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<DIV>제가 요즘 헬스를 다니고 있는데요 살이 안찌기 위한 몸을 만들기 위한...</DIV>
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<DIV>먼저 웨이트트레이닝 1시간정도하고 런닝머신 40분정도를 뜁니다.</DIV>
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<DIV>11km속력으로 한 10분뛰다 2분정도 쉬고... 계속 이런 패턴으로 40분안밖으로 뜁니다.</DIV>
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<DIV>이렇게 40분정도 다 뛰고 나면 400kcal정도 소모하게 됩니다(기계수치상...)</DIV>
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<DIV>그런데 얼마전에 경험한건데... 헬스장이 공사관계를 몇일간 문을 닫자 집에서 운동을</DIV>
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<DIV>해야할 때가 있었는데 집에서 웨이트를 하고 옥상에 올라가 줄넘기를 했었는데 줄넘기 </DIV>
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<DIV>2000번을 했는데 대략 20분이 걸렸습니다. 근데 좀 충격적이네요. 이때 칼로리 소모량을</DIV>
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<DIV>봤더니 런닝머신 죽도록 힘들게 40분 뛴거랑 맞먹는 수치였던 것이었습니다.</DIV>
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<DIV>정말 허무해지더군요... 지난 몇달간 지방을 없애기 위해 생고생을 매일매일 하면서 런닝머신위를</DIV>
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<DIV>뛰어다녔는데 편안하고 가볍게 20분동안 줄넘기하는 거랑 칼로리 소모량이 거의 똑같아서 좀 충격을</DIV>
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<DIV>받았습니다. 아 빡쳐;; </DIV>
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<DIV>하지만 기계수치를 완전히 믿을수 없기 때문에 여기에 대해 좀 알고 계신분들께 여쭤보고 싶네요.</DIV>
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<DIV>런닝머신에서 줄넘기로 갈아타야 하는건가ㅜㅜㅜ</DIV>
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<DIV><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim"><FONT color=#e31600><FONT color=#000000><BR><BR><BR> </DIV></FONT></SPAN></FONT>
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윗분 말씀처럼 기계적 수치에 의지하지 마시고....본인의 심박수를 잘 체크하세요. 심박동이 많아질수록 체지방 연소율이 급격하게 올라간다고 하네요. 근데 그 상태를 오래 유지하려면 심폐기능이 좋아야죠. 그래서 빠른효과를 위해선 걷기보다 달리기...그중에서 인터벌이 최고...러닝머신 14km로 1분 뛰고 11km정도로 3분 정도 뛰고 3분 정도 6km 정도 걷고 이런 패턴으로 하면 헬스장에서도 인터벌 가능합니다.
걷기 운동에 대해서 운동학자들 마다도 여러 이론이 있는걸로 알고 있어요 사람들을 쉽게 운동 시켜서 관련 상품을 팔기 위해서 미국에서 에어로빅 붐이 일 때 쯤에 생겼다는 이야기도 있고 어쨌든...인터벌 트레이닝과 장거리 수영이 가장 효과가 큰걸로 알고 있어요 문제는 너무 힘들다는;;; 그래서 일단 접근하기 쉽고 효과도 있는 빨리 걷기를 많이 추천하는거 같아요
첫댓글 런닝머신 칼로리는 키랑 몸무게랑 사람마다 다르니까 믿지마시구요.. 저는 그냥 걷는 거리와 시간으로 계산합니다. 그냥 무산소후 30~45분 빨리걷기 혹은 뛰기 + 식단조절이 진리에요
줄넘기가 유산소는 더 효과적입니다. 인터벌 트레이닝을 할 수 있으면 더욱 좋구요. 저는 러닝머신을 2km정도 뛰면서 운동 전에 몸풀기로 합니다.
윗분 말씀처럼 기계적 수치에 의지하지 마시고....본인의 심박수를 잘 체크하세요. 심박동이 많아질수록 체지방 연소율이 급격하게 올라간다고 하네요. 근데 그 상태를 오래 유지하려면 심폐기능이 좋아야죠. 그래서 빠른효과를 위해선 걷기보다 달리기...그중에서 인터벌이 최고...러닝머신 14km로 1분 뛰고 11km정도로 3분 정도 뛰고 3분 정도 6km 정도 걷고 이런 패턴으로 하면 헬스장에서도 인터벌 가능합니다.
한가지만 아세요. 편할 수록 운동효과가 적고 살이 덜 빠집니다.
