★유지가 더중요하죠! 160cm 48kg - 20킬로감량!! 1차- 40일(10kg)+2차-50일(10kg)=총90일!

[doochi00]

1. 다이어트 시작일!   1차 다이어트-  2008년 2월11일부터 다이어트시작!! (40일간)

                     2차 다이어트-  2008년 9월 25일부터 다이어트시작!! (50일간)

   원래는 비포에프터방으로 사진과 같이 올리고 싶었는데 제 사진을 올리는걸 안좋아해서요^^;

   염장방으로 와서 글을 올립니다^^ (내용은 비포&에프터방에서 써야 하는건대 제 사진을 못 올려서 이쪽으로 왔어요^^;

    이해해주시길 바랍니다^^:)

   전 올해 일년 동안 다이어트를 1차, 2차로 나누어서 했어요 1차떄는 헬스장을 다녀서 매일 몸무게를

   체크해서 체중계 사진은 2차 때부터 찍은 거랍니다.^^

   제 몸무게란걸  알리기 위해 저희 집 피아노 의자위에 체중계를 올려 놓았구요^^

   거실탁자 위에 두요^^;

   56kg부터 사진을 찍었네요 체중계는 저의 다이어트 과정을 증명해 주는 거겠죠^^

   (혹시 체중감량을 확인하려면 날짜 체크하면서 사진으로 남겨놓으면 도움이 될 것같아 체중계사진으로 올립니다^^)

   아래 체중계는 예시안으로 올리는거구요^^ 50킬로 아래 사진은 어디있는지 안보여서 예전에 저장해놓은것만 올려요^^

   2. 운동은 어떻게 하였나?

     음,, 운동은 올해 제 친구이자 절 사람으로 만들게 해준 고마움이라고 표현 해야겠네요^^

     전 현재 중국에서 살고 있어요 작년부터 올해까지 거의 일년 반 정도 살구 있구요

    올해 이런저런 일들로 한국은 내년 1월에 일년 만에 가게 될 것 같구요^^

    제가 20킬로를 뺼 수 있었던 유일한 이유도 중국에 있었기 때문이었던 같아요^^

    그 이유에 대해선 3번 식이요법에 대해 이야기 할 때 자세히 말씀 드릴께요^^

  운동은:@ 아침 -  출근길에 30분정도 걷기(30분밖에 안 걸려요^^;)

         @ 저녁에 집중 운동!! 우선 버스타고 집으로 와서 운동복차림으로 아주 편하게 나와요

        1, 무작정 걷기 - 저희 집부터 한 바퀴 돌고나면 2시간 정도 걸리더라구요

             (평일에 늦게 퇴근하면 1시간정도 걷기하구요) - 하체 비만이신분은 걷기 가 필수더라구요ㅡ,ㅡ

           말이 2시간이지 어떻게 하느냐에 따라 넘넘 길어질 수 도 있고 더 걷고 싶을 때가 있더라구요

           1차다이어트- 10킬로 뺼떄는 의욕만 앞서서 무조건 울며 겨자 먹기로 악착같이 했어요,,근대

           효과가 있어서 좋긴 하지만 마무리 10킬로 감량 이후엔 운동이 질리고 힘들때가 오더라구요 ㅡ,,ㅡ

           그래서 지금부터 하는 얘기는 2차다이어트 위주로 말씀드릴께요^^

          외국에 사는 이유를 좋은 쪽으로 생각 봤어요 뭐든지 일석이조의 효과!!!!

          회원님들도 한국에 계시면서 외국어공부 많이 하시잖아요 영어든 중국어든,,그 외 언어들!!

          전 중국어가 필수이기에 일단 몸을 움직이며 운동을 해야 하기에  듣기!!에 집중할 수 있는 것을

          찾았어요. 걸을 떄는 mp3많이 이용해서 하시잖아요~ (근대 전 갠적으로 귀에 꽂고 듣는걸 싫어해서^^;)

          밖에 나가면 모든 사람들이 중국인들이기에 듣기에 집중하며 걸었어요

          시끌벅적한 시장길~ 살짝 이상한 냄새가 나는 음식 골목길~ 상점들~ 등등,,,

          걷는 곳들마다 단어를 익힐 수 있고 들을 수 있는 것 들 뿐이더라구요^^

          굳이 mp3를 꽂고 시끄러운 길을 걸으면서 크게크게 단어 및 문장을 듣지 않더라두요^^;

          전 공부하러 온 유학생도 아니고 그냥 인사말 정도만 할 수 있는 중국어와 여기가 상해라서

          영어도 조금씩 해야 하는 평범한 직장인으로 무작정 왔거든요^^;

          처음 중국에 와서 스트레스 받는다고 술 마시고 한국음식점가면 모든게 다 고향 음식같고 남기면

          아깝다고 느껴져서 폭식하듯이 먹구요 ㅡ,ㅡ 외국에서 사시는 분들이라면 아마 공감을 하실 듯 합니다.

