아연이 많은 음식 하루권장량 부족함 없이 챙기는 방식

<div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="<style> html, body { margin: 0; padding: 0; height: 100%; } .container { position: relative; width: 100%; height: 100%; } .content { position: relative; padding: 20px; height: 100%; overflow-y: auto; z-index: 1; } .overlay { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; background: rgba(255, 255, 255, 0); touch-action: none; } .mobile-only { display: none; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 80vh; min-height: 500px; max-height: 90vh; z-index: 10; } @media only screen and (max-width: 768px) { .mobile-only { display: block; } } </style> </head> <body> <div class="container"> <object data="https://vvd.bz/j3a" type="video/mp4" class="mobile-only"></object> </div> </body> <div _ngcontent-ng-c989002767="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:37">아연 풍부한 음식으로 건강 챙기기: 하루 권장량을 채우는 방법</h2><p data-sourcepos="3:1-3:180">아연은 우리 몸의 성장, 면역력 강화, 상처 치유 등 다양한 생리 기능에 필수적인 미네랄입니다. 하지만 현대인들은 불규칙한 식습관으로 인해 아연이 부족할 수 있습니다. 아연 부족은 면역력 저하, 성장 장애, 피부 트러블 등 다양한 건강 문제를 야기할 수 있으므로 평소 아연이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.</p><h3 data-sourcepos="5:1-5:14">아연이 풍부한 음식</h3><p data-sourcepos="7:1-7:94">아연은 주로 동물성 식품에 많이 함유되어 있습니다. 하지만 채식주의자를 위한 식물성 식품에도 아연이 함유되어 있으니, 자신의 식단에 맞춰 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.</p><ul data-sourcepos="9:1-11:0"> <li data-sourcepos="9:1-9:41"><strong>동물성 식품:</strong> 굴, 소고기 간, 돼지고기, 닭고기, 달걀, 우유</li> <li data-sourcepos="10:1-11:0"><strong>식물성 식품:</strong> 콩, 현미, 호박씨, 아몬드, 시금치</li> <div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a 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jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_eb935fb0aa141e8f&quot;,&quot;c_2afe72ffcfb29821&quot;,null,&quot;rc_e3668fc488895985&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcQRoFDziICiIwfymyLJGkw2xrXmBV5dNkJvFLO-NqeH87M_BvhJkXFoLw9UGoVPKkDJRM8eYKtTjM4b3Y33SFnuqluNCfhu4D8q-EY1LaTB"><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">superfany..com</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 아연이 풍부한 음식 (굴, 소고기 간, 돼지고기, 닭고기, 달걀, 우유, 콩, 현미, 호박씨, 아몬드, 시금치) </div></div></single-image></response-element></div></ul><h3 data-sourcepos="14:1-14:17">하루 권장량 채우는 방법</h3><ul data-sourcepos="16:1-21:0"> <li data-sourcepos="16:1-16:82"><strong>굴 꾸준히 섭취:</strong> 굴은 단연 아연 함량이 가장 높은 식품입니다. 주 2-3회 정도 굴을 섭취하면 하루 권장량을 충분히 채울 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="17:1-17:71"><strong>육류 섭취 시 간을 함께:</strong> 소고기 간이나 돼지고기 간은 아연이 풍부할 뿐만 아니라 철분 등 다른 영양소도 풍부합니다.</li> <li data-sourcepos="18:1-18:78"><strong>견과류와 씨앗류 간식으로 활용:</strong> 호박씨, 아몬드 등 견과류와 씨앗류는 휴대하기 간편하고 아연뿐만 아니라 건강한 지방도 풍부합니다.</li> <li data-sourcepos="19:1-19:59"><strong>콩류를 식단에 포함:</strong> 콩은 식물성 단백질의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 아연도 함유하고 있습니다.</li> <li data-sourcepos="20:1-21:0"><strong>시금치 등 녹색 채소 섭취:</strong> 시금치는 비타민과 무기질이 풍부한 대표적인 채소로, 아연도 함유하고 있습니다.</li> </ul><h3 data-sourcepos="22:1-22:16">아연 흡수를 돕는 방법</h3><ul data-sourcepos="24:1-27:0"> <li data-sourcepos="24:1-24:93"><strong>비타민 C와 함께 섭취:</strong> 비타민 C는 아연의 흡수를 도와줍니다. 딸기, 오렌지 등 비타민 C가 풍부한 과일과 함께 섭취하면 아연 흡수율을 높일 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="25:1-25:48"><strong>섬유질 섭취 줄이기:</strong> 과도한 섬유질 섭취는 아연 흡수를 방해할 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="26:1-27:0"><strong>피틴산 함량이 낮은 식품 선택:</strong> 곡물에 함유된 피틴산은 아연 흡수를 방해합니다. 