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9월은 스피드강화훈련이 중점이다
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총목표거리 300키로..5분페이스이내 200키로이상 ,.언덕 100키로
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일주일에 한번 10키로 기록주...2주에한번 인터벌 ..일주일 한번 16키로 언덕주
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1주일에 한번 5분페이스 30키로 장거리주 실시
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*8월목표 총 달린거리 350키로 *언덕훈련 100키로*야소 인터벌 2회 실시
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체중 현재 68kg, 강화마라톤시 65kg, 춘천마라톤시 63kg
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(체중감량방법 일주일 2번만 술먹기 ,7시이후 밥안먹기)
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2004년 8월 31일 화요일 5키로 트레드밀 (8월총 335키로)
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트레드밀에서 빡시게 5키로 피부약 후유증인지
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달린후 5분동안 호흡이 고르지 못하고 토할것 같아 힘들었다
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케토톱 붙이후 두 종아리에 알러지생겨 고생 하고 있음
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피부과약에 민감하여 졸립고 해서 정신 상태 않좋음
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2004년 8월29일 일요일 19키로 1시간42분 (8월총 330키로)
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하프기록주를 하려 독한마음을 먹었지만...
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반환점에 음료 가져다 놓고 다른주자보다 20분늦게 출발
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3키로지점 13분00초..뛸만하다고 생각되는 페이스였는데
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3키로이후 장경인대가 오버페이스로 젖산의 축적으로 뭉쳐 2키로 걷다가 반환점에서
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자봉하는 선배와 놀다가...
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에라 자유주나 하자 19키로 쉬지않고 달림
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총시간 19키로 1시간42분 아직도 페이스를 감지못하고 욕심을 부려
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레이스를 망친 내가 한심스럽고 그런다
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초반은 하프도 3키로까지는 무조건 5분페이스로 뛰어야 되는데
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초반에 인터벌 속도인 4분20초 페이스로 뛰었으니
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혈액과 근육에 젖산이 축적되어 뛸수없는 상태를 만들었다....
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2004년 8월27일 금요일 저녁8시 회복주 트레드밀 10키로(8월총 311키로)
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2004년 8월26일 목요일 저녁8시 언덕장거주24키로 (8월총 301키로)
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망우산 언덕코스
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4키로왕복2회,2키로지점 왕복2회 총24키로
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언덕 장거리주 실시
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4키로마다 시간
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22분50초...22분56초...23분31초...25분42초...23분51초...24분
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총시간= 2시간 22분 50초
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내리막길 왼쪽무릎이 안좋은 느낌 급경사 내리막길 통증을 느낀후
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전반적인 스피드저조
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6분페이스다 최소 24키로를 2시간이내 5분페이스기록을 달성해야 되었는데
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아직 근력이 충분하지 않은듯 오르막도 스피드를 내기에 힘에부침
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자신감이 상실된 훈련장거리주 였다
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2004년 8월24일 화요일 저녁8시 야소800 인터벌실패 12키로(8월총 277키로)
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저녁 8시 야소800 인터벌 1세트 3분21초,2세트 3분19초후
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왼쪽 대퇴부 통증으로 포기 ...회복주 6분~5분30초 페이스 10키로 달림
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작년 부상부위가 무리를해서 달리니 통증을 느껴
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야소800 인터벌 포기했다
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회복주를 하면서도 약간의 통증을 느끼니 수요일은 달리기를 하지않고 쉬어야겠다
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2004년 8월24일 화요일 아침7시 망우리언덕8키로 44분 (8월 총 265키로)
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저녁8시에 야소 800 인터벌 훈련을 해야 되기에 언덕훈련 안하려 하다
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아침날씨가 상퀘해 와이;프랑 망우리언덕에서 8키로 훈련함
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훈련도중 그저께 120키로를 13시간에 연습주로 주파한 한반도 횡단 도전하는
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서지마형이 언덕훈련을 하고 있다
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그 인간은 정말 대단하다
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아직 근육이 안풀려서 그런지 조금 힘이든다
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2004년 8월23일 월요일 9키로 트레드밀 회복주 54분 (8월총 257키로)
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점심시간 회복주겸 달렸는데 컨디션이 좋아 5분페이스 할려다가
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부상당하면 어쩌나 하는 두려움에 6분 페이스 9키로 실시
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2004년 8월22일 일요일 장거리주 42키로 (8월총 248키로)
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축구 져서 열받고 잠못자 피곤하고 ..