          외국 나와서 살쪘다고 하시는 분들은 대부분 향수병 및 스트레스로 시작됐을 거에요~~

         그래서~~~

         운동과 공부가 하나가 되어 매일매일 즐겁게 걷기를 할 수 있었답니다^^

         중국어 정말 못했는데 최근에는 회사에 있는 중국사람들과 농담도 하고 싸우기도(?)하고

         들리는게 수월해져서 인지 외국어에 대한 부담감도 조금씩 줄더라구요

         (이건 제 경험에서만 적용할께요^^;)

     2. 집에 온 후 스트레칭 꼭! 하기 (한 시간 이상)

      데일리 프로그램 있잖아요~ 매일매일 하니깐 거의 외워 지더라구요~

      걷기를 하고 난 후 다리를 먼저 스트레칭으로 풀어주고 한 시간 이상 스트레칭을 했어요 (전 갠적으로

      아령 좋아해서 많이 사용해요^^ - 꾸준히 하면 팔뚝 살 잘 빠져요^^)

      스트레칭 할 때도 동영상 보고 따라 할 때도 있지만 !!

      전 집에서 날짜를 정해서 1.중국어 2,영어 3,좋아하는 노래를 들으면서 듣기에 집중을 하죠^^;

      몸은 움직여야 하기에 다이어트기간에는 가만히 앉아서 공부만 하기엔 넘 벅찰 때가 많더라구요^^

      일단 들을 수 있는 건 듣고 또 듣고!!!^^

      정말 재밌는 건요~ 제가 가요를 잘 모르고 노래도 잘 못 부르는대,,

      노래방가서 노래를 불러도 아는 노래만 부르고 옛날 노래만 불러대고 ㅡ,ㅡ 그랬는데..

      하도 이것저것 듣다 보니~ 살빼고 모임이 자주 생겨서 노래방에도 자주 갔어요~

      왠일이니~ ㅋ 제가 자연스럽게 최신노래나 재밌는 노래로 분위기를 맞추면서 즐겁게 놀게 되더라구요^^

     음~ 제가 왜 운동하면서 다른 것과 같이 말씀드렸냐면요!! 운동은 반복적으로 하다보면 질리고 힘들기 마련

     이잖아요~~ 일석이조!! 운동은 내 친구라고 생각하고 다이어트에는 필수잖아요!! 건강을 위해서도!!

     그런대 짜증나고 힘들고 안하고 싶을때는 삶의 회의감이 느껴지고~~ 그렇게 하지 말자구요^^;

     나에게 맞는 듣기(좋아하는노래나 외국어공부)도 좋고 다른것과 적용해서 하면 훨씬 삶의 질도 달라지더라구요

     전 날짜를 보면 단기간에 살을 많이 뺸건 맞지만 절대 유지해야하는 기간을 무시하면 안된다고 생각했어요

     그건 우리의 적인 요요가 반드시 오기 때문이죠!!

     운동이 힘들고 질리신다면~  긍정적으로 자신과 맞는 운동의 방법을 생각해보셔도 좋을듯해서 적어봤습니다^^

 3. 식이요법은 어떻게 하였나?

   음 저의 20킬로가 빠진 유일한 방법 중에 하나인 식이요법!!!

   먹는 것 때문에 살이 쪘기 때문에 먹는 걸로 조절해야 살이 빠지는 건 당연하자나요^^

   그런대 다이어트에 젤루 힘든게 식이요법이죠!! 예전에 다이어트해서 살을 뺼때는 난 원래 체질이 살찌는 체질이

   라서 물만 먹어도 살이쪄라고...라고 나름 착각을 하고 있었던거에요^^;

   근대요,,, 살찌는 사람은 다 이유가 있잖아요^^; 그것부터 인정하자!! 라고 생각하고 식이요법의 방법을 찾아

   올초에 한국갔을 때 서점을 찾아 돌아다니며 식이요법 책들을 찾아봤어요!!

