[헬스S] 새해마다 다짐하는 '금연'… 올해 성공하려면 '이렇게'

[협 원]

적절한 금연 방법 설정… 니코틴 대체요법 등 활용

효과 있는 금연 방법이 주목된다. 사진은 기사 내용과는 무관함. /사진=이미지투데이

새해가 찾아올 때마다 흡연자들은 올해엔 금연에 성공하겠다고 다짐하곤 한다. 단단했던 금연 의지는 시간이 흐르고 흡연 욕구가 강해지는 상황이 오면서 약화하는 경우가 많다. 2025년 새해를 맞아 금연에 성공할 수 있는 방법을 정리해 봤다.

1일 보건복지부 금연길라잡이에 따르면 금연 시작일은 새해 등 결심의 계기가 되는 날을 선택하는 것이 좋다. 금연 시작일 전후 4~5일 동안 중요한 결정 등 심리적인 부담을 주는 일이나 과중한 업무가 있는지 확인해 피하는 것이 좋고 금연 시작 이후 술자리가 없도록 일정을 조정하는 게 성공 확률을 높일 수 있다. 스트레스를 받거나 음주를 하면 금연 욕구가 올라가기 때문이다.

금연 방법은 자신의 흡연 습관과 니코틴 의존도를 고려해 정하는 것이 중요하다. 일반적으로 금연이란 한 모금도 피우지 않는 단연법을 말하지만 흡연량이 많고 니코틴 의존도가 높은 경우 담배를 서서히 줄여가는 감연법도 고려해볼 수 있다. 주로 금연 의지가 강한 사람들은 단연법을, 상대적으로 약한 사람들은 감연법을 선택하는 경우가 많다.

감연법은 단연법 시 금단증상이 너무 심한 경우 사용하면 좋다. 장기 추적조사 결과에 따르면 감연법을 통한 흡연량 감소는 금연에 이르는 비율을 약 1.7배 높이는 것으로 확인됐다. 단 감연법을 선택했을 때 니코틴 함량이 너무 낮은 담배로 갑자기 바꾸지 않고 흡연량이 늘지 않도록 주의해야 한다. 흡연 시 연기를 더 자주, 깊이 빨아들이지 않는 것도 필요하다.

금단증상을 줄여 금연 성공 확률을 높이는 니코틴 대체요법을 사용하는 것도 좋은 방법이다. 니코틴 대체요법은 담배를 피우지 않고 패치, 껌, 사탕, 흡입기, 스프레이 등의 형태로 니코틴을 공급해주는 금연 방법을 의미한다.

의사와 상담 후 금연 치료를 돕는 약물인 '바레니클린'을 복용해보는 것도 금연에 도움을 줄 수 있다. 바레니클린은 뇌의 니코틴 수용체에 결합해 금연 효과를 낸다. 니코틴의 작용과 유사한 역할을 해 금단증상을 줄이는 동시에 니코틴 수용체를 차단해 담배를 피웠을 때 효과(일시적인 쾌감, 즐거움)를 떨어트릴 수 있다.

이 밖에 ▲금연상담전화 ▲보건소 금연클리닉 ▲국민건강보험공단 병·의원 금연치료 ▲지역금연지원센터 집중치료형 금연캠프 등 국가금연지원서비스의 도움을 받는 것도 금연에 성공할 수 있는 방법으로 언급된다.

김동욱 기자 ase846@mt.co.kr

禁煙 記/
20 여년전 회갑 되던해...설날./
차례 모시고 식사중 .애들 아범과 .정초부터 내기했다.
오늘부터 禁煙.하자/
다시 피면 罰金 100만원.
어떠냐.?
넷 좋아요....
그날이후 지금까지 禁煙 /
이젠
담배연기 만 봐도 역겨워진다
아범은 아직도 ...
아들이 없어 자식과 내기할수도 없어........
나는 禁煙 여러번하다가 접대하다 다시피기를 반복했다.
禁煙결심하면 가장 고급담배 한보루 사다 놓고 가위로 동강동강...모두 쓰레기통에
버리고 禁煙 /그돈 아까워 다시피지 말아야지 했다/