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하지만 아침에 천호대교에서
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한강주로 풀코스도전 완주했다 막판에 생각보다 힘에 부치지 않고
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뛰고나서도 힘들지 않고 근육도 멀쩡해 좀 의아한 느낌이다
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언덕훈련을 한 덕분같다
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원래는 4시간 15분을 계획했지만 조금 빨리 장거리주 실시
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기록
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6키로:30분3초
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5키로:26분29초(음료공급 1분)
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5키로:26분11초(음료공급 1분)
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5키로:24분47초
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전반 1시간45분30초+음료공급 2분 =1시간47분30초
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5키로:26분19초
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5키로:31분32초(음료휴식 5분)
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5키로:28분11초(음료공급 1분)
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6키로:29분57초
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후반 1시간49분59초+음료공급 6분 =1시간55분59초
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총시간:3시간35분29초+8분=3시간43분29초
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기록이 생각보다 잘나온듯하다
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특히 마지막 10키로 구간을 5분페이스 유지하면서 페이스 떨어뜨리지
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않고 달렸다는데 오늘훈련의 최대성과이다
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2004년 8월21일 토요일 트레드밀 10키로 60분(8월 총 206키로)
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어제 근력운동을 빡시게 했나보다 종아리와 허벅지가 묵직하니 좋지않아
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트레드밀에서 가볍게 6분페이스 한시간뛰니 이것도 힘이든다
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다리근육에 부상당하지 않을 정도의 부하를 걸어주는것도
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근력향상의 길이라 생각된다
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2004년 8월20일 금요일 트레드밀 5키로 (근력운동) (8월총 196키로)
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5키로 가볍게 달린후 스퀘트 200회 카프라이즈 100회 실시
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달리기에는 허벅지와 종아리 발목 근력이 가장 중요한것 같아
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허벅지 근육강화를 위해 스퀘트,종아리와 발목강화를 위해 카프라이즈 실시
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오늘까지 종아리가 뻐근하네 아직도 그 근력이 약하다는 증거다
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8월의 중점은 근력강화이다 근력이 약하면 스피드강화 훈련시
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부상을 초래한다
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22일 일요일 천호대교에서 42키로 풀코스를 연습주 하려는데
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허벅지와 종아리근육이 묵직하니 약간 걱정이 된다
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2004년 8월19일 목요일 망우리 언덕훈련 16키로 1시간27분(8월총 191키로)
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어제 저녁 7시30분 구리마라톤회원 40명과 망우리공원에서 언덕훈련실시
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언덕훈련에 많은인원이 참가 서로에게 힘을 주면서 즐거운달리기를 했다
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회원들이 언덕 스피드가 장난이 아니다
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날씨가 신선하고 공기가 맑아 달리기에 딱 좋은 환경이었다
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8키로 1랩 44분54초
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8키로 2랩 42분 50초
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내리막길에서 왼쪽 무릎 슬개골부위의 통증을 느끼며 달렸다
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3랩을 힐 예정이었는데 부상예방차원에서 2랩후 마침
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부상 조심해야 한다
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또 회원들과 알콜로딩을~~~
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2004년 8월19일 목요일 술과 마라톤
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2004년 7월15일부터 8월15일까지 10년만의 무덥다는 이여름에
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나의 술일지를 되새겨보니 30일에 29일은 소주한병이상의 주량을
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마셨고 그중 10일은 다음날 업무에 지장을 초래할 정도의 폭주를 했다
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이기간중 한300키로를 달렸지만 스피드에는 별 발전도 없고
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내가 원하는기록과 건강한 달림이의 생활을 영위하기 위해서는
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일주일에 2번정도 적당량을 마셔야 한다고 생각되지만
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쉽지는 않다
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술을 마시기위해 달리기를 하는사람처럼 보인다는 와이프의
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투정이 이해가 간다
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와이프가 마라톤에 대해 색안경을끼고 보는것은 어찌보면
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나의 술문화에 의해 초래된것이리라
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구리마회원들과 많을때는 일주일에 5번 술을 마신적도 있으니....
