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주름 없는 매끈한 피부, 어떻게 되찾을 수 있을까
4, 마사지와 주름
혈액순환 촉진해 주름 예방, 피부 탄력 증진
늘어가는 잔주름으로 고민하는 사람들은 한번쯤 시술이 아닌 방법으로 주름을 개선하는 방안을 생각해 봤을 거다. 경락마사지는 큰돈 들이지 않고 혼자서 시도해볼 수 있다는 점에서 매력적이다.
20여 년 얼굴 경락마사지 경험을 토대로 쓴 <김하정 페이스경락>의 저자 김하정씨는 얼굴 근육을 자극해 혈액순환을 촉진하면 주름을 예방하고 피부 탄력을 높일 수 있다고 말한다. 세월을 거슬러서 주름을 완벽하게 피해갈 수는 없지만, 주름이 생기는 시기는 늦출 수는 있다는 것이다.
눈가주름
▲ 눈가 주름 부분 마사지
1 양손 끝을 관자놀이에 대고 사선 방향으로 쓸어 올린다. 반대쪽도 같은 방법으로 한다. 10회 반복
2 양 검지와 중지로 관자놀이를 지압해 눈 바깥쪽과 머리 옆 근육을 풀어 준다. 5회 반복
3 양 검지와 중지를 눈꼬리에 대고 원을 그리면서 머리 경계선까지 마사지한다. 5회 반복
4 양손의 손가락을 모아 각각 눈밑 뼈에 대고 눈 주위를 톡톡 두드린다. 5회 반복
팔자주름
▲ 팔자주름 마사지
1 양 검지로 콧방울 옆을 3초간 지그시 누른다. 5회 반복
2 양 검지와 중지를 팔자주름 부위에 대고 사선 방향으로 끌어 올리면서 광대뼈 근육을 마사지한다. 5회 반복
3 오른손 검지는 오른쪽 광대뼈 위에, 왼손 검지와 중지는 오른쪽 팔자주름에 대고 쓸어 올린다. 반대쪽도 같은 방법으로 한다. 3회 반복
4 양 검지와 중지를 코 옆에 대고 팔자 주름을 따라 원을 그리며 마사지한다. 5회 반복
목주름
▲ 목주름 마사지
1 왼쪽 손바닥을 오른쪽 귀 뒤에 대고 목선을 따라 쓸어내린다. 반대쪽도 같은 방법으로 한다. 5회 반복
2 가볍게 주먹을 쥐고 양 엄지와 검지로 목 옆 부분 근육을 위에서 아래로 골고루 꼬집듯 잡아 가며 근육을 풀어준다. 5회 반복
3 양 손바닥으로 번갈아 가며 목을 감싸듯 위로 쓸어 올린다. 5회 반복
4 양 엄지와 검지로 목주름 부위의 피부를 위로 튕기듯 잡아당긴다. 5회 반복
경락마사지 따라 하기 전에 참고하세요.
자가 경락마사지를 할 때 몇 가지 주의 사항이 있다. 먼저 손이 도구이니 깨끗하지 않은 손으로 마사지하는 건 금물이다. 손힘도 약하게 써야 한다. 가볍게 누르는 게 좋으며, 아프지 않을 정도로 한다. 너무 세게 누르면 얼굴 근육이 긴장해서 오히려 효과가 떨어진다. 마사지할 때는 마사지 오일을 바르는 게 좋다. 손끝이 잘 미끄러지므로 얼굴에 자극을 덜 준다.
★ 참고도서=<김하정 페이스 경락>
주름 없는 매끈한 피부, 어떻게 되찾을 수 있을까
5, 음식과 주름
맛있게 먹으면서 주름을 예방한다.
‘당신이 먹는 음식이 바로 당신이다(You are what you eat)’라는 영어 속담이 있다. 그 사람이 섭취하는 음식이 그의 건강상태를 보여 주는 지표가 된다는 뜻이다. 피부 건강도 음식의 영향력에서 벗어날 수 없는 법. 이미 생긴 주름을 개선시킬 수는 없지만, 주름이 생기는 시점을 늦추는 데 도움이 되는 식품을 모았다.
주름 속도를 늦춰 주는 음식
콩
- 콩도 주름살을 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 콩이 피부노화를 억제하는 역할을 하기 때문이다. 김범준 중앙대학교병원 피부과 교수팀은 콩이 피부노화에 어떤 작용을 하는지 실험을 통해 확인했다.
