요 ㅎ

6. 기타 하고픈 말

몸무게를 측정하며 몸을 만드는건 진짜 웃긴일 입니다.

위에도 썻지만 기존에 73kg에서 현재 78~79kg까지 나오는데 전 요요가 와서 실패한 몸매인가요?

아니잖아요. 몸무게는 인생에 있어서 '무리수'보다 더 아무짝에도 쓸모없는 숫자라고 생각합니다.

사진 하나만 더 올릴게요. 기존 글에 제 몸무게가 80kg일때 찍은 사진입니다.

흔히들 SNS는 인생의 낭비라고 하지요?

저도 한마디 응용해서 하자면...

몸무게 측정은 다이어터에게 낭비와도 같습니다. 몸무게 측정할 시간에 스쿼트 한번이라도 더 하세요.

흔히들 다이어트는 식단이 더 중요하다고들 하는데

그건 아닌것 같아요.

정확히 말하자면... 빠르게 효과를 보려면 식단이 중요하지만,

진짜 내실있는 몸매를 만들고 천천히 효과가 드러나는건 운동이라고 생각합니다.

제가 경험자니까요.

마지막 다이어트 아닌 다이어트는 식단0, 운동10의 비율로 했잖아요?ㅎ

최종 사진입니다. 모두 성다 하세요.

지방은 적이고

몸무게 측정은 시간낭비입니다.

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[미쳐버리겠네]

와우 멋지십니다!
초반에 빡센 식이와 운동으로 자리가 잘 잡혀서 일반식 하셔도 문제가 없는거 같아보여요~ㅎㅎ
진짜 가까운 지역 사시면 운동 친구했음 좋겠네요~~
앞으로도 뽜이팅입니다아~

[취카취카]

현재 키180에무게88입니다 이몸무게는그대로유지하고싶은데 지방은많습니다 지방제거를하고 근육을키우고싶은데요 어떻게하면좋을까요

[시랑.]

꾸준히 웨이트 하세요ㅎ

[취카취카]

음식조절은요?

[시랑.]

그냥 3끼만 드세용
평생 식단관리 하실거라면 조절해서 드시구요ㅋ

[춥팝춥스]

멋져욬ㅋㅋㅋ

[시랑.]

감사합니다ㅎ

[16기 혼타스]

님 쫌 짱임:) 멋져요:) 저 밑에 글 쓴녀인데, 슬금슬금 살 올라오려하는 것 같아서 빼놓은거 다시 찌면 아까울것 같아서 좀 더 컷팅 좀 하려고 들어왔다가 꼼꼼히 읽고 갑니다. 저도 일반식으로 챙겨 먹었는데 이젠 닭가슴살을 먹어야 하나 했는데 님 글보고 맘 다시 다잡고 갑니다. 100일 다이어트 다시 들어갑니다아아아!! 감사합니다:)

[시랑.]

화이팅ㅎ

[윤아달룡]

우와 멋져요~ 저도 집만 가까우면 크로스핏 하고싶은데 저희 동네엔 없네요 ㅠㅜㅠ

[Life is wonderful]

와...진짜 멋있네요....운동해야겠네요...어서...핡

[멘탈건강녀]

와우 ㅋㅋ

[그럴까 정말??]

진심멋지세요~~~~~~~~~~~~~~~~~