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마라톤 하는사람들은 가정도 없냐는 와이프의 항변에
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40대에 접어든 남자들이 방황을 하는데 도박과 계집질 안하고 좋은데 미쳤으니
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다행으로 생각하라 협박도 했으니
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요즘 아침에 와이프와 같이 망우리공원에 가서 나는뛰고
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와이프는 걷고 같이 운동하니 힘들게 뛰어다니는 내모습을 보면서
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마라톤에 대한 생각이 약간 바뀌는듯하여 다행이다
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술!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!적당히 타협하자
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2004년 8월18일 수요일 점심시간 트레드밀 10키로 55분(8월총 175키로)
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어제 축구본다고 2시간밖에 안자니 머리도 아프고 피곤하다
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헬스장에서 10키로 땀이 엄청난다 그리고 무리하게 안뛰었는데도
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힘이드네
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2004년 8월17일 저녁7시 트레드밀 10키로 60분 (8월총 165키로)
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2004년 8월17일 화요일 트레드밀10키로 55분 속도변화주(8월총 155)
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트레드밀에서 5분페이스 5키로후 속도를 변화시켜(6분페이스~4분페이스)
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실시 더위가 가시니 뛸는게 약간 수월해졌다
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기록을 달성하려면 술을 자제하고 훈련시 질적인면에 약간의 강도를 높여야 될듯
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여전히 속도주는 힘들고 싫다~~
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장거리주 대회참가 계획일정
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8월19일 망우리공원 24키로 언덕장거리주 2시간30분
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8월22일 한강주로(42.195) 4시간15분 풀코스연습주
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8월29일 한강주로 (42.195) 4시간 풀코스연습주
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9월2일 망우리언덕 24키로 2시간30분
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9월5일 런클5주년행사 남산언덕코스 24키로 2시간
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9월19일 강화마라톤 3시간45분
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10월3일 하이서울마라톤 3시간39분
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10월10일 천호대교~반포 (32키로) 5분페이스
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*10월24일 춘천마라톤 3시간29분 *
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2004년 8월15일 일요일 10키로 52분 (8월 총 145키로)
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아침에 늦잠을자 천호대교로 가지못하고 왕숙천에서 가볍게 10키로
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저녁에 망우리공원에서 24키로 언덕 장거리주를 하기로 결심
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낮에 와이프랑 소주한병을마셔서 언덕달리기 포기
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망우리공원에서~
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워커힐까지 12키로 산행을하고 .....
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같이 술을 엄청먹었다..3차까지 오늘아침 일어나기도 힘이든다 술을 좀 자제하자^^*
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라이벌 허브누이는 30키로 장거리주를 했네 음....
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2004년 8월14일 토요일 망우리공원 언덕훈련 12키로 1시간9분(8월총 135키로)
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아침6시30분 비가오려하는 우중충한 날씨다
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망우리 공원에서 언덕훈련실시
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1세트 4키로 21분30초,2세트4키로 25분12초,3세트 4키로 22분22초
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벌써 토요일이네 일주일은 정말빨리지나간다
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비가내리니 더위가 한풀꺽일것같아 기분좋은 주말~~
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오늘 언덕훈련후 왼쪽대퇴부가 약간의 통증을 느낀다 조심해야쥐^^
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허브누이는 내 하수다.................
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2004년 8월13일 금요일 오후1시 트레드밀 9키로 속도변화주(8월총 123키로)
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날씨도 덥고해서 트레드밀에서 안뛰려 했는데 시간이 없어
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9키로 속도를 변화시켜 달렸다
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시속9~시속14키로까지 1키로단위로 변화를 줌
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계속해서 장례식장을 방문해야되고 지인들을 만나니 술을마시게되고
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잠이 부족하니 피곤하다~
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오늘부터 허브누이와 신경전을 좀해볼까나^^*
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2004년 8월11일 수요일 아침7시 망우리공원 언덕훈련 7키로 (8월총 114키로)
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어제저녁 인터벌 훈련으로 다리가 묵직하다
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망우리공원에서 속도페이스를 낮추어 언덕훈련 실시
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실시중 런너스클럽 토끼친구 레오파드 정성근이를 만나 반가워
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마라톤에 관한 수다를 하고....
