단월드 기체조로 허리통증 한번 잡아볼까요?

[건강지킴이]

저도 종종 허리가 아파서 고생할 때가 있는데 제 주변에 허리통증으로 고생하는 분들이 생각보다 많은 것 같아요.

허리통증은 인간만이 가지고 있다고 하죠.

직립보행을 하는 인간은 서서 생활하기 때문에 항상 중력의 영향을 받고 늘 아래쪽으로 힘을 받을 수 밖에 없죠.

그래서 요추가 가장 많은 무게를 받치게 된다고 해요.

대게 한달 이내에 요통은 가라앉지만 오래 방치하게 되면 만성 통증을 가져올 수 있다고 하죠.

허리 통증의 원인 뭘까요?

허리 주변의 근육들 모두 중요한데 그 중에서도 허리를 곧게 세워주는 역할을 하는

근육 또는 허리를 펴서 버티게 해주는 근육을 신전근이라고 하는데 이게 너무너무 중요하다고 해요.

허리 주변 신전근과 인대들이 근력만 있으면 일상생활에서 큰 불편없이 지낼 수 있다고 합니다.

하지만 운동부족인 분들은 근력약화로 인해 심한 통증을 호소하게 된다고 해요.

오래 앉아 있다가 일어설 때, 머리 감다가 허리 펼 때, 물건 들어올릴 때 허리 근육에 순간적으로 무리가 가해져서

급성 염좌가 온다고 해요. 이것을 그냥 방치하게 되면 요통을 일으키는 원인이 된다고 합니다.

그리고 골반을 형성하고 있는 관절 부분에 조금씩 결함이 생겨 느슨해지는 것이 허리 통증의 원인이 되기도 한다고 해요.

골반 변형이 요추 변형을 일으키고 요추 신경을 압박해서 염증이 생기고

요통과 엉덩이도 쑤시게 되면서 다리 근육도 약해진다고 합니다.

임신 중일 때 허리통증 호소하는 분들 많죠?

그 이유는 체중변화가 가장 크고 근육의 긴장, 요추 주변의 무게적 부담감으로 골반이 변형되어 그렇다고 하네요.

요통은 비만과도 관계가 깊다고 해요. 요통으로 고생중이라면 체중을 줄이는 것이 도움이 된다고 합니다.

요통의 증상으로는 허리에 통증이 있고 오래 걸으면 허리가 아프고 아침에 자고 일어났을 때

허리가 뻣뻣하고 움직이기 불편하며 허리를 펴거나 앞뒤로 구부리는 힘들고

골반과 엉덩이에 묵직한 느낌과 함께 통증이 느껴진다고 해요.

단월드 기체조로 허리통증 한번 잡아볼까요? 

1. 허리들썩이기

편안하게 누운 상태에서 양 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 댑니다.

양 손바닥을 편안하게 바닥에 댄 뒤에에 허리와 엉덩이를 들썩거리면서 바닥에 콩콩 찧어주세요.

허리 근육이 풀리면서 편안해지고 선추가 바르게 잡히면서 교정됩니다.

2. 장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전에 살며시 올려놓습니다.

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다.

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다.

아랫배가 따뜻해지고 허리도 한결 편안해집니다.

3. 굴렁쇠

자리에 앉아 양 무릎을 세워주세요.

양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

척추가 바닥에 닿도록 위아래로 10회 정도 몸을 굴려줍니다.

이때 경추에서 꼬리뼈까지 척추가 골고루 자극되도록 해주세요.

일어날 때는 반동을 주지 않고 아랫배에 힘을 줘서 일어납니다.

등, 어깨, 목, 뒷머리까지 자극하여 주는 동작으로 척추선을 마사지해주며 풀어주고

굽은 등을 교정하는데 도움이 됩니다. 등 전체를 자극해 이완되며 시원한 느낌이 듭니다.

[으니화이팅]

장이 편해야 건강하다는것~~~

[건강지킴이]

단월드 기체조 꾸준히 하면서 허리통증도 많이 좋아졌어요!

[크리스탈]

허리통증으로 불편함을 단월드 기체조로 해결볼래요~*^^*