100년 허리 유지법

<div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source=" <div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="&lt;div style=&quot;font-family:arial,'Apple SD Gothic Neo','Malgun Gothic','맑은 고딕',sans-serif;&quot;&gt; &lt;div style=&quot;color:#111;font-family:Apple SD Gothic Neo,Malgun Gothic,'맑은 고딕',sans-serif;font-size:10pt;line-height:1.5;&quot;&gt;&lt;div style=&quot;color:#111;font-family:Apple SD Gothic Neo,Malgun Gothic,'맑은 고딕',sans-serif;font-size:10pt;line-height:1.5;&quot;&gt;&lt;div style=&quot;color:#111;font-family:Apple SD Gothic Neo,Malgun Gothic,'맑은 고딕',sans-serif;font-size:10pt;line-height:1.5;&quot;&gt;&lt;div style=&quot;font-family:arial,'Apple SD Gothic Neo','Malgun Gothic','맑은 고딕',sans-serif;&quot;&gt; &lt;div style=&quot;color:#111;font-family:Apple SD Gothic Neo,Malgun Gothic,'맑은 고딕',sans-serif;font-size:10pt;line-height:1.5;&quot;&gt;&lt;div style=&quot;color:#111;font-family:Apple SD Gothic Neo,Malgun Gothic,'맑은 고딕',sans-serif;font-size:10pt;line-height:1.5;&quot;&gt;&lt;div style=&quot;font-family:arial,'Apple SD Gothic Neo','Malgun Gothic','맑은 고딕',sans-serif;&quot;&gt; &lt;div style=&quot;color:#111;font-family:Apple SD Gothic Neo,Malgun Gothic,'맑은 고딕',sans-serif;font-size:10pt;line-height:1.5;&quot;&gt;&lt;div style=&quot;font-family:arial,'Apple SD Gothic Neo','Malgun Gothic','맑은 고딕',sans-serif;&quot;&gt; &lt;div style=&quot;color:#111;font-family:Apple SD Gothic Neo,Malgun Gothic,'맑은 고딕',sans-serif;font-size:10pt;line-height:1.5;&quot;&gt;&lt;div style=&quot;color:#111;font-family:Apple SD Gothic Neo,Malgun Gothic,'맑은 고딕',sans-serif;font-size:10pt;line-height:1.5;&quot;&gt;&lt;p&gt;&lt;br&gt;&lt;/p&gt;&lt;table width=&quot;550&quot; bordercolor=&quot;brown&quot; border=&quot;0&quot; cellspacing=&quot;0&quot; cellpadding=&quot;0&quot;&gt;&lt;tbody&gt;&lt;tr&gt;&lt;td&gt; &lt;center&gt;&lt;table width=&quot;550&quot; x-background=&quot;http://cfile226.uf.daum.net/image/9921253359EFC4A725E690&quot; bgcolor=&quot;332d15&quot; cellspacing=&quot;42&quot; cellpadding=&quot;0&quot;&gt; &lt;tbody&gt;&lt;tr&gt;&lt;td&gt; &lt;center&gt; &lt;center&gt;&lt;table width=&quot;550&quot; 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금해야 한다는 것이다. &lt;br&gt;&lt;br&gt; 넷째, &lt;br&gt; 허리 반창고를 &lt;br&gt; 계속 유지하기 위해서는 &lt;br&gt; '자연복대' 자세를 &lt;br&gt; 오래 오래 유지하는 것이 좋다는 것이다. &lt;br&gt; ※ '자연복대' 는 &lt;br&gt; 허리를 꼿꼿이 세우고 &lt;br&gt; 배에 가볍게 힘을 준 자세를 말한다. &lt;br&gt; 따라서 평소 디스크 손상을 막기 위해서는&lt;br&gt; '자연복대' 자세로 걷기, &lt;br&gt; '자연복대' 자세로 물건 들기, &lt;br&gt; '자연복대' 자세로 골프치기 등 &lt;br&gt; 모든 행동들을 '자연복대' 상태로&lt;br&gt; 하는 것이 좋다고 말 한다. &lt;br&gt;&lt;br&gt; 정선근 교수는&lt;br&gt; &quot;백년허리의 이론적 핵심은 &lt;br&gt; 바로 이것&quot; 이라며, &quot;백년허리를 유지하는 것도 이 같은 이론적 토대 위해서 가능하다&quot; &lt;br&gt; 라고 말한다. &lt;br&gt; 그런 그가 소개하는 &lt;br&gt; 백년허리 유지법은 다음과 같다. &lt;br&gt; 1. 허리 통증에 귀를 기울이자! &lt;br&gt; 허리 통증은 디스크가 손상되고 &lt;br&gt; 있다는 뜻 인데도 우리는&lt;br&gt; 근육이 뭉쳐서 그렇다.&lt;br&gt; 허리가 뻣뻣해서 그렇다. 고 생각하고 &lt;br&gt; 허리에 나쁜 운동을 한다. &lt;br&gt;&lt;br&gt; ☞ 허리 통증을 유발하지 않는 &lt;br&gt; 방법으로 허리를 유지해야 한다. &lt;br&gt; 그것은 바로&lt;br&gt; 허리반창고 자세이고, 그것은 바로 &lt;br&gt; 허리에 좋은자세를 말한다.&lt;br&gt; 2. 