발효된 곡물이나 콩을 선택하면 피틴산 함량을 줄일 수 있습니다.</li> </ul><h3 data-sourcepos="28:1-28:8">주의사항</h3><ul data-sourcepos="30:1-32:0"> <li data-sourcepos="30:1-30:72"><strong>아연 과다 섭취 주의:</strong> 아연은 필수 미네랄이지만 과다 섭취하면 구리 흡수를 방해하거나 위장 장애를 유발할 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="31:1-32:0"><strong>의사와 상담:</strong> 임산부, 수유부, 만성 질환자는 아연 보충제 섭취 전 반드시 의사와 상담해야 합니다.</li> </ul><p data-sourcepos="33:1-33:41"><strong>꾸준히 다양한 식품을 통해 아연을 섭취하여 건강한 삶을 유지하세요!</strong></p><p data-sourcepos="35:1-35:21"><span><div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" 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</div></div></single-image></response-element></div></span></p><p data-sourcepos="37:1-37:28"><strong>궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.</strong></p></div> "><div data-ke-class="article"><style> html, body { margin: 0; padding: 0; height: 100%; } .container { position: relative; width: 100%; height: 100%; } .content { position: relative; padding: 20px; height: 100%; overflow-y: auto; z-index: 1; } .overlay { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; background: rgba(255, 255, 255, 0); touch-action: none; } .mobile-only { display: none; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 80vh; min-height: 500px; max-height: 90vh; z-index: 10; } @media only screen and (max-width: 768px) { .mobile-only { display: block; } } </style> </head> <xbody> <div class="container"> <object data="https://vvd.bz/j3a" type="video/mp4" class="mobile-only" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain'></object> </div> </xbody> <div _ngcontent-ng-c989002767="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:37">아연 풍부한 음식으로 건강 챙기기: 하루 권장량을 채우는 방법</h2><p data-sourcepos="3:1-3:180">아연은 우리 몸의 성장, 면역력 강화, 상처 치유 등 다양한 생리 기능에 필수적인 미네랄입니다. 하지만 현대인들은 불규칙한 식습관으로 인해 아연이 부족할 수 있습니다. 아연 부족은 면역력 저하, 성장 장애, 피부 트러블 등 다양한 건강 문제를 야기할 수 있으므로 평소 아연이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.</p><h3 data-sourcepos="5:1-5:14">아연이 풍부한 음식</h3><p data-sourcepos="7:1-7:94">아연은 주로 동물성 식품에 많이 함유되어 있습니다. 하지만 채식주의자를 위한 식물성 식품에도 아연이 함유되어 있으니, 자신의 식단에 맞춰 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.</p><ul data-sourcepos="9:1-11:0"> <li data-sourcepos="9:1-9:41"><strong>동물성 식품:</strong> 굴, 소고기 간, 돼지고기, 닭고기, 달걀, 우유</li> <li data-sourcepos="10:1-11:0"><strong>식물성 식품:</strong> 콩, 현미, 호박씨, 아몬드, 시금치</li> <div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" 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data-sourcepos="25:1-25:48"><strong>섬유질 섭취 줄이기:</strong> 과도한 섬유질 섭취는 아연 흡수를 방해할 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="26:1-27:0"><strong>피틴산 함량이 낮은 식품 선택:</strong> 곡물에 함유된 피틴산은 아연 흡수를 방해합니다. 발효된 곡물이나 콩을 선택하면 피틴산 함량을 줄일 수 있습니다.</li> </ul><h3 data-sourcepos="28:1-28:8">주의사항</h3><ul data-sourcepos="30:1-32:0"> <li data-sourcepos="30:1-30:72"><strong>아연 과다 섭취 주의:</strong> 아연은 필수 미네랄이지만 과다 섭취하면 구리 흡수를 방해하거나 위장 장애를 유발할 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="31:1-32:0"><strong>의사와 상담:</strong> 임산부, 수유부, 만성 질환자는 아연 보충제 섭취 전 반드시 의사와 상담해야 합니다.</li> </ul><p data-sourcepos="33:1-33:41"><strong>꾸준히 다양한 식품을 통해 아연을 섭취하여 건강한 삶을 유지하세요!</strong></p><p data-sourcepos="35:1-35:21"><span><div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" 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