독하게...(8)

[우당탕탕소리]

 △ 3월10일 점심식사

[잡곡밥100g(156kcal), 배춧잎70(8), 강된장20(14), 진미채볶음18(55), 표고버섯볶음25(22.15), 초장14(21),

도토리묵무침23.2(10.7), 콩나물무침38.5(19), 고·줄·볶20.5(10.5), 오이50(5), 붕장어회50(80.5) = 401.85 kcal]

△ 3월13일 아침식사

[마죽100g(118.5kcal), 땅콩19(6), 배춧잎70(8), 깻잎상추무침25(18.5), 표고버섯조림25(22.15), 고·줄·볶20.5(10.5), 무생채20(10),

쌈장11(20), 문어발송이조림20(48), 레몬소스버섯샐러드25(16.88), 진미채볶음18(55) = 333.53 kcal]

△ 3월13일 저녁식사

[도토리묵실곤약두부냉채(204.8), 김구이2장(3.5) = 208.3 kcal]

△ 3월14일 아침식사

[누룽지200g(164), 레몬소스버섯샐러드25(48), 무생채20(10), 콩나물무침38.5(19), 고·줄·볶20.5), 삼치조림40(65.6),

마카로니두부샐러드50(122) = 455.98 kcal]

△ 3월14일 저녁식사

[잡곡밥100(156), 무생채60(30), 고줄볶20.5(10.5), 콩나물무침38.5(19), 고추장15(33), 계란후라이(106), 깻잎무침12.5(18.5),

기타양념-참기름,깨소금,올리브유 (30) = 403 kcal]

△ 3월11일 [상추 1,180원, 배춧잎 2,980원, 계란 3,330원, 참타리버섯2팩 1,380원, 미니새송이 1,880원,

삼치반토막 3,980원, 둥글레차 4,480원, 고단백콩로스 3,500원, 깻잎 840원 = 23,550원]

반토막 삼치를 요렇게 자르면 40~50g이 된답니다.

△ 3월15일 아침식사

[누룽지200(164), 콩·무38.5(19), 삼치조림40(65.6), 무생채20(10), 고추장아찌12.5(8.75), 마카로니두부샐러드50(122),

고·줄·볶20.5(10.5), 진미채볶음18(55), 문어발송이조림20(48) = 502.85 kcal]

△ 3월14일 간식

[참크래커2봉지(174), 딸기쨈42(102), 필라델피아크림치즈30(93), 블랙커피(3) = 372 kcal]

↗ 접니다. ( __)v 우당탕탕소리... 여의나루역~석촌나들목(신천역): 17.71km 를 걷고 장지역에 있는 '스파가든5'에서 자고 왔지요.

친구와 함께해서 심심하지 않았지만 그 친구는 워낙 잘 걷는 친구라서 쫓아가느라 혼났습니다.

↗잘 걷는 친구.

5:26 PM (여의나루역) 출발 ~ 10:57 PM (석촌나들목) 도착

△ 3월15일 저녁식사

[잡곡밥100(156), 고추장아찌25(17.5), 계란말이39(56), 고단백콩로스50(90), 라면½(230) = 549.5 kcal]

너무 추운 날씨여서 국물이 너무 생각났더랬죠. (  __)、

친구가 라면을 뜨거운 물에 1차 헹궈 버리고, 2차 물을 받아 왔어요. 덜 느끼했어요. ＼(^_^)／

급히 싼 도시락이라서 약간 태웠네요...ㅎㅎㅎ ^^v

반포대교와 한남대교 사이 편의점에서 식사를 하고 다시 걸었죠.

친구는 영동대교에서 9:55 PM에 집으로 가고 전 석촌나들목까지 걸었지요.

↑ 청담대교 입니다. ^^v

△ 3월16일 아침식사

[쌀밥210(313), 미역국250(33), 배추김치40(7.2), 감자채볶음30(20), 콩나물무침70(38), 이름모를나물대략(30)

= 441.2 kcal]

찜질방 식당에서 아침 식사를 했지요.

5천원 치고 좀... (  '∼') ／

△ 3월16일 점심식사

[데리치킨통말이김밥290g(404kcal), 양파비트샐러드67g(50) = 454 kcal]

김밥 2,980원 마트에서 샀지요. ^^v

이제 이렇게 먹고 운동하고 얼마나 빠졌을지 궁금하시죠?

(  _ _  )

1월14일 87.1 kg

3월14일 85.2 kg

(창피해서 글씨가 쪼그라 들었어요. ㅠ.ㅠ;;)

다이어트 시작한 지 두 달째

살 빠지는 속도가 더디지만 그래도 희망을 잃지 않고 해보렵니다. (  __)v 파이팅!

[유리우스ds]

저렇게 먹고 천천히 빼야지 요요가 적게오죠.. 요요 경험자가 말하는데.. 운동이나 식사는 다이어트 끝난뒤에도 계속 지속할 각오로 해야되요.. 잠깐 적게 먹고 급하게 빨리빼면 그만큼의 노력을 다시 하지 않는이상 도로 체중이 늡니다..

