훈련정보 2026년 4월3주차 훈련계획

[보리(임준식)]

▶ 4월 15일 수요준모 훈련계획
◉ 훈련장소 : 용인 아르피아
◉ 훈련시간 : 19:30 ~
◉ 훈련내용 : 인터벌 or 자유주
쿨다운, 근력보강훈련
* 훈련 총괄(진행: 훈련팀장)
1. Warming-Up
동적 스트레칭 / 드릴운동
(진행: 훈련팀장)
2. 조깅 2km(마지막 질주 100m 2회)
3. 인터벌: 1200m×400m 3세트
☆단양마라톤 D-4 훈련
▪︎ 다리 무겁지 않게 유지
▪︎ 스피드 감각만 살짝 깨우기
▪︎ 피로는 절대 남기지 않기: 쿨다운2km

■ 페이스: 각자 10km 페이스 수준
회복: 400m 아주 천천히
☆ 쿨다운 2km 꼭 하세요~~
1200m 핵심 “숨은 차지만 힘들지 않게"

A group
1200m(4:00/km)+400m(6:00/km)
B group
1200m(4:30/km)+400m(6:30/km)
C group
1200m(4:50/km)+400m(7:00km)
D group
1200m(5:30/km)+400m(7:30/km)

입문조: 자유주
조깅 : 페이스 없이 시간 채우기.
(진행: 훈련팀장)

■ 무의도 트레일런 코스 점검
▪︎ 일시: 4월18일(토) 6:00출발
(죽전1동주민센터)
▪︎ 참가자: 하상욱회장. 배경권 사무국장.
윤현철팀당. 고영명팀장. 강영일팀장.
임준식단장. 김양현팀장.

▶ 4월 19일 단양마라톤"카페 참조"
경기마라톤 첨가자: 우영은 풀. 이성근 하프.
성준호 하프. 배경권 풀.

[쿠도스(성준호)]

저도 19일 경기마 하프 참가합니다^^

[보리(임준식)]

넵