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<li data-sourcepos="7:1-7:64"><strong>호르몬 변화:</strong> 에스트로겐과 프로게스테론의 불균형이 식욕을 증가시키고 특정 음식에 대한 갈망을 유발합니다.</li>
<li data-sourcepos="8:1-8:63"><strong>스트레스:</strong> 생리 전 증후군으로 인한 신체적, 정신적 스트레스가 먹는 것으로 해소하려는 경향이 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="9:1-10:0"><strong>수면 부족:</strong> 불규칙한 수면은 호르몬 균형을 깨뜨리고 식욕을 조절하는 렙틴과 그렐린 호르몬에 영향을 미칩니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="11:1-11:20"><strong>생리 전 폭식을 극복하는 방법</strong></p><ol data-sourcepos="13:1-39:0">
<li data-sourcepos="13:1-17:0">
<p data-sourcepos="13:4-13:16"><strong>규칙적인 식사:</strong></p>
<ul data-sourcepos="14:4-17:0">
<li data-sourcepos="14:4-14:42">3끼를 거르지 않고 규칙적으로 식사하여 혈당을 안정하게 유지합니다.</li>
<li data-sourcepos="15:4-17:0">간식은 건강한 과일, 견과류 등으로 준비하여 허기를 달래줍니다.<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_0474293152ec7189&quot;,&quot;c_75d3ba53e5b60a46&quot;,null,&quot;rc_18c2ec4a142f6e4b&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://.hihealth.co.kr/foodinfo/?bmode=view&amp;idx=2787350"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="건강한 간식 " src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRcvWdOLy-8g6nokCRrXEQpvbUozubpxBeA9fXtkxI2XtYKZgyokJuxAnPmuEz2"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://.hihealth.co.kr/foodinfo/?bmode=view&amp;idx=2787350" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_0474293152ec7189&quot;,&quot;c_75d3ba53e5b60a46&quot;,null,&quot;rc_18c2ec4a142f6e4b&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcQ8Z1KCGZlrcMQdysLq6bhJU-I0l-VBGRCkVzgTiZPBFXiGnEePn27HUyL-88uoal6zsHcPEfl80-qmVc5xNXlGktSSctSGXoKAbYZF"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">.hihealth.co.kr</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 건강한 간식 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="18:1-21:0">
<p data-sourcepos="18:4-18:15"><strong>충분한 수면:</strong></p>
<ul data-sourcepos="19:4-21:0">
<li data-sourcepos="19:4-19:40">하루 7-8시간의 충분한 수면을 취하여 호르몬 균형을 맞춥니다.</li>
<li data-sourcepos="20:4-21:0">잠자리에 들기 전 스마트폰 사용을 자제하고 편안한 환경을 조성합니다.</li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="22:1-25:0">
<p data-sourcepos="22:4-22:15"><strong>스트레스 관리:</strong></p>
<ul data-sourcepos="23:4-25:0">
<li data-sourcepos="23:4-23:50">요가, 명상, 취미 활동 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아 실천합니다.</li>
<li data-sourcepos="24:4-25:0">충분한 휴식을 취하고, 따뜻한 물로 샤워를 하는 것도 도움이 됩니다.</li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="26:1-29:0">
<p data-sourcepos="26:4-26:16"><strong>균형 잡힌 식단:</strong></p>
<ul data-sourcepos="27:4-29:0">
<li data-sourcepos="27:4-27:54">신선한 채소와 과일, 단백질, 복합 탄수화물을 충분히 섭취하여 영양 불균형을 해소합니다.</li>
<li data-sourcepos="28:4-29:0">가공식품, 맵고 짠 음식은 피하고, 물을 자주 마셔줍니다.</li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="30:1-33:0">
<p data-sourcepos="30:4-30:15"><strong>규칙적인 운동:</strong></p>
<ul data-sourcepos="31:4-33:0">
<li data-sourcepos="31:4-33:0">가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 엔도르핀 분비를 촉진하고 스트레스를 완화합니다.