쥐에게 콩 추출물을 6개월간 먹인 후 관찰했는데, 쥐의 피부세포에 콜라겐과 피부탄력을 유지하도록 하는 탄력섬유가 늘어났다. 이 실험을 통해서 콩이 피부노화를 방지해 주는 역할을 한다는 걸 밝혀낸 것이다. 이기원 서울대학교 식품생명공학과 교수도 임상실험을 통해 콩과 발효복합물이 피부 보습에 도움을 줄 수 있다는 것을 입증했다.
카카오
- 초콜릿 속에 든 카카오는 노화 방지 효과가 있다. 카카오에는 항산화 기능으로 유명한 폴리페놀이라는 성분이 들어있기 때문이다. 카카오에 든 폴리페놀은 포도주에 든 폴리페놀보다 함량이 높고 기능도 활발하다.
이기원 서울대학교 식품생명공학과 교수에 따르면 카카오가 자외선에 의한 피부 주름이 생기는 것을 막아 준다. 이 교수는 “카카오에 들어 있는 폴리페놀 성분은 콜라겐을 분해하는 효소의 발현을 차단해서 피부 주름이 생기는 것을 억제한다”고 말했다.
녹차
- 피부가 노화되면서 주름살이 늘어가는 걸 예방하려면 녹차를 빼놓을 수 없다. 주혜영 차움 피부성형센터 교수는 “녹차의 주요 성분인 EGCG(Epigallocatechin Gallate)는 피부 세포가 노화하는 걸 방지하는 효과가 있다”며 “아직 명확한 주름살 개선 효과에 대한 연구는 실험단계이기는 하나, 주름살을 예방하는 데 긍정적인 영향을 주는 건 맞다”고 말했다.
EGCG 성분이 피부의 적인 자외선이 피부를 나이 들게 만드는 것을 막아 주기 때문이라는 것. 게다가 EGCG는 콜라겐 합성을 증가시키고, 콜라겐 분해 요소를 억제하는 효과가 있다.
주름 속도를 늦춰 주는 건강기능식품
먹는 콜라겐
- 노화가 진행되면서 피부 속 콜라겐이 감소하면 주름이 생기면서 피부 탄력성을 잃게 된다. 그래서 콜라겐을 늘리겠다고 족발을 먹는 사람들도 있다. 하지만 음식에 든 콜라겐은 고분자 펩타이드 형태라서 위장에서 분해돼 에너지로 쓰이고, 나머지는 몸 밖으로 배출된다.
많이 먹어도 콜라겐이 피부까지 도달하기는 힘들다는 얘기다. 하지만 저분자 펩타이드 형태로 된 콜라겐이라면 주름살 완화 및 예방에 일정 부분 효과가 있다. 2013년 김범준 중앙대학교병원 피부과 교수 연구팀은 저분자 펩타이드 형태의 콜라겐을 섭취하면 얼굴 피부 탄력에 효과가 나타난다는 것을 확인했다. 식품의약품안전처에서도 저분자 펩타이드 형태의 콜라겐이 피부 보습과 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다고 인정했다.
비타민C
- 피부 탄력을 좌우하는 콜라겐을 보충하고 싶다면 비타민C를 잊지 말자. 비타민C가 몸속 체내 콜라겐 형성에 관여하기 때문이다. 비타민C가 부족하면 콜라겐이 정상적으로 형성되지 못해 주름이 더 짙어지고 피부가 처지는 속도가 빨라질 수 있다.
주혜영 차움 피부성형센터 교수는 주름살 예방을 위해선 항산화제인 비타민C를 섭취하라고 권장했다. 주 교수는 “비타민C를 먹으면 몸에 나쁜 활성산소를 감소시켜 줘서 세포의 손상 및 콜라겐의 분해를 억제하는 효과가 있다”며 “결과적으로 간접적인 주름 예방이 가능한 셈”이라고 말했다.
먹는 히알루론산
- 수분과 탄력은 불가분의 관계다. 나이 들면서 피부 속 수분의 양이 떨어지면 피부는 탄력을 잃고 건조해진다. 주름살 관리에 수분이 중요한 이유다. 수분을 몸속에서부터 채워 준다는 원리를 내세우며 시중에는 ‘먹는 히알루론산’이 등장했다. 피부 겉 표면에 수분이 함유된 크림을 바르기보다는 수분이 포함된 알약을 먹어서 몸 전체 수분을 증가시켜 피부까지 촉촉하게 한다는 것이다.