섣불리 수술하지 말자! &lt;br&gt; 허리 디스크는&lt;br&gt; 밖에는 껍질이 있고, &lt;br&gt; 속에는 로션같은 젤리가 들어있다. &lt;br&gt; 이러한 물방석 구조에 &lt;br&gt; 아주 작은 바늘구멍 하나만 내도 &lt;br&gt; 십년 후 디스크 손상이나 &lt;br&gt;&lt;br&gt; 퇴행이 훨씬 더 심해 진다는 &lt;br&gt; 인체시험 결과가 있다. &lt;br&gt; ※ 탈출된 디스크는 &lt;br&gt; 가만히 내 버려 두어도 &lt;br&gt; 1년 6개월, 또는 2년 정도 지나면&lt;br&gt; 저절로 줄어 들거나 없어 진다는 &lt;br&gt; 연구 결과가 차고 넘친다. &lt;br&gt; 다만, 디스크가 너무 튀어 나와 &lt;br&gt; 소변 보기가 힘들고 걷지도 못하게 되면 그때는 수술을 해야 하지만, 그것은 극히 드문 편이다. &lt;br&gt;&lt;br&gt; 3. 나쁜 자세 ,나쁜 운동을 피하고 &lt;br&gt; 좋은 자세, 좋은 운동을 생활화 하자!&lt;br&gt; 구부정한 자세로 의자에 앉기,&lt;br&gt; 구부정한 자세로 바닥에 앉기,&lt;br&gt; 구부정한 자세로 서 있기는 &lt;br&gt; 나쁜 자세의 전형으로 &lt;br&gt; 디스크 손상의 주범이 된다. &lt;br&gt; ※ 윗몸 일으키기, 누워서 다리들었다 내리기,&lt;br&gt; 허리 앞으로 구부렸다 펴기는 &lt;br&gt; 나쁜 운동의 3종 세트다. &lt;br&gt; 허리를 구부리는 동작은&lt;br&gt; 허리 아픈 사람에게는 독이 된다. &lt;br&gt; 디스크를 손상시키기 때문이다. &lt;br&gt;&lt;br&gt; ☞ 좋은 자세는 최대한 허리를 &lt;br&gt; 꼿꼿이 펴고 척추펴가 약간 신전(뒤로휘게)&lt;br&gt; 상태를 이루도록 하는 자세다. &lt;br&gt; 정교수는,&lt;br&gt; &quot;허리는 꼿꼿히 펴고 배에 가볍게 힘을 준 상태인 자연복대 자세로 일도 하고 물건도 들고 운동도 하는 것이 가장 좋은 자세&quot; 라고 한다. &lt;br&gt; 허리에 좋은 운동도 마찬가지다. &lt;br&gt;&lt;br&gt; 최대한 허리를 꼿꼿이 펴고 &lt;br&gt; '자연복대' 상태를 유지한 채 &lt;br&gt; 서서 하는&lt;br&gt; 맥켄지 신전운동, &lt;br&gt; 엎드려서 하는 &lt;br&gt; 맥켄지 신전운동,&lt;br&gt; 앉아서 하는 &lt;br&gt; 맥켄지 신전운동,&lt;br&gt; 맥길의 빅3 운동 등이다. &lt;br&gt;&lt;br&gt; ☞ 손상 된 디스크를 보호하면서 &lt;br&gt; 허리 통증을 서서히 좋아지게 하는&lt;br&gt; 효과를 나타 낸다고 한다. &lt;br&gt; 정 교수는&lt;br&gt; &quot;평소 허리에 좋은 운동을&lt;br&gt; 알아두고 늘 실천하는 것이 &lt;br&gt; 허리 디스크를 보호하고 &lt;br&gt; 허리 보증 기간을 100년으로 &lt;br&gt; 늘릴 수 있는 비결이 된다&quot; 고 말한다. &lt;br&gt; 그런 그가 대중들에게 권하는 &lt;br&gt; 백년허리 만드는 좋은 비결을 &lt;br&gt; 꼭 기억해 두자. &lt;br&gt;&lt;br&gt; 백년허리 명의의 허리건강 지키는 비결 &lt;br&gt; 첫째, 굉장한 대식가지만 많이 먹지&lt;br&gt; 않기 위해 노력한다. &lt;br&gt; 둘째, 평소 많이 걷는 편이다. &lt;br&gt; 허리를 꼿꼿이 펴고 배에 가볍게 힘을 준 자연복대 자세로 걸으면 허리 디스크는 물론 몸 전체의 건강 에도 좋고 만성병 예방에도 좋기때문이다. &lt;br&gt; 셋째, 일주일에 한두 번은 헬스클럽에서 웨이트 트레이닝을 한다. 허리 디스크에 좋은 자연 복대 자세로 웨이트 트레이닝을 당부한다. &lt;br&gt;&lt;br&gt; 어떤 의사도 해내지 못한 &lt;br&gt; 허리에 좋은 운동과 나쁜 운동의 새로운 기준도 마련했고, 무분별한 허리 수술에 대한 날선 비판도 잊지 않는 그가 끝가지 당부하는 말은 하나다. &lt;br&gt; 갑지가 허리가 아파지면 나쁜 운동, 나쁜 동작, 나쁜 자세를 찾아서 버리고 좋은 운동, 좋은 자세를 찾아&lt;br&gt;&lt;br&gt; 100년 동안 사용 할 허리 디스크 관리부터&lt;br&gt; 철저히 하라고 신신당부 한다. &lt;br&gt; 허리 보증 기간을 100년으로 늘릴 수 있는 비결은 오직 이 방법 뿐이기 때문이다. &lt;br&gt;&lt;br&gt; - 서울대 정선근 교수의 100년 허리 유지법 中 =&lt;br&gt; &amp;lt;보내온 메일 옮김&amp;gt;&lt;br&gt;&lt;br&gt; &lt;/font&gt;&lt;/span&gt;&lt;/b&gt;&lt;/font&gt;&lt;/p&gt;&lt;center&gt;&lt;font color=&quot;#adffff&quot; face=&quot;굴림체&quot;&gt;&lt;b&gt;&lt;font size=&quot;4&quot;&gt;&lt;img src=&quot;https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1Js4F/8382e2fcf46107424efba65af98d728b3b2e21df&quot; width=&quot;474&quot; height=&quot;313&quot; style=&quot;width: 474px; height: 313px;&quot;&gt; &lt;center&gt;&lt;img src=&quot;https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2137B13B52AACBB127&quot; width=&quot;485&quot; height=&quot;345&quot; style=&quot;width: 475px; height: 345px;&quot;&gt; &lt;center&gt;&lt;img src=&quot;https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/250AC84D548A14700B&quot; width=&quot;496&quot; height=&quot;352&quot; style=&quot;width: 476px; height: 352px;&quot;&gt; &lt;center&gt;&lt;img src=&quot;https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1VYJm/6e0e289c927d707703f8b7dff43747a7eb38b950&quot; 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height: 388px;"><br><br> <center><font color="#ffff99" face="바탕체"><b><span style="line-height: 25px; letter-spacing: -1px; font-size: 14pt;"> <p></p>◎ <big>100년 허리 유지법.