부기 빼는데 좋은 식품들

[앵두 자두]

아침에 일어나면 얼굴이 퉁퉁…부기 빼는 데 좋은 식품들

나트륨 배출 돕고, 영양소 풍부해 해독에도 좋아

발행 2026.07.16 09:05 / 코메디닷컴

나트륨이 많이 들어있는 짠 음식을 섭취하면 몸이 물을 더 많이 저장해 붓는 증상(부종)이 생길 수 있다. 수면 부족이나 피로 때문에 얼굴이나 눈 주변이 붓는 경우도 흔하다.

특히 열량이 높고 나트륨이 많은 음식을 많이 먹다보면 부기 때문에 몸이 개운치 않고 살이 찌는 느낌이 들 수 있다. 몸이 붓고 무겁다는 것은 독성 물질이 그만큼 많이 쌓여있다는 뜻이다.

전문가들은 “이럴 때는 과일, 채소, 유기농 식품 등을 섭취함으로써 자연스럽게 해독할 수 있다”며 “나트륨 배출, 수분 균형 유지, 혈액 순환 개선에 도움이 되는 영양소를 함유하고 있는 음식들이 있다”고 말한다. 이와 관련해 미국 식품·영양 정보 매체 ‘이팅웰(EatingWell)’ 등의 자료를 토대로 몸의 부기를 빼고 독소를 몰아낼 수 있는 식품을 정리했다.

바나나=칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 돕고 체내 수분 균형을 유지하는 데 도움이 된다.

시금치=체내의 독을 풀어주는 해독 작용뿐 아니라, 항산화 성분이 풍부하여 활성 산소를 억제하는데도 효과적이다.

생강차=생강에 있는 항산화 물질은 우리 몸의 독소를 없앤다. 생강에는 여성들의 뼈 건강에 좋은 마그네슘도 있다.

녹두=녹두는 해독 작용에 좋다. 녹두에는 섬유소와 비타민C와 함께 다른 영양소도 풍부하게 들어 있다.

오이=열량이 낮아 부담 없이 먹기에 좋고 비타민C와 부기를 억제하는 커피산이 있어 부종을 방지해준다.

토마토=칼륨과 수분이 풍부하며 비타민C 등 항산화 성분도 함께 섭취할 수 있다.

미나리=미나리는 몸에 쌓인 유해 물질의 배출을 돕고 혈중 콜레스테롤을 낮출 수 있다.

콩류=단백질과 마그네슘, 칼륨이 풍부해 영양 균형을 맞추는 데 도움이 된다.

사과, 자몽=대사 작용을 하는 효소가 있는 자몽은 자연 해독 식품이다. 섬유소가 풍부하게 들어 있는 사과도 좋다. 수용성 식이 섬유가 해독 작용을 돕는다.

배=체내 나트륨을 배출해준다. 수용성 식이 섬유소인 펙틴이 풍부해 혈액 중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 있다.

플레인 요구르트=단백질이 풍부하고, 장 건강 유지에 좋은 유산균을 섭취할 수 있다.

출처: https://kormedi.com/2835004

획기적인 연구에 따르면, 육류와 유제품을 버리면, 치명적인 암의 위험을 최대 25%까지 줄일 수 있으며, 이는 질병 예방에서 식단의 역할에 대한 새로운 논쟁을 촉발시켰다. 이는 로마린다 대학의 연구로 8년 동안 북미의 약 8만 명을 추적한 결과이다.

비건의 암 발병률이 가장 낮고, 채식주의자가 그 뒤를 잇는 것으로 나타났다. 연구 결과는 식단뿐만 아니라 생활 방식 요인이 결과를 주도할 수 있다. 미국 임상영양 저널에 발표된 이 연구는 육식을 하는 사람과 식물성 식단을 하는 사람 사이의 암 위험에 뚜렷한 차이가 있음을 보여주었다.

비건은 전체 암 위험이 25% 더 낮았고, 특정 암의 경우 위암 위험이 45%, 림프종이 25%, 대장암이 21% 감소하는 등 훨씬 더 극적으로 감소했다. 채식주의자는 일반 육류 소비자에 비해 여전히 암 위험이 12% 감소했다.

이 연구는 50세 미만 성인의 대장암 발병률이 급증하고 있으며, 영국과 미국은 각각 연간 3.6%와 2% 증가하는 놀라운 추세 속에서 나왔다. 유방암과 혈액암에서도 비슷한 증가세가 나타났는데 비만과 환경 독소가 원인으로 의심되고 있다.

이 연구는 특히 비건 식단에서 전립선암 위험이 43% 낮은 젊은 남성의 경우 식단이 중추적인 역할을 할 수 있음을 시사한다. 연구에 참여한 채식주의자들은 동물성 제품을 피했을 뿐만 아니라, 더 날씬하고 운동을 더 많이 하며 술을 덜 마셨다.

모든 암이 식단과 관련된 감소를 보인 것은 아니다. 자궁암, 신경계암 및 특정 백혈병은 육식주의자와 채식주의자 사이에 차이를 보이지 않았다. 또한 생선을 먹는 다른 채식주의자보다 대장암 발병률이 낮았으며, 이는 생선이 순수 식물성 식단에서는 발견되지 않는 보호 이점을 제공할 수 있음을 시사한다.

분명한 것은 식이요법, 운동, 흡연 및 과음 피하기 등 생활 방식이 장기적인 건강에 중요한 역할을 한다. 더 많은 식물을 먹고, 더 많이 움직여야 한다. 한 가지 확실한 것은 적당하고, 균형 잡힌 영양이 여전히 가장 중요하다.

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