하지만 먹는 히알루론산은 주름살 완화보다는 예방에 도움을 주는 정도다. 아직까지 주름살 개선에 명확한 효과는 밝혀지지 않은 상태기 때문이다. 김범준 중앙대학교병원 피부과 교수는 “뚜렷하게 효능을 설명할 수는 없는 단계라서 먹는 히알루론산은 피부 내 수분을 증가시켜 피부건강에 도움을 주는 수준에 그친다”고 말했다.
주름 없는 매끈한 피부, 어떻게 되찾을 수 있을까
6, 병원에서 하는 주름 시술
레이저·필러·한약·침·수술… 특징과 장단점은 뭘까?
[성형외과·피부과] 피부와 근육을 분리해 피부를 당기는 주름 제거 수술법
현재 병원에서 하는 주름 제거 수술은 간단하게 하는 수술법이 있고, 과거서부터 하던 전통적인 수술법이 있다. 간단하게 하는 수술 중 대표적인 건 실을 이용해서 하는 수술법이다. 돌기가 난 실을 늘어진 피부 밑에 넣어서 주름을 편다. 실에 있는 돌기에 피부 조직이 걸려 피부 조직이 처지는 것을 막아 준다.
시술 시간은 약 30분이다. 수술만큼 효과가 뛰어나지 않지만, 일시적인 개선 효과를 볼 수 있다. 지속 기간은 최대 3개월이다. 그리고 간단한 리프팅 수술은 팔자주름이나 이마주름, 목주름 같은 굵은 주름을 개선하는 효과는 없으므로 시니어보다는 젊은 층에서 많이 선호하는 수술이다.
전통적으로 하는 수술은 피부를 절개해서 피부와 근육을 분리하고 피부를 당겨서 남는 피부를 제거한 후 봉합한다. 수술 부위는 이마, 목, 눈가, 뺨 등 다양하다. 부위마다 수술 명칭이 다르다. 이마는 이마주름제거술, 목은 목주름제거술, 뺨은 안면거상술로 불린다. 안면거상술은 피부 주름뿐 아니라 살이 처지는 것도 동시에 해결한다.
수술 시간은 부위에 따라 각각 다른데 보통 1~3시간 소요된다. 영구적으로 지속되지 않지만 5~10년 동안 지속 효과가 있다. 전통적인 주름제거수술은 최소 절개로 진행하는 수술이나 실로 하는 주름제거술보다 효과가 훨씬 좋다. 하지만 분당서울대병원 성형외과 은석찬 교수는 "이마 쪽 주름은 전통적인 주름제거술보다 간단한 수술법으로 더 많이 하는 추세"라고 말했다. 뺨이나 머리, 목은 피부를 당겨서 남는 피부를 잘라도 별 문제가 없는데, 이마는 두피를 잘라야 하기 때문에 두피를 살리기 위해 간단한 시술로 한다.
레이저, 초음파, 필러, 보톡스 활용하는 주름 시술
레이저 시술
- 레이저 파장으로 피부의 콜라겐층을 펴준다. 또 콜라겐을 파괴시켜 새 콜라겐의 생성을 촉진해서 주름을 개선한다. 잔주름이나 중간주름에 효과가 좋다. 팔자주름이나 목주름 같은 굵은 주름에 시술하면 눈에 띄는 효과를 기대하기 어렵다. 피부 톤이나 질감을 개선하는 데 효과적이다.
지속기간은 최대 6개월이다. 대표적인 레이저 시술은 IPL, 써마지(Thermage) 등이 있다. IPL은 여러 가지 파장의 빛에너지를 이용해 색소질환을 개선하고 눈에 띄는 모공이나 잔주름, 안면홍조에 효과적인 시술이다. 써마지 시술은 피부 깊숙이 고주파를 침투시켜 주름을 개선한다. 한 번 시술을 받으면 1년에서 길게는 2년 정도 효과가 지속된다.
초음파 시술
- 레이저 시술과 효과는 비슷하다. 초음파 에너지를 피부 표면 아래의 3~4.5mm 깊이에 조사하면 표정근육층을 포함한 피부 결합 조직에 열이 발생하면서 응고 부위가 생긴다. 응고된 조직은 수축현상과 동시에 새로운 콜라겐과 엘라스틴이 재생되기 때문에 깊은 주름과 처진 피부, 목주름까지 개선될 수 있다.