[우당탕탕소리]

옳소... (^o^)／

[강동원이야]

절대 많이드시는거같지않은데.. 완전건강하게 알차게 드시는데.. 저도 이렇게 먹고싶네요.........ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그리고 먹고싶은건 가끔먹어야 요요가 안옵니다ㅠㅠ 안그럼 폭식하게되여

[우당탕탕소리]

지당하신말씀... (^o^)／

[세뇨라]

사실 라면하고 밥 있는 사진 다 드신줄 알고 깜짝 놀랐어요 ㅋㅋㅋ 자세히 읽어보니 반만 드셨군요. 잡곡밥도 공기밥 한그릇은 되보였는데 100g밖에 안된다니 사진상 많아보이네요.. 저는 밥 일주일에 두공기정도밖에 안먹는데 님은 밥 꼭 드셔야 하나봐요 ㅎㅎ 열심히 하세요~

[우당탕탕소리]

도시락에 밥은 총 200g입니다. 친구와 반씩 나눠 먹으려고 그리 담았고 평소엔 절반을 담아 먹지요. 각자 체질과 활동량이 다르잖아요... 저는 저에게 맞는 식단을 최대한 신경을 썼습니다.
하루 섭취량 1,200 ~ 1,400 kcal 를 넘지 않는 선에서 식단을 짰고요. 그리고 전 밥을 꼭 먹어야 합니다. ^^v

[탄력허벅지]

저는 콩고기를 찜통에 찐후에 쌍추에 된장찍어 싸먹으면...
으악 쥑입니다. 저거 예전에 2개 먹었는데여(배통커요). 이젠 안 본지 꽤 되어가는군여. 한 때 콩고기에 미쳤었지요.

이 분은 다욧 성공하시면, 가족건강관리는 걱정없겠는걸요 가족건강지킴이박사^^

[우당탕탕소리]

콩고기요? 혹시 '고단백 콩로스'보고 하시는 말씀은 아니시겠죠? ㅎㅎㅎ 좋은 별칭이네요. 꼭 성공해서 '가족건강지킴이박사'란 별칭을 얻고 싶네요... ^^v

[비포엔에프터]

님 식단 매번 잘 챙겨보고 있어요~몸무게 비슷해서 더 정이가네요ㅠㅠㅠ근데 식단도 기름기 없이 잘 챙겨드시는 거 같고 운동도 강도높게 열심히 하시는거 같은데 왜 살이 쑥쑥 안빠지는걸까요..?저 정도면 벌써70키로대 진입해야 하는데;;의아해서 묻습니다. 평소 생활습관이 게으르신건 아니신지요?아님 저렇게 가끔만 운동하고 매일매일 챙겨서 안하시는 건 아닌지.아님 사진 말고 다른간식을 더 드신다던지..정말 안타까워서 글 남겨요~진짜 정성은 대단하신거 같아요ㅠㅠ요리도 잘하시구요~힘내세요^^

[우당탕탕소리]

적절한 칭찬과 지적 감사합니다. (__ ) 의아하신 부분에 대해서 말씀드리자면 제 식단에 기름이 전혀 없지 않고, 강도 높은 운동을 하고 있지도 않습니다. (무릎이 아픈 관계로) 동네 걷기 정도만 하고 있어서 살이 쑥쑥 빠지지 않을 수도 있겠네요. 저는 단지 살을 빼야 한다는 것보다 건강하게 살을 빼야 한다. 에 기초했습니다. 그리고 그동안의 일기를 훑어 보니 게으른 거 맞네요. 그렇다고 너무 안타까워하지 마시고 그냥 지켜봐 주셨으면 합니다. 파이팅 할게요. ^^v

[웃지말고딱58]

저도 이렇게 먹고 싶네요. 영양을 균형있게 챙겨먹으면서 다이어트하시는 현명한 님이 부러워요ㅜㅜ 저는 소식하다가 가끔씩 폭식해서 또 도루묵되고 그러거든요. 좋은 결과올거에요 화이팅!!

[우당탕탕소리]

그렇지 않은데 현명하다 해 주시니 부끄럽습니다. ( __)v
더욱 열심히 해서 좋은 결과를 알려드리도록 노력해야겠네요... 파이팅 ^^v

[행복에겨운]

저도 다이어트 한다고 뭐 특별나게 먹진않아요 다이어트 신경쓴다고 음식조절하니까 오래못가더라구요 그래서 이번엔 그냥 일반식으로 먹되 양을 줄였어요
그리고 운동으로 걷기 하루에 1~2시간 정도 했구요 그랬더니 2달에 안되서 5킬로 빠졌어요 어제 첨으로 몸무게 재봤거든요 힘내시고 우리 열심히 하자구요

[우당탕탕소리]

ㅠ.ㅠ;; 동병상련이네요... 힘내서 열심히 해요... 파이팅 ^^v

[이건미친무게다]

