<P>저는 이제 갓 운동하기 시작한 새내긴데요 </P>
<P>몸무게는 91 키는 185입니다. </P>
<P>하루 운동량은 점심식사후 웨이트한시간, 유산소 한시간하고 있구요( 주6일)</P>
<P>식이요법은 열흘정도 됬는데 하루 보통 1500칼로리를 보통 6회에 걸쳐섭취하고 있습니다.</P>
<P>(참고로 허기진다는 생각은 전혀 안들더군요)</P>
<P>(단백질은 닭가슴살, 참치, 달걀흰자 탄수화물은 각종야채, 과일, 무지방우유, 고구마등)</P>
<P>저는 근육향상과 체지방감소(3개월안에 10kg 감량목표)를 목적으로 하는데요 </P>
<P>제가 섭취하는 1500칼로리에 하루 평균 단백질 탄수화물 지방을 몇대 몇비율로 맞춰야 할까요? </P>
<P>(참고로 단백질 섭취가 생각보다 쉽지않아 보충제로 보충하려 합니다.)</P>
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첫댓글제가 읽은 책에선 탄수화물/단백질/지방을 '성장단계-65/15/20, 지방제거단계-60/25/15, 유지단계-그 중간 정도'라고 조언하던데요? 웨이트와 유산소를 한꺼번에 하시는데 유산소를 1시간 하신다면, 영양을 보충해줘야 할 시간에 달리고 계신거 아닌가요? ^^;; 저도 1시간-1시간 하다가, 요즘은 웨이트를 타이트하게 50분 하고 막바로 유산소를 30분간 합니다. 유산소 끝나면 잽싸게 영양 보충 해주고요. 대신 주 4~5회 정도 아침 공복에 40분 가량 유산소를 해줍니다. 지금 이 체계로 시행한 다음부터 몸매가 변하는게 눈에 띄게 좋아졌습니다. ^^
첫댓글 제가 읽은 책에선 탄수화물/단백질/지방을 '성장단계-65/15/20, 지방제거단계-60/25/15, 유지단계-그 중간 정도'라고 조언하던데요? 웨이트와 유산소를 한꺼번에 하시는데 유산소를 1시간 하신다면, 영양을 보충해줘야 할 시간에 달리고 계신거 아닌가요? ^^;; 저도 1시간-1시간 하다가, 요즘은 웨이트를 타이트하게 50분 하고 막바로 유산소를 30분간 합니다. 유산소 끝나면 잽싸게 영양 보충 해주고요. 대신 주 4~5회 정도 아침 공복에 40분 가량 유산소를 해줍니다. 지금 이 체계로 시행한 다음부터 몸매가 변하는게 눈에 띄게 좋아졌습니다. ^^