마그네슘 결핍 그리고 풍부한 음식

[김세나]

마그네슘 결핍, 그리고 풍부한 음식으로 건강 채우기

마그네슘이 왜 중요할까요?

마그네슘은 우리 몸의 300개가 넘는 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 뼈 건강, 근육 기능, 신경 전달, 에너지 생성 등 다양한 생리 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

.e4a.kr

마그네슘의 역할

마그네슘 결핍, 어떤 이 있을까요?

마그네슘이 부족하면 다음과 같은 이 나타날 수 있습니다.

• 피로감: 만성 피로, 무력감
• 근육 경련: 특히 밤에 다리 근육이 자주 쥐어 짜는 경우
• 불안, 우울: 신경 기능 저하로 인한 심리적인 문제 발생
• 두통: 잦은 편두통이나 만성적인 두통
• 수면 장애: 불면증, 숙면 어려움
• 심장 박동 불규칙: 부정맥 발생 가능성 증가
• 소화 불량: 변비, 설사 등 소화기 문제

마그네슘이 풍부한 음식은?

다행히도, 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 다양한 식품에 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.

• 녹색 잎채소: 시금치, 케일, 근대 등 녹색 잎채소는 마그네슘의 보고입니다.
  kormedi.com

  녹색 잎채소
• 견과류: 아몬드, 캐슈넛, 호두 등 견과류는 마그네슘뿐만 아니라 건강한 지방과 식이섬유도 풍부합니다.
  namu.wiki

  견과류
• 씨앗: 해바라기씨, 아마씨, 치아씨드 등 씨앗류는 작은 크기지만 높은 영양 가치를 자랑합니다.
  jaga.or.kr

  씨앗
• 콩류: 검은콩, 강낭콩, 병아리콩 등 콩류는 식물성 단백질과 함께 마그네슘을 제공합니다.
  namu.wiki

  콩류
• 전곡류: 현미, 귀리, 보리 등 정제되지 않은 곡물은 마그네슘과 식이섬유가 풍부합니다.
  .dailydental.co.kr

  전곡류
• 다크 초콜릿: 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 마그네슘뿐만 아니라 항산화 물질도 풍부합니다.
  namu.wiki

  다크 초콜릿
• 아보카도: 아보카도는 건강한 지방과 함께 마그네슘을 제공하며, 다양한 요리에 활용될 수 있습니다.
  namu.wiki

  아보카도

마그네슘 결핍, 어떻게 예방할 수 있을까요?

• 균형 잡힌 식단: 위에 언급된 마그네슘이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
• 가공식품 줄이기: 가공식품에는 마그네슘 함량이 낮고, 정제된 탄수화물이 많아 마그네슘 흡수를 방해할 수 있습니다.
• 충분한 수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것은 마그네슘을 포함한 영양소 흡수를 돕습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 마그네슘 소비를 증가시키므로 스트레스 관리가 중요합니다.
• 규칙적인 운동: 운동은 마그네슘 흡수를 돕고, 전반적인 건강 증진에 도움을 줍니다.

주의: 마그네슘 보충제를 복용하기 전에는 반드시 의사와 상담해야 합니다. 과도한 마그네슘 섭취는 설사, 복통 등 을 유발할 수 있습니다.

마그네슘은 우리 몸의 건강을 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다. 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 통해 마그네슘을 충분히 섭취하고 건강한 삶을 누리시길 바랍니다.

궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.