운동에 좋다는 걷기…요렇게 걸으면 치매 예방에 효과본다는데

[개미군단장 海山배기현]

운동에 좋다는 걷기…요렇게 걸으면 치매 예방에 효과본다는데

40세 이후부터 호흡이 가빠질 정도로 강도 높은 걷기 운동을 일주일에 40분씩 꾸준히 이어나가면 알츠하이머병 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다.

한림대동탄성심병원 김지욱 정신건강의학과 교수와 김현수 진단검사의학과 교수, 외과 김종완 교수 공동 연구팀은 65∼90세 노인을 대상으로 걷기 활동과 인지기능의 연관성을 조사한 결과 이 같이 나타났다고 16일 밝혔다.

연구팀은 한림대동탄성심병원 코호트연구에 참여한 65~90세 노인 188명을 인지기능이 정상인 107명과 치매 전 단계에 해당하는 경도인지장애 환자 81명으로 나눴다. 걷기 활동으로 인정되는 최소 걷기 시간은 1년 기준으로 총 32시간을 채우거나 주당 40분 또는 특정 계절 4개월 동안 주당 2시간 수준으로 정의했다. 이후 걷기 빈도·시간·강도·시작 연령 등으로 재분류해 연관성을 살폈다.

주당 6시간 이상 걸었다면 ‘장시간’(50명), 6시간 미만은 ‘단시간’(75명), 최소 걷기 활동 수준을 충족하지 못하는 경우 ‘비걷기’(63명) 그룹으로 나눴고, 걷기활동 강도는 미국 메이요클리닉의 운동강도 측정 방법을 따랐다. 호흡과 땀, 대화 가능 여부 등에 따라 ‘고강도’(57명)·‘저강도’(68명)·‘비걷기’(63명) 그룹, 걷기 활동을 시작한 시기가 40~64세인 경우 ‘중년기 시작’(103명), 65세 이상인 경우 ‘노년기 시작’(22명)로 구분했다.

분석 결과 ‘비걷기’ 그룹에 비해 걷기 활동 그룹의 알츠하이머병 관련 인지기능이 더 높았고 전반적인 인지능력도 우수한 것으로 나타났다. 특히 땀이 나고 숨이 찰 정도의 ‘고강도’ 걷기를 한 그룹은 ‘비걷기’ 그룹에 비해 알츠하이머병 관련 인지기능을 포함한 전반적인 인지능력이 우수했다. 반면 ‘저강도’ 그룹은 다른 그룹과 비교해 인지능력에 차이가 없었다. 걷기 강도에 따라 인지 기능에 미치는 영향이 달라졌다는 의미다.

또 40세 이상 중년기에 걷기 활동을 시작한 그룹이 65세 이상 노년기에 시작한 그룹보다 알츠하이머병 관련 인지기능을 포함한 전반적인 인지능력이 뛰어났다. 걷기 강도를 통제한 경우 걷기 활동 시간은 인지기능에 유의미한 영향을 끼치지 않는 것으로 나타났다.