</big> ◎<br><br> <center><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1Js4F/143e8ee72acaee08e2593761f7fcb74b37484da0" width="473" height="333" style="width: 473px; height: 333px;"> <table width="460" cellspacing="0"><tbody><tr><td> <p align="left" style="margin-left: 10px;"><font color="#adffff" face="굴림체"><b><span style="line-height: 27px; letter-spacing: -1px; font-size: 14pt;"><font size="4"><br> 100년 허리 유지법<br><br> 서울대 재활 의학과 정선근 교수의<br> 100년 허리 유지법 <br> 허리 보증 기간을 <br> 100년으로 늘리는 방법을 제시한<br> 정선근 교수가 밝히는 백년 허리에<br> 숨어있는 비밀은 크게 네 가지다. <br> 첫째, <br> 허리 통증의 원인은 <br> 디스크 손상 때문이라는 것이다. <br> ※ 근육이 뭉쳐서, <br> 허리가 뻣뻣해서 아픈 게 <br> 아니라는 것이다. <br><br> 둘째,<br> 디스크 손상은 <br> 시간이 지나면 저절로 낫는다는 것이다. <br> ※ 손을 베면 반창고를 붙여주면 <br> 살이 아물 듯이 디스크도 찢어진 부분에 허리 반창고(허리에 좋은 자세를 뜻함)를 붙여 주면 저절로 낫는다는 것이다. <br> 셋째, <br> 허리 반창고를 떼고 난 후에는<br> 허리 디스크를 손상 시키는 행위(나쁜운동)를<br> 금해야 한다는 것이다. <br><br> 넷째, <br> 허리 반창고를 <br> 계속 유지하기 위해서는 <br> '자연복대' 자세를 <br> 오래 오래 유지하는 것이 좋다는 것이다. <br> ※ '자연복대' 는 <br> 허리를 꼿꼿이 세우고 <br> 배에 가볍게 힘을 준 자세를 말한다. <br> 따라서 평소 디스크 손상을 막기 위해서는<br> '자연복대' 자세로 걷기, <br> '자연복대' 자세로 물건 들기, <br> '자연복대' 자세로 골프치기 등 <br> 모든 행동들을 '자연복대' 상태로<br> 하는 것이 좋다고 말 한다. <br><br> 정선근 교수는<br> "백년허리의 이론적 핵심은 <br> 바로 이것" 이라며, "백년허리를 유지하는 것도 이 같은 이론적 토대 위해서 가능하다" <br> 라고 말한다. <br> 그런 그가 소개하는 <br> 백년허리 유지법은 다음과 같다. <br> 1. 허리 통증에 귀를 기울이자! <br> 허리 통증은 디스크가 손상되고 <br> 있다는 뜻 인데도 우리는<br> 근육이 뭉쳐서 그렇다.<br> 허리가 뻣뻣해서 그렇다. 고 생각하고 <br> 허리에 나쁜 운동을 한다. <br><br> ☞ 허리 통증을 유발하지 않는 <br> 방법으로 허리를 유지해야 한다. <br> 그것은 바로<br> 허리반창고 자세이고, 그것은 바로 <br> 허리에 좋은자세를 말한다.<br> 2. 섣불리 수술하지 말자! <br> 허리 디스크는<br> 밖에는 껍질이 있고, <br> 속에는 로션같은 젤리가 들어있다. <br> 이러한 물방석 구조에 <br> 아주 작은 바늘구멍 하나만 내도 <br> 십년 후 디스크 손상이나 <br><br> 퇴행이 훨씬 더 심해 진다는 <br> 인체시험 결과가 있다. <br> ※ 탈출된 디스크는 <br> 가만히 내 버려 두어도 <br> 1년 6개월, 또는 2년 정도 지나면<br> 저절로 줄어 들거나 없어 진다는 <br> 연구 결과가 차고 넘친다. <br> 다만, 디스크가 너무 튀어 나와 <br> 소변 보기가 힘들고 걷지도 못하게 되면 그때는 수술을 해야 하지만, 그것은 극히 드문 편이다. <br><br> 3. 나쁜 자세 ,나쁜 운동을 피하고 <br> 좋은 자세, 좋은 운동을 생활화 하자!<br> 구부정한 자세로 의자에 앉기,<br> 구부정한 자세로 바닥에 앉기,<br> 구부정한 자세로 서 있기는 <br> 나쁜 자세의 전형으로 <br> 디스크 손상의 주범이 된다. <br> ※ 윗몸 일으키기, 누워서 다리들었다 내리기,<br> 허리 앞으로 구부렸다 펴기는 <br> 나쁜 운동의 3종 세트다. <br> 허리를 구부리는 동작은<br> 허리 아픈 사람에게는 독이 된다. <br> 디스크를 손상시키기 때문이다. <br><br> ☞ 좋은 자세는 최대한 허리를 <br> 꼿꼿이 펴고 척추펴가 약간 신전(뒤로휘게)<br> 상태를 이루도록 하는 자세다. <br> 정교수는,<br> "허리는 꼿꼿히 펴고 배에 가볍게 힘을 준 상태인 자연복대 자세로 일도 하고 물건도 들고 운동도 하는 것이 가장 좋은 자세" 라고 한다. <br> 허리에 좋은 운동도 마찬가지다. <br><br> 최대한 허리를 꼿꼿이 펴고 <br> '자연복대' 상태를 유지한 채 <br> 서서 하는<br> 맥켄지 신전운동, <br> 엎드려서 하는 <br> 맥켄지 신전운동,<br> 앉아서 하는 <br> 맥켄지 신전운동,<br> 맥길의 빅3 운동 등이다. <br><br> ☞ 손상 된 디스크를 보호하면서 <br> 허리 통증을 서서히 좋아지게 하는<br> 효과를 나타 낸다고 한다. <br> 정 교수는<br> "평소 허리에 좋은 운동을<br> 알아두고 늘 실천하는 것이 <br> 허리 디스크를 보호하고 <br> 허리 보증 기간을 100년으로 <br> 늘릴 수 있는 비결이 된다" 고 말한다. <br> 그런 그가 대중들에게 권하는 <br> 백년허리 만드는 좋은 비결을 <br> 꼭 기억해 두자. <br><br> 백년허리 명의의 허리건강 지키는 비결 <br> 첫째, 굉장한 대식가지만 많이 먹지<br> 않기 위해 노력한다. <br> 둘째, 평소 많이 걷는 편이다. <br> 허리를 꼿꼿이 펴고 배에 가볍게 힘을 준 자연복대 자세로 걸으면 허리 디스크는 물론 몸 전체의 건강 에도 좋고 만성병 예방에도 좋기때문이다. <br> 셋째, 일주일에 한두 번은 헬스클럽에서 웨이트 트레이닝을 한다. 