240223_아라뱃길_조깅_8km

[최태환/환희]

○ 시간 : 14:20~

○ 기온 : 5도

○ 습도 : 57%

○ 날씨 : 맑음

○ 대기질 : 보통

○ 바람 : 중

○ 장소 : 아라뱃길

○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 토기, 형바, 토모, R장, 벞
- 하의 : 나반
- 러닝화 : 트엄20
- 양말 : 벌룽
- 장비 : 애워, 이폰, 아폰, 벨트

○ 훈련전 몸상태 : 보통

○ 훈련강도 : 약중약

○ 훈련종류 : 조깅

○ 훈련내용 :
- 걷기(2분)
- 웜업주(5k)

- 체공 도착하여 동스(10분)
- 질주(50m, 4회)

- 조깅 : 기타큐슈 풀 대회후 몸풀기 조깅, 어제 강설로 일부 눈길이어 조심주, 케이던스 및 자세에 신경쓰며 근육 서서히 깨우기

- 체공 도착하여 근력운동(플랭크100콜, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회)
- 정스(10분)
- 내림주(4k)
- 집공 도착하여 다스, 매흔, 허돌, 다스

○ 훈련시간 : 01:51'03"

○ 훈련후 몸상태 : 양호

○ 몸무게 : 69.9

○ 특이사항 :
- 부산KNN 10k 페이스메이커(24.3.17) : D-23
- 기타큐슈 마라닉 끝내고 화욜 저녁 귀국하여 수욜 가방 등 가져온 물품과 빨래 등 정리하고 대회일지 작성후 사위도 미국 학회출장중이라 딸 혼자 손자랑 있어 수욜 저녁 아내와 같이 전철타고 딸네가서 손주하원시키고 저녁은 딸이 요리해주는 안주에 맥주를 곁들여 만찬 환영식후 딸네서 자고
- 담날 손주등원시키고 여의도 고구마로 몸을 풀려고 운동복 및 러닝화까지 준비해서 왔으나 어제 눈이 많이 내려 운동 못하고 점심은 아내와 미나리삼겹과 막걸리로 점심먹고 쉬다 손주하원시키고 딸 퇴근후 인계하고 귀가
- 오늘은 지금껏 내린 눈이 영상의 기온으로 많이 녹고 해가 괜찮아 운동나가기로 하고 점심먹고 좀 쉬다 바세린도포후 복장갖추고 아라뱃길로
- 5도라 반바지를 입었는데 바람이 꽤 있어 살짝 쌀쌀하지만 상의를 바막에 버프까지 단디하고 해가 있어 달릴만 하다
- 우아하에 느낌이 있어 오늘도 천천히
- 아내가 워킹으로 체공에 와서 같이 동스하고 아내는 귀가
- 운동마치고 귀가하여 뜨거운 샤워후 발바닥에 도마해주고 다리,허리 및 어깨에 멘마(오늘도 수고 많았어)

"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"