10월 5주차 훈련계획

▶ 10월 29일 수요준모 훈련계획 ◉ 훈련장소 : 용인 아르피아 ◉ 훈련시간 : 19:30 ~ ◉ 훈련내용 : Build Up 훈련(8,000m) 근력보강훈련 * 훈련 총괄(진행: 고영명 팀장) 1. Warming-Up 동적 스트레칭 / 드릴운동 (진행: 고영명 팀장) 2. 조깅 3km + 100m질주+100m조깅 2세트 3. Build Up 8,000m 2,000m마다 10초씩 빠르게 A group 4:40 시작, (400m 116초 시작) B group 5:00 시작 (400m 124초 시작) C group 5:30 시작, (400m 132초 시작) D group 6:00초 시작 (400m 144초 시작) 입문조 조깅 페이스 없이 시간 채우기. 4. 근력 보강 운동, 쿨다운 스트레칭 15분 (진행: 고영명 팀장 훈련일지:이호영팀장) ☆☆☆JTBC 마라톤 참가자 조깅 30분 200m×200m 5세트☆☆☆ ▶ 10월 31일 금요준모 훈련계획 ◉ 훈련장소 : 용인 아르피아 ◉ 훈련시간 : 19:30 ~ ◉ 훈련내용 : 10,000m 템포런 조깅3km+템포런7,000m+ 근력보강훈련 * 훈련 총괄(진행: 고영명 팀장) 1. Warming-Up 동적 스트레칭 / 드릴운동 (진행: 김양현 팀장) 2. 조깅 2km 3. 10,000m 템포런(MP - 5~10초) 4. 근력 보강 운동, 쿨다운 스트레칭 15분 (진행: 김양현 팀장) ▶ 11월 2일 일요 정모 훈련계획 ◉ 훈련장소 : 죽전체육공원 ◉ 훈련시간 : 06:30 ~ ◉ 훈련내용 : LSD 1회전: 조깅 페이스 2회전: MP (워밍업 스트레칭. 드릴.단체 조깅 2km. LSD. 근력보강. 쿨다운 스트레칭) ◉ 코 스 : 죽전체육공원 <-> 맴돌공원<->분당천 8km지점 A group 32km(MP 4:15 ) 죽전체육공원~맴돌공원(2회전) B group 32km(MP 4:58) 죽전체육공원~맴돌공원(2회전) C group 32km(MP 5:41) 죽전체육공원~맴돌공원(2회전) D group 30km(MP 6:24) 죽전체육공원~맴돌공원(2회전) 입문조(조깅페이스 7:00) 죽전체육공원 ~맴돌공원(1회전) ☆ 급수: 주택전시관 앞 주로 (담당: 전흥식회원님) ☆☆JTBC 마라톤 참가자: 풀코스: 정구충님. 고영명님. 유충민님. 나충수님. 김양현님. 윤현철님. 박재희님. 이호영님. 강영일님. 박철호님. 장성훈님. 김명하님. 김태견님. 진재현님. 10Km: 최두혁님. 유영대님. 자봉: 하상욱회장님. 임준식 단장, 현종윤고문님. 김도만님. 송병학님. 주체측 자봉: 이중수님. 박남희님. 신정수님. 석보현님 ■ ■ DMZ OPEN 평화마라톤: 하프: 길천재님. 이영숙님 참가 선수 및 자원봉사단 응원합니다. ☆☆부여마라톤 풀코스 참가자 1회전☆☆