스크랩 덴마크 다이어트 식단표

[수니짱]

 덴마크 다이어트란 ....

간단히 말하면 덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 고단백, 저탄수화물, 저열량 식이요법이랍니다.

주 메뉴-달걀 채소등 고단백 저열량 식품으로 되어있는데 주 메뉴를 간단히 살펴보자면 ,

삶은달걀,채소,불랙커피,쇠고기,닭고기,자몽,오이,토마토 등입니다.

시행기간 - 덴마크다이어트는 보통 2주동안 시행하는데, 7~10 킬로그람 정도 체중을 줄일수 있는것으로 알려저 있습니다.

그런데 가장  큰 어려움은 한끼라도 식단에서 벗어난 다른 음식을 먹게되면 1일째부터 다시 시작해야 된다는 것입니다.

덴마크 다이어트 식단

*1일째

아침 : 삶은달걀3개, 자몽1개, 토스트1장, 불랙커피.........

점심 : 삶은달걀3개,토스트1장, 불랙커피 ......................

저녁 : 삶은달걀3개,야채샐러드,불랙커피 ......................

(오이,쎌러리,양상추등을 넣고 레몬즙으로 맛을낸것)

 2일째

아침 : 삶은다걀1개.자몽1개,불랙커피..................................

점심 : 삶은달걀2개,자몽1개.토스트1장,불랙커피....................

저녁 : 쇠고기스테이크,쎌러드,불랙커피...............................

(토마토,쎌러리,오이,양상추등을넣고식초나 레몬즙을 뿌린것)

 3일째

아침 : 삶은다걀1개,자몽1개,불랙커피.................................

점심 : 야채셀러드, 자몽1개,토스트1장,불랙커피...................

저녁 : 삶은달걀2개,굽거나삶은양고기,셀러드,불랙커피..........

(닭고기로 대처해도 상관없음)

 4일째

아침 : 삶은다걀1개,자몽1개,불랙커피...................................

점심 : 야채샐러두,자몽1개,토스트1장,불랙커피......................

저녁 : 삶은달걀3개,시금치나물,불랙커피...............................

(다진마늘과소금을약간 넣고 치즈를 곁들인다)

 5일째

아침 : 삶은달걀1개,자몽1개,토스트1장 불랙커피 ....................

점심 : 삶은달걀3개,시금치나물,토스트1장,불랙커피 ................

저녁 : 굽거나찐흰살생선 1 토막,야채샐러드,토스트1 장,불랙커피

 6일째

아침 : 삶은달걀2개,자몽1개,토스트1장,불랙커피 ........................

점심 : 과일샐러드,(오이,양상추,사과,딸기,바나나등을넣고 만든것)

저녁 : 쇠고기스테이크,샐러리,토마토,불랙커피 .........................

 7일째

아침 : 삶은달걀2개,자몽1개,불랙커피 ...............................

점심 : 차가운닭고기구이,토마토1개,샐러리,불랙커피............

저녁 : 야채스프,(토마토,양파,당근,양배추를넣어 끓인다.).....

닭고기구이,익힌양배추,샐러리,자몽1개,불랙커피 ...............

8일째

다시 첫날 식단으로 돌아갑니다.일주일치 식사량을  한꺼번에

장봐놓으면 편리하겟지요?

<덴마크 다이어트에 필요한 것>

달걀52개,자몽24개(또는 오이24개)토마토10개,샐러리8대,야채스프2끼분

양배추100 그램,시금치2/3단,치즈1장,쇠고기600그램~800그램,불랙커피38잔

껍질과 기름을떼어낸 닭다리4개,희살생선작은것2토막,식빵18장,과일과 야채

<덴마크 식단 다이어트 재료 먹는방법>

달걀 - 삶아서 반드시 소금을 찍지않고 먹습니다.

자몽 - 자몽이 실증나면 오이와 바꿔 먹어도 무방합니다.

토스트 -  버터나 잼을 바르지않고 구워서 먹습니다.

불랙커피 - 커피는 물을 많이넣어 엷게 불랙으로 마십니다.

양에는 크게 제한을 두지말고 많이 마셔도 괜찮습니다.

야채샐러드 - 양상추,오이,당근,샐러리등 재료는 자유롭게 선택합니다.

분량도 포만감이느껴질때까지 마음껏먹어도 괜찮습니다.단 소스나 드래싱을

넣지말고 식초나 레몬즙만으로 새콤한맛을 내 줍니다.

쇠고기 - 기름이나 버터를 사용하지않고 스테이크로구워 스테이크소스를 조금만 얹어 먹으면 됩니다.

토마토 - 한번에 한개씩 10개

샐러리 - 한번에 한대씩 8대

양고기 - 양고기는 1회분량을 기름이나 버터없이 굽거나 삶아서 먹습니다.

치즈 - 1회분량 1/2장 정도

시금치 - 1회분량 1/6단정도 를 끌는물이나 전자렌지에 익혀서 먹습니다.

과일샐러드 -  바나나,사과,딸기등의과일을 양상추,오이등의 야채와함깨

큼직하게 썰어 그냥 또는 레몬즙을 뿌려 양껏먹습니다.

닭고기 : 1회분량으로 닭다리 1개정도를 껍질을 제거하여 준비한 다음

꼬치에 꿰거나 스테이크식으로 완전히 익도록 구운다음 차게 식혀서 먹습니다.

양배추 _ 1회분량 50그램을 쌈으로 먹을때처럼 데쳐서 먹으면 됩니다.