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1_뇌 자극
왼손으로 오른발을 붙잡고 오른손으로 엄지발가락 끝 위를 누른다.
2_눈과 귀
둘째 발가락의 첫째 마디 아래를 시계 방향으로 작은 원을 그리면서 누른다.
셋째 발가락의 같은 부위는 귀에 해당한다.
3_목과 갑상선
오른손 엄지손가락으로 처음 세 개 발가락의 아랫부분을 엄지발가락에서 새끼발가락 방향으로 눌러준다.
4_어깨
왼손으로 오른발을 붙잡고 오른손 엄지손가락 네 번째 발가락 바로 아래 부위를 누른다.
5_척추
왼손으로 오른발을 붙잡고 오른손 엄지손가락으로 발의 안쪽 가장자리를 따라 이동하면서 누른다.
6_폐
왼손으로 주먹을 쥐고 오른발 발바닥을 누른다. 오른손 집게손가락으로 홈이 파인 곳을 따라 아래로 누른다.
7_위와 간
오른손으로 왼발을 붙잡고 왼손 엄지손가락으로 발바닥 가운데 부위를 밀어 올리며 누른다.
오른발은 간에 해당한다.
8_신장
오른발을 왼손으로 붙잡고 오른쪽 엄지손가락으로 발 중앙 아랫부분의 오른쪽을 누른다.
직장인 스트레칭 | |||
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| 건강을 유지하기 위해서는 생활 속에서 철저하게 몸 관리를 위한 시간을 비워 두는 것이 중요하지만 직장인들처럼 바쁘고 생활이 불규칙적이면 이런 시간을 낸다는 것이 쉽지 않다. 할 수 있는 스트레칭과 근력운동으로 피곤하거나 스트레스가 쌓여도 바쁜 일상에 쫓겨 운동을 하지 못하는 직장인들을 위한 스트레칭을 소개한다. | ||
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| 뒷목 스트레칭 | ||
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| 1. 양손을 깍지를 끼고 머리 뒤에 놓는다.
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| 팔 스트레칭 | ||
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| 1. 손을 깍지를 끼고 앞으로 뻗는다. 2. 등이 동그랗게 되도록 한다. 3. 상체는 숙이지 않는다. Point: 등을 동그랗게 만들어야 한다. | |
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| 가슴 펴기 | |
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| 1. 의자 앞으로 나와 걸터 앉는다.
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| 옆구리 스트레칭 | ||
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| 1. 양손을 깍지를 끼고 위로 뻗는다. 2. 팔이 구부려지지 않도록 한다. 3. 천천히 한쪽으로 최대한 숙인다. Point: 하체는 움직이지 말아야 한다. | |
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| 몸통 스트레칭 | ||
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| 1. 의자 앞쪽으로 나와 걸터 앉는다.
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| 다리 들어 올리기 | ||
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| 1. 의자에 앉아 한쪽다리를 뻗어 올린다.
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| 외발 앉았다 일어나기 | ||
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1. 책상에 의지해서 한발로 중심을 잡는다.
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