<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_0474293152ec7189&quot;,&quot;c_75d3ba53e5b60a46&quot;,null,&quot;rc_18c2ec4a142f6e4b&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" ://bakc.net/health/main/index.php?m_cd=109"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="가벼운 스트레칭 " src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTfn4h8G3yO6jrLWIjo-iBfsQR_4b_rP6YYhQeMjo3YW5-N6_YAgwdcUosefkdt"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" ://bakc.net/health/main/index.php?m_cd=109" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_0474293152ec7189&quot;,&quot;c_75d3ba53e5b60a46&quot;,null,&quot;rc_18c2ec4a142f6e4b&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcQJGAj9ocvZbMo7EyNjc-2kX2mt7Y1jI8eWzaIlXURkovgYW8zEWvq4ZOItzoPvtSnu_EFWqBXVC-NkbTrc7SMFaA"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">bakc.net</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 가벼운 스트레칭 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="34:1-36:0">
<p data-sourcepos="34:4-34:13"><strong>식단 기록:</strong></p>
<ul data-sourcepos="35:4-36:0">
<li data-sourcepos="35:4-36:0">무엇을 얼마나 먹었는지 기록하여 식습관을 파악하고 개선할 부분을 찾습니다.</li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="37:1-39:0">
<p data-sourcepos="37:4-37:15"><strong>전문가의 도움:</strong></p>
<ul data-sourcepos="38:4-39:0">
<li data-sourcepos="38:4-39:0">생리 전 폭식이 심하거나 다른 증상이 동반된다면, 산부인과 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.</li>
</ul>
</li>
</ol><p data-sourcepos="40:1-40:10"><strong>기억하세요!</strong></p><ul data-sourcepos="42:1-45:0">
<li data-sourcepos="42:1-42:71"><strong>천천히 변화시키기:</strong> 하루아침에 모든 것을 바꾸려 하지 말고, 작은 목표를 세우고 점차 실천해 나가는 것이 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="43:1-43:92"><strong>나에게 맞는 방법 찾기:</strong> 모든 사람에게 동일한 방법이 효과적인 것은 아닙니다. 다양한 방법을 시도해보고 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="44:1-45:0"><strong>긍정적인 마음가짐:</strong> 스스로를 격려하고, 작은 성공에도 보상을 해주세요.</li>
</ul><p data-sourcepos="46:1-46:32"><strong>함께 노력하면 생리 전 폭식을 이겨낼 수 있습니다!</strong></p><p data-sourcepos="48:1-48:9"><strong>추가 정보</strong></p><ul data-sourcepos="50:1-52:0">
<li data-sourcepos="50:1-50:41">생리 전 증후군에 대한 더 자세한 정보는 산부인과 전문의와 상담하세요.</li>
<li data-sourcepos="51:1-52:0">건강한 식단과 운동에 대한 정보는 다양한 건강 관련 서적이나 웹사이트를 참고하세요.</li>
</ul><p data-sourcepos="53:1-53:59"><strong>주의:</strong> 이 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적용 방식이 다를 수 있습니다.</p><p data-sourcepos="55:1-55:34"><strong>혹시 더 궁금한 점이 있으시면 언제든지 질문해주세요.</strong></p><p data-sourcepos="57:1-57:53"><strong>키워드:</strong> 생리 전 폭식, 생리 전 증후군, 다이어트, 건강, 식단, 운동, 스트레스 관리</p><p data-sourcepos="59:1-59:63"><strong>관련 검색어:</strong> 생리 전 폭식 원인, 생리 전 폭식 해결 방법, 생리 전 식욕 조절, 생리 전 스트레스 해소</p></div>
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<li data-sourcepos="7:1-7:64"><strong>호르몬 변화:</strong> 에스트로겐과 프로게스테론의 불균형이 식욕을 증가시키고 특정 음식에 대한 갈망을 유발합니다.</li>
<li data-sourcepos="8:1-8:63"><strong>스트레스:</strong> 생리 전 증후군으로 인한 신체적, 정신적 스트레스가 먹는 것으로 해소하려는 경향이 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="9:1-10:0"><strong>수면 부족:</strong> 불규칙한 수면은 호르몬 균형을 깨뜨리고 식욕을 조절하는 렙틴과 그렐린 호르몬에 영향을 미칩니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="11:1-11:20"><strong>생리 전 폭식을 극복하는 방법</strong></p><ol data-sourcepos="13:1-39:0">
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<li data-sourcepos="19:4-19:40">하루 7-8시간의 충분한 수면을 취하여 호르몬 균형을 맞춥니다.</li>
<li data-sourcepos="20:4-21:0">잠자리에 들기 전 스마트폰 사용을 자제하고 편안한 환경을 조성합니다.</li>
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<p data-sourcepos="22:4-22:15"><strong>스트레스 관리:</strong></p>
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<li data-sourcepos="23:4-23:50">요가, 명상, 취미 활동 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아 실천합니다.</li>
<li data-sourcepos="24:4-25:0">충분한 휴식을 취하고, 따뜻한 물로 샤워를 하는 것도 도움이 됩니다.</li>
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<p data-sourcepos="26:4-26:16"><strong>균형 잡힌 식단:</strong></p>