런닝머신이 살 빠지는 소리가 들리긴 하는데(ㅋㅋㅋ) 문제는 한번 지옥을 경험하고 나서 다시 런닝머신 올라가기가 꺼려진다는점....ㄷㄷㄷㄷ
저도 심박수가 정말 중요한 걸로 알고 있습니다. 10초에 15번이었나? 그정도를 운동하는 내내 유지하는게 좋다고 하더라고요. 그 범위보다 적거나 많으면 오히려 운동효과가 떨어진다고 합니다.
칼로리소모는 20분이상에 걷기운동이 최고아닌가요? 그때부터 지방연소가 시작되는걸로 알고있었는데.. 달리기는 지구력향상및 하체근력향상에는 현격히 도움이 되지만 지방연소에 가장좋은건 걷기운동으로 알고있었는데 다들 달리기들 추천하시네요;;? 제가 잘못알고있는건가요.
동시간 운동하고 가정했을때 달리기가 당연히 더 많은 에너지를 씁니다. 하지만 부상의 위험도 있고, 아무래도 걷기만큼 오래하기가 힘든 단점이 있죠~ 라고 알고 있습니다ㅎㅎ
걷기vs달리기vs자전거 체지방감소 실험결과 '걷기'가 가장 크다고 나오더군요. 25분 이상 심박수 1분당 100회 정도가 효과적이라고 합니다.
걷기 운동에 대해서 운동학자들 마다도 여러 이론이 있는걸로 알고 있어요 사람들을 쉽게 운동 시켜서 관련 상품을 팔기 위해서 미국에서 에어로빅 붐이 일 때 쯤에 생겼다는 이야기도 있고 어쨌든...인터벌 트레이닝과 장거리 수영이 가장 효과가 큰걸로 알고 있어요 문제는 너무 힘들다는;;; 그래서 일단 접근하기 쉽고 효과도 있는 빨리 걷기를 많이 추천하는거 같아요
단백질과 지방의 연소 비율이 걷기가 달리기보다 높았던 걸로 기억하네요. 절대적으로 지방연소의 양은 달리기가 높을껄요 아마..
체지방 제거가 아닌, 순전히 체중감량이 목적이라면 당연히 유산소 운동을 힘들게 할수록 빠지는거죠! 중요한 건 자기 심박수의 몇%로 운동하냐입니다. 체지방 감소가 목적이라면 보통 자기 최대 심박수의 60%~75% 사이가 체지방 연소에 가장 효과적이고요!
어떤 운동을 하냐 보다도 얼마나 꾸준히 하냐가 중요한거 같아요 질리지 않게 여러운동을 번갈아 하시는건 어떨까요
보통 운동할 때 칼로리 감소가 필요한 사람한테는 싸이클 시켰던 거로 기억합니다만...ㅎㅎ;; 숨이 차오른 정도의 속도로 오래 타는 걸로
저는 그냥 러닝머신하고 그 자전저 타는거 병행해서 일주일에 네다섯번씩 했는데 2주? 3주 하니까 7kg 정도 빠지더라구요; 러닝 30분 자전거 30분씩 했는데;
지방을 태우시겠다면 조깅이 가장 효과적인데, 운동은 가급적 여러가지를 병행하시는게 좋습니다.
개인적으로는 달리기보다는 줄넘기가 더 낫더군요.. 근데 줄넘기는 날씨따라 효과가 달라서 -0-;;(날씨가 조금만 서늘해도 땀이 안 나요 ㅠㅠㅠ)
22 저는 그래서 항상 몸을 어느정도 달군 후에.. 줄넘기를 해요..
솔직히 먹는거가 제일중요.. 줄넘기와 러닝머신의 차이보다,, 그냥 지속적으로 하기 쉬우신거 하세요. 뭐든지 꾸준함이 중요하죠. 특히 유산소는
동감합니다. 먹는게 더욱 중요하죠. 예전 방송에서 다니엘 헤니에게 어떻게 그런 멋진 몸매를 유지하냐고 물었을때 운동보다 먹는게 더욱 중요하다고 했죠.
무릅 덜아픈것으로 추천요~
런닝머신으로 인터벌 트레이닝.. 줄넘기 30~40분 둘다 해봣는데 지겨움 시간 대비 줄넘기가 더 잘빠지더군요.
러닝머신+tv앞 무념혹사가 좋죠;;
먹는게 제일 중요한것 같습니다. 전 먹을거 그냥 다 먹어가면서 운동했는데 지금 이혁재 몸이 되버렸습니다
여러분들 감사하네요. 역시 비스게에 질문을 올리면 이렇게 고급정보와 지식을 얻어가니 너무 기쁘네요 .
같은 시간으로 운동한다고 가정하면 런닝머신<줄넘기입니다.