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이친구는 정통부에 근무하는 순수한심성을 소유한 마라토너 이다
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당뇨병을 마라톤으로 극복한 친구인데
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2004년 동아마때 3시간1분으로 섭-3 실패하고 올가을 춘마때
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섭-3가 가능하리라 본다
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친구덕에 8키로 한세트 못하고 7키로만 했다
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8월 언덕 200키로 목표달성 할수 있을라나~~
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2004년 8월 10일 저녁7시30분 야소800 인터벌 14키로(8월 총 107키로)
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덥다~~무지덥다 36.2도 10년만에 최고 기온이라는데
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현재도 30도가 훨씬 넘는것 같다
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구리마라톤 드림팀과 천리마팀에게 인터벌 훈련공지도 했는데
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아니 나갈수도 없고....
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너무 힘이 들었지만 10세트를 소화했다
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800미터 1세트 3분7초,2세트 3분16초,3세트 3분25초,4세트 3분25초
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5세트 3분35초,6세트 3분32초,7세트 3분 43초,8세트 3분30초
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9세트 3분21초,10세트 3분23초
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날씨가 더운날 인터벌 하기에는 많은 고통과 인내가 필요하다
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기록이 고르게 3분25초~3분30초 사이가 나와야 되는데
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초반에 오버페이스를해 내내 기록도 차이가크고 더욱 힘이 들엇다
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당분간 시훤한 망우산에서 언덕으로 근력을 키우자
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2004년 8월 10일 아침7시 망우리공원 언덕훈련 8키로 46분(8월 총 93키로)
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북한강님이 망우리공원에서 언덕한다고 하셔서 아침에 나가려는데
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늦잠을 자 30분늦게 나가 되돌아 오시는 북한강님 만나 힘!!! 외쳐주고....
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오늘 언덕은 왜 이리 힘이드는지
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저녁에 야소800 인터벌 훈련 해야 되는데 날씨는 여전히 덥네~~
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할수 있을지 모르겠다 ,,허브고수를 이길려면 해야 되겄지^^
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2004년 8월 8일 비목마라톤 21키로 2시간15분
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화천비목마라톤 7시에 붕어섬에서 천리마형에게 전화해도 안받는다
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배번없이 뛸라하니 웬지 거북한 느낌이다
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술을 많이 먹어 머리도 아프고 갈증도 나고 ....코스는 좋아보인다
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천천히 뛰다가 3키로지점부터 알토님이랑 동반주
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알토님이 알토페이스 어쩌고해도 달려보니 10키로까지 5분30초 페이스로
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잘 뛰시네 내심 기록을 물어보니 2시간5분 ...2시간이내 해보자했지만
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15키로이후 알토페이스가 나오고 호흡이 좋지않고 힘들어 하셔서 무리하게
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닥달하지 않고 편하게 뛰게 했다
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알토님 수고했네요~~
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2004년 8월 6일 금요일 트레드밀 5키로 30분 근력운동
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2004년 8월5일 목요일 언덕훈련 망우리공원 16키로
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저녁7시30분 박흥섭님과 망우리언덕훈련실시
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오르막 약간빠르게 내리막 천천히 16키로 1시간32분
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언덕주 비온뒤라 시훤해서 좋았다
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되도록 8월달은 더우니 망우리공원에서 놀자~~
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2004년 8월4일 수요일 아침6시30분 망우리공원 언덕훈련 8키로
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아침6시30분 와잎은 걷고 나는 오르막 5분30초페이스
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마지막 완만한 내리막2키로 4분페이스 실시
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8월은 아침에 일주일에 4번 16키로 언덕훈련 실시하자
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2004년 8월 3일 화요일 헬스장 트레드밀 5키로 근력운동
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덥다 막판 5분페이스후 심장이 터질것 같고 어지럽다
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선풍기도 없고 창문은 닫혀있고 에어콘도 없고
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당분간 트레드밀에서 뛰지말고 헤스기구 이용해 근력운동이나 하자
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2004년 8월1일 일요일 장거리주 30키로
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천호대교밑 00시~03시30분 천호대교~반포 30키로
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와이프의 반대로 북한강 울트라 100키로 포기하고 와이프랑 한강주로달림
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와이프는 자전거타고 난뛰고 무지더워 뛰기힘들어 천천히 6분페이스 실시
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달리기후 집에서 샤워하고
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양수리~ 청평구간에서 울트라 참가주자들 분들에게오전 10시30분까지 자원봉사함
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무더운 날씨에 참대단하다 내가 만약 참가했다면 완주할수 있었을까?