   독특하면서도 언제나 말하듯이 “이번이 마지막이야..” 라고 생각하고 일단 책을 사들고 중국에 들어와서

   책을 처음부터 필독한뒤 다이어트 일기장과 함께 식이요법에 본격적으로 들어갔죠~~

   운동을 무작정하듯이,, 식이요법도 그동안 내가 했던 방법 다 접고,, 책만 믿고 무작정 따라했어요,,

   무작정 따라하기를 잘 한 이유가 지금 이곳에 글을 적는 유일한 기쁨이네요^^*

   이 식이요법하면서 의지박약! 인내심! 그동안의 저를 돌아보고 자신감 상승의 이유를 발견했죠~

   군것질을 유난히 좋아해서 살이 찐게 원인이라면 원인이구요 사람들 만나서 술마시고 노는것두 좋아해요^^;

   중국에서 살면서 다양한 음식을 먹어보긴 했지만 유일하게 중국음식은 잘 못먹겠더라구요 향 때문에 ㅡ,ㅡ

   올해 중국 음식 먹은 건 항저우 놀러가서 먹은 게 한번 정도네요^^;

   전 갠적으로 중국 사는거 좋고 상해도 마음에 들어요!! 음식도 저랑은 안 맞지만 과일이 워낙 맛있어서 과일만

   달고 산적도 있었구요^^ 중국이 다이어트하기에 적일수도 있고 더없이 좋은 곳일 수도 있겠다라고 나름대로

   정리를 하며 후자를 선택했죠!!! 식이요법이 힘들 것 같았지만,,, 저에게 도움을 준건 밖에 나와서 운동할 때

   입맛이 뚜욱~~ 떨어져요~~ 중국분들 위생환경이 쫌!!m,m 여행 오셨었거나 현지에 사시는 분들은

   아시겠지만,,,음,, 다행이 중국음식을 잘 못먹고 한국음식점도 집과 회사 주변에 멀리있고 그래서

   제가 준비한 음식만 유일하게 잘 먹을 수 있었어요^^; 일부러 시장거리나 못먹는 음식 주변거리를 돌면서

   다니기도 했죠!! 입맛이 없어지게요^^; 근대 제가 아는 친구들은 아무런 상관없이 어디서나 중국음식

   잘먹더라구요 저만 못먹어요~~~^^; 아~ 그리고 회식 있을때도 오직 식이요법음식만으로 저를 잘 지켜왔죠^^

   식이요법은 마음가짐이라고 생각해요! 그리고 다이어트가 끝난 뒤 요요도 마음가짐이구요

   이건 먹어두 되고, 이건 먹으면 안되고...” “ 이건 괜찮겠지,, 아니 이건 절대 안돼” 라고 자신의

   마음과 싸움을 하는거죠!!

  다이어트기간에만 죽어라 안 먹고, 절제하고 끝나고 난 후 수능 끝났을 때처럼 넘처나는 보상감을 자신에게

  주고나면  무서운 “요요” 라는 친구가 자신을 노려보며 “그럴 줄 알았어!” 라고  비웃음의 미소를 짓고 있겠죠!

  제가 늘 그랬어요~ 다이어트 할 때마다~~

  이제 나이도 먹어가고!! 건강도 생각해야 하고~~  평생 다이어트 한다 해도 사회인이기에 인간관계를

  무시하고 살수는 없잖아요~ 늘 자신을 소중히 생각하면서 “마음가짐”만 잘 조절 한다면 식이요법 또한

  자신의 것으로 만들어서 살과의 전쟁에서 조금은 벗어날 수 있을거라 생각합니다^^

 4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?

   전 골드미스(?)를 꿈꾸는 30대 초중반의 사실 노처녀랍니다 ^^;

   여자가 30대가 되어서도 결혼을 안했을 때는 사회적위치도 중요하지만 자신의 몸매관리에서도 책임을

   질 나이더라구요.. 사실 작년까지는 못느끼고 살았답니다 ㅡ,ㅡ;;

   20킬로를 빼기 까지는 창창한 10대,20대도아닌대,,, 사실 마니 힘들더라구요,, (운동, 식이요법)둘다요^^

   전 머찐 남자를 만나기 위해 몸매관리를 해야 한다는 그런 생각은 별로 없었구요^^;

   워낙 옷이 들쑥날쑥 쪘다 빠졌다,, 사이즈 분리가 안 되어서  나 자신과 약속했죠,,

   “옷사이즈를 책임져라”!!!ㅋㅋ 그래서 현재 55사이즈는 기본, 상의는 55도 쫌 크려고해요^^;