허리 디스크에 좋은 자연 복대 자세로 웨이트 트레이닝을 당부한다. <br><br> 어떤 의사도 해내지 못한 <br> 허리에 좋은 운동과 나쁜 운동의 새로운 기준도 마련했고, 무분별한 허리 수술에 대한 날선 비판도 잊지 않는 그가 끝가지 당부하는 말은 하나다. <br> 갑지가 허리가 아파지면 나쁜 운동, 나쁜 동작, 나쁜 자세를 찾아서 버리고 좋은 운동, 좋은 자세를 찾아<br><br> 100년 동안 사용 할 허리 디스크 관리부터<br> 철저히 하라고 신신당부 한다. <br> 허리 보증 기간을 100년으로 늘릴 수 있는 비결은 오직 이 방법 뿐이기 때문이다. <br><br> - 서울대 정선근 교수의 100년 허리 유지법 中 =<br> &lt;보내온 메일 옮김&gt;<br><br> </font></span></b></font></p><center><font color="#adffff" face="굴림체"><b><font size="4"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1Js4F/8382e2fcf46107424efba65af98d728b3b2e21df" width="474" height="313" style="width: 474px; height: 313px;"> <center><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2137B13B52AACBB127" width="485" height="345" style="width: 475px; height: 345px;"> <center><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/250AC84D548A14700B" width="496" height="352" style="width: 476px; height: 352px;"> <center><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1VYJm/6e0e289c927d707703f8b7dff43747a7eb38b950" width="461" height="346" style="width: 471px; height: 346px;"><audio style="width: 0px; height: 0px;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/0104363E51D5425607" autoplay="true" loop="1" controls=" false " type="audio" volume="0"> <div></div> </audio></center></center></center></font></b></font></center></td></tr></tbody></table></center></span></b></font></center></center></div></td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table></center></center></td></tr></tbody></table></center></td></tr></tbody></table></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div><p><br></p></div></div></div>   "><div data-ke-class="article"> <div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="<div style="font-family:arial,'Apple SD Gothic Neo','Malgun Gothic','맑은 고딕',sans-serif;"> <div style="color:#111;font-family:Apple SD Gothic Neo,Malgun Gothic,'맑은 고딕',sans-serif;font-size:10pt;line-height:1.5;"><div style="color:#111;font-family:Apple SD Gothic Neo,Malgun Gothic,'맑은 고딕',sans-serif;font-size:10pt;line-height:1.5;"><div style="color:#111;font-family:Apple SD Gothic Neo,Malgun Gothic,'맑은 고딕',sans-serif;font-size:10pt;line-height:1.5;"><div style="font-family:arial,'Apple SD Gothic Neo','Malgun Gothic','맑은 고딕',sans-serif;"> <div style="color:#111;font-family:Apple SD Gothic Neo,Malgun Gothic,'맑은 고딕',sans-serif;font-size:10pt;line-height:1.5;"><div style="color:#111;font-family:Apple SD Gothic Neo,Malgun Gothic,'맑은 고딕',sans-serif;font-size:10pt;line-height:1.5;"><div style="font-family:arial,'Apple SD Gothic Neo','Malgun Gothic','맑은 고딕',sans-serif;"> <div style="color:#111;font-family:Apple SD Gothic Neo,Malgun Gothic,'맑은 고딕',sans-serif;font-size:10pt;line-height:1.5;"><div style="font-family:arial,'Apple SD Gothic Neo','Malgun Gothic','맑은 고딕',sans-serif;"> <div style="color:#111;font-family:Apple SD Gothic Neo,Malgun Gothic,'맑은 고딕',sans-serif;font-size:10pt;line-height:1.5;"><div