당뇨병, 초기 을 알면 더 빨리 예방할 수 있습니다!
1. 당뇨병이란?
당뇨병은 혈당 조절 호르몬인 인슐린의 부족 또는 기능 저하로 인해 혈당(포도당) 수치가 높아지는 만성 입니다. 혈당이 지속적으로 높으면 다양한 합병증을 일으킬 수 있어 조기 발견 및 적절한 관리가 매우 중요합니다.
2. 당뇨병의 초기
초기 이 없는 경우도 많지만, 대표적인 은 다음과 같습니다.
- 다음 (물 많이 마심): 평소보다 물을 많이 마시고 갈증이 심해지는 입니다.
- 다뇨 (소변 많이 봄): 소변을 자주 보거나 소변 양이 많아지는 입니다.
- 다식 (음식 많이 먹음): 배가 고파지더라도 계속 먹고 싶거나, 식사 후에도 금방 배가 고파지는 입니다.
- 체중 감소: 식이요법이나 운동 없이도 체중이 감소하는 입니다.
- 피로감: 쉽게 지치고 활력이 저하되는 입니다.
- 시력 저하: 시력이 흐릿해지거나 흐릿하게 보이는 입니다.
- 피부 건조 및 가려움증: 피부가 건조해지거나 가려움증이 심해지는 입니다.
- 사지 저림 또는 통증: 손, 발 등의 사지가 저리거나 통증이 느껴지는 입니다.
3. 당뇨병 예방법
건강한 생활 습관을 유지하는 것이 당뇨병 예방의 가장 중요한 방법입니다.
- 균형 잡힌 식단: 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 등 건강한 식품을 충분히 섭취하고, 포화지방, 콜레스테롤, 나트륨 섭취를 줄입니다.
- 규칙적인 운동: 일주일에 3~5번, 30분 이상의 중간 강도 운동을 합니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 좋습니다.
- 체중 관리: 과체중이거나 비만인 경우, 체중을 감량하거나 유지하는 것이 중요합니다.
- 금연: 흡연은 당뇨병 발병 위험을 높입니다. 흡연을 하고 있다면 금연을 시도해야 합니다.
- 충분한 수면: 매일 7~8시간 정도 수면을 취합니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스 해소 방법을 찾고 관리하는 것이 중요합니다.
- 정기적인 건강검진: 당뇨병 위험 요인이 있는 경우, 정기적으로 혈당 검사를 포함한 건강검진을 받습니다.
4. 당뇨병 진단
당뇨병 초기 이 있다면, 즉시 병원을 방문하여 혈당 검사를 받는 것이 중요합니다. 혈당 검사 결과 다음과 같은 기준을 충족하면 당뇨병으로 진단됩니다.
- 공복 혈당: 126mg/dL 이상
- 식후 2시간 혈당: 200mg/dL 이상
- HbA1c: 6.5% 이상
- 무작위 혈당: 200mg/dL 이상
5. 당뇨병 관리
당뇨병은 가 불가능하지만, 적절한 와 관리를 통해 혈당을 정상 범위로 유지하고 합병증을 예방할 수 있습니다. 당뇨병 는 다음과 같은 방법으로 이루어집니다.
- 식이요법: 건강한 식단을 유지하고 혈당 조절에 도움이 되는 식단을 섭취합니다.
- 운동: 규칙적인 운동을 통해 혈당 조절을 개선하고 체중 관리를 합니다.
- **혈당 조절