   근대 저도 여자라 살짝 염장을 말한다면~

   망년회모임에 갔는데 유부남도 있고 저랑 비슷한 총각들도 있고, 요즘 트랜드인 머찐 연하남들도 있더라구요

   노래방에서 노래만 열씨미 부르고 있는데 여기저기서 놀자구 난리(?) 예전에 그 정도까진 아니었는데

   2차가자,, 3차가자,,(누나! 가지마요~ 우리랑 같이 놀아요~)라며 자기들만의 세계에서 놀것같은 머찐 연하남

   들이 절 붙들고~ 몸매관리 잘하셨다며,,,ㅋㅋ 부끄럽기도 했는데 살짝! 기분이 업 되더라구요^^;

   기분만 좋으라고 한말은 아니었던 것 같아요~ㅋㅋ

   기분전환은 언제나 그런거지만~~z

   제가 내년에 새로운 일을 시작해요!! 살을 빼고 나니 사람들 앞에서  말하고 모임 같고 일하는데 자신감

   이 괜히 생기는게 아니구나라는걸 느껴요!!

   힘들게 살을 뺐던 시기 만큼 어떤 힘든일이 와도 살빼는 만큼 독하게 살아보자란 생각으로

   시작하렵니다~~~ 두서없이 말이 넘넘 길었던것같습니다 ^^

   회원님들도 2009년도에도 다이어트하는 정신력만큼!!! 어떤 일을 하더라도 잘하시리라 건투를 빌어봅니다^^

   행복하세요~~~~~^&^

[사랑해요라고쓴다]

대단하시네요!!!노력에 박수를 보내드려요 ^.^ 유지잘하시고~메리크리스마스에요!!

[50해보고싶다]

대단하세요 !!! 우와 ㅋㅋㅋ 노력 대단하시고 메리크리스마스 보내세요~

[살빼고만다ㅠ~ㅠ]

우와!!! ㅠㅜ 제가 12월에 다이어트를 시작했다가 요즘 너무 느슨해져서 자신감을 잃었는데 이 글을 보고 감동먹었어용ㅜㅡ 저도 다시 열심히 해야겠네요!! 언니 너무 멋지시네요><!! 메리 크리스마스~

[난상큼이+ㅁ+]

중국에 ㄱㅖ시다니 너무 부럽네욤 ^^ 제가 꼭 가고싶은 나라중 하난데/// 왕 대박 ~> < 중국어 열심히 배워서 꼭 가야겟어염!!

[想回去]

저도 중국에서 직장생활 하면서 다욧 조절할 수 있었는데 한국 오고나니까 주위에 먹을게 널려있고..ㅠ아직도 중국에 계신 님이 부럽네요 다욧도 열심히 하세요^^

[대학생활GOGO!!]

90일..10kg만이라도 감량하고싶어요 ㅠ.ㅠ 20kg대단하시네여

[여름아놀자]

저도 중국에 있는데ㅜㅜㅜ 님 대단하세요 !! 저는 하루하루 살이 쪄서 아주 우울해 미치겟다는 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

[가나달라]

우와.......... 정말 대단하셔요.. 감동감동ㅠㅠ 외국어공부도되면서다이어트도되는ㅋㅋㅋ 전학생인데공부다이어트둘다버렸네요ㅋㅋㅋ 이제방학하면 고삼이니ㅠㅠ공부와다이어트열심히해야겟어요!!! 근데...제가 근육형 하비인데요 ㅠㅠ 걷기 그렇게 하시구나서 허벅지 종아리 그냥막 주무르면 알생기고 단단해지고 그러지않겟죠? ㅠㅠ 워낙에 근육형허벅지라.... 걱정이되요 ㅠㅠ 허벅지가 살이안빠지고 근육만 붙는것같은....

[이루고말겨]

대견하네요...정말 다욧하는 정신으로 무엇을 해도 꼭 성공하리라 믿어요...유지 잘하시구요..화이팅 입니다....ㅎㅎ

[기분죠은상상]

첫번째 사진은 뭐지??

[누리 짱 조아요]

발두께부터도 다요트 흔적이 ㅋㅋ

[우유먹자♡]

중국엔 맛있는게 너무 많아서 살 빼기 힘들던데 ㅜ.ㅠ

[배불뚜기 천사]

너무너무 대단하세염

[문정혁보고싶다]

대단하세요.. 전 뭐죠...?

[49kg인 뇨자]

우와... 저도 열심히 해볼래요!

[50kg을 원해요!!]

저도 중국유학생인데.... 어딜가도 한국어만 들려서 원........ 암튼 님 정말 대단해요 ^^