스크랩 테스트 오리 궁뎅이 통증 , 혹시 나도 골반 전방 경사?

[RUMOR]

힙업일까 오리궁뎅이 일까?

골반 후방 경사 / 골반 중립 상태 / 골반 전방 경사

앞서 말한 오리 궁뎅이 체형의 경우 골반이 전방경사되어있다 할 수 있다. 엉덩이는 올라와 있지만 배가 엉덩이보다 밑으로 내려와 쳐져있는 것이다.

이런 자세는 엉덩이가 올라가게 하기 위해서 골반이 앞으로 기울어지게 되면서 허리가 과하게 꺽이는 작용을 하게 된다.

또 허리가 꺽여 배가 나오게 된다. 뿐만 아니라 척추 및 무릎 변형으로 인한 통증 및 부상의 증상 유발이 있다.

허리뼈의 곡선이 정상보다 과한 곡선을 이루면서 허리 주변의 근육을
수축 , 긴장하게 만들면서 요통을 동반하게 된다.







[골반 전방 경사 테스트]

•벽에 기대어 허리에 손을 넣었을 때 손 하나가 딱 맞게 들어가면 정상

•손 하나가 들어가고도 공간이 넉넉하다면 골반 전방 경사 가능성

• 오리 궁딩이예요 .
• 누워 있을 때 골반 때문에 불편해요.
• 아랫배가 유독 많이 나왔어요.
• 운동을 안해도 허리 근육이 긴장돼 있어요.

3가지 이상 해당된다면 골반 전방 경사 가능성






[골반 전방 경사 교정 운동법]

1. 무릎 안고 눕기
바닥에 누워 양손으로 양쪽 무릎을 당겨 감싸 안아 상체를 둥글게 말아줍니다.

계속해서 몸을 둥글게말기를 유지하며 복부의 힘으로 목과 어깨를 바닥에서 들어올려 30초간 버텨줍니다.

앞의 동작이 익숙해지면 몸에 반동을 줘 몸을 앞뒤로 움직이며 척추까지 시원하게 마사지해줍니다. 이를 20회이상 반복합니다.

2. 골반 틸팅
바닥에 누워 무릎을 세워줍니다.

골반을 바닥에 붙인 채로 허리를 들어올려 골반이 뒤로 돌아가게 해줍니다. 이때 골반을 과하게 돌려 허리에 통증이 있지 않도록 합니다.

골반을 반대 방향으로 돌리면서 허리를 바닥 쪽으로 붙여줍니다.
이때 돌아가는 골반의 방향으로 계속해서 힘을 주며 3초간 버텨 줍니다.

천천히 20회 이상 반복합니다.

3. 무릎 꿇고 발목 당기기
무릎으로 서서 한발만 앞으로 내밀어 바닥과 수직으로 세워줍니다.

뒤쪽 다리의 발목을 당겨 줍니다.
반대쪽 손은 앞쪽 다리의 무릎에 올려두면 편합니다.

발목 잡기가 어려운 사람은 준비자세에서 밀어 바닥에 닿아 있는 다리의 허벅지 앞 쪽을 쭉 늘여줍니다.

업그레이드 : 발목을 잡은 상태에서 체중을 앞으로 밀어주면 더 강한 자극을 받을 수 있습니다.

무릎이 약하거나 동작 중 통증이 심하면 무릎 밑에 푹신한 방석을 깔고 운동하면 아프지 않아요. 이를 천천히 10회이상 반복 합니다.




출처 http://naver.me/G3IcMyNl 등 네이버 포스트

[발밤발밤.]

오리궁뎅이에 척추 골반 완전 안좋음ㅠㅠ

[새법]

접니다ㅠㅠ

[까만마음 흑구]

이런거만 나오면 다 내증상같음 ㅜㅜ

[AB형.]

필라테스 샘이 나보고 오리궁뎅이랬음 ㅠㅠ훅

[원빈쨔응.]

손...두개도들어갑니다...예...

[S안나수이S]

조금이라도 젊을때 자세교정해줘야해요. 임신하고부터 애낳고 7년째고생이에요ㅡㅠ

[냠냠이이]

운동할것!!

[살구좋아하면나랑살구]

ㅠㅠ운동..해야겠네요

[Rusty Lake (Cube Escape)]

헐 벽에 기댈 때 양팔 넣고 기대는 게 제 버릇인데...... 허리 굽을까봐 그랬었는데 전방경사가 될 수도 있군요......