독하게...(6)

[우당탕탕소리]

▲ [현미밥100g(160kcal), 감자국51.5(44.5), 양배추찜100(24.28), 쌈장11(20), 닭가슴살냉채47(24),

도라지나물12.3(18.6), 파래무생채21(7), 배추김치30(5.5), 사과50(28.5), 한라봉25(9.825), true½42.5(35),

마카로니샐러드35(35.25), 다ㆍ닭ㆍ두50(28.5) = 441 kcal]

[오이4개 2,180원, 양배추1통 600원, 실곤약200g 1,980원, 두부2모 2,700원, 흙생강150g 1,680원, 닭가슴살500g 7,600원 = 16,740원]

 ▲ [현미밥100(160), 도라지나물12.3(18.6), 파래무생채42(14), 배추김치30(5.5), 물김치50(4.5), 야채쌈(211)

= 413.6 kcal]

야채쌈 내용: 파프리카 레드&오렌지44.6(8.6), 팽이버섯50(16), 당근35(12), 라이스페이퍼3장½(79.1), 닭가슴살50(52.5)

월남쌈소스17(30), 양배추50(12.14) = 211 kcal

라이스페이퍼가 은근히 열량이 높아서 1장을 4등분해서 만들어 먹었답니다. ^^v

[잡채(383.8), 백김치50(10), 닭가슴살냉채47(24), 도라지무침46.45(43.5) = 461.3 kcal]

잡채 내용: 당면'마른상태100g'(350), 계란지단106(212), 홍고추1개(2.6), 닭가슴살50(52.5), 팽이버섯50(16), 목이버섯25(65),

양파50(17.5), 오이껍질(2), 양념(50) = 767.6 ÷ 2 = 383.8 kcal

▲ [현미밥100(160), 팽이버섯국200(115), 닭살냉채47(24), 파래무생채42(14), 백김치50(11), 대구찜5(3.5),

표고버섯볶음5(6), 멸치볶음10(34.8), 사과50(28.5), 키위불가리스½(55), 한라봉1조각(pass..ㅋ) = 451.8 kcal]

닭 가슴살을 삶고 그 국물로 팽이버섯 국을 끓여봤는데 맛있더라고요... ^^v

▲ [현미밥100(160), 백김치50(10), 닭가슴살냉채47(24), 계란말이39(56), 파래무생채42(14), 물김치50(4.5), 양배추찜100(24.28),

쌈장11(20), 다ㆍ닭ㆍ두50(28.5), true½42.5(35), 한라봉100(39.3), 사과50(28.5) = 444.08 kcal] 

이 짓도 하다 보니 요령이 생기네요.

그래서

이렇게 작은 밀폐용기들을 사서,

담기 어려운 음식들은 여기에 미리 담아 둡니다.

상 차릴 때 조금 수월하더라고요. ^^v

▲ [간식 : 감자전106(142) + 소스(20) = 162 kcal] 

▲ [ 몇 kcal 일까요? ㅎㅎㅎㅎ ]

▲ [ 현미밥52(80), 다닭두50(28.5), 배추김치30(5.5), 감자국51.5(44.5), 파래무생채21(7), 팽이버섯야채볶음42(11),

마카로니샐러드35(35.25) = 211.75 kcal]

2월 28일 ~ 3월 6일 (1,300 kcal)

아침 : 450 kcal (간식 : 50 kcal)

점심 : 400 kcal (간식 : 50 kcal)

저녁 : 350 kcal                      

매 끼니를 잘 챙겨 먹어 간식이 생각나지 않더라고요. 심지어 커피까지도... ^^v

 하루 섭취한 량 (kcal)

2월15일(1555), 16일(1040.4), 17일(1299.38), 18일(866.79), 19일(1249.67), 20일(X), 21일(1359.11), 22일(1046.2)

23일(859.17), 24일(1018.28), 25일(1260.1), 26일(1110.1), 27일(805.3), 28일(1129.04), 3월1일(1233.76)

운동은 늘 하던 대로 하고 있어요.

2월26일엔 20km를 걸었습니다.

