숨만 잘 쉬어도 뱃살이 빠진다

[미션.]

뱃살을 빼야 하는 이유가 무엇인지 우리는 너무나 잘 알고 있어. 뱃살이 찌면 보기도 싫고, 옷도 맞

춰 입기 힘들지. 하지만 무엇보다 중요한 건 우리의 건강을 해치기 때문! 뱃살 안에 있는 내장지방은

 염증을 일으켜 고혈압, 당뇨, 이상지질혈증, 심혈관 등을 유발하지. 그래서 오늘은 숨만 깊게 마셔도

 복부 지방을 태우고 잘록한 허리 라인을 만들어 줄 간편한 운동을 소개해볼까 해. 그럼 어떤 운동인

지 보러 가볼까?

드로인 운동이란?

‘당기다’라는 뜻의 드로인 운동은 일본에서 시작했어. 평소 운동할 시간이 넉넉하지 않은 직장인들

을 위한 틈새 운동법 중 하나. 호흡하는 습관을 통해 뱃살을 빼주는 운동이야. 살이 찌면 몸속 장기

가 중력에 의해 앞쪽으로 나오면서 배 또한 함께 나오지. 드로인 운동을 하면 복부 중앙에 위치한 복

직근이 단련되면서, 근육이 내부 장기를 지탱하는 힘이 강화되어 뱃살이 빠지는 원리야. 다른 부위

는 날씬한데 유난히 배가 나오는 사람, 편하게 앉아 있을 때 숨이 빠진 풍선처럼 배가 힘없이 튀어나

오는 사람에게 추천해. 복부 근육이 강화되면 자연스레 배가 들어가고, 복부에 쌓인 체지방이 분해

되어 결과적으로 가만히 있어도 납작한 복부를 가질 수 있어. 그뿐만 아니라 뒤틀린 골반과 허리 때

문에 유발되는 통증까지 완화되는 효과를 기대할 수 있어.

일상에서 실천하는 드로인 운동의 정석

일을 하며 틈틈이 할 수 있다는 것이 드로인 운동의 장점. 오랜 시간 앉아서 일을 한다면

하루에 3번, 10분씩 드로인 운동을 해볼 것.

앉은 상태에서 진행해야 하며, 다리와 허리를 곧게 펴고 갈비뼈에 힘을 주며 배를 편평하게 만

들어 줘. 아랫배에 힘을 주고 엉덩이는 앞부터 뒤까지 의자에 딱 붙이고, 정수리를 천장으로 끌

어올리듯 상체를 일직선으로 만들 것. 감이 안 온다면 처음엔 배꼽을 살짝 손으로 누른 후 다음

을 진행해도 좋아.

배꼽을 등에 붙인다는 생각으로 등 쪽으로 세게 당겨줘. 이때 숨을 깊게 들이쉬고,

30초가량 천천히 내쉬며 깊숙이 배를 집어넣는 것이 포인트.

다시 숨을 천천히 들이마셨다가 30초간 배를 천천히 등 쪽으로 당기고, 10초간 머물러줘.

처음엔 30초간 숨을 쉬는 게 힘들 수 있으니 10초, 20초로 서서히 늘려나갈 것!

몸치라면, 드로인 운동의 입문

운동이라면 질색하는 사람이라면 앉아서 하는 운동 역시 부담이 될 수도 있어. 처음엔 누워서 시작

해도 좋아.

• 무릎을 세운 채로 누워. 이때 너무 푹신한 침대가 아닌 요가 매트 등을 활용할 것!
• 코로 깊게 숨을 들이마셔서 복부를 최대한 팽창시켜줘.
• 입으로 숨을 내쉬며 배꼽을 최대한 바닥에 붙여줘야 해. 이때 배꼽부터 아랫배, 윗배, 갈비뼈까

지

• 몸 뒤로 붙인다는 느낌으로 상체를 단단하게 조여주는 게 포인트! 이 과정을 3~5번 반복하자.

운동 좀 해봤다면, 드로인 운동의 응용법

코어 근육을 단련하는 플랭크 자세를 활용한 드로인 운동을 추천해. 플랭크 운동 하나로도 복부 근

육이 강화되는데, 드로인 호흡을 더하면 복부 지방이 더욱 빠르게 연소되어 효과를 극대화할 수 있어.

• 바닥에 엎드린 다음 양손을 깍지 끼고 팔꿈치를 접어 바닥에 두자.
• 팔꿈치 각도를 90도 유지하고 목과 어깨, 허리, 발목이 일직선상에 위치하도록 힘을 줘.
• 숨을 들이쉬고 20초간 천천히 내쉬면서 배꼽을 등까지 붙이는 드로인 호흡법을 3세트 반복하