여러분도 그런 날 있잖으신가요?
시간은 10시..11시..12시.. 그냥 자려니 왠지 모르게 섭섭하고, 먹자니 살이 찔까 봐 걱정되면서 머리로는 안된다고 하지만 뱃속에서는 아우성이고 손은 이미 냉장고를 향하는 그런날..
유난히 출출한 이런 날엔 칼로리 낮고 소화도 잘되는 저칼로리 야식이 필요하겠지요?
뱃살 때문에 먹지 말아야 하는 것을 머리로는 알지만, 마음이 따라주지 않는 그런 날이 있으실꺼예요.
참다참다 도저히 못참겠어서 야식이 먹고 싶은 사람들을 위해 위에 부담을 덜 주는
저칼로리 음식을 소개하겠습니다 :)
두부 (100g 84kcal)
두부는 소화흡수율이 높은 동시에 단백질 함량도 높아 야식으로는 아주 훌륭한 식품입니다.
전자레인지에 돌리거나 끓는 물에 데운 뒤 간편하게 먹을 수 있어 야식으로는 더할 나위 없는 메뉴 중 하나지요.
이때 다이어트는 무슨 배도 고프고 맛있게 먹겠다! 하시면 아니되고 아삭한 김치와 함께 감칠맛 나게 즐길 수 있는데요. 이럴때는 칼로리를 줄이고 다음날 부종을 줄이기 위해 김치를 물에 살짝 헹궈서 두부와 함께 섭취해주시는 센스 !! 물론 헹군 김치를 볶으면 술 한잔 생각나시 겠지만 술은 잠시 멀리 두시고 허기진 배를 두부로 달래주세요~!
훈제오리 (100g 300kcal)
야식엔 뭐니 뭐니 해도 족발이야!!!그런데.. 나 다이어트 중인데 기름진 음식이 너무 먹고 싶고 어쩌지..ㅜㅜ
그렇다면 훈제오리를 드셔볼까요? 훈제오리는 양념한 오리고기보다 덜 자극적이고 기름기가 적어 기름진 야식대신 아주 좋은 음식이죠.족발 못지 않는 맛은 물론 불포화지방산이 함유되어 있어 살찔 걱정은 붙들어 매세요. 오리껍질에는 콜라겐 성분이 있어 피부까지 생각해준답니다.
양념은 하지마시고 생으로 볶기만 해서 쌈과 함께 섭취해주면 칼로리는 낮아지니 다이어트에 도움이 되겠죠?
메밀국수 (1인분 기준 454kcal)
야식이 먹고 싶을 때 바로 물을 끓이면 5분 만에 먹을 수 있는 얼큰한 라면이 생각나신다구요??
하지만 라면은 밀가루 함량이 높고 자극적이라 위에 부담을 많이 준답니다.또 염분이 많아 다음날 눈의 행방을 알 수 없으니 참 고민이 되지요~그렇다고 우유를 넣으면 덜 부을까? 그런생각들 많이 하시죠? 굳이 꼭 면을 먹어야 한다면 라면보다 낮은 칼로리에 소화가 잘되는 메밀국수는 어떨까요?
되도록 국물은 조금만 섭취해주면 좋겠지요^^?
안먹으면 더 좋구요 ㅎㅎ
키위 (1개당 50~70kcal)
저녁에 먹으면 오던 잠도 깨울 것 같은 새콤달콤 키위~!그러나 키위에는 신경을 안정시키는 영양소가 풍부해 오히려 숙면에 도움을 준다는 사실 알고 계신가요?
잠자기 전 키위 2개는 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다고 하니 꼭 먹어야 겠네요..ㅎㅎ
심지어 비타민C가 오렌지의 2배, 비타민E가 사과의 6배, 식이섬유소가 바나나의 5배가 들어있다고 합니다.
불면증 있으신 분들 ,배고파서 잠이 안오는 분들 키위 섭취하고 오늘 꿀잠 어떨까요?
닭고기 (100g당 날개살 221kcal / 다리살 221kcal / 가슴살 120kcal /안심 105kcal)
우리가 모두 사랑하는 치느님을 먹을 수 있다면 얼마나 좋을까요?
하지만 우리는 튀기지 않은 닭고기를 먹어야겠죠?
껍질엔 지방이 많기 때문에 껍질은 되도록 떼고 드시는게 좋습니다.
물론 껍질까지 없애면 무슨 맛으로 먹겠냐 싶겠지만 담백하면서 퍽퍽한 닭가슴살에 한번 빠져보실까요!
그만큼 한번 맛들이면 절대 빠져나올 수 없는 마성의 맛을 자랑합니다.
닭가슴살 샐러드 추천드려요 ^^ 물론 드레싱은 칼로리가 가장 낮은걸로~!!
맛있게 먹으면 뭐라구요?
0칼로리!!!
딩동댕동~~
사실 0칼로리인 음식은 없습니다. 그러나 밤에 먹는 야식이니만큼 칼로리가 적고 수면에 방해가 되지 않는 음식은 있기 마련이지요~
너무 배고파서 잠 못 이루는 다이어터 분들!! 기름지고 더부룩한 야식보다는 담백하면서 건강한 음식으로 꿀잠 청해보실까요:)
[출처]https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=8399187&memberNo=1023071&vType=VERTICAL
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