양재역 ~ (양재천)을 지나 ~ (탄천)을 지나 ~ (잠실대교) 한강시민공원을 지나 ~ (올림픽대교) ~ (천호대교) ~

(광진교)를 건너서 ~ (뚝섬유원지역)까지...

테크노마트와 올림픽대교

광진교는 보행자를 위한 다리래요.

처음 걸어 봤는데 괜찮더라구요. ^^v

돈 믿고 뭉그적거릴까 봐 카드랑 돈을 집에 다 놓고

2,800원 남아 있는 교통카드 하나 달랑 들고 갔었기에

 잠실대교부터 뚝섬유원지 역까지 필사적으로(막차 놓칠까봐...) 걸었더니

다리가...

결국, 또 절뚝거리며 집에 들어왔습니다.

15km, 6시간

20km, 6시간 ½

다이어트 시작하기 전엔 1km도 힘들다고 낑낑거렸었는데... ㅠ.ㅠ;;

여러분의 응원 덕분입니다. ( _ _ ) 감사합니다.

[우당탕탕소리]

아~ 남자분이시구나... '귀여운미인'이라 하시길래... 여자분인줄 알았네요...ㅎㅎ

[귀여운미인]

나이는 먹을만큼 먹었다는......올해 28살...ㅠㅠ

[슈가홀릭]

능력자~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

[우당탕탕소리]

어...... ( '.')¸ 노력하는 자.... 정도(?!)... 능력은 아직 개뿔...입니다. ( _ _)­v

[다롱s]

아 감자전떙긴다.. 오나전 급땡긴다 아 미칠거같다.............. 핡핡

[우당탕탕소리]

워~~~ 워~~~~ 그르지마요~~ ('〃')/

[도전48 킬로]

우와...음식만드는법좀알려주세요. 감탄이절로...굿!

[우당탕탕소리]

요리 잘 하시는 분들의 블러그를 많이 검색해서 봤지용...^^v

[하하하!!!]

와~진짜 꼼꼼하신것 같아요^^

[우당탕탕소리]

네... 그건 좀 인정해요...^^v

[살빼면 인생이 달라진다]

오 또 올리셨네요 ㅋㅋ 닭살냉채 해먹으려고 준비중이에요 ㅋ 도움이 많이 많이 됩니다 ㅎㅎ 이젠 아예 대강의 재료들을 다 적어주시는 센스 ㅋㅋㅋ 저도 저런 이쁜 종기그릇들 작은그릇들 좀 사야겠어요 ㅋ 눈이즐거우니 맛도 더 있을 것 같애요~ 전 궁금한게 저런 전종류 칼로리 계산하실때 구을때 쓰는 기름(식용유나 포도씨유)도 다 계산하신거에요? 얼마전 알았는데 기름들 칼로리가 은근 높더라구요 ㅠㅠ 참기름마저... 배신감을 느꼈네요 ㅋ 근데 보면 전종류 칼로리가 다 생각보다 낮은것 같아서요 ㅎㅎ 혹시 기름안쓰고 구으시는건가요?

[우당탕탕소리]

감자전 아래에 내용을 안 적어 놨네요...( '.')，어찌 그리도 빈틈을 안 놓치시는지.. ㅋㅋㅋ
감자 90g(49.5) + 올리브유 10g(86) + 다진 채소 6g(26.5) = 162 kcal 가 된 것입니다.
10g 재놓고 다 쓰지 않았으니 칼로리는 좀 더 낮아 질 수도 있겠지만 그냥 pass... 하자고요.
팬에 한 방울 떨어 뜨려놓고 약한 불에 부쳐서 먹습니다. ^^v

[살빼면 인생이 달라진다]

ㅋㅋㅋ 평소 궁금하던점이어서 ㅋㅋ 언제나 친절한 답변 감사해용~ㅎㅎ 덕분에 건강하게 다이어트중이에요 ㅎㅎ

[우당탕탕소리]

다행이네요... 특히 여자분들은 건강하게 다이어트 하셨으면 좋겠어요...
젊다고 너무 안 먹고 그러시면 4,50대 부터 골다공증이나 탈모가 생기고 자궁에도 안좋고 생리도 불순이고 빠른 폐경도 온답니다... 건강한 다이어트 하자고요... 홧팅!! ^^v

[!하비탈출!]

