<![CDATA[
<div><p style="text-align: center;">여름대비 혹은 건강유지 등</p><p style="text-align: center;">-</p><p style="text-align: center;">헬스 다닐 계획이거나, 이미 다니고 있는데</p><p style="text-align: center;">-</p><p style="text-align: center;">그저 낯설고 어려워서 헬스장에서 런닝머신만 걷고뛰고 오는 게녀들을 위해 작성함!</p><p style="text-align: center;">-</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 12pt;">헬스장은 각자 사정에 맞게 골라서 가길바라 - 집에서 가까운곳 추천 !</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 12pt;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;">자 이제 헬스장에 왔는데 뭘해야할지 모르겠지, 대부분 헬스장은 신규회원한테</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;">OT라는걸 해줘 기본적인 헬스장이용방법, 운동기구이용방법 등 알려주는데</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;">그다지 상세히 알려주는경우는 흔치않아, 헬스장의 주 수입원은 회원들 회비가 아니라</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;">PT수강료거는 PT는 퍼스널트레이닝이라고 해서 헬스트레이너와 회원간 1대1 수업이야</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;">보통 1회 1시간 기준 5만원 6만원 7만원 다양해 10회 50만원 60만원 이렇게말야</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;">10회라고 해서 주5일동안 2주동안 받는게 아니라 보통 주2회 아니면 주3회로해</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;">*운동이라곤 제대로 아는거없는 게녀들은 PT받는게 괜찮긴한데</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;"> 요즘엔 양산형트레이너들이 너무많아서 검증된 트레이너 아니면 비추해</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;"> 하루이틀 연수받고 전문지식도 없이 트레이너 이름만 달고있는사람이 넘많아서 제대로못배움</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;"> 하지만 진짜 전문적이고 잘하시는분 계시면 배워두면 평생가는겨</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;">ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;">실제 운동편</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;">OT만 받고 운동하려니까 뭘해야될지 모르겠고,,,기구 쓰려해도 남자들이 한자리씩 차지하고 있고,,</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;">그래서 그냥 런닝머신이나 싸이클만 타다 집에가는경험 한번씩 있을거라 생각해</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;">런닝,싸이클만 타다가 가면 헬스장 회비도 아깝고 운동효율도 너무 떨어져</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;">무산소[기구운동,근력운동] + 유산소[런닝,싸이클 등] 두가지가 어우러져야 훨씬 효과적이야</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;">★흔히 하는 오해</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 16px; color: rgb(255, 0, 0);">1.여자들도 무게운동 하면 몸이 커지지않나?</span></span></p><p style="text-align: left;"><font color="#ff0000"><span style="font-size: 16px;">NO ! 남자들은 호르몬영향으로 몸이 잘크는반면 </span></font></p><p style="text-align: left;"><font color="#ff0000"><span style="font-size: 16px;">여자들은 근육크기 키우기 매우매우매우어려워</span></font></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 16px; color: rgb(255, 0, 0);">오히려 근력운동으로 지방이 잘 연소되고 근육에 힘이붙어서 탄력이 생기지</span></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 16px; color: rgb(255, 0, 0);">하지만 !!! 운동 후에 <u>단백질</u>을 비롯한 영양소를 충분히 섭취안해주고</span><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 16px; color: rgb(255, 0, 0);"><span style="color: rgb(255, 94, 0);"><u><b><span style="color: rgb(255, 0, 0);">탄수화물</span></b></u> 위주로 섭취해주면 그게 남자들이 하는 <span style="color: rgb(255, 0, 0);">벌크업[덩치커지는거]이야 </span></span></span></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 16px; color: rgb(255, 0, 0);"><span style="color: rgb(255, 94, 0);"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">적당한 탄,단,지와 야채,채소같은 섬유질을 잘챙겨줘야해</span></span></span></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 16px; color: rgb(255, 0, 0);"><span style="color: rgb(255, 94, 0);"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></span></span></span></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 12pt;">2. 무거운거 들고 그러면 운동 너무힘들고 다음날 몸이 너무 아파</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 12pt;">웨이트에 익숙하지 않다면 충분히 그럴수있어 처음부터 무게를 들 필요는 없어</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 12pt;">처음엔 무게없이 맨몸으로! 하지만 언제까지나 맨몸은 NO !</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 12pt;">3KG짜리 아령으로도 충분히 스쿼트, 데드리프트 같은 운동 할 수 있어</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 12pt;">오히려 근력운동을 해주면 여기저기 아픈것도 훨씬 좋아져</span></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;">본문은 여기까지만 쓸게ㅠㅠ[나가야해서</p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;">나 운동 처음할때 이것저것 많이배운 유튜브 채널있는데 언급하면 좀그럴까봐 안했어</p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;">그외에 운동관련 질문 있으면해줘 아무거나 괜찮아 !</p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;">--반응 괜찮으면 본격 운동방법,순서같은것도 올려볼려구</p><p style="text-align: left;"> 급히 써서 글엉망인거 미안해ㅠㅠ</p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p></div><p><br></p>
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카페 게시글
막생정
다이어트
운동하러 헬스장 가는 게녀들을 위해
식은죽쏟기
추천 0
조회 54,367
19.06.17 15:29
댓글 292
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벌크=덩어리 라는 뜻이야 덩치키우려면 단백질도 중요하지만 탄수화물 섭취가 굉장히 중요해
실제로 보충제중에서 게이너,프로틴이있는데 게이너가 주로 벌크업,체중증량인 사람이 먹는거야 그래서 탄수화물 비중이 높아
대신 탄수화물도 건강한 탄수화물 위주로 먹으면 좋아, 곡물[오트밀]이나 밥! 쌀밥도 좋지만 잡곡방 양을 늘리면 더 좋을거야
@식은죽쏟기 고마워 게녀!!!!!!!
