운동으로 13kg 빼고 전신 성형한 직장인...

[레슬러]

간식과 야식은 먹어도 먹어도

물리지 않아 끊는다는 게

말처럼 쉽지 않아요… ㅠㅠ

출처 : 이지수 사진제공

H자동차 생산직에 근무 중인 이지수 씨

역시 간식과 야식을 워낙 좋아한 탓에

 점점 살이 찌기 시작했죠.

출처 : 이지수 사진제공

술과 친구를 좋아하는 이지수 씨에게

복부 비만은 어쩌면

당연한 결과였는지도 모릅니다.

출처 : 이지수 사진제공

늘 술과 친구에 빠져 지내는 모습이 아닌

 새로운 나를 만나고 싶었던 이지수 씨.

머슬마니아 프로인 이교행 선수를 찾아가

 변신을 시도합니다.

출처 : 이지수 사진제공

사랑하는 간식과 야식을 끊기란 결코 쉽지 않았어요.

  밤마다 치킨이 아른거렸지만 조금씩

변화하는 자신의 몸을 보며 마음을 다잡았죠.

출처 : 이지수 사진제공

점점 변하는 몸만큼 자신감도 높아졌다는 이지수 씨.

특히 콤플렉스였던 좁은 어깨에 변화가

 생기면서 큰 용기를 얻게 되었답니다.

출처 : 이지수 사진제공 

그럼 콤플렉스를 극복하게 해준

 어깨 운동을 배워볼까요?

출처 : Photo by N2 

[사이드 래터럴 레이즈]

측면 삼각근을 발달시켜 넓은 어깨를 만드는 데

효과적인 운동으로 저중량 고반복으로

실시하는 것이 좋습니다.

<준비>

어깨너비로 다리를 벌리고 덤벨을 든 채 선다.

손바닥이 몸으로 향하게 허벅지 옆에 위치시킨다.

출처 : <맥스큐> 2018년 6월호 www.maxq.kr 

<동작>

팔꿈치를 살짝 구부린 뒤 팔이 어깨와

 평행이 되도록 덤벨을 옆으로 들어올린다.

어깨에 자극을 충분히 느낀 뒤 천천히

준비자세로 원위치 후 반복한다.

출처 : <맥스큐> 2018년 6월호 www.maxq.kr 

[프론트 레이즈]

삼각근 전면을 발달시켜 입체감 있는

몸을 만드는 데 적합한 운동입니다.

초보자라면 덤벨보다는

밴드를 이용할 것을 추천합니다.

<준비>

어깨너비로 다리를 벌리고 손등이 보이도록

 바를 잡고 허벅지 앞에 둔다.

출처 : <맥스큐> 2018년 6월호 www.maxq.kr 

<동작>

팔꿈치를 살짝 구부린 후 전면을 향해

바를 어깨높이만큼 앞으로 들어올린다.

자극을 충분히 느낀 후

 다시 천천히 준비자세로 돌아온다.

출처 : <맥스큐> 2018년 6월호 www.maxq.kr 

[숄더 프레스]

전면과 측면 삼각근의 볼륨은 키우고

 승모근도 자극할 수 있으며,

무엇보다 안전하고 정확하게

근육을 발달시키는 데 효과적입니다.

<준비>

머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 벤치에 밀착시킨다.

 팔을 벌려 팔과 팔꿈치가

직각이 되도록 바를 잡는다.

출처 : <맥스큐> 2018년 6월호 www.maxq.kr 

<동작>

팔이 아닌 어깨의 힘으로 바를 밀어 올린다.

이 때 팔꿈치를 완전히 펴면 삼각근 자극이

 풀어지므로 팔을 쭉 뻗지 않는 것이 포인트!

자극을 느낀 뒤 준비자세로 돌아온다.

출처 : <맥스큐> 2018년 6월호 www.maxq.kr 

운동과 강한 집념으로 무려 13kg을 감량하고,

 머리부터 발끝까지 전신 성형에 성공한 이지수 씨.

새로운 자신을 발견한 그의 인생에

 멋진 일만 가득하길 기원합니다.

출처 : Photo by N2

BY. MAXQ 글 이동복

[레슬러]

다이어트도 하고 멋진 몸매를 만들고 싶다고
조언을 부탁하는 지인에게...
지속성, 자기학대, 끈기와 여유~
운동은 이런 자기관리에서 부터 시작되네요!!

[잘하면된다]

운동은 40일정도 지속적으로 해야 효과가 있다고 하네요~