style="color:#111;font-family:Apple SD Gothic Neo,Malgun Gothic,'맑은 고딕',sans-serif;font-size:10pt;line-height:1.5;"><p><br></p><table width="550" bordercolor="brown" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td> <center><table width="550" x-background="http://cfile226.uf.daum.net/image/9921253359EFC4A725E690" bgcolor="332d15" cellspacing="42" cellpadding="0"> <tbody><tr><td> <center> <center><table width="550" background="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/2726EB4C56EEE7AF07" cellspacing="7" cellpadding="0"><tbody><tr><td> <table width="550" height="175" border="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td bgcolor="002255"><div style="padding: 15pt;"> <center><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoEO/fca1e2fab99b252eacef3c22a76ea94aa6c2d29e" width="523" height="388" style="width: 530px; height: 388px;"><br><br> <center><font color="#ffff99" face="바탕체"><b><span style="line-height: 25px; letter-spacing: -1px; font-size: 14pt;"> <p></p>◎ <big>100년 허리 유지법.</big> ◎<br><br> <center><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1Js4F/143e8ee72acaee08e2593761f7fcb74b37484da0" width="473" height="333" style="width: 473px; height: 333px;"> <table width="460" cellspacing="0"><tbody><tr><td> <p align="left" style="margin-left: 10px;"><font color="#adffff" face="굴림체"><b><span style="line-height: 27px; letter-spacing: -1px; font-size: 14pt;"><font size="4"><br> 100년 허리 유지법<br><br> 서울대 재활 의학과 정선근 교수의<br> 100년 허리 유지법 <br> 허리 보증 기간을 <br> 100년으로 늘리는 방법을 제시한<br> 정선근 교수가 밝히는 백년 허리에<br> 숨어있는 비밀은 크게 네 가지다. <br> 첫째, <br> 허리 통증의 원인은 <br> 디스크 손상 때문이라는 것이다. <br> ※ 근육이 뭉쳐서, <br> 허리가 뻣뻣해서 아픈 게 <br> 아니라는 것이다. <br><br> 둘째,<br> 디스크 손상은 <br> 시간이 지나면 저절로 낫는다는 것이다. <br> ※ 손을 베면 반창고를 붙여주면 <br> 살이 아물 듯이 디스크도 찢어진 부분에 허리 반창고(허리에 좋은 자세를 뜻함)를 붙여 주면 저절로 낫는다는 것이다. <br> 셋째, <br> 허리 반창고를 떼고 난 후에는<br> 허리 디스크를 손상 시키는 행위(나쁜운동)를<br> 금해야 한다는 것이다. <br><br> 넷째, <br> 허리 반창고를 <br> 계속 유지하기 위해서는 <br> '자연복대' 자세를 <br> 오래 오래 유지하는 것이 좋다는 것이다. <br> ※ '자연복대' 는 <br> 허리를 꼿꼿이 세우고 <br> 배에 가볍게 힘을 준 자세를 말한다. <br> 따라서 평소 디스크 손상을 막기 위해서는<br> '자연복대' 자세로 걷기, <br> '자연복대' 자세로 물건 들기, <br> '자연복대' 자세로 골프치기 등 <br> 모든 행동들을 '자연복대' 상태로<br> 하는 것이 좋다고 말 한다. <br><br> 정선근 교수는<br> "백년허리의 이론적 핵심은 <br> 바로 이것" 이라며, "백년허리를 유지하는 것도 이 같은 이론적 토대 위해서 가능하다" <br> 라고 말한다. <br> 그런 그가 소개하는 <br> 백년허리 유지법은 다음과 같다. <br> 1. 허리 통증에 귀를 기울이자! <br> 허리 통증은 디스크가 손상되고 <br> 있다는 뜻 인데도 우리는<br> 근육이 뭉쳐서 그렇다.<br> 허리가 뻣뻣해서 그렇다. 고 생각하고 <br> 허리에 나쁜 운동을 한다. <br><br> ☞ 허리 통증을 유발하지 않는 <br> 방법으로 허리를 유지해야 한다. <br> 그것은 바로<br> 허리반창고 자세이고, 그것은 바로 <br> 허리에 좋은자세를 말한다.<br> 2. 섣불리 수술하지 말자! <br> 허리 디스크는<br> 밖에는 껍질이 있고, <br> 속에는 로션같은 젤리가 들어있다. <br> 이러한 물방석 구조에 <br> 아주 작은 바늘구멍 하나만 내도 <br> 십년 후 디스크 손상이나 <br><br> 퇴행이 훨씬 더 심해 진다는 <br> 인체시험 결과가 있다. <br> ※ 탈출된 디스크는 <br> 가만히 내 버려 두어도 <br> 1년 6개월, 또는 2년 정도 지나면<br> 저절로 줄어 들거나 없어 진다는 <br> 연구 결과가 차고 넘친다. <br> 다만, 디스크가 너무 튀어 나와 <br> 소변 보기가 힘들고 걷지도 못하게 되면 그때는 수술을 해야 하지만, 그것은 극히 드문 편이다. <br><br> 3. 나쁜 자세 ,나쁜 운동을 피하고 <br> 좋은 자세, 좋은 운동을 생활화 하자!