단월드 기체조로 생활 속에서 몸을 계속 움직이는 습관만들기

[건강지킴이]

우리 몸은 움직이도록 설계되었다고 합니다. 

건강과 웰빙에 있어서 정체는 가공 곡물이나 공업용 기름의 독소와 다를 바 없다고 하는데요. 

집 안 청소하기, 요리하기, 계단 오르기, 빨래 개기 등 

별 생각 없이 하게 되는 쉬운 움직임도 가치없다고 무시하면 안 된다고 하는데요. 

이런 비운동성 신체 활동도 계속 쌓이면 건강에 큰 도움이 된다고 합니다. 

강도 낮은 활동은 칼로리 연소뿐만 아니라 단백질지방분해효소에 영향을 

끼침으로써 지방 저장에도 영향을 줄 수 있다고 하는데요.

사무실 안에서 걷기, 아이들이라 반려동물과 놀아주기, 요리 같은 

간단한 움직임은 모두 근육에서 lpl을 활성화해 지방 저장을 감소시킨다고 합니다. 

생활 속에서 몸을 계속 움직이는 활동은 노약자나 장애인처럼 

격럴한 운동이 어려운 사람들에게도 중요한 에너지 소모 수단이 되어준다고 합니다. 

오랫동안 앉아 있기만 하면 뇌의 혈류가 감소해 인지 기능 저하로 이어진다고 하는데요.

하지만 30분마다 2분씩 걷는 간단한 운동만으로 혈류가 정상화 된다고 합니다. 

학술지에 실린 연구에 의하면 매일 활동량이 많을수록  알츠하이머와 관련된 

뇌의 병리학적 특징이 적게 나타났다고 합니다. 

즉,  매일 움직이는 것이 치매 예방에도 도움이 된다고 말할 수 있다고 합니다. 

스웨덴에서 성인 약4000명을 대상으로 시행한 13년간의 추적 검사에서는 

저강도 신체 활동이 수명을 늘려준다는 결과가 나왔다고 하는데요.

활동량이 가장 많은 사람은 심혈관계 질환의 위험이 27퍼센트, 

조기 사망 위험이 30퍼센트 낮았다고 합니다. 

연구 결과에 따르면 온종일 주로 앉아 있는 사람이 산책이나 서 있기 같은 

간단한 움직임을 틈틈이 해줄수록 본격적인 운동과 비교해도 

심장 건강의 지표가 개선된다고 합니다. 

자리에서 일어나 움직이는 것! 그 자체가 운동이 될 수 있다는 것을 명심해야 하겠습니다. 

단월드 기체조로 생활 속에서 몸을 계속 움직이는 습관만들기 

요고돌리기

다리를 어깨너비로 벌린 뒤 기마자세를 취해줍니다.

양손을 고관절에 살며시 얹고 고관절 부위를 좌우로 돌려줍니다.

상체에 모든 힘을 빼고 허리는 꼿꼿하게 세운 상태에서 돌려줍니다.

자세를 낮출수록 하체도 단련됩니다.

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나며 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다. 

고관절돌리기

바르게 서서 양발은 어깨너비로 벌려줍니다.

양손은 허리 뒤로 하고 오른발 무릎을 아랫배 높이까지 들어올리고

몸 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 원을 그리며 돌려줍니다.

약10회 반복합니다. 반대발도 같은 방법으로 진행합니다.

고관절을 돌려서 틀어진 골반을 교정하고 

하체의 기혈순환을 원활하게 해줍니다. 

[건강지킴이]

가만히 있으면 병 생긴다고 하죠. 단월드 기체조로 부지런히 몸 움직여봅니다~

[건강지킴이]

단월드 기체조 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있어 너무 좋아요~

[크리스탈]

단월드 기체조로 몸을 움직이는 좋은 습관 만들래요~~*^^*

[크리스탈]

몸을 움직여서 건강한 습관, 단월드 기체조를 틈틈이 꾸준히 할래요~~*^^*