와... 대단하세요 +_+ 칼로리 계산도 완전 꼼꼼히 하시네요!

[우당탕탕소리]

알아야 먹을 수 있으니까요...^^v

[귀찮은넘]

흰쌀밥이랑 현미밥이랑 칼로리 차이가 얼마나 나요~?

[우당탕탕소리]

210g 을 기준으로 현미밥은 321kcal, 쌀밥은 313kcal 이라고 합니다.
차이는 8kcal 이네요...^^v

[클럽]

우와.,.ㅎㅎ

[우당탕탕소리]

왜요왜요...^^v

[::::]

그냥 사진만 보고는 음식양이 많은 것 같다고 생각했는데 ~ 칼로리 보니까 별로 안 나가네요!!

[우당탕탕소리]

ㅎㅎㅎㅎ 그래서 칼로리 계산을 하게 된거에요... ＼(^ㅇ^)／

[goodream]

우와~~~~~~~~~~~~~~~ 진짜 멋진 식단입니다

[우당탕탕소리]

감사합니다. 좋게 봐주셔서...( __)v ㅎㅎㅎ

[오복단지]

님~ 닭살냉채 레시피 좀 알려주세요~ 너무 멋져요!!

[우당탕탕소리]

닭살냉채는 다이어트 식단이 아니라서 올릴 만한 곳이 마땅치 않아 제 홈피에 올려 놨습니다. 조금 번거롭지만 http://www.cyworld.com/lusia8804 홈피 게시판 '다이어트 食'에 올려 놓았습니다. 허접하지만 도움이 되셨으면 좋겠네요... ^^v

[44si즈]

ㅠㅠ 레시피도 올려주세요!!!! 너무 맛잇을껄같애여여여 ㅠㅠ 군침돈다능

[우당탕탕소리]

어떤 레시피요? 알고 싶은 것을 말해주세요. 적절하게 방법을 찾아 설명해 드릴게요. ^^v

[★☆Not Fat☆★]

계란말이 너무 이쁘게 만드세용!!!!맛있어보이고..

[우당탕탕소리]

우힛 ~.～)v 다음엔 더 환상적인 계란말이를 보여드리도록 노력하겠습니다. ㅋㅋㅋ

[울룰랄라~]

아~~ 너무 이쁘게 차려드시는것같아요~ 차림도 이쁘고 만든음식자체도 정말이쁘게 만드셨어요~~^^ 저는 대충 만드는 타입이라~ 님짱!

[우당탕탕소리]

참 귀찮을 때가 많은데... 이쁘다 이쁘다 해주시니 그 말이 듣기 좋아서 더 이러는 것 같아요... ^^v

[미친듯이운동하기]

우와 엄청 깔끔깔끔~~~

[우당탕탕소리]

그런가요... ^^v

[우당탕탕소리]

배고파지게 만들어서 너무 죄송해요. ( __)... (__ ) ㅎㅎ
저렇게 안 차려 먹음 자꾸 열량 높은 음식들이 생각이 나서... 나름 방법을 강구한 것이 저 지경이랍니다. ^^v

[신나는일]

싸이주소 적어갑니다. 흔하지 않고 간단한 요리들이 많이 있네요. 가서 보고 저도 해봐야겠어요. 최고의 아내가 되시겠네요. 예쁜 아내보다 요리 잘하는 아내가 최고라는데 ^ ^

[우당탕탕소리]

우헉~ @.@;; 제 홈피에 요리정보가 4개밖에 없는데... ( __) 시작이라서 차차 하나씩 늘겠죠.?! ㅋㅋ 예쁘고 요리잘하면 완전 좋을텐데... 그죠? ㅋㅋㅋ 전 둘다 꽝~ ㅠ.ㅠ;; 이네요. 그래도 파이팅 ^^v

[가장사랑받는아이]

우와,, 아무리 봐도 진짜 멋진 식단이에요..ㅠㅠㅠ

[우당탕탕소리]

ㅠ.ㅠv 감사합니다.