<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/SWL/dff771e3cb09aae6dda03f521d80fb61a8177327" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/SWL/dff771e3cb09aae6dda03f521d80fb61a8177327" data-orgin-width="246" data-origin-height="164"></div><p>현재 183cm / 88kg(추정) 정도인데</p><p> </p><p>이번 기회에 생활습관을 좀 바꿔보려고 라면도 줄이고 식사량도 이전보다 적게 바꿨습니다. (주로 탄수화물을 줄임)</p><p> </p><p>하는 김에 운동도 좀 해보자 해서 집에서 버피를 이틀간 150개 정도 했더니 바로 허리가 아파서 더는 못하겠네요. 그리고 바로 유튜브에서 찾아봤더니 허리디스크 환자는 하면 안 되는 운동으로 딱 뜨다닝.</p><p> </p><p>제가 헬창 같은 것도 아니고 사실 운동이랑은 엄청 거리가 있는 사람임미돠. 저 버피도 원대한 목표라기보단 식습관만 바꾸기보단 뭐라도 해보자 해서 조금씩 하루 20개 정도만 목표로 했덨 거였구요.</p><p> </p><p>저어어어얼대 나가서 일부러 운동 따윈 안 할 것이므로 모니터 앞에서 놀다가 바로 할 수 있는 게 필요합니다. 그런데 근육 같은 거 별 신경 안 쓰니 이왕이면 유산소 운동이면 좋겠구욤.</p><p> </p><p>무엇보다 허리 무리 안 가는 종류가 필요해요. 그런 건 뭐가 있나요.</p><p> </p><p> </p><p>참고로 주말 식단</p><p>- 샌드위치 + 우유</p><p>- 훈제 삼겹살&톳샐러드</p><p>- 훈제 오리고기&톳샐러드</p><p> </p><p>중 택 1</p><p> </p><p>점심 한끼 정도는 걍 큰 고민 안하고 먹던 대로 먹습니다. 아주 건강식으로 챙겨 먹기엔 돈이 읎엉 ㅠ</p>
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집에서 할만한 유산소 운동은 장비가 필요하죠. 근데 보통 빨래걸이가 되요. ㅋㅋㅋ 그나마 자전거는 스마트 로라를 거치해서 게임처럼 화면 보면서 하는 앱들이 있어 덜 지루한 편이죠. 야외 라이딩 보다 체력 소모 없이 몸올리기도 좋지만 웬만한 자덕 아니면 하시기 힘듭니다. 일단 허리 치료 하신뒤 몸을 올리시려면 자전거와 수영이 제일 좋습니다. 저도 디스크 수술 후 게임 접고 자전거 타면서 많이 좋아졌네요.
실내 자전거 중에서 앞으로 수그리는거 말고 뒤로 기대서 타는 거가 허리에 영향 덜준다더군요. 실내 자전거 타면서 아이피 티비나 이런거 보면 시간도 금방가고.. 혹시 정선근 티비인가 이거도 보셨어요? 저는 허리는 아니라 다른데지만 좀 참고 되든데 https://www.youtube.com/channel/UCfwHnETOc2DrYnBDPjxzKSA/videos
http://kookbang.dema.mil.kr/newsWeb/pdf.do?year=2013&month=8&day=26&searchCondition=1 국방일보 PDF 서비스 2013년 8월 26일부터 월요일 23페이지 위주로 찾아보면 볼 수 있습니다. (총 16회로 기능성 운동까지 소개하고 있는데, 5회까지가 동적 스트레칭 부분을 소개하고 있습니다.)
첫댓글 후배위?
ㅋㅋㅋ 일리가 있네요....짧은 시간내에 숨이 헐떡일 정도로 고강도로 해야 유산소운동이라 할만하니까....근데 그건 혼자는...;;;;; 그리고 너무 격렬하면 허리에 무리갈듯....사두근은 튼튼해지겠지만 ^^
@NeuroKid 대신 무릎이 아프더이다(?!!)
@데미르 에이.. 벽 짚고 서 있으묜...
@윤가람 그럴바엔 책상을
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어 음;; 사실 허리는 뭐 거의 만성적인 거라고 생각해얄 듯 싶습니다.
이제 일상생활에 딱히 지장은 없는데 걍 가끔 쑤시고 저렇게 뭔가 설치고 다니면 다시 아픈 정도에요.
자전거
집에서 할만한 유산소 운동은 장비가 필요하죠. 근데 보통 빨래걸이가 되요. ㅋㅋㅋ 그나마 자전거는 스마트 로라를 거치해서 게임처럼 화면 보면서 하는 앱들이 있어 덜 지루한 편이죠. 야외 라이딩 보다 체력 소모 없이 몸올리기도 좋지만 웬만한 자덕 아니면 하시기 힘듭니다. 일단 허리 치료 하신뒤 몸을 올리시려면 자전거와 수영이 제일 좋습니다. 저도 디스크 수술 후 게임 접고 자전거 타면서 많이 좋아졌네요.
집안에서 하면 재미가 없어서 못해요 재밌는거 위주로 찾아보세요.
실내 자전거 중에서 앞으로 수그리는거 말고 뒤로 기대서 타는 거가 허리에 영향 덜준다더군요.
실내 자전거 타면서 아이피 티비나 이런거 보면 시간도 금방가고..
혹시 정선근 티비인가 이거도 보셨어요? 저는 허리는 아니라 다른데지만 좀 참고 되든데
https://www.youtube.com/channel/UCfwHnETOc2DrYnBDPjxzKSA/videos
스트레칭도 자세 잘 알아야 합니다. 햄스트링과 엉덩이 근육 스트레칭 하다가 허리 인대가 늘어나 더 악화됐다는 말 있으니 참고하세요.
흔히 생각하는 정적스트레칭말고 동적 스트레칭도 해줘야하고 테니스공이나 골프공으로 근막 마사지를 해줌으로서 기립근을 릴리즈 시키세요. 당신의 허리는 앞으로도 여자사람은 커녕 카페의 무궁한 발전을 위해
쓰여야하니까 소중히 쓰세요
유산소는 실내에서는 버피말고는 타바타 스쾃, 타바타 푸시업 등등 있습니다.
국군 장병 체력단련 프로그램으로 상무에서 만든 동적 스트레칭은 어떤가요?
http://kookbang.dema.mil.kr/newsWeb/pdf.do?year=2013&month=8&day=26&searchCondition=1
국방일보 PDF 서비스 2013년 8월 26일부터 월요일 23페이지 위주로 찾아보면 볼 수 있습니다. (총 16회로 기능성 운동까지 소개하고 있는데, 5회까지가 동적 스트레칭 부분을 소개하고 있습니다.)
https://www.youtube.com/watch?v=j10e_Tb_PXU
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https://www.youtube.com/watch?v=GxayMxSzKxk
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https://www.youtube.com/watch?v=9FeWxmfuuJg
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@드로이얀7(이준호) 오홍 감사함미다.
실내면 자전거말곤 아 케틀벨스윙도 되겠네요
어려운거 싫으시면 계단 오르기 + 탄수화물 줄이기 추천이요
저 집이 22층이었는데 일주일에 3번이상 걸어서 올라가고 반찬은 전부다 그대로 먹는데 밥만 딱 절반으로 줄였어요
세달동안 8키로 정도 빠졌습니다
저도 허리 목 통증으로 계속 병원 다니지만 통증이 있으면 운동은 멈추고 스트레칭 정도만 하셔야합니다. 이것도 통증이 있으면 멈추고요.....