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출처: 엑스트라&알바(조,단역,모델) 원문보기 글쓴이: 띠리띠리
1 신체의 균형 찾기 → 몸풀기 동작 동작. 다음 동작의 효과를 증대할 수 있도록 몸을 데워주는 준비 동작이다.
하는 일은 거의 없다. 이 운동은 척추 마디마디의 근육을 단련하는 척추 만곡 운동. 눕는다. 한 다리씩 원을 그리는 운동으로 허벅지와 척추선을 자극한다. 양쪽 다리를 반복한다. 집중적으로 강화시키는 운동이다. 가슴 쪽으로 더 당긴다. 양쪽 다리를 반복한다. 운동 효과를 볼 수 있는 동작이다. 평형을 이룬 채 뻗어 올린다. 반복한다. 더불어 허벅지 뒤쪽에 스트레칭 효과를 볼 수 있는 동작. 끝을 몸 쪽으로 당긴다. 끝까지 앞으로 구부린다. 느낌으로 올라온다.
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