<br> 구부정한 자세로 의자에 앉기,<br> 구부정한 자세로 바닥에 앉기,<br> 구부정한 자세로 서 있기는 <br> 나쁜 자세의 전형으로 <br> 디스크 손상의 주범이 된다. <br> ※ 윗몸 일으키기, 누워서 다리들었다 내리기,<br> 허리 앞으로 구부렸다 펴기는 <br> 나쁜 운동의 3종 세트다. <br> 허리를 구부리는 동작은<br> 허리 아픈 사람에게는 독이 된다. <br> 디스크를 손상시키기 때문이다. <br><br> ☞ 좋은 자세는 최대한 허리를 <br> 꼿꼿이 펴고 척추펴가 약간 신전(뒤로휘게)<br> 상태를 이루도록 하는 자세다. <br> 정교수는,<br> "허리는 꼿꼿히 펴고 배에 가볍게 힘을 준 상태인 자연복대 자세로 일도 하고 물건도 들고 운동도 하는 것이 가장 좋은 자세" 라고 한다. <br> 허리에 좋은 운동도 마찬가지다. <br><br> 최대한 허리를 꼿꼿이 펴고 <br> '자연복대' 상태를 유지한 채 <br> 서서 하는<br> 맥켄지 신전운동, <br> 엎드려서 하는 <br> 맥켄지 신전운동,<br> 앉아서 하는 <br> 맥켄지 신전운동,<br> 맥길의 빅3 운동 등이다. <br><br> ☞ 손상 된 디스크를 보호하면서 <br> 허리 통증을 서서히 좋아지게 하는<br> 효과를 나타 낸다고 한다. <br> 정 교수는<br> "평소 허리에 좋은 운동을<br> 알아두고 늘 실천하는 것이 <br> 허리 디스크를 보호하고 <br> 허리 보증 기간을 100년으로 <br> 늘릴 수 있는 비결이 된다" 고 말한다. <br> 그런 그가 대중들에게 권하는 <br> 백년허리 만드는 좋은 비결을 <br> 꼭 기억해 두자. <br><br> 백년허리 명의의 허리건강 지키는 비결 <br> 첫째, 굉장한 대식가지만 많이 먹지<br> 않기 위해 노력한다. <br> 둘째, 평소 많이 걷는 편이다. <br> 허리를 꼿꼿이 펴고 배에 가볍게 힘을 준 자연복대 자세로 걸으면 허리 디스크는 물론 몸 전체의 건강 에도 좋고 만성병 예방에도 좋기때문이다. <br> 셋째, 일주일에 한두 번은 헬스클럽에서 웨이트 트레이닝을 한다. 허리 디스크에 좋은 자연 복대 자세로 웨이트 트레이닝을 당부한다. <br><br> 어떤 의사도 해내지 못한 <br> 허리에 좋은 운동과 나쁜 운동의 새로운 기준도 마련했고, 무분별한 허리 수술에 대한 날선 비판도 잊지 않는 그가 끝가지 당부하는 말은 하나다. <br> 갑지가 허리가 아파지면 나쁜 운동, 나쁜 동작, 나쁜 자세를 찾아서 버리고 좋은 운동, 좋은 자세를 찾아<br><br> 100년 동안 사용 할 허리 디스크 관리부터<br> 철저히 하라고 신신당부 한다. <br> 허리 보증 기간을 100년으로 늘릴 수 있는 비결은 오직 이 방법 뿐이기 때문이다. <br><br> - 서울대 정선근 교수의 100년 허리 유지법 中 =<br> &lt;보내온 메일 옮김&gt;<br><br> </font></span></b></font></p><center><font color="#adffff" face="굴림체"><b><font size="4"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1Js4F/8382e2fcf46107424efba65af98d728b3b2e21df" width="474" height="313" style="width: 474px; height: 313px;"> <center><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2137B13B52AACBB127" width="485" height="345" style="width: 475px; height: 345px;"> <center><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/250AC84D548A14700B" width="496" height="352" style="width: 476px; height: 352px;"> <center><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1VYJm/6e0e289c927d707703f8b7dff43747a7eb38b950" width="461" height="346" style="width: 471px; height: 346px;"><audio style="width: 0px; height: 0px;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/0104363E51D5425607" autoplay="true" loop="1" controls=" false " type="audio" volume="0"> <div></div> </audio></center></center></center></font></b></font></center></td></tr></tbody></table></center></span></b></font></center></center></div></td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table></center></center></td></tr></tbody></table></center></td></tr></tbody></table></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div><p><br></p></div>"><div data-ke-class="article"><div style="font-family:arial,'Apple SD Gothic Neo','Malgun Gothic','맑은 고딕',sans-serif;"> <div style="color:#111;font-family:Apple SD Gothic Neo,Malgun Gothic,'맑은 고딕',sans-serif;font-size:10pt;line-height:1.5;"><div style="color:#111;font-family:Apple SD Gothic Neo,Malgun Gothic,'맑은 고딕',sans-serif;font-size:10pt;line-height:1.5;"><div style="color:#111;font-family:Apple SD Gothic Neo,Malgun Gothic,'맑은 고딕',sans-serif;font-size:10pt;line-height:1.5;"><div style="font-family:arial,'Apple SD Gothic Neo','Malgun Gothic','맑은 고딕',sans-serif;"> <div style="color:#111;font-family:Apple SD Gothic Neo,Malgun