◐정보◑ 키크는 방법..키크는데 좋은 운동

[★☆나꼭살뺄꼬야★☆]

키크는 방법...

키가 작은 사람들은 우유를 많이 먹어야 된다.. 뚱뚱한고 키가 작은 사람의 경우는.. 지방이 많아서 그렇다. 그 사람들은 지방을 빼고.. 단백질과 칼슘을 많이 섭취해야 한다.

- 음식 -

음식은 자기 체질에 안 맞는 음식을 될수 있는한 적게 드시는 것이 좋습니다. 맞는 음식을 위주로 많이 드세요.

단백질 : 콩, 두부, 두유, 닭고기, 생선류등... (성장 호르몬의 분비를 촉진)
칼슘:우유, 두유, 멸치, 미역, 해조류, 사골.. (신체기능을 조절.. 뼈 형성)
비타민 : 야채류, 김, 미역, 다시마, 버섯, 감, 과일류, 등.. (이걸 잘 안 먹으면.. 뼈가 연해진다.)
식이섬유소:잡곡류, 해조류, 과일류, 야채류 등등

*육식만을 너무 많이 먹으면 안 좋다
*탄산음료나 인스턴트 음식의 섭취를 줄여야 한다
*짜거나 매운 음식을 줄여야 한다
*과식을 하지 말아라
*튀긴 음식을 줄여라... 이 경우는 뚱뚱한 사람의 경우입니다..

- 키가 크려면 적당한 운동이 필요-
스트레칭을 하면 좋다..
줄넘기는 뚱뚱한 사람이 경우 아침 밤으로 200회씩 하면 좋다

*키에 도움이 되는 운동은??
맨손체조, 수영, 줄넘기, 배구, 농구, 테니스, 배드민턴, 단거리 달리기,철봉등..
*키에 해가 드는 운동은??
기계체조, 마라톤[오래 달리기], 유도, 레슬링, 역도등... 무거운거나 오래 달리는 좋지 않다
*운동은 규칙적으로 하는 것이 좋다

키가 크려면.. 10시~2시에 깊은 밤에 자는 것이 좋다.. 그래야 성장 호르몬이 나오기 때문이다. 바른 자세로 의자나 컴퓨터를 해야 한다..

아주 좋은 운동입니다.
수영처럼 물속에서 하는 운동은 관절에 큰 무리가 되지 않고 온몸의 근육을 움직여 주는 운동이기 때문에 균형잡힌 몸매를 만드는 데에도 아주 좋답니다.

많은 사람들이 태권도를 하면 키가 자라지 않는다고 걱정을 하지만 실제는 그렇지 않답니다.
태권도처럼 관절을 펴주는 운동은 성장에 도움이 된답니다.
실제로 태권도를 수련하고 있는 어린이들이 그렇지 않은 어린이들보다 더 잘 자란다는 보고도 있습니다.

아주 좋은 운동입니다.
성장기에 농구나 배구처럼 점프를 하는 운동은 매우 좋습니다.
또한 팀을 이루어 하는 운동은 사회성을 익히는 데에도 아주 좋답니다. 적극 권장!!

물론 좋은 운동들입니다.
하지만 단점이라면 혼자하는 운동들이라 대단한 각오가 없다면 꾸준히 하기 힘든 운동들이죠.
마라톤은 달리기이기는 하지만 주의를 요하는 운동입니다.
5km~10km 정도까지는 큰 문제가 없다고 할 수 있지만 그 이상의 거리를 무리하게 달리게 되면 너무 많은 에너지 소모로 오히려 성장을 방해할 수 있습니다.
마라톤 같은 운동은 어느 정도 성장이 끝나면 시작하세요.

위에서 언급한 운동을 할 시간적, 공간적 여유가 없는 분들에게 더없이 좋은 운동입니다.
줄넘기는 우리 몸의 거의 모든 근육들을 움직여 주는 운동이기 때문에 몸매관리에도 더없이 좋답니다.

헬스에도 여러가지 종류가 있습니다.
크게 유산소 운동과 근육운동(웨이트 트레이닝)으로 나눌 수 있습니다.
이 중에서 유산소 운동(달리기, 자전거타기 등)은 성장에 도움을 줍니다. 근육운동 중에서 무거운 것을 들어올리는 종류는 관절에 무리를 주고 또 척추를 누르게 되므로 성장에 좋지 않습니다.
그 외 단순한 근육 운동은 걱정할 정도는 아니지만 근육이 주로 단백질로 이루어진 만큼 충분한 단백질 음식을 섭취하여 성장에 필요한 단백질이 부족하지 않도록 해야 되겠습니다.

마찬가지로 성장기에는 그다지 추천할 만한 운동은 아닙니다.
하지만 전문적으로 하지 않고 친구들과 장난삼아 하는 것은 전혀 무리가 없습니다.
무리가 없을 뿐만 아니라 그 정도의 씨름은 오히려 도움이 됩니다.

성장이 멈추는 시기가 빨라지고 있다.

- 일반적으로 성장이 멈추는 시기는 점점 빨라지고 있는 추세입니다. -

- 쉽게 말하면 요즘은 아이들의 키가 점점 빨리 많이 크고 일찍 멈추고 있습니다. -

- 그 이유는 영양상태가 너무 좋아져 당분과 과당을 너무 많이 섭취하여 그렇습니다.-

- 과도한 당분은 골격형성을 방해하고,축척된 피하지방은 성호르몬 분비를 촉진시켜

- 성장 속도를늦추기 때문입니다.

- 또한 공부 때문에 운동량이 적어진 원인이 큽니다.

- 대략 2~3년 정도 예전에 비해 성장시기가 앞 당겨져 있습니다.

- 그런데도 요즘 부모들은 <늦게 자라는 형>으로 보다가 치료시기를 놓치기 쉽습니다.

- 일찍 자녀의 키에 관심을 가져보세요 그 만큼 자녀의 키가 쑥쑥 큽니다. -

키크는 운동 방법

- 귀 자극하기 -

귓구멍 입구의 아래쪽에 접시같이 부드러운 뼈가 있다.
이곳을 지압하면 뇌하수체를 자극해 성장호르몬의 분비가 촉진됨.

- 발가락 자극하기 -

엄지발가락의 도톰한 부분을 꾹꾹 눌러본다. 성장호르몬의 분비를
촉진시키는 것은 물론 두통 등에도 효과가 있다.

- 허리 자극하기 -

허리에서 척추 좌우로 3~4cm 떨어진 곳에 있는 2개의 지압점.
성장호르몬의 분비를 촉진시켜 뼈가 빨리 자라는 효과를 볼 수 있 다.

- 복사뼈 자극하기 -

안쪽 복사뼈와 아킬레스건 사이에 움푹 파인 곳은 신장을 강하게 해주는 지압점.
동양 의학에서 신장은 성장을 돕는 기능이 있다

오늘두 행복하시구여^^

언제나 홧팅입니다^^