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220명중 120명만 완주해 더위와 언덕으로 많은주자가 포기할 정도로
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모든주자가 더위로 고생을 많이 한것같다
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구리마에서는 9명중 한명제외하고 전원이 완주해 그들의 의지력에 박수를 보낸다
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아는분들이 참 많이 참가했다
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나꼬부기 신영우님 머슬가이님 김학윤원장님 피터 그외 다수.....
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와이프가 결사반대하니 앞으로 울트라는 접어야 되겄다
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이제 춘마를 향해 새로운 시작을 해야지
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3시간30분안에 들어올수 있도록 최선을 다하자
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언덕훈련을 많이하자~~
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카페 게시글
개인훈련 일지
정선종 춘마대비 훈련일지
문호리
추천 0
조회 341
04.09.01 10:19
댓글 32
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첫댓글 문호리님.. 반갑습네다. 이제 울트라에서 마라톤으로 전향하신 겁니까 ?. 모름지기 부인이 반대하면 안하는 것이 신상에 좋은 것입니다. 사모님은 자전거로, 문호리님은 장거리주로 함께 하셨다는 것은 가장 이상적인 방향으로 발전이 되어가는 것으로 보입니다. 문호리님.. 힘.
울트라를 부르짖다 울트라도 못해보고 꼬리내린 문호리! 그러나 위로보다는 기쁜 마음으로 맞이하고 싶다. 춘천 3시간 30분을 위하여 훈련일지도 새로히 쓰고... 그래서 그대를 마음으로 얼싸 앉는다. 열심히훈련하고 서로 훈련내용을 교환하면서 의지력을 불태우구... 서로을 독려하면서... 문호리 힘~~~~
주말을 디게 바쁘게 보내셨군요~이지숙여사님하고 멋진 데이또에 북한강 울트라 자봉에... 지난번 우중주때 지숙님하고 옆에앉아 이런저런 얘기를 나눴는데 속이 깊더만.. 너무 투정(?)부리지말고 지숙님 말씀 들으세요.. 아주 못하게하는거 아니니깐.. 그래도 욜씨미하는 문호리님 내가 이뽀해야징...
무늬만 천클회원 이셨던 문호리님!? 반갑습니다 자주뵈었으면싶네요!ㅋㅋㅋ
천클님들 중에 울트라 하시는 분이 계시는 줄은 몰랐네요..암튼 초보 달림이로서 무지 부럽네요.....나도 할 수 있겠죠...ㅋㅋㅋㅋ .....힘..
탁월한 선택입니다. 가정의 평화를 위해서 용기있는 결단을 내린 문호리님께 박수를...
제가 작년 춘마때 3시간 40분 목표로 삼았는데......(그때 3시간 33분 3초에 골인해 꿈의 3포카드를 하였음)문호리님도 좋은 기록이 기대됩니다. 화....이....팅.....!
울드라. 문호리님. 망우리서 보통 3개 정도 달리시는 건가요 ? 그리고 매일 달리시고 누계좀 내세요.. 화천에서 봅시다.
3 바퀴 반정도 된다고 보시면 됩니다...시계방향으로 돌다가 4키로지점에서 되돌아옵니다...왕복 8키로가 되겠죠...왜냐하면 4키로~4.7키로구간이 경사가 심한 내리막길 이어서 부상의 위험때문에 그리합니다..상성행님 모레 잘뛰시와요
망우리에서 부상 조심해서 달리기해라~~ 더불어 처녀귀신도 조심하그라....
오호라.. 알토와 취중주 하셨네용.. 취중주는 내가선밴데...
문호리~ 열심히 하는군. 훈련도 좋지만 부상 조심하고... 무더운 날씨에 인터벌 훈련이라... 대단한 의지력이다. 힘~~~
할머니가 날짜 실수도 할 수있지 모.. 내 나이만 들어봐.. 짐 점심먹으러 간다요~ 삼.계.탕....