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<li data-sourcepos="28:4-29:0">가공식품, 맵고 짠 음식은 피하고, 물을 자주 마셔줍니다.</li>
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<p data-sourcepos="30:4-30:15"><strong>규칙적인 운동:</strong></p>
<ul data-sourcepos="31:4-33:0">
<li data-sourcepos="31:4-33:0">가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 엔도르핀 분비를 촉진하고 스트레스를 완화합니다.<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_0474293152ec7189","c_75d3ba53e5b60a46",null,"rc_18c2ec4a142f6e4b",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true" ://bakc.net/health/main/index.php?m_cd=109"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="가벼운 스트레칭 " src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn3.gstatic.com%2Fimages%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcTfn4h8G3yO6jrLWIjo-iBfsQR_4b_rP6YYhQeMjo3YW5-N6_YAgwdcUosefkdt"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" ://bakc.net/health/main/index.php?m_cd=109" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_0474293152ec7189","c_75d3ba53e5b60a46",null,"rc_18c2ec4a142f6e4b",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn1.gstatic.com%2F-tbn%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcQJGAj9ocvZbMo7EyNjc-2kX2mt7Y1jI8eWzaIlXURkovgYW8zEWvq4ZOItzoPvtSnu_EFWqBXVC-NkbTrc7SMFaA"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">bakc.net</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 가벼운 스트레칭 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="34:1-36:0">
<p data-sourcepos="34:4-34:13"><strong>식단 기록:</strong></p>
<ul data-sourcepos="35:4-36:0">
<li data-sourcepos="35:4-36:0">무엇을 얼마나 먹었는지 기록하여 식습관을 파악하고 개선할 부분을 찾습니다.</li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="37:1-39:0">
<p data-sourcepos="37:4-37:15"><strong>전문가의 도움:</strong></p>
<ul data-sourcepos="38:4-39:0">
<li data-sourcepos="38:4-39:0">생리 전 폭식이 심하거나 다른 증상이 동반된다면, 산부인과 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.</li>
</ul>
</li>
</ol><p data-sourcepos="40:1-40:10"><strong>기억하세요!</strong></p><ul data-sourcepos="42:1-45:0">
<li data-sourcepos="42:1-42:71"><strong>천천히 변화시키기:</strong> 하루아침에 모든 것을 바꾸려 하지 말고, 작은 목표를 세우고 점차 실천해 나가는 것이 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="43:1-43:92"><strong>나에게 맞는 방법 찾기:</strong> 모든 사람에게 동일한 방법이 효과적인 것은 아닙니다. 다양한 방법을 시도해보고 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="44:1-45:0"><strong>긍정적인 마음가짐:</strong> 스스로를 격려하고, 작은 성공에도 보상을 해주세요.</li>
</ul><p data-sourcepos="46:1-46:32"><strong>함께 노력하면 생리 전 폭식을 이겨낼 수 있습니다!</strong></p><p data-sourcepos="48:1-48:9"><strong>추가 정보</strong></p><ul data-sourcepos="50:1-52:0">
<li data-sourcepos="50:1-50:41">생리 전 증후군에 대한 더 자세한 정보는 산부인과 전문의와 상담하세요.</li>
<li data-sourcepos="51:1-52:0">건강한 식단과 운동에 대한 정보는 다양한 건강 관련 서적이나 웹사이트를 참고하세요.</li>
</ul><p data-sourcepos="53:1-53:59"><strong>주의:</strong> 이 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적용 방식이 다를 수 있습니다.</p><p data-sourcepos="55:1-55:34"><strong>혹시 더 궁금한 점이 있으시면 언제든지 질문해주세요.</strong></p><p data-sourcepos="57:1-57:53"><strong>키워드:</strong> 생리 전 폭식, 생리 전 증후군, 다이어트, 건강, 식단, 운동, 스트레스 관리</p><p data-sourcepos="59:1-59:63"><strong>관련 검색어:</strong> 생리 전 폭식 원인, 생리 전 폭식 해결 방법, 생리 전 식욕 조절, 생리 전 스트레스 해소</p></div>
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생리전 폭식 멈출 수 없다면 이렇게 해요
김동연
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25.01.25 23:07
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