Gothic,'맑은 고딕',sans-serif;font-size:10pt;line-height:1.5;"><div style="color:#111;font-family:Apple SD Gothic Neo,Malgun Gothic,'맑은 고딕',sans-serif;font-size:10pt;line-height:1.5;"><div style="font-family:arial,'Apple SD Gothic Neo','Malgun Gothic','맑은 고딕',sans-serif;"> <div style="color:#111;font-family:Apple SD Gothic Neo,Malgun Gothic,'맑은 고딕',sans-serif;font-size:10pt;line-height:1.5;"><div style="font-family:arial,'Apple SD Gothic Neo','Malgun Gothic','맑은 고딕',sans-serif;"> <div style="color:#111;font-family:Apple SD Gothic Neo,Malgun Gothic,'맑은 고딕',sans-serif;font-size:10pt;line-height:1.5;"><div style="color:#111;font-family:Apple SD Gothic Neo,Malgun Gothic,'맑은 고딕',sans-serif;font-size:10pt;line-height:1.5;"><p><br></p><table width="550" bordercolor="brown" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td> <center><table width="550" x-background="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/9921253359EFC4A725" bgcolor="332d15" cellspacing="42" cellpadding="0"> <tbody><tr><td> <center> <center><table width="550" background="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/2726EB4C56EEE7AF07" cellspacing="7" cellpadding="0"><tbody><tr><td> <table width="550" height="175" border="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td bgcolor="002255"><div style="padding: 15pt;"> <center><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoEO/fca1e2fab99b252eacef3c22a76ea94aa6c2d29e" width="523" height="388" style="width: 530px; height: 388px;"><br><br> <center><font color="#ffff99" face="바탕체"><b><span style="line-height: 25px; letter-spacing: -1px; font-size: 14pt;"> <p></p>◎ <big>100년 허리 유지법.</big> ◎<br><br> <center><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1Js4F/143e8ee72acaee08e2593761f7fcb74b37484da0" width="473" height="333" style="width: 473px; height: 333px;"> <table width="460" cellspacing="0"><tbody><tr><td> <p align="left" style="margin-left: 10px;"><font color="#adffff" face="굴림체"><b><span style="line-height: 27px; letter-spacing: -1px; font-size: 14pt;"><font size="4"><br> 100년 허리 유지법<br><br> 서울대 재활 의학과 정선근 교수의<br> 100년 허리 유지법 <br> 허리 보증 기간을 <br> 100년으로 늘리는 방법을 제시한<br> 정선근 교수가 밝히는 백년 허리에<br> 숨어있는 비밀은 크게 네 가지다. <br> 첫째, <br> 허리 통증의 원인은 <br> 디스크 손상 때문이라는 것이다. <br> ※ 근육이 뭉쳐서, <br> 허리가 뻣뻣해서 아픈 게 <br> 아니라는 것이다. <br><br> 둘째,<br> 디스크 손상은 <br> 시간이 지나면 저절로 낫는다는 것이다. <br> ※ 손을 베면 반창고를 붙여주면 <br> 살이 아물 듯이 디스크도 찢어진 부분에 허리 반창고(허리에 좋은 자세를 뜻함)를 붙여 주면 저절로 낫는다는 것이다. <br> 셋째, <br> 허리 반창고를 떼고 난 후에는<br> 허리 디스크를 손상 시키는 행위(나쁜운동)를<br> 금해야 한다는 것이다. <br><br> 넷째, <br> 허리 반창고를 <br> 계속 유지하기 위해서는 <br> '자연복대' 자세를 <br> 오래 오래 유지하는 것이 좋다는 것이다. <br> ※ '자연복대' 는 <br> 허리를 꼿꼿이 세우고 <br> 배에 가볍게 힘을 준 자세를 말한다. <br> 따라서 평소 디스크 손상을 막기 위해서는<br> '자연복대' 자세로 걷기, <br> '자연복대' 자세로 물건 들기, <br> '자연복대' 자세로 골프치기 등 <br> 모든 행동들을 '자연복대' 상태로<br> 하는 것이 좋다고 말 한다. <br><br> 정선근 교수는<br> "백년허리의 이론적 핵심은 <br> 바로 이것" 이라며, "백년허리를 유지하는 것도 이 같은 이론적 토대 위해서 가능하다" <br> 라고 말한다. <br> 그런 그가 소개하는 <br> 백년허리 유지법은 다음과 같다. <br> 1. 허리 통증에 귀를 기울이자! <br> 허리 통증은 디스크가 손상되고 <br> 있다는 뜻 인데도 우리는<br> 근육이 뭉쳐서 그렇다.<br> 허리가 뻣뻣해서 그렇다. 고 생각하고 <br> 허리에 나쁜 운동을 한다. <br><br> ☞ 허리 통증을 유발하지 않는 <br> 방법으로 허리를 유지해야 한다. <br> 그것은 바로<br> 허리반창고 자세이고, 그것은 바로 <br> 허리에 좋은자세를 말한다.