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<DIV>회원분들 제 여친이 다이어트를 열심히 하는데 안빠져서 요즘 정말 속상해 하고있어요</DIV>
<DIV>옆에서 보는 입장으로 정말 안타깝네요ㅜㅜ</DIV>
<DIV>1년동안 운동 열심히 하고, 밥도 꾸준히 오바되지 않게 먹었는데</DIV>
<DIV>왜그럴까요?</DIV>
<DIV>한의원가서 진단을 받아보니까</DIV>
<DIV>태음인이라고 진짜 물만먹어도 찐다고</DIV>
<DIV>식단관리를 좀 하라고 하더라고요</DIV>
<DIV>아침에 두부 or 오이</DIV>
<DIV>점심은 정식</DIV>
<DIV>저녁에는 바나나정도?</DIV>
<DIV>하면서</DIV>
<DIV>헬스로 사이클 30분 러닝머신 30분 근육운동 한 20분에서 30분?</DIV>
<DIV>하는데</DIV>
<DIV>시작한지 1주일정도밖에 안됐지만...</DIV>
<DIV>또 안빠지면 어쩌나하는 걱정이있네요</DIV>
<DIV>그래서</DIV>
<DIV>요즘 궁금한게 신진대사율올리는 방법좀 가르쳐주세요</DIV>
<DIV>아니면</DIV>
<DIV>또 다른 다이어트 방법이 있다면</DIV>
<DIV>가르쳐주세요 ㅜㅜ</DIV>
<DIV> </DIV>
<DIV>p.s</DIV>
<DIV>지금 현재 제 여친님의 스펙은</DIV>
<DIV>160cm 에 65kg 근육량은 보통보다 조금 높다던데 왜 기초대사율이 떨어질까요 ㅜㅜ...</DIV></P>
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다이어트에 스트레스 받으면 하기 힙들어요. 특히 여자분들은 더 그렇구요. 좀 장기적으로 해야할 듯 해요. 맘 편히 먹고요.. 유산소 운동은 아침 공복에 하는게 제일 좋습니다. 자고 일어나면 몸에 에너지가 거의 없어 지방에너지를 쓰는데 걸리는 시간이 상대적으로 빠릅니다. 그때 자전거든 런닝이든 수영이든 하시면 좋을 듯 해요.(경제적 여유가 된다면 수영 강추입니다) 그리고 일과가 끝나고 근력운동을 하시구요. 근력운동도 그냥 하지 마시고, 복합운동으로 하시면 좋습니다. 한번에 한 부위만 자극하는 것이 아닌 두세가지 동작을 복합적으로 하는 것이지요. 예를 들면 스쿼트를 하면서 덤벨을 들고 스쿼트 한번+덤벨 숄더프레스 또는
등운동을 할때 데드리프트+덤벨로우(또는 바벨로우). 머 대충 이런식입니다. 복합운동을 하면 근육성장과 함께 유산소성 효과도 있어 다이어트에 상당히 효과적입니다. 그리고 유산소-근력-유산소-근력을 번갈아가며 한번에 하는 서킷 트레이닝도 매우 훌륭한 운동법이고요. 여친분의 스펙이면 좀 많이 나간다고 보여지므로 이런 복합운동이나 서킷 운동법을 하시면 좋을 것 같네요. 운동법은 인터넷 검색하시면 알 수 있을 듯... 시간은 유산소 1시간, 근력 1시간이면 충분할 듯 합니다. 그리고 가능하다면 운동할 때 같이 해주세요. 그럼 상당히 힘이 됩니다. 그리고 기초대사량을 가장 빠른시간에 늘리는 법은 큰 근육위주의 운동이 필요해요
체질이 모든걸 좌우하는건 아니지만... 체질(50%)+노력(50%)라고 볼수 있을듯 합니다. 스트레스 받으면서 일부러 뺄려고 한다면 더욱 안빠질수도 있고요, 적당히 건강체질을 원하신다면 가까운 거리는 도보로 이동하고, 엘레베이터, 에스컬레이터보다는 좀힘들더라도 계단이용하고 운동도 피로도가 적은 운동(요가)같은것을 추천합니다. 꾸준하게하면 누구나 할수 있을거라 생각합니다. 어느정도까지는.
첫댓글 글쎄요.. 기초대사율이란게 하루에 쓰는 칼로리라는건데 흔히 근육량이 많으면 그만큼 기초대사량이 많아지죠 .. 그렇기 때문에 근육이 있는사람들은 다이어트를해도 일반인보다 더 효율이 좋은데.. 제가 아는 지식은 거기까지 아랫분이 자세하게 설명해주실꺼애요 ^^
체질이라는게 있는 거 같네요. 애초에 뼈대가 굵은 분들은 다이어트해도 잘 안빠지더군요. 1년 계획 잡고 제대로 권해보세요.
신진대사율은 타고나는거랍니다....그냥 조금먹고 많이 움직이는수밖에 없어요...불공평한 세상입니다 정말
다이어트에 스트레스 받으면 하기 힙들어요. 특히 여자분들은 더 그렇구요. 좀 장기적으로 해야할 듯 해요. 맘 편히 먹고요.. 유산소 운동은 아침 공복에 하는게 제일 좋습니다. 자고 일어나면 몸에 에너지가 거의 없어 지방에너지를 쓰는데 걸리는 시간이 상대적으로 빠릅니다. 그때 자전거든 런닝이든 수영이든 하시면 좋을 듯 해요.(경제적 여유가 된다면 수영 강추입니다) 그리고 일과가 끝나고 근력운동을 하시구요. 근력운동도 그냥 하지 마시고, 복합운동으로 하시면 좋습니다. 한번에 한 부위만 자극하는 것이 아닌 두세가지 동작을 복합적으로 하는 것이지요. 예를 들면 스쿼트를 하면서 덤벨을 들고 스쿼트 한번+덤벨 숄더프레스 또는
등운동을 할때 데드리프트+덤벨로우(또는 바벨로우). 머 대충 이런식입니다. 복합운동을 하면 근육성장과 함께 유산소성 효과도 있어 다이어트에 상당히 효과적입니다. 그리고 유산소-근력-유산소-근력을 번갈아가며 한번에 하는 서킷 트레이닝도 매우 훌륭한 운동법이고요. 여친분의 스펙이면 좀 많이 나간다고 보여지므로 이런 복합운동이나 서킷 운동법을 하시면 좋을 것 같네요. 운동법은 인터넷 검색하시면 알 수 있을 듯... 시간은 유산소 1시간, 근력 1시간이면 충분할 듯 합니다. 그리고 가능하다면 운동할 때 같이 해주세요. 그럼 상당히 힘이 됩니다. 그리고 기초대사량을 가장 빠른시간에 늘리는 법은 큰 근육위주의 운동이 필요해요
하체, 등, 가슴 근육이 우리 몸에서 가장 큰 근육들입니다.
체질이 반이긴 한데.. 소음인이 살은 안찌죠 더럽게 먹어도 안찐다는 ㅠ
체질이 모든걸 좌우하는건 아니지만... 체질(50%)+노력(50%)라고 볼수 있을듯 합니다. 스트레스 받으면서 일부러 뺄려고 한다면 더욱 안빠질수도 있고요, 적당히 건강체질을 원하신다면 가까운 거리는 도보로 이동하고, 엘레베이터, 에스컬레이터보다는 좀힘들더라도 계단이용하고 운동도 피로도가 적은 운동(요가)같은것을 추천합니다. 꾸준하게하면 누구나 할수 있을거라 생각합니다. 어느정도까지는.