중년뱃살빼기 실내운동기구100%(추천 vs 비추천) 자연복대 무병장수

중년 뱃살빼기● 중년 뱃살 빼는 성공법칙 1. 뱃살은 계단식으로 찐다! 뱃살 찌는 신호를 무시하지 마라 2. 당신의 뱃살은 영양부족 상태이다. 잘 먹어야 빠진다! 3. 복근 운동 말고 하체 운동 하라 ● 일상 속 뱃살 빼는 1,3,5 운동법 1. 출퇴근길 1km 걷기, 유산소 운동 2. 플랭크 3분, 전신 운동 및 코어 강화 3. 5층 이내는 계단으로 걸어 올라가기 ● 뱃살 쭉쭉 빠지는 꿀팁 -잠만 잘 자도 뱃살 쭉쭉 빠진다 -물만 잘 마셔도 뱃살 쭉쭉 빠진다 -자세만 바르게 해도 뱃살 쭉쭉 빠진다 실내운동기구 100% 활용법 - 러닝머신> 운동화 필수 - 아령> 무게 선택 중요 - 폼롤러> 운동 전후 10분 - 실내자전거> 안장 높이 중요 - 요가링> 꼭 움직여라 ● 실내운동기구 추천 vs 비추천 - 러닝머신> 추천: 당뇨병, 고지혈증 비추천: 뇌졸중, 허리디스크 - 실내자전거> 추천: 뇌졸중, 관절염 비추천: 허리디스크 - 스테퍼> 추천: 당뇨병, 종아리 통증 비추천: 무릎관절염 ● 공원 운동기구, 알고 사용하자 - 공중 걷기: 다리 근력 강화하고 유산소 운동 효과 > 보폭 적당히 하고 두 발 동시에 움직이지 않기 - 팔 돌리기: 어깨관절 유연하게 해주고 팔 근력 강화 효과 > 한쪽 방향으로만 돌리지 말고 반대 방향으로도 돌리기 - 파도타기: 옆구리 근육과 척추기립근 강화 효과 > 골반 불안정성이거나 허리디스크 있다면 피하기 - 거꾸리: 척추 스트레칭 효과 > 뇌혈관질환, 고혈압 있다면 피하기※ '자연복대'허리를 꼿꼿이 세우고 배에 가볍게 힘을 준 자세 평소 디스크 손상을 막기 위해서는 '자연복대' 자세로 걷기,자세로 물건 들기,골프치기 등 모든 행동'자연복대' 상태로 하는 것이 좋다  백년허리 유지법1. 허리 통증에 귀 기울이자! ☞ 허리 통증을 유발하지 않는방법 허리반창고 자세, 바로 허리에 좋은자세를 말한다. 2. 섣불리 수술하지 말자! ※ 탈출된 디스크는 가만히 내 버려 두어도 1년 6개월, 또는 2년 정도 지나면 저절로 줄어 들거나 없어 진다 디스크가 너무 튀어 나와 소변 보기가 힘들고 걷지도 못하게 되면 그때는 수술을 해야 하지만,그것은 극히 드문 편이다. 3. 나쁜 자세 ,운동피하고 좋은 자세,운동 생활화 하자! 구부정한 자세로 의자앉기 나쁜 자세의 전형으로 디스크 손상의 주범이 된다. ☞ 좋은 자세는 최대한 허리를 꼿꼿이 펴고 척추펴가 약간 신전(뒤로휘게)상태를 이루도록 하는 자세 "허리는 꼿꼿히 펴고 배 가볍게 힘 준 상태인 자연복대 자세로 일도 하고 물건 들고 운동 하는 것이 가장 좋은 자세"  허리에 좋은 운동도 마찬 최대한 허리를 꼿꼿이 펴고 '자연복대' 상태를 유지한 채 서서 하는 맥켄지 신전운동, 엎드려서 하는 맥켄지 신전운동,앉아서 하는 맥켄지 신전운동, 맥길의 빅3 운동  󰁬 백년허리 명의의 허리건강 지키는 비결 첫째, 굉장한 대식가지만 많이 먹지 않기 위해 노력. 둘째, 평소 많이 걷는 편.허리 꼿꼿이 펴고 배 가볍게 힘준 자연복대 자세로 걸으면허리 디스크 물론 몸 전체의 건강 에도 좋고 만성병 예방에도 좋다. 셋째, 일주일에 한두번 웨이트 트레이닝을 한다. 허리 디스크에 좋은 자연 복대 자세로 웨이트 트레이닝을 당부한다. 허리에 좋은 운동과 나쁜 운동의 새로운 기준도 마련했고,무분별한 허리 수술에 대한 날선 비판도 잊지 않는 그가 끝가지 당부하는 말은 하나다. 