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<TD><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><FONT color=#74cef7><STRONG><하체 운동> 원레그 카프 레이즈</STRONG></FONT></P></SPAN></TD></TR>
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<P align=center><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds38/32_cafe_2007_04_30_18_13_4635b31e0a942" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/><BR></SPAN></P></TD></TR>
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<TD><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><FONT color=#74cef7><STRONG>운동동작 설명</STRONG></FONT></P></SPAN></TD></TR>
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<TD><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>●</FONT> 의자를 놓고 섭니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>양손은 의자를 잡아 주시고 시선은 정면을 바라 보세요!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>한쪽 다리는 구부려 주세요!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>구부리지 않은 다리의 발끝을 들어 주세요!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>최대한 수축이 될때 까지 들어 주시면 됩니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>최대한 들어 주신 후 "1초" 정도 멈추세요!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>천천히 시작자세로 돌아 옵니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>한쪽 종아리 운동이 끝나고 반대쪽 종아리 운동을 해야 한 세트가 됩니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>발끝을 들어 올릴때 호흡을 내쉽니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>발끝을 내릴때 호흡을 들이 마십니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"> </P></SPAN></TD></TR></TBODY></TABLE>
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카페 게시글
다리 운동
원 레그 카프 레이즈(One Leg Calf Raise)- 종아리
helper
추천 0
조회 9,249
07.05.21 21:16
댓글 17
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첫댓글 열씨미 하자 아자!!!
한쪽 다리에 몇회정도를 해야 한셋트인가요?
15회요
다리알은 안생길까요? 저 운동하면 어떤효과가 있는건가요?앏아지는거?
제가 이렇게 운동을 하지는 않구 매일 학원가는 길에 지하철 계단을 반틈만 밟고 발뒤꿈치를 들어서 올라갔더니 다리 굷기가 1.5cm나 얇아졌어요 ^^ 줄어든 센치는 작지만 제가 이걸 3주 정도 하고 효과를 봤는데 ㅎㅎ 좋아요 ^^ 근데 저도 알은 잘 모르겠어요 ㅜㅜ 제가 원래 알이 있어서 이것땜에 알이 더 생기는지 뭐 그런건 잘 모르겠지만 ^^ 다리 얇아지는데는 좋아요!
그렇게3주만하면굵기빠져요>ㅅ<???
저는여 얇아지는것두 조은데염 이거하면 알생기지 않아여?!!!ㅠ.ㅠ
알생기면ㅠㅠㅠㅠ임
안그래드 알있는데;;ㅠ 미치겟댜 해야대는거야 말아야데는거얌 ;; !!
알은 그렇다치고 일단 살부터 빼야하지않나요;; 일단 얇아지고나서 열심히 마사지를 하든지 뭘하든지 해서 알빼면되잖아요 굵은다리에 알있는거랑 얇은다리에 알있는거랑ㅋㅋ 생각해보세요
하시고 나서 맛사지 해주면 괜찮더라구요^^ (일단 제 경우엔)
계단 오르는건 알빼는 운동으로 알고 있습니다. 직접 해보진 않았지만 친구들 말로는 첨엔 좀 생기는 것 같다가 꾸준히 운동해주시면 알이 예쁘게 빠진데요. 왜, 그냥 일자 다리보다 적당히 굴곡있는 다리가 더 예쁘잖아요 ^^
여자들은절때계단많이 오르락하지말래요 TV에서나왓는데 그건 알만생기는데 도움이라고하네요
정말 얇아지나요?
알생길까봐다리운동은다못하겠다는 ㅠㅠ
어째전 올라가도 땡기지가안을까요 ㅋㅋ
ㅠ.ㅠ 아 요거 몸무게를 종아리가 받치느라 .. 무게가 들어서 힘든거 같네요!
다리 알 생기는건 운동을 하고나서 자연스레 스트레칭이나 등등 으로 풀어주면 좀나을거라고 생각하는데..