훈련내용 YM 3기 첫째날 훈련내용!

[김사룡]

YM 마라톤교실 3기 훈련이 과천관문체육공원에서 시작 되었습니다.

더운 날씨였지만 신입회원 6분과 기존회원13분이 김유미 감독님과

허인구 코치님의 지도로 첫날 훈련을 잘 마쳤습니다.

3기 회원 신현봉님,박성원님,민병일님,정우철님,강덕모님,정규돈님

훈련에 참석 해 주셔서 감사 드립니다.

16주 목표를 향해서 열심히 동참하시면 좋은결과

나타날것으로 확신합니다.

*훈련내용

1.스트레칭후 조깅 5회전, 50m질주한후 5000m기록측정

2.발목강화(제자리에서 발을 교차하면서)

3.발목강화(제자리에서 양발 뒷꿈치 들기)

4.짧은피치(빠르게:2번 응용)

5.뒷꿈치 최대한으로 올리면서 걷기

6.옆으로 서서 양팔 벌리고 뒷꿈치들고 지그제그로 발 바꾸기:각각 좌우측으로)

7.숏피치(한발이 지면에 닿음과 동시에 빨리 교차하기)

8.롱피치(무릎을 최대한으로 올리기)

9.롱피치(30개한후 질주)

10.양발 뒤꿈치들고 무릎펴고 점프(귀신 강시가 뛰는것처럼)

11.양발 뒤꿈치들고 좌우측 점프

12.뒷발 피치(뒷꿈치가 힢에 닿게) 주의:무릎이 앞으로 나오지않게

13.뒷발 피치(12번동작 한후 질주)  

*ym회원(존칭생략)

 인식,유만,본태,춘근,,명규,태영,영진,동운,상렬,정욱,순일,진숙,사룡   

※훈련내용을 참고하셔서 주중에 꼭 실천해보시길 바랍니다.

[블랙스왈로[이상렬]]

ㅋㅋ... 훈련받으랴... 내용 메모하랴... 혼자 분주하시더만요~~ㅋㅋ

[울트라김영진]

메모의 힘....수고 수고

[달리쥐(박명규)]

사진과 훈련내용 비교해보시면 어떤것인지 이해가 가시리라~~ㅎㅎ

[달린다 리키(김의현)]

새로운 훈련이 기대되네요...
수고들 많으셨습니다...

[소크라테스(구본태)]

100점 만점에 100점, 이제 이것으로 발목보강훈련 내용은 끝~~~훈장님 빨랑 249 하세요.

[김사룡]

족저가 귀찮게 따라 댕깁니다.ㅠㅠ

[귀엽지(지승신)]

훈장님 249를 위하여..아자 아자~~