아랫배 살 빼는 운동

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아랫배 살 빼는 운동

뱃살빼기

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잘못된 식습관을 고치자

식 이 요 법
1 지방이 많은 음식과 소화가 잘 되지 않는 음식은 피한다. 육류, 튀김, 밀가루 음식, 떡, 라면, 청량음료, 과자 등은 배에 지방이 축적되는 원인.
2 보리밥, 현미밥, 잡곡밥 등 영양이 고루 함유된 밥을 먹고, 한 끼에 2/3공기 이상은 먹지 않는다.
3 공복 시간을 4~6시간 정도 둔다. 몸 속에 축적된 지방이 소비될 수 있는 시간을 줘야 한다. 세끼 식사를 일정한 간격을 두고 하는 것이 중요하다.
정해진 시간에 밥을 먹고, 간식은 되도록이면 피한다.
4 과식이나 폭식 등 불규칙한 식생활을 하지 않는다.

변비를 없애면 들어간다

변비와 목부 비만의 함수관계	올바른 배변 습관을 갖자
운동 부족, 수면 부족, 수분과 섬유소의 부족, 스트레스 등 변비의 원인은 다양하다. 이런 원인들 때문에 배설이 부드럽게 이루어지지 않으면 아랫배가 단단해지고 장이 알칼리성으로 변한다. 비타민과 미네랄 등 영양소가 제대로 흡수되지 않아 칼로리가 다시 흡수되는데, 이것이 바로 복부 비만의 원인.	변의를 느끼면 즉시 화장실에 가자. 변의는 하루 중 아침식사 시간 30분~1시간 후에 가장 활발하다. 이때 화장실에 가지 않으면 장의 운동이 무기력해져 만성 변비가 될 수 있다. 아침에 일어나 물을 한 컵 마시고 아랫배를 10분 정도 주무르거나 두드려준다. 배변 자세도 중요하다. 변기에 등을 기대고 비스듬히 앉거나 허리를 굽힌 채로 변기 끝에 걸터앉지 말고 허리를 곧게 편 상태로 편안하게 앉는다.

아랫배 빼는 운동

1. 등을 쫙 펴고 의자에 앉는다. 팔에 힘을 싣고 양 무릎을 붇여 가슴에 가깝도록 최대한 위로 올린다.
2.위를 보고 누운 상태에서 상체를 천천히 들어올린다.
3. 무릎을 직각으로 세워 상체를 회대한 들어올린다.

1 2 3

4 양말과 양다리를 쭉 편다. 양팔이 발에 닿을 때까지 몸을 들어올린다. 숨쉬기를 하면서 10회 이상 반복한다. 5 발바닥을 바악에 대고 양팔을 쭉 채 무릎에 닿도록 상체를 일으켜 윗몸일으키기를 한다. 4와 같이 번갈아가면서 3회씩 10회 실시 . 어울리나. 숨쉬기를 하면서 10회이상 반복한다.

6. 발뒤굼히를 최대한 엉덩이 쪽으로 붇이는 것이 아랫뱃살을 빼는 포인트. 한쪽 팔은 쭉 펴고 다른 한쪽 팔은 머리에 붙인채 윗몸일으키기를 한다.

옆구리살 빼기 운동

①어깨를 쫙 편다. 한쪽 팔을 곧게 현 상태에서 반대 방향으로 뻗은 후 다른 팔로 팔꿈치 부분을 지그시 눌러준다. 좌우 8회 반복

②옆구리 운동의 하이라이트! 양족 팔을 올려 각지를 끼고 수평이 되도록 천천히 내린다. 좌우 교대로 10회 이상 반복한다.

③다리가 직각이 되오록 앉는다. 이때 발바닥이 당에 떨어지지 않도록 주의. 의자 등받이를 잡고 어깨와 무릎의 위치가 같아지도록 돌려준다. 좌우 교대로 5회 반복한다.

▶무릎을 붙이고 옆으로 눕는다. 양다리를 붇인 상태에서 최대한 위로 올렸다가 내린다.10회씩 좌우 교대로 2~3회 정도 반복한다. ▶옆으로 누운 상태에서 바닥에 손을 대고 몸을 지탱한다. 무릎을 쭉 편 상태로 다리를 들어올리는 동작을 15회 이상 한다. ▶ 누워서 양팔을 수평으로 벌린후 다리를 45도 정도 들어 올린다. 땅에 닿을 정도로 내렸다가 천천히 다시 올려준다. 방향을 바꿔가며 8회 이상 반복.