갑지가 허리가 아파지면 나쁜 운동, 동작, 자세를 찾아 버리고 좋은 운동, 좋은 자세를 찾아 100년 동안 사용 할 허리 디스크 관리부터 철저히  허리 보증 기간을 100년으로 늘릴 수 있는 비결 오직 이 방법 뿐＊＊＊※ 윗몸 일으키기, 누워서 다리들었다 내리기, 허리 앞으로 구부렸다 펴기는 나쁜 운동의 3종 허리구부리는 동작 허리 아픈 사람에게는 독이 된다.디스크를 손상시키기 때문이다.＊＊＊까치발자주들기 앉았다 일어나고 팔겹쳐한발로 서서 무릎구부린다  옆으로 스괏운동 한다리옆으로 들고 10초유지 저염식사자세유지(엉덩근육테스트)발11자벌려팔포개고 일어났다 앉았다 팔뻗고 엎드린상태로 다리곱게 좌우회전 윗몸일으켜 버티기 엎드려 팔다리들기 상채세우고 계단오르기 브릿지운동=누워 엉덩이든다 사이드런지운동=서서다리벌려 좌우 무릎약간 손겹쳐 옆으로 스갓운동=한다리 일자로 들었다 놨다   의자걸터앉아 한발기역자 한발뻗어 일어났다 앉기 (무릎통증)의자앉아 두다리 앞뒤 빨리걷기 무릎관절앗게하는운동평지뒤로걷기  다리근력운동 서서발→↗↘   의자앉아 다리번갈아 죽 편다 누워 옆으로  발끝내앞으로 팔자걸음＊＊＊일자로 뒷굼걷기 풍선양다리 무릎으로누름   운동전 근육푸는 워킹업하기 고관절발목강화의 의자잡고 한다리무릎땅에대고 발목꺽고 한다리들어 180도 비틀어 돌린다   발로보는건강7①발차다 ②발통증 ③뒷굼치아프다 ④ 발화끈 뜨겁다 ⑤끄는발 ⑥ 발상처 아물지않는다 ⑦갑자기스트레스=1,숨크게마시고 호흡 아주깊게 2,손발흔들어 누르기만해도 피로 풀리는 마법부위10곳(틈나는대로 지압해주면 피로 스트레스 두통배탈)1,엄지 검지사이 5초 1~2분누른다 2,엄지검지발가락"태충혈엄지손가락4초 반복(생리 불면증)"3,승모근 엄지 중지이용 승모근부위 꼬집는 느낌으로 주물러 오랜의자  스트레스 (자주주무르는습관)4,양손이용 목덜미 머리 등 내려가는방향맛사지(감기예방) 5,목덜미 양손이용6,무릎뼈 양옆 손가락 맛사지 (속메스껍고 어지럼증 7,귀 위쪽 엄지 검지잡고 엄지로 귀표면 원그리듯 맛사지(피로 해소))8,귓볼뒤 오목하게 파인곳 몸속 노폐물 쌓이는곳 지속적으로 9,눈주위뼈 눈감아 주위뼈전체적천천히 눈동자도 살짝(졸음방지)10,눈안쪽 뼈 엄지 검지 코이어지는 안쪽 뼈대눌러 피로 집중력 높인다  건조하고 빡빡함 느낄때 매일1분만지면 스트레스 풀리는지압 (겨느랑이중앙  극천혈)무병장수는 어떻게 사느냐에 달려있다🥦 1. 밥공기를 2/3으로  줄인다. 흰 것 세 가지, 쌀밥 소금, 설탕 줄인다.  2. 콜레스테 섭취 조절 포화지방산 피해야 합니다. 하루 세 끼 비율 3:4:3 으로 3. 취침 전 음식 섭취 만병의 원인 하루2리터 물 마셔야 장수할 수 꼭 잊지말고 지키세요 4. 색깔 짙고 다양한 채소 과실 많이 드시고 하루 두 잔의 차로 심장병예방  5. 커피 두 잔도 심장병 예방도움 하루 우유 세컵 골다공증을 막아 주고요. 6. 멸치, 시금치, 굴 등 칼슘 섭취를 고르게  일주일 두끼 이상 꽁치, 삼치, 고등어 등     등푸른 생선 드시면 노화 방지  7. 매일 당근 양파 꼭 챙겨 드시고, 음식은 오래 씹어 두뇌 활동 도우시기 바랍니다. 8. 다리가 건강해야 오래 삽니다.    건강 지키는 3:3 운동법 즉 하루 30분씩,일주일에 세 번이상 걸으시기 바랍니다. 9. 식이요법 산소운동 혈관 튼튼히 하고,섭취하는 영양분 중 칼슘을 늘리고 인은 줄인다.     척추S자, 목뼈C자로, 생활의 자세로 유지 치과 치료는 게을리 마세요.     치아가 튼튼해야 온몸이 튼튼하답니다.10. 산 오를때 심장 조심 천천히 오르고,내려올때 무릎 조심 뛰지 말고 조심. 11. 환갑 넘어도 근육운동하면서 생체리듬 따라 살면 장수할 수 있다.     아무리 늦어도 밤 열시에는 잠자리에 드는 수면 습관을 가지시기 바랍니다.