카페인중독 당신도 노출되었을 수 있습니다.

[이지은]

아침에 일어나 활기찬 하루를 보내기 위해 현대인들이 가장 많이 찾는 것은 무엇일까요? 다름아닌 커피입니다. 이 커피는 카페인 음료로 맛과 향이 좋아 많은 사람들의 사랑을 받고 있으며 우리나라 커피 수요는 세계적으로도 유명한데요.

하지만, 과유불급이라는 말처럼 즐기는 정도가 아닌 의지하는 단계에 접어들게 되면 카페인중독으로 인해 되려 좋지 못한 상황에 노출될 수 있습니다. 커피시장이 커져갈수록 카페인에 중독된 생활을 하는 사람들도 늘어가고 있는데요.

오늘은 커피의 잦은 섭취로 인해 나올 수 있는 문제점에 대해 알아보고 이를 이겨낼 수 있는 방법들에는 어떤 것들이 있는지에 대해서도 꼼꼼하게 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

카페인 중독 부작용은?

카페인중독이라 칭할 수 있는 기본적인 기준이 있는데 하루 평균 250mg 이상의 카페인을 오랜기간 동안 섭취하게 되었을 때 이로 인한 금단 현상이 보일 때 중독이라 할 수 있습니다.

250mg의 정확히 4배가 되는 1,000mg을 마신 이후 신경이 예민해지거나 얼굴이 붉게 변하고, 소화가 잘 되지 않거나 안절부절 못하는 불안한 증세를 보이는 것은 중독 시 발생하는 가장 전형적인 증상이라 할 수 있습니다. 또 이미 중독된 경우 평소 먹던 양보다 훨씬 더 적은 양을 취급하게 되면 되려 집중력 저하가 올 수 있으며 평소보다 더 많은 피로감을 느끼는 금단현상이 나타나게 됩니다.

이러한 중독은 단순 위의 증상 외에도 우울감을 초래할 수 있으며 이 밖에도 다양한 정신 증상과 담배에 의존하게 되는 등의 또 다른 중독에 노출될 위험이 매우 높아지게 됩니다.

증독을 벗어나기 위해서는?

중독을 벗어나기 위해서는 우선 스스로가 카페인중독인지에 대한 사실 인지가 필요합니다. 때문에 다음 사항에 대해 해당되는 부분이 있는지를 살펴볼 필요가 있습니다.

1. 커피를 먹지 않을 때 피로감이 더 크고 두통이 생긴다

2. 근육에 경련이 생기거나 신경이 예민해진다

3. 심장이 두근거리고 화장실을 자주가게 된다

4. 카페인을 끊고자 하는 노력에도 실패한다

5. 많은 양을 섭취했음에도 잠이 잘 온다

위의 5가지 항목 중 3개 이상 해당된다면 카페인중독을 의심해보는 것이 좋으며 꼭! 3개 이상이 아닌 1가지라도 다른 사람에 비해 유난히 심하다면 이 역시도 각별한 주의가 필요합니다.

콜라에도 카페인이?

많은 사람들이 카페인은 커피에만 들어있다는 고정관념을 갖고 있는데요. 이 성분은 콜라 같은 탄산에도 함유되어 있습니다. 또한, 녹차와 캔커피, 커피우유와 에너지 드링크에도 들어 있는데요. 때문에 꼭 커피를 마시지 않는다 하더라도 위의 항목을 즐기게 되는 것 역시 긍정적인 자세가 보기 힘듭니다.

따라서 본인 스스로의 생활 패턴을 되돌아 보고 위 내용을 자주 즐기고 있다면 노력을 통해 삶의 변화를 주는 것이 옳다고 할 수 있겠습니다.

평소 마시던 커피를 끊은 일은 너무나 어려우며 시도를 하게 되어도 실패로 돌아가는 경우가 다수입니다. 때문에 처음부터 아예 끊은 일이 힘든 경우는 양은 조금씩 줄여나가는 것이 좋다고 할 수 있습니다. 이처럼 점진적인 방법은 몸이 해당 상황에 적응하게 하는데 도움을 줄 수 있기 때문이죠.

또한, 커피 대신 다른 음료를 통해 갈증을 해소하는 것도 도움이 될 수 있으며 아예 끊는 일이 힘든 경우에는 양이나 물에 희석시켜 마시는 것도 도움이 되겠습니다.