문호리 형님! 요즘 망우리에 자주 가시네요. 저도 다음주부터 올라가볼려고 하는데...주로에서 뵈면 알아볼수 있으려나 모르겄네요. 거의 1년전에 천호대교밑에서 만나었었는데... 건주하세요 히~ㅁ^!^
'허브는 하수다' -->하프 35분 기록을 가진 문호리님이 당근 고수입죠..그라고 이 할머니는 신경전같은데 초월한거 아시쥬?? 원래 할머니되면 무덤덤 하다니깐..에효~~몰 몰라..
문호리 대단하다. 벌써 191km라... 뭔가 일을 낼 것 같다. 내친김에 춘천에서 보스턴 기록 달성하길.. 아자~~ 문호리 힘~~~
벌써 190km대를 ~~ 으메 기죽어 8월 근력강화중점은 공감이 되네요 저도 계획되로 했다면 8월은 근력강화하는 달인데 .... 아~~지나간세월이여~~~~~~~~~~ 문호리님 힘<<<<<<<<<<<
형설공 형님 천마산클럽의 다크호스 춘마때 저보다 좋은기록 나올거라 믿습니다 힘!!!!!
연습으로 풀코스를 3시간 43분에 완주! 정말 대단하다.
문호리! 오늘은 쉬어 주어야 되는 것 아닌감... 북한강형과 문호리는 연구대상감이당. ㅎㅎㅎ
문호리님.. 대단해유... 허브님과의 성 대결에서 문호리님께 걸고 싶지만 아무리 생각해도 그럴수는 없는 일.. 그래도 문호리님. 홧팅..
문호리님을 위해 구리마에서도 가을에 떡쌀 왕창 담궈야 되긋따... 이달엔 훈련 거리가 300킬로 넘는건 우습겠구려~ 오메.. 무서븐냥반같으니라궁.. 에효~~
난 인터벌훈련전부터 스트레스를 무척 받습니다.그만큼 고통스럽다는 얘기죠.고통스러운만큼 훈련효과도 좋지만 그만큼 부상에 많이 시달리는것 같습니다.언덕훈련에다 인터벌까지 문호리님 힘!!!
장거리를 달리고 나서 3일 이상은 지나야 몸이 회복이 됨. 일요일 장거리 달리기 후 화요일 인터벌 훈련은 부상의 지름길임. 포기 잘 했다. 다음에는 목요일이나 금요일쯤 인터벌 훈련을 하기 바람. 문호리 힘~~~
예 형님 무리하게 훈련일정을 소화시키려 하면 생리학 적으로도 얼바르지 않고 부상만 초래한다고 생각됩니다 충고 감사합니다^^꾸벅
문호리형님! 풀코스후에 망우리에서 24키로나 뛰고도 자신감 상실하면, 저는 훈련의욕 상실하겄네용..... 몸도 쉬어가게 좀 살랑살랑 달립시다^!^
진짜루 다들 너무들 하시네요.. 하수 기죽이기 대회합니까? 정말로 기죽네요... 전.. 지난 일요일 한강 뛰고 와서 이틀도안 꼼짝도 못하고 있는데..ㅠㅠ
문호리~ 너무 무리한거 아닌가. 아무튼 300키로미터 나보다 먼저 달성한것 축하한다.^^ 문호리 곱빼기로 힘이다. 힘~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
문호리님.. 고마워요!! 요즘 아이의 증세가 많이 호전되고 있습니다.. 약을 꾸준히 복용하고 있으니까 곧 좋아질꺼예요.. 반점의 크기도 줄어들고 음식섭취하고나서 발진이 되긴 하는데 가렵지는 않다고해요..
허브님 다행이네요 고3이고 막바지 정리를 해야 되기에 약을 사용하는데 고민 많이 했네요...빠리고쳐주고 싶은욕심과..고3체력과 학업집중에 피해없이 성공적인 치료를 위해 중용을 선택했습니다~~~
문호리님 지 애들 (두넘임 : 고 3, 고 1) 보약지으러 가야하는데....작은넘이 치질인지,치루인지 양병원에서 월요일날 수술을 받았거든요....언제가서 보약지을까요? ( 오늘 퇴원했구요,이틀에 한번씩 통원치료받아야 된데요,)
약수형님 치질이면 다행이구요...치루면 그거는 좀 어려운고질병입니다..치질이길를...나중에 기회되면 오세요.... 원래 아는분들 약 잘 안하려하는데..오신다면 정성것 좋은약재로 해드리겟습니다