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시력 좋아지게 하는 방법
한국인의 평균 시력은 0.7~0.8이며, 몽골인은 3.0, 태국모갠족은 9.0이라고 한다. 십여년전 몽골에 야생화 탐사를 간적이 있는데, 가이드님의 말씀이 몽골사람들의 시력이 5.0이라고 했다. 우리나라 시력표는 2.0밖에 없다. 즉 최고로 밝은 사람이 2.0이상 나오지 않는다는 뜻이다. 우리 일행은 오아시스를 가기 위해 말을 타야했다. 근데 몽골 유목민이 저 멀리 방사하고 있는 말을 찾으러 간다. 우리가 보기에는 말인지 소인지 분간이 가지 않는다. 그런데 몽골 유목민은 그 먼 곳에 있는 말이 자기 집 말인지 아닌지를 분별할 수 있다고 한다. 그런고로 징기스칸이 유럽대륙을 정복할 때도 저 멀리 있는 군마가, 아군인지 적군인지 구별할 수 있었다고 한다.
인간에게 가장 중요한 것은 눈이다. 그래서 ‘눈은 보배다’라고 했다. 그러나 산업이 현대화되면서 인간은 눈은 지칠 대로 지쳐있다. 농경사회에서는 푸른 초원과 자연과 더불어 살아왔기에 눈은 살만했다. 그래서 안경을 끼는 사람은 별로 없었다. 그러나 과학문명의 발달로 인간의 심신은 지칠 대로 지쳐있다. 어떻게 하면 건강한 눈을 관리하며 유지할 수 있을까?
자신의 노력과 의지에 달려있다.
한번 나빠진 눈은 회복이 어려운 만큼 눈 건강을 위해서는 평소에 좋은 생활습관 들여서 더 이상 눈이 나빠지는 것은 방지하고 눈에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 오늘은 문명의 이기로부터 피로에 지친 우리의 눈을 좋아지게 하는 여러 가지 방법을 알아보도록 하겠습니다.
1. 한국인의 시력 저하 원인은 식습관 / 생활태도 / 현대화된 생활환경 때문입니다.
첫째 현대화된 식습관 때문입니다. 건강한 눈을 보존하기 위해서는 비타민 A, B, C, CA, K 등을 골고루 섭취해야 하는데, 근자에 와서 식습관이 서구화됨으로서 육식과 인스턴트식품으로 변화되면서 일어나는 현상이다. 전통방식으로 다양한 자연산 식품을 골고루 섭취해야 한다.
둘째는 잘못된 생활습관 때문입니다. 업드려 책보기, 오랫동안 스마트폰이나 PC게임 등으로 눈을 피로하게 한다. 장시간 책과 씨름한다든지 너무 어둡거나 밝은 곳에서 오랫동안 눈을 사용하는 습관이 잇다.
셋째는 현대화된 생활환경 때문이다. 눈의 피로를 풀기 위해서는 푸른바다나 산을 보아와 피로도가 풀린다고 하는데, 우리나라 가정환경은 그렇지 못하다. 또 다른 원인은 공부방의 조도와 전등의 위치 거리등이다. 우리나라 어린이들은 태어나면서부터 PC나 TV 그리고 스마트폰에 빠져 눈을 혹사당하며 집은 콘크리트 벽에 싸여 있고 학교도 아파트 벽에 싸여 있고 학원도 마찬가지고 거리도 마찬가지다.
◇시력 좋아지는 방법◇
1. 음식물 개선...시력저하의 가장 큰 원인은 편식에 있으므로 평소 식습관에 유의한다.
1) 음식물의 편식을 피한다. 2) 가공식품, 단음식, 탄산음료를 피한다. 3) 비타민A, B, E, K, CA 무기질, 단백질을 충분히 섭취한다. -비타민 A...봄나물, 호박, 토마ㄷ토, 사과, 부추 ,당근, 해조류, 시금치, 뱀장어, 동물의 간, 달걀노른자 등 -비타민B1B6B12...돼지고기, 김, 깨, 땅콩, 현미, 콩, 김, 버섯, 미역, 고등어, 연어 등 -비타민 C,E...녹색야채, 감자, 고구마, 딸기, 감, 감귤, 다랑어, 참치, 참기름, 뱀장어 -칼륨, 칼슘, 단백질...사과,바나나,꿀,달걀,생선,간,콩,육류 4) 당근(시력회복),토타토(녹내장 방지),결명자(눈 피로회복), 불루베리(백내장)
2. 간단한 눈체조로 시력을 회복한다.
⓵ 눈 깜박이기: 눈을 감았다 떴다하는 시간은 2~3초 간격으로 눈을 최대한 멀리 보내 면서 눈 운동을 합니다. ⓶ 원근교대 응시법 : 가까이 보기8초, 먼 곳 보기 8초 반복(6회)한다 ⓷ 눈 마사지: 눈 주변 마사지한다.
3. 시력저하 방지를 위한 생활지침
1) 안경은 꼭 필요할 때만 쓰고 될 수 있는 데로 벗고 생활하는 습관을 드린다. 2) 올바른 독서 습관 - 바른 자세와 책과의 일정한 거리(30 cm)를 유지 - 목과 어깨의 꾸부림에 주의 - 엎드리거나 누운 상태와 직사광선 지양 - 불빛은 좌측상방 ( 전등의 위치..왼쪽 어깨의 50cm내외 ) - 밝음과 어둠이 심한상태 지양 - 광원은 형광등 보다 백열등이 눈에 피로가 적다. - 흔들리는 차안에서의 독서 지양 - 1시간 독서 후 10분 쉬면서 휴식(눈 운동 실시) - 책을 읽으면서, 자주 시선을 창밖으로 보냈다가 방안을 - 둘러본다는 것은 시력 보호에 있어서 매우 중요한 일이다.
3) TV시청
1. 눈보다 약간 낮은 곳에 놓고 시청. 2. TV와의 거리는 화면 대각선의 7배의 거리. 3. 방(거실)전체를 환하게 한다. 4. 엎드리거나 눕지 않고 바른 자세로 본다. 5. TV시청 도중 의식적으로 눈을 자주 깜빡이도록 한다. 6. 30분 시청 후 안구운동 실시(깜빡이기, 멀리보기, 안구회전 등)
4) 컴퓨터 올바른 사용
1. 바른 자세와 일정한 거리를 유지 2. 20 분마다 먼 거리 주시(실외 먼 곳) 및 눈깜박임 실시 3. 방의 조명을 약간 어둡게 하는 편이 눈의 피로가 적어진다. 4. 40~50분마다 5분간 휴식 (가벼운 안구운동, 먼 거리주시 등)
5) 기타 새벽 눈뜨자마자 책보기 피할 것 눈을 오래 사용했을 때는 눈을 자주 씻어주고 피로회복 시켜준다.
~~~ 좋은 눈을 보전하기 위해서는 사회, 학교, 가정과 본인의 의지가 필요하다. 그 중에서 가정에서 부모님들이 신경을 써야 할 것이며 무엇보다 본인은 강인한 생활습관과 굳은 의지력이 있어야 할 것이다.
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