어쩜 이렇게 해드실수 있으신가요~ 정말 존경스럽습니다! 저는 너무 귀찮아서 매일 패스트푸드에만 손이가더라구요 ㅠ

[우당탕탕소리]

맥XXX 같은 패스트푸드에 유혹을 많이 받아요.... '열량은 높고 영양가는 없어, 열량은 높고 영양가는 없어....' 주문을 외우면서 유혹을 이겨낸답니다. ( __)v

[우당탕탕소리]

일주일에 한 번 정도 10km가 넘는 도보여행을 해요. ^^v

[강단목화]

저도 힘내서 귀찮아도 꼬박꼬박 반찬 준비해서 먹어야 겠어요. 정말 대단하세요^^

[우당탕탕소리]

저열량 고영양가 있는 음식을 찾아 먹기가 쉽지 않네요. ( __)v
우리 같이 파이팅해요.^^v

[뭡니까9090]

우와 완전 정성들여서 드시네요 맛있어 보여요!!

[우당탕탕소리]

그쵸? ㅋㅋㅋ 하지만 맛은 없답니다. ^^v

[요요져니]

우왕. 진짜 대단하세요. 영양 균형도 잘 맞춰 드시고, 운동도 ㄷㄷㄷ 건강하게 다이어트 하시는 듯. 존경존경.

[우당탕탕소리]

많이 노력중이에요... 꼭 성공해야 하는데...(__ )v 같이 파이팅 해요...^^v

[170cmmm]

이렇게 맛있게 다이어트 식 하시다니 대단하세요. 저라면 살 안 빠져도 좋으니 매일 저렇게 먹고 싶을 정도네요..! 어떻게 매일 식사 준비하세요? 정말 대단하세요. 와..... 전 한 달에 한 번 먹을 정도의 푸짐한 상이라 정말 부럽네요..흑 대단하세요.

[우당탕탕소리]

다이어트 전에는 더 푸짐하게 먹었답니다. (__ ) 결국 이 따위 몸매를 만들어 놨지요.
그래도 나를 위한 일인데... 정성을 기울여 보려고요... 꼭 하고 싶은 일이 있는데 살을 빼야 되는일이죠... 성공을 지켜봐 주세요... 파이팅! ^^v

[초콜릿코스모스]

매번 감탄하며 보고 있습니다 ㅠㅠ 정성이 대단하셔요 ㅠㅠ 님 정말 성공하실꺼예요!! 실례지만 칼로리는 어디서 보고 계산하시나요?ㅠㅠ

[우당탕탕소리]

감사합니다. 꼭 성공하는 모습 보여드릴게요. ㅎㅎ 칼로리는 www.47kg.co.kr 에 1차검색 (없으면) → daum 에서 2차검색 (없으면) → naver 에서 3차검색... 이런 식으로 검색해서 계산하지요. ^^v

[매너지키자]

대단하십니다!! 살은 한달에 2키로씩 빠지는게 몸에도 좋고 그런데용~~ 힘내십시용!!

[우당탕탕소리]

네.... 힘내서 꼭 다이어트에 성공할게요... ^^v

[배고파..밥밥밥]

와 진짜로 정갈하네요 음식이 ㅎㅎ 이렇게 건강식으로 먹고 운동해야 좋다더라구요^^

[우당탕탕소리]

그럼요... 먹고 운동은 필수죠... ^^v

[귀여운미인]

전 다시 살이 불어나고 있음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ남잔데, 말라서.......많이 먹어도 살이 안찌고.....근력운동과 요가로 몸매 만드는데..쩝......운동하고 나니 배가고픔......

[우당탕탕소리]

오~~ 축하드려요. ＼(^o^)／ 운동을 꾸준하게 하시는 분이라면 근육이 생기신거겠죠...
운동하고 난 뒤엔 단백질 보충을 할 수 있는 음식들을 먹어 줘야 한다면서요?
닭가슴살이나 계란같은.. ^^v

[귀여운미인]

그것보단 기초대사량 높여야함......1400대 라는.......

[우당탕탕소리]

('˛ ' ;) 끙~ 어렵네요 ~~ ~(%:>

[초키토키]

헐~ 완전 진수성찬으로 보임 +_+

[우당탕탕소리]

좀.. 푸짐하게 보이죠... ( ..)v

[우당탕탕소리]

다이어트 시작하면서 저렇게 먹고 있어요... 차려놓은것은 다 먹습니다. ^^v
이왕 보시는 거라면 독하게...(1) ~ 독하게...(11)까지 보시면 알거에요.
저렇게 먹고 살이 빠지고 있는지...

[우당탕탕소리]

제 생각엔 먹는것도 중요하지만 어떻게 운동하느냐가 더 중요했다고 말하고 싶네요. ^^v

[우당탕탕소리]

http://www.cyworld.com/lusia8804 제 홈피 다이어리에 대략 기록해놨는데 사적인 얘기는 슬쩍 눈감아 주세요..^^v