<br> 2. 섣불리 수술하지 말자! <br> 허리 디스크는<br> 밖에는 껍질이 있고, <br> 속에는 로션같은 젤리가 들어있다. <br> 이러한 물방석 구조에 <br> 아주 작은 바늘구멍 하나만 내도 <br> 십년 후 디스크 손상이나 <br><br> 퇴행이 훨씬 더 심해 진다는 <br> 인체시험 결과가 있다. <br> ※ 탈출된 디스크는 <br> 가만히 내 버려 두어도 <br> 1년 6개월, 또는 2년 정도 지나면<br> 저절로 줄어 들거나 없어 진다는 <br> 연구 결과가 차고 넘친다. <br> 다만, 디스크가 너무 튀어 나와 <br> 소변 보기가 힘들고 걷지도 못하게 되면 그때는 수술을 해야 하지만, 그것은 극히 드문 편이다. <br><br> 3. 나쁜 자세 ,나쁜 운동을 피하고 <br> 좋은 자세, 좋은 운동을 생활화 하자!<br> 구부정한 자세로 의자에 앉기,<br> 구부정한 자세로 바닥에 앉기,<br> 구부정한 자세로 서 있기는 <br> 나쁜 자세의 전형으로 <br> 디스크 손상의 주범이 된다. <br> ※ 윗몸 일으키기, 누워서 다리들었다 내리기,<br> 허리 앞으로 구부렸다 펴기는 <br> 나쁜 운동의 3종 세트다. <br> 허리를 구부리는 동작은<br> 허리 아픈 사람에게는 독이 된다. <br> 디스크를 손상시키기 때문이다. <br><br> ☞ 좋은 자세는 최대한 허리를 <br> 꼿꼿이 펴고 척추펴가 약간 신전(뒤로휘게)<br> 상태를 이루도록 하는 자세다. <br> 정교수는,<br> "허리는 꼿꼿히 펴고 배에 가볍게 힘을 준 상태인 자연복대 자세로 일도 하고 물건도 들고 운동도 하는 것이 가장 좋은 자세" 라고 한다. <br> 허리에 좋은 운동도 마찬가지다. <br><br> 최대한 허리를 꼿꼿이 펴고 <br> '자연복대' 상태를 유지한 채 <br> 서서 하는<br> 맥켄지 신전운동, <br> 엎드려서 하는 <br> 맥켄지 신전운동,<br> 앉아서 하는 <br> 맥켄지 신전운동,<br> 맥길의 빅3 운동 등이다. <br><br> ☞ 손상 된 디스크를 보호하면서 <br> 허리 통증을 서서히 좋아지게 하는<br> 효과를 나타 낸다고 한다. <br> 정 교수는<br> "평소 허리에 좋은 운동을<br> 알아두고 늘 실천하는 것이 <br> 허리 디스크를 보호하고 <br> 허리 보증 기간을 100년으로 <br> 늘릴 수 있는 비결이 된다" 고 말한다. <br> 그런 그가 대중들에게 권하는 <br> 백년허리 만드는 좋은 비결을 <br> 꼭 기억해 두자. <br><br> 백년허리 명의의 허리건강 지키는 비결 <br> 첫째, 굉장한 대식가지만 많이 먹지<br> 않기 위해 노력한다. <br> 둘째, 평소 많이 걷는 편이다. <br> 허리를 꼿꼿이 펴고 배에 가볍게 힘을 준 자연복대 자세로 걸으면 허리 디스크는 물론 몸 전체의 건강 에도 좋고 만성병 예방에도 좋기때문이다. <br> 셋째, 일주일에 한두 번은 헬스클럽에서 웨이트 트레이닝을 한다. 허리 디스크에 좋은 자연 복대 자세로 웨이트 트레이닝을 당부한다. <br><br> 어떤 의사도 해내지 못한 <br> 허리에 좋은 운동과 나쁜 운동의 새로운 기준도 마련했고, 무분별한 허리 수술에 대한 날선 비판도 잊지 않는 그가 끝가지 당부하는 말은 하나다. <br> 갑지가 허리가 아파지면 나쁜 운동, 나쁜 동작, 나쁜 자세를 찾아서 버리고 좋은 운동, 좋은 자세를 찾아<br><br> 100년 동안 사용 할 허리 디스크 관리부터<br> 철저히 하라고 신신당부 한다. <br> 허리 보증 기간을 100년으로 늘릴 수 있는 비결은 오직 이 방법 뿐이기 때문이다. <br><br> - 서울대 정선근 교수의 100년 허리 유지법 中 =<br> <보내온 메일 옮김><br><br> </font></span></b></font></p><center><font color="#adffff" face="굴림체"><b><font size="4"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1Js4F/8382e2fcf46107424efba65af98d728b3b2e21df" width="474" height="313" style="width: 474px; height: 313px;"> <center><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2137B13B52AACBB127" width="485" height="345" style="width: 475px; height: 345px;"> <center><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/250AC84D548A14700B" width="496" height="352" style="width: 476px; height: 352px;"> <center><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1VYJm/6e0e289c927d707703f8b7dff43747a7eb38b950" width="461" height="346" style="width: 471px; height: 346px;"><audio style="width: 0px; height: 0px;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/0104363E51D5425607" autoplay="true" loop="1" controls=" false " type="audio" volume="0"> <div></div> </audio></center></center></center></font></b></font></center></td></tr></tbody></table></center></span></b></font></center></center></div></td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table></center></center></td></tr></tbody></table></center></td></tr></tbody></table></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div><p><br></p></div></div></div>   </div></div>