전설의 9월 훈련일지...30일수정

[전설]

30일(화) 휴식

             풀코스대회후 회복하는 방법에대한 이론이 두가지가 있다.

             가볍게 짧은 거리를 달려주는법과

             일주일동안 아예 달리지않고 푹쉬는것이 회복이 더 빠르다는 설이 있다.

             나는 후자를 택하고 있다.

29일(월) 휴식

28일(일) 42.195km(225km)

             가평자라섬 마라톤대회 3:41:03.01

             대충 달려도 30분 이내에는 달릴 것이라 예상했는데 막상 달려보니 코스가 쉽지 않았다.

             오늘목표는 4:30초-5분 사이로 달리려 했다.

             5:00/4:44/5;00/4:41/4:30 --- 5km

             4"58/4:38/4:35/4:47/4:48 --- 10km

             4:56/4:49/4:56/4:48/4:12 --- 15km

             4:42/4:38/4:42/4:36/5:00 --- 20km

             5:01/5:19/5:39/5:33/4:58 --- 25km

             5:12/5:10/5:02/5:01/5:00 --- 30km

             5:31/5:17/5:13/5:49/5:33 --- 35km

             4:52/5:36/7:01/6:20/7:17 --- 40km

             6:33/8:56/2:43               --- 42.195km

             30km 이후 갑자기 양쪽 다리가 뻣뻣해져 와서 걷기 시작하자

             경춘선이 나를 추월한다. 대회 포기할까 하는 마음이 들었지만 조금 걸으니 회복이 된다.

             포기하고 들어가 찝찝함을 남기는것보다. 기록과 관계없이 완주했다는 기쁨이 더 클것 같아

             마음으 다잡고 울트라 모드로 달리다 걷다를 반복하다 보니 그래도 완주는 했다.

             이번 대회는 춘천을 위해 현재 상황을 테스트하고 장거리훈련을 한다고 출전한 대회이어서

             아쉬움보다 대회참가를 잘했다고 생각한다.

             달리고나서 문제점을 짚어보고 대처해 나가는데 도움이 되리라 생각한다.

             앞꿈치로 달리게 설계된 퓨마신발이 엉덩이 근육통을 유발시키는것 아닌가하는 의구심을 같게되었다.

             부상은 오른쪽인데 왼쪽 햄스트링(엉덩이)통증이 똑같이 아파왔다.

             그래서 신발을 과감히 버렸다.버릴때가 되긴했지만

             이번주는 쉬고 다음주는 몸풀고 장거리훈련 한번 더 하고 추스려 나가면 330은 편하게 달릴것 같다.

             부상만 더 악화 되지 않는다면...

27일(토) 휴식

             가볍게 소주한병

26일(금) 5km(183km)

             샛터 2.5km-5km 지점 왕복

             3km를 천천히 달리고 2km를 빠르게 달렸다.

25일(목) 근력운동 30분.

24일(수) 6km(178km)

            동네한바퀴 가벼운조깅.

            이번가평대회는 목표없이 달린다.

            더이상 부상이 악화되어 춘천을 못가는 일이 없도록 몸 상태를 보아가며 무리하지 않게 달리려 한다.

23일(화) 근력운동 30분

22일(월) 휴식

21일(일) 20km(172km)

             숲길마라톤대회 20km

             무리 하지않고 달리기로 했다.

             그런데 경춘선이 산길 접어 들면서 나를 추월해 간다.

             그래서 경춘선 쫒아 가느라 고생했다.

             경춘선이 정말 산에사는 다람쥐 같이 보였다.

             경춘선의 새로운 모습을 보았다.

20일(토) 근력운동 1시간

             턱걸이 70회,다리들어올리기 500회,크런치 500회.케틀벨옆구리 70회.

19일(금) 휴식

18일(목) 휴식

17일(수) 41km(152km)

             울트라 모드로 달렸다. 그래도 힘들다.

16일(화) 휴식

15일(월) 휴식

14일(일) 18km(111km)

             대성리에서 청평까지 갔다오면서 1km 인터벌 4회실시.

13일(토) 근력운동30분

12일(금) 20km(93km)

             cross country 2:23분

             뒷동산2회전 백봉산 2회전.

11일(목) 휴식

10일(수) 휴식

9일(화) 휴식

8일(월) 8km(73km)

           운악산 5시간 산행.

7일(일) 16km(65km)

           대성리-청평 청호마트.

           무사이와 동반주

6일(토) 휴식

5일(금) 31km(49km)

           매주 30km이상을 달리기로한 훈련을 지난주는 빼먹었지만 이번주는 실행에 옮겼다.

           아직 정상적인 훈련은 하지 못하고 부상 회복주라 해야할것 같다.

           햄스트링건염이 아지 남아있어 그놈 눈치보며 달려야 하기 때문이다.

           가끔 간 보기로 1km를 조금 빠르게 달리기 7세트를 해 보았다. 

4일(목) 근력운동

           턱걸이30회,다리들어올리기 200회,크런치 200회,케틀벨옆구리 50회

3일(수) 6km(18km)

           우산들고 천마산에 올랐다.

           우산에 부디치는 빗소리

           나뭇잎에 떨어지는 빗방울 소리

           비에젖은 이름모를 새소리

           안개에 뭇힌 발자욱소리

           산이 내게 들려주는 산소리

           비내리는 산에 있어 좋은날

           아쉬움이 있다면

           불 꺼져있는 주막에

           허전한 마음은 못내 아쉬웠다.

2일(화) 12km(12km)

           턱걸이 70회,다리들어올리기 100회 크런치100회.

           뒷동산-백봉산 cross country 12km 1:30분

1일(월) 휴식

[천리마]

턱걸이 70회~~와~~정말 대단하다. 난 20개 정도인데...ㅎㅎ
9월 즐거운 달리기 하길 바라네. 전설 힘

[해결사]

저는 7개도 어렵겠는데요..ㅋㅋ 불꺼져 있는 주막에 허전해 하시는것이...ㅋ

[치타맨]

아직도 청춘이네요.
전설님..힘

[경춘선]

형님 시인 이네요.
달리기도 잘하고 시도 잘쓰고~~~힘

[마사달]

9월에는 부상 완탈하시고 즐달하길 빕니다
가족과 즐겁고 풍성한 추석명절 보내십시요!

[해결사]

오~~세상에...40킬로씩 연습하세요? ㅎ