뾰족한 바늘을 피부 속에 침투시켜 파장으로 지방을 녹이는 시술이다. 파장에 의해 녹인 지방이 체내로 흡수돼 얼굴 윤곽을 또렷하게 하고 주름을 개선한다. 시술 효과는 지방의 파괴 정도와 지방의 체내 흡수 정도에 따라 달라진다. 지속기간은 최대 6개월이다.
필러
- 주름을 개선 또는 교정하기 위해 피부나 피하지방층에 외부 물질을 주입하는 시술이다. 시중에 널리 사용되는 제품은 레스틸렌, 주비덤, 아쿠아미드 등이 있는데, 시간이 지나면서 체내에서 분해되어 흡수되므로 안전하다. 지속 기간은 제품마다 차이가 있으며, 효과가 지속되는 기간은 9개월에서 3년 정도다.
간혹 필러 불법시술로 공업용 실리콘이나 파라핀 등을 사용하는데, 이는 심각한 부작용과 후유증을 일으키기 때문에 비용이 저렴하다고 해서 무작정 시술 받는 것은 피하는 것이 좋다.
보톡스
- 시술 특정 근육을 마비시켜 근육을 움직이지 못하게 해 주름을 생기지 않게 한다. 미간 사이의 찡그리는 주름이나 눈가 눈웃음 등으로 생기는 주름, 혹은 이마주름 등에 시술 가능하다. 한 번 시술 시 5~6개월간 효과가 유지된다. 하지만 이미 존재하는 함몰된 깊은 주름은 개선하지 못한다.
▲ 한방에서는 한약으로 피부의 보습력을 강화하고 혈액순환을 원활하게 해 주름을 예방한다.
[한의원·한방병원]
한약으로 보습 강화하고 콜라겐 생성 도와 주름 완화
한방에서 주름에 대한 치료는 크게 한약과 침으로 한다. 한약의 경우 음양을 조화롭게 하는 보음제와 혈류를 원활하게 하는 보혈제를 주로 처방한다. 사물탕이나 육미지황탕, 대조환 같은 것이 대표적이다. 피부의 보습력을 키워 주고, 혈액순환을 원활하게 해서 콜라겐 같은 피하 결합 조직의 생성을 도와 주름을 완화하는 원리다.
혈액순환을 돕고 전반적인 기를 보강하기 때문에 단순히 피부에만 효과가 있는 것이 아니고 신체 전반에 효과를 준다. 대신 단기간에 주름이 개선되는 효과를 얻을 수는 없다. 한방에서는 보통 한 달 이상 복용을 권하고 있으며, 대개 노화를 방지하는 차원에서 먹으라고 권고한다.
주름 치료로 사용되는 안면미용침과 매선침
주름 치료로 사용되는 대표적인 침은 안면미용침과 매선침이 있다. 안면미용침은 볼, 목, 미간, 입가에 시술한다. 볼이나 목주름은 근육이 늘어나서 생기고, 미간주름이나 입가 잔주름은 표정 근육이 짧아져 피부가 당겨져서 생기는데, 안면미용침은 피부에 자극을 줘서 근육을 긴장시켜 늘어난 근육을 수축시키고, 수축된 근육을 이완시켜서 주름을 완화한다. 주로 근육 가운데나 근육 양 끝에 침을 놓아서 시술한다.
매선침은 피부·경락·경근 등의 피부 속에 실을 넣어 오랜 유침(침을 꽂아 두는 시간에 따라 자극의 세기를 조절하는 방법)으로 인체 구조와 기능의 변화를 도모하는 침법이다. 매선침의 모양은 주삿바늘처럼 생겼는데 그 안에 약실이 있다. 고대부터 매선침은 만성질환에서 치료 효과를 높이기 위해 사용돼 왔는데 요즘에는 미용성형 부분에서 활발하게 사용되고 있다.
매선침은 약물 처리된 실을 근육 속에 시술하기 때문에 일반적인 침과는 형태가 다르다. 약실이 피하 밑 근막에 들어가서 근육을 활성 시켜서 주름을 펴주는 원리다. 안면미용침은 피부를 직접 자극하지만 매선침은 그렇지 않다. 안면미용침과 매선침의 효과는 3개월에서 6개월 동안 지속된다. 보톡스보다 눈에 보이는 효과는 덜하지만 시술했을 때 근육이 마비되지 않아 자연스러운 표정을 지을 수 있다.