글 고마워ㅎㅎ
댓글 고마워 ㅎㅎ
삭제된 댓글 입니다.
ㅠㅠ새로 글썻는데 쫌그래반응
나 체력 기르고싶은데 런닝 하나만 죽어라 뛰는거 괜찮아? 근력운동 할줄몰라서 엉엉
이제부터 배우면 돼 런닝만뛰기엔 너무 낭비가 심해 !
이번에 종강하면 피티등록 할 생각인데 이왕이면 잘 가르치는? 좀 더 전문적인 트레이너한테 배우고싶은데 등록 상담받을때 트레이너가 전문적인지 알 수 있는 방법 있을까??
댓글중에 트레이너 언급한내용있어 그거 읽어보거나 너가 다니는헬스장 트레이너한테 정확하게 어떻게 관리해주는지 물어봐도 돼
나아직 뱃살잇는데 근력운동마누하면 그렇지?? 뱃살 이졸라많거 다른데는 살별로없어 ㅠㅠ글서 러닝머신만 주구장창 뛰고잇는데.. ㅠ
근력(무산소) + 유산소(러닝머신) 같이해주는게 좋아 그냥 뛰기만하는것보다 훨씬 효율좋을거야
고마워 ㅎㅎ
댓글고마워 ㅎㅎ
나 헬스장 가면 거의 2시간 반정도 운동하는데 자전거랑 런닝머신반반씩하거든 기구는 거의 할까말까야,,,목표는 체중감량인데 충분해?
2시간30분정도 런닝,싸이클탄다면 운동 엄청엄청 많이하는거야 1시간 런닝이나 싸이클타면 나머지 1시간은 맨몸스쿼트나 다른 맨몸운동 한번 도전해봐 훨씬 재밌고 힘들거야
@식은죽쏟기 고마워!!!
삭제된 댓글 입니다.
다리운동 기구로 하는거까지하고 바로 샤워하러가지말고 운동후 스트레칭 충분히해주고 집에가서 단백질 비롯한 영양섭취 잘해줘서 근육회복 잘해줘야해 무리한날엔 잠도 푹자주고 ! 그러면 훨씬 덜힘들거야 . 체중감량이 목표면 일단 저녁늦게먹는건 절대 금지! 야채섭취만 늘려줘도 빠질거야 한순간에 훅 빠지진않아도 절대 찌진않아 빠져
@니녀니뉴 아냐 ㅎ 나도 알려주는거 좋아해 또 댓글로 물어보면 답댓해줄게
고마오
근육키우고 싶은데 헬스장 다니기는 싫어서 홈트하고있거든!! 이소라다이어트랑 땅끄부부 칼소폭2하는데 괜찮을까?? 살도 빼고싶어ㅠㅜ
이소라,땅끄 가 직접해보진않았지만 엄청 힘들다들었거든 꾸준히해주기만하면 절대 안빠질순없을거야 대신 먹는거 조절잘해줘야해 야식 폭식 과음만 피해봐
@식은죽쏟기 고마워ㅜㅜ 근육도 늘어나겟지??
@건강거언강 응 식단조절 잘하고 운동열심히하면 근육이 드라마틱하게 늘진않아도 차차늘어날수밖에없어
@식은죽쏟기 궁금한게 있는데 식단조절하면서 운동도 해서 살을뺐어! 그러고나서 다시 식단조절안하면 다시찌잖아ㅜㅜ 그럼 도대체 언제쯤 맘놓고먹어?..
@건강거언강 일주일 7일로 봤을때 주1회정도는 편하게먹어 흔히 치팅데이 라고 하는데 일주일내내 건강식 식단조절 야채만 계속먹으면 몸이 생각만큼 안따라줘 ! 주6회는 식단철저히 잘챙겨멱고 주1회는 먹고싶은거 맘껏먹어
공복운동은 해도 괜찮은거야?!
응 나도 자주해 대신 공복으로 운동하고 운동후에 영양 잘챙겨줘야해
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1일 1식은 개인적으로 안좋아보여 끼니 더 챙기고 식단만 건강하게 먹어주면 훨씬좋을거같아
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.19.06.18 02:26
삭제된 댓글 입니다.
나도 왼쪽무릎에 따닥소리 나는데
이게 90도 이상 앉으면 나더라구
너한테 맞는 가동범위 찾아서 운동하고
운동했는데 통증있으면 꼭 병원이나 전문가찾아가야해
운동 처음이고 내가 좀 뚱뚱해서(미적 기준 말고 평균적으로..) 건강하게 다이어트 하고 싶어서 피티 받으려고 하는데 그러면 트레이너 알아볼 때 어떻게 알아봐야 제대로 된 트레이너 선생님 찾을 수 있는 거야? 기준이 있는 거야?
나 피티했었는데 쌤조앗거든? 여자쌤이였고 그쌤 헬스관련전공자에 관련자격증이ㅠ많았었어 ! 그런걸로 쌤 구하는게 조은거같아! 요즘비전공자도 너무많고그래서 ㅠㅠ
@제제쩨훈 알려줘서 너무 고마워ㅠㅠㅠ
좋은 글 고마워!!!!❤️
내가 골반도 틀어지고
몸 비대칭이 심해서 그런데 헬스로 바로 잡을 수